Hogar Pérdida de Peso El plan de dieta de 3 días para perder peso

El plan de dieta de 3 días para perder peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 1 Vistas

El plan de dieta de 3 días o también conocido como plan de dieta militar es una forma rápida y eficiente de perder peso al instante.

Como no tengo mucha idea de por qué se llamará dieta militar, me conformaría con la explicación porque se vuelve dura y muy brutal durante su curso.

Esta dieta afirma que si se sigue religiosamente, un individuo podría perder hasta 5 kg. También de mi investigación, muestra que esta dieta solo debe seguirse si no tienes una enfermedad desencadenante, ya que la dieta disminuye la ingesta de calorías, mientras que el agotamiento de calorías diario sigue siendo el mismo.

Esta dieta es baja en colesterol, baja en sal y baja en grasa y probablemente no sea saludable para los adultos jóvenes. Después de haber dicho eso, saltaré a por qué considero que esta es una buena opción para los beneficios a corto plazo.

Esta es su respuesta a las oraciones que tuvo cuando recibió una invitación a una fiesta en la playa el fin de semana un martes. Esta es su clave para presentar una versión refinada de usted en solo 3 o 4 días.

La buena acción básica sobre esto es que tiene un curso más corto y, por lo tanto, le priva de su basura diaria solo por unas pocas horas.

Sin embargo, le recomendaría mantenerse hidratado y no hacer mucho ejercicio durante su transcurso para maximizar su efecto y tener cuidado de no agotar su caldo de calorías antes de que termine el día.

Además, dado que la mayoría de los elementos de la lista no son tan elegantes, hace que sea mucho más difícil posponer las cosas empezando con ella.

¿Qué tipo de personas deberían elegir?

Qué tipo de personas deberían elegir

¿No es esa pregunta una obviedad? Hoy todos están demasiado ocupados para invertir tiempo y dinero en esfuerzos físicos (incluyéndome a mí si te ofendí).

Así que, básicamente, dado que se trata de una actividad de tres días con prácticamente ningún plato dietético elegante, todos pueden darle una buena oportunidad.

Además, las personas que aman su mañana duermen demasiado como para dejarla ir, les estoy deslizando el secreto para hacer que cualquier conocedor del gimnasio esté celoso de sus apariciones públicas frecuentes y menos agotadas.

Habiendo dicho eso, revelaría el hecho de que esta dieta no ha sido preparada por un nutricionista ya que la ingesta de calorías es sorprendentemente pequeña.

¡Y si hubiera sido preparado por un profesional de fiar, sugiero que se mantenga alejado de él / ella para una tabla de dieta saludable!

Sin embargo, tan pronto como comience con esta dieta, le aconsejo que tome su agotamiento lento. Prefiera probar esta dieta en un fin de semana prolongado para que no se desmaye por la deficiencia de calorías.

Además, esta dieta no es tan amigable con los vegetarianos, pero si lo intentas, reemplaza los productos no veganos con alimentos equivalentes en calorías. Sin embargo, las especias deben ser lo más mínimas posible.

¿Como funciona?

Como funciona

Dado que la ingesta se reduce drásticamente durante los tres días, su metabolismo sigue funcionando y termina quemando la grasa almacenada.

Esta es solo una teoría que todavía no recibió el visto bueno científico, pero como está dispuesto a seguir adelante, pensé que merecía saber todo lo que sabía acerca de esta dieta también.

El plan de dieta de 3 días

Algunas descripciones de la dieta sugieren que el primer día solo se permite la ingesta de agua y en las frutas y verduras del día consecutivo se permiten exclusivamente.

Sin embargo, voy a presentar la forma más practicada de la dieta de tres días.

Día 1

Desayuno

  • Después de 30 minutos de despertarse
  • Medio pomelo
  • Una rebanada de pan tostado de grano entero
  • Dos cucharadas de mantequilla de maní
  • Una taza de su cafeína favorita (té o café)

Almuerzo

  • Media taza de atún o sustituto de proteína magra
  • Una rebanada de pan tostado
  • Una taza de su cafeína favorita (té o café)

Cena

  • Tres onzas de un plato no vegetariano o sustituto de proteína
  • Una taza de judías verdes
  • La mitad de un plátano
  • Una manzana (preferiblemente más pequeña)
  • Una taza de helado (vainilla)

Dia 2

  • Treinta minutos después de despertarse, desayuno
  • Un huevo o proteína equivalente
  • Una rebanada de pan tostado
  • La mitad de un plátano

Almuerzo

  • Una taza de queso (preferiblemente cottage)
  • Un huevo hervido
  • Cinco galletas saladas

Cena

Dos perros calientes (solo la salchicha) 
Una taza de brócoli cocido 
Media zanahoria La 
mitad de un plátano 
Media taza de helado (preferiblemente vainilla)

Día 3

Treinta minutos después de despertarse – Desayuno 
Cinco galletas saladas 
Una rebanada de queso (preferiblemente queso cheddar) 
Una manzana pequeña

Almuerzo

Huevo (hervido o cocinado) 
Una rebanada de pan tostado

Cena

Una taza de atún 
Medio plátano 
Una taza de helado (preferiblemente vainilla)

Puede agregar sal / pimienta para mejorar el sabor pero mantenerse alejado de cualquier otra especia. Además, puede aumentar la ingesta de limón en cualquier forma que desee, pero controle su nivel de energía en todo momento, ya que los jugos de limón causan debilidad. También es recomendable masticar gomas sin azúcar.

Puede buscar alimentos alternativos con una ingesta de calorías equivalente, pero esta es la dieta que garantiza una mejor tasa de éxito que cualquier otra alternativa, por lo que si no es vegano, intente seguir esto.

¿Qué tener en cuenta mientras se persigue esta dieta?

Qué tener en cuenta mientras se persigue esta dieta

Antes que nada, si tienes el coraje de seguir adelante con cualquier plan de dieta, te declaro una persona de mucho autocontrol, y necesito ser más como tú.

En segundo lugar, dado que ya has demostrado coraje y dado el primer paso, es muy importante que tengas en cuenta que no consumes otros alimentos sólidos que no sean los que se mencionan aquí.

Para la mayoría de los expertos, esta no es una forma de dieta muy sostenible y no es aconsejable para los beneficios de salud a largo plazo. Debe consultar a un nutricionista en ejercicio y adquirir un cuadro de alimentos personalizado para su horario de trabajo y gusto.

Puede modificar la ingesta de líquidos según su comodidad, pero no consuma más cafeína que la mencionada anteriormente. La necesidad de controlar su cafeína y azúcar es descartable durante la dieta.

El tercer día es el más difícil ya que ya pasó dos días completos en la mitad del estómago y el tercer día requiere que consuma menos. Pero no te preocupes, ¡el objetivo está cerca!

¿Qué pasa después de la dieta de tres días?

Lo que después de la dieta de tres días

Al igual que muchas de sus rutinas de gimnasia, la pérdida de peso a través de esta dieta a menudo se recupera más rápido. Así que, aunque podría ayudarlo a lograr una apariencia de alfombra roja el próximo fin de semana, esto puede hacer que tenga la misma o más grasa en su cuerpo la próxima semana.

Entonces, una vez que siga esta dieta, le sugiero que continúe con su rutina normal e incluya un poco más de tiempo para hacer ejercicio e intentar controlar la grasa de una manera saludable. Siempre es recomendable bajar el tono de la grasa en lugar de evitar su ingesta mediante la dieta.

Una palabra de precaución

Una palabra de precaución

Desde el comienzo de este artículo, he resaltado que no debe optar por esta dieta como sustituto a largo plazo del ejercicio y la quema de grasa.

Esta escapada rápida puede causar problemas graves de salud si se persigue durante un período extenso sin la supervisión de un experto. También la menstruación / embarazo / lactancia deben evitar recurrir a esta dieta ya que esto podría causar pérdida del conocimiento y también empeorar el dolor corporal, las náuseas, etc.

Dado que esta dieta es muy calórica, aconsejaría a las personas que son vulnerables a los cálculos de la vesícula biliar y problemas cardiovasculares que no prueben esta dieta, ya que puede acelerar el empeoramiento de la enfermedad.

Prefiera beber agua antes de comer cualquier cosa por la mañana y antes de irse a dormir. Si quieres hacer ejercicios ligeros o yoga, hazlo con el estómago vacío.

Por último, pero no menos importante, asegúrese de dormir lo suficiente durante estos tres días. El único propósito de la dieta para que te veas bien y la persona con falta de sueño no solo obstruye el buen metabolismo sino que también parece sacada de la cama. No es un precio justo a pagar por sobrevivir tres días con la mitad del estómago, ¿o sí?

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