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5 consejos fáciles para perder peso rápido en una caminadora

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Cuando comencé a hacer ejercicio nuevamente, tuve problemas con tanta frustración porque ¡el peso no se liberó lo suficientemente rápido! Probablemente no estoy solo cuando digo que esperaba que mis drásticos cambios fueran recompensados ​​con resultados drásticos. No pasó mucho tiempo antes de que me diera por vencido, ¡pero no me di por vencido para siempre! Después de todo, ¿no toma más tiempo romper un hábito que hacerlo?

Jules Renard lo explicó muy concisamente con el comentario de que la pereza no es más que el hábito de descansar antes de cansarse. Mi actitud y mi enfoque hacia mi objetivo de derretir el exceso de libras también necesitaba un entrenamiento. Tan pronto como dejé de enfocarme en  perder peso y comencé a enfocarme en adoptar un estilo de vida saludable, las cosas comenzaron a encajar.

Los resultados no sucedieron durante la noche. Tomó una gran cantidad de citas de motivación enyesadas en la puerta del refrigerador, prueba y error, y no poca cantidad de introspección. ¿Recuerdas dar tus primeros pasos? Probablemente no; ¡Sé que no puedo! Probablemente hubiera sido útil recordar que todos deben aprender a gatear antes de aprender a caminar, y lo mismo es cierto para construir nuevas rutinas de estilo de vida.

Uno de mis mayores problemas fue llegar a mis límites demasiado pronto. Cada vez que terminé dolorido por los próximos días. Extremidades rígidas y adoloridas para una rutina diaria incómoda. Si permitiera que mi voz interior se saliera con la suya, habría descartado la idea de hacer 
ejercicio todos juntos. Solo hay una solución para este dilema, y ​​eso es bueno, quema de calorías a la vieja usanza.

Si eres como yo, simplemente no hay suficientes horas en el día para todas las responsabilidades de la vida. Con el trabajo, preparando comidas saludables para dos adolescentes y una esposa, escalando esa montaña de ropa; ¿Quién tiene tiempo para entrenar? Es por eso que es tan importante hacer su entrenamiento más eficiente. Algunas fuentes sugieren que elevar su ritmo cardíaco durante 15 minutos intensos es tan efectivo como una hora de esfuerzo moderado. Incluso si tiene que acumular hasta 15 minutos completos, lo importante es mantenerse en movimiento. Aquí hay algunos consejos de cosas que funcionaron para mí:

Perder peso rápido en una caminadora

1. No escatimes en el ejercicio cardiovascular previo al entrenamiento .

El hecho de que vaya a realizar un entrenamiento breve y efectivo no significa que deba saltear su rutina de calentamiento. Combina la respiración profunda, los estiramientos y algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto para que tus músculos sean más flexibles y cálidos. Me sorprendió descubrir cuántas lesiones deportivas y relacionadas con el ejercicio se pueden remontar a una falla de calentamiento adecuado. Las mejores cintas de correr pueden ayudarte a calentarte. Puse el mío en un nivel moderado y poco a poco aumentar el ritmo hasta que estoy caminando en un clip decente. Entonces estoy listo para comenzar mi entrenamiento.

2. Considera el entrenamiento por intervalos .

Para obtener el entrenamiento más eficiente, aumente la intensidad de modo que equilibre el trabajo a su ritmo cardíaco máximo con breves períodos de recuperación. En el caso del entrenamiento por intervalos, el descanso no es lo mismo que la recuperación. Aumente la velocidad de su cinta de correr hasta que esté en una carrera total y continúe todo el tiempo que pueda. Luego reduzca la velocidad a un ritmo decente para caminar; uno que le permite llevar 
una conversación recortada. Esta alteración entre la recuperación y la intensidad no solo fortalecerá su corazón, sino que también aumentará el potencial de pérdida de peso rápida.

3. Mantenerlo interesante .

En lugar de jugar con su velocidad durante el entrenamiento a intervalos, ¿por qué no jugar con el grado de inclinación en su cinta de correr? Cuanto más inclinada es la pendiente, más duro tengo para trabajar. Realmente puedo sentir el estiramiento de mis piernas mientras trabajo para dar pasos más largos, trabajando músculos que normalmente pasan desapercibidos cuando trabajo con intervalos de velocidad. Además, esa quemadura adicional en la parte trasera me hace 
decir adiós a las calorías asociadas con ese pastel de chocolate que no pude rechazar anoche.

4. Corre hambriento .

Esto no significa correr con el estómago vacío. Se necesita algo de sustento, pero aquí se aplica la misma regla para el baño: espere entre treinta minutos y una hora después de comer antes de entrenar. Si debe comer, hágalo pequeño, como una barra de proteína. Llénese con agua en lugar de refrescos azucarados o bebidas deportivas con contenido de sodio. Esto es cierto si está planeando un trote rápido alrededor de la cuadra o un entrenamiento completo en una de las  mejores cintas de correr en el mercado .

Esto es más profundo que simplemente evitar calambres, fatiga y náuseas durante el entrenamiento. Si carga su barriga antes de su entrenamiento, toda esa comida se quedará en su intestino mientras su cuerpo cambia de marcha para alimentar sus músculos activos. Del mismo modo, si esperas hasta después de un entrenamiento para comer, es más probable que busques algo saludable en lugar de arruinar todo tu progreso con un helado de chocolate caliente.

5. Aproveche al máximo su quemadura post-cardio .

Aproximadamente una hora después de ejercitarse, su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más rápido de lo que lo haría si estuviera sentado. La intensidad de su entrenamiento juega un papel importante en la cantidad de calorías que quema durante esta recuperación post-cardio. Levantar pesasaumenta esto aún más, así que considere integrar la resistencia del peso en su rutina para quemar calorías al máximo durante y después de su entrenamiento.

¡Probablemente lo más importante que debe recordar si quiere sacar el máximo provecho de su entrenamiento es simplemente hacerlo! Todas las mejores cintas de correr del mundo son inútiles si no estás dispuesto a comenzar, incluso durante unos minutos al día. Hay muchas formas de mantener el ejercicio interesante para que vuelva una y otra vez: emplee el sistema de amigos, mantenga un diario en línea, la conclusión es para comenzar y siga haciéndolo, ¡sé que puede!

Lee mas:  Plan de dieta de 1200 calorías para perder peso de una manera saludable

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