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¿Cómo perder dos libras al día?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas
¿Cómo perder dos libras al día?

“La comida chatarra te satisface por un minuto, pero estar en forma te satisface de por vida”.

En este artículo, hablaría sobre algunos métodos que te ayudarán a perder hasta 2 libras en un día. Sin embargo, primero hablaré sobre algunas cosas que te ayudarán a comprender aún mejor la pérdida de peso.

¿Por qué la pérdida de peso es indispensable?

Por qué perder peso

Como mencioné al principio, las razones para perder peso son numerosas.

1. Punto de vista de la salud

Cuando tiene sobrepeso, corre el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales. La obesidad o el aumento de peso sigue siendo un factor de riesgo de presión arterial, derrames cerebrales, diabetes, trastornos del sueño y más.

Por lo tanto, los médicos a menudo les piden a los pacientes que pierdan algo de peso para estar en forma, ya que a veces, cuando el peso baja, las enfermedades también comienzan a desaparecer.

2. Para verse bien

Todos quieren verse bien, para sí mismos, para el sexo opuesto y para todos en general.

3. Para encajar (ropa)

¡Todos deben tener esa pieza de ropa en la que deseen encajar! No solo la ropa vieja, comprar ropa nueva y de moda también se convierte en un gran problema cuando tienes sobrepeso.

4. Encajar (Sociedad)

No es que apoyemos la humillación corporal o estamos sesgados hacia cualquier tipo de cuerpo, pero el sobrepeso representa una gran dificultad para que las personas encajen en la sociedad.

Vivimos en un mundo donde la gente está obsesionada por verse bien y en forma. Nadie quiere que lo miren mientras sale o come en público. Etc.

5. Para agregar años a tu vida

¡Las personas que se mantienen en forma y sanas viven más tiempo! Agrega años a tu vida y también todos esos años extra serán los felices. Las personas que se mantienen en forma tienen una vida llena de más entusiasmo y emoción.

6. Para impulsar la autoestima

Mantenerse saludable hace que uno se vea mejor. Además, te hará sentir calles hacia ti mismo por dentro.

En un análisis de una investigación sobre el mismo tema, se ha descubierto que las personas que se mantienen en forma reportan una mayor autoestima. Aumenta la confianza en una persona y hace que la persona se sienta mejor con él.

Ahora veamos el punto principal de este artículo, es decir, ¡Cómo soltar esas libras extra!

¡Imagínese que tiene su baile de graduación en la escuela en unos días y necesita deshacerse de esos kilos de más para que quepan en el clásico vestido rosa de su madre! Unirse a un gimnasio o seguir una dieta básica no ayudará. Necesitas buscar una salida rápida.

Por lo tanto, aquí hay algunas maneras en que puede dejar caer hasta 2 LIBRAS AL DÍA.

Primero, comprendamos qué calorías hay y cuántas calorías necesita para quemar ¡para perder 2 libras por día!

Las calorías se refieren a la energía almacenada en la comida. El consumo de más calorías de las que quema conduce al aumento de peso, mientras que la quema de más calorías de las que consume conduce a la pérdida de peso.

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De acuerdo con el centro de control de la enfermedad, hay en algún lugar alrededor de 3500 calorías en una libra, por lo tanto, para perder 2 libras al día tienes que reducir tu ingesta calórica en 7000 calorías.

Aquí hay algunas maneras por las cuales puede arrojar el exceso de calorías

1. Dieta

Dieta saludable para bajar de peso

Para perder peso, debe reducir el tamaño de su porción, eliminar los bocadillos altos en calorías de su dieta y reemplazar las comidas altas en calorías con opciones más saludables. Su dieta debe ser baja en grasas, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.

Debe reducir los carbohidratos para eliminar el peso del agua y permitir que su cuerpo reciba todos los carbohidratos de las verduras y frutas.

Dietas a seguir para perder 2 libras en un día

DIETA 1

Comience el día haciendo una simple bebida de limón. Para ello necesitarás

  • 8 tazas de agua
  • Jugo de limón (6 limones)
  • 1/2 taza de miel de abeja
  • Hojas de menta
  1. Agregue los ingredientes en agua tibia (No deje hervir el agua)
  2. Deja la mezcla durante unas horas en la nevera
  3. Colarlo y tenerlo junto con todas las comidas que voy a mencionar a continuación.
Comida 1

Haga la mezcla antes mencionada antes del desayuno temprano en la mañana.

Comida 2 (Desayuno)

El desayuno estrictamente necesita incluir frutas. (Manzanas, peras, naranjas, etc.)

Comida 3

Unas horas después del desayuno, bebe un vaso más de la mezcla y combínalo con almendras sin tostar.

Comida 4 (almuerzo)

Ensalada de lechuga con aceite de oliva y vinagre de cedro de manzana que ayuda a quemar el peso realmente rápido. También puedes tener un huevo hervido junto con él. Después de una o dos horas, bebe un vaso más de la mezcla y acompáñalo con una fruta de tu elección.

Comida 5 (Cena)

La cena debe ser antes de las 7. Puede incluir pollo / pescado a la parrilla junto con ensalada.

Finalmente, tome un vaso más de la bebida 2 horas antes de acostarse.

Entonces, la bebida de limón juega un gran papel en esta dieta. El limón es uno de los mejores ingredientes para quemar grasa. La bebida que mencioné no solo le permitirá perder peso rápidamente, sino que también lo ayudará a deshacerse de la toxina de nuestro cuerpo. También ayuda a impulsar y fortalecer el sistema inmune.

DIETA 2

¡Aquí hay una dieta alternativa! Tienes que comenzar esta dieta haciendo una bebida simple. Para hacer la bebida que necesitas-

  • Pepino de tamaño mediano
  • puño lleno de hojas de menta
  • manzana
  • limón (1/2)
  • un pequeño pedazo de jengibre
Método
  1. Agregue todos los ingredientes en el molinillo junto con media taza de agua y muela.
  2. Colar y agregar un poco de jugo de limón. También puede agregar 1 / 2tsp de sal negra para el gusto.
Desayuno

Tome la bebida antes mencionada junto con 12/13 almendras que tienen alrededor de 85-90 calorías O 5-6 fechas que tienen alrededor de 100-110 calorías. Las fechas mejoran la digestión, dan energía, aumentan el metabolismo y, a su vez, ayudan a perder peso rápidamente.

* Tome la misma dieta en la noche también *

Almuerzo
Opción 1

 Toma un tazón de avena en leche desnatada También puedes agregarle almendras y frutas. Para el gusto, también puede agregar 1/2 cucharada. de miel La avena ayuda a aumentar la energía y te mantiene lleno durante todo el día. Son ricos en fibra, minerales y eliminan el colesterol de su cuerpo.

opcion 2

Puedes hacer un sándwich de pan marrón de 3 rebanadas . Puede usar tomates, lechuga, pepino, espinaca, pimiento, cebollas, etc. para el llenado. Estas verduras tienen menos calorías y mantienen el hambre a raya. Puedes comerlo crudo o también puede asarlo.

Opción 3

Curry de verduras hervidas y 2 chapati

Para el curry, puede usar verduras como: espinaca, tomate, frijoles, coliflor, brócoli o cualquier otra verdura que tenga menos calorías. Hervir las verduras y cocinar con menos especias y aceite. Junto con el curry puede tener 2 chapatis y también un plato de ensalada de vegetales frescos.

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Noche

Tome la misma dieta que se indicó para el desayuno: la bebida que aumenta la energía junto con almendras o dátiles.

Cena

La dieta para la cena es igual que la del almuerzo, solo tienes que reducir el tamaño de la porción.

Por ej.

  1. En lugar de hacer 3 sándwiches a la parrilla, use 2 rebanadas de pan.
  2. En lugar de dos chapatis, tenga 1 chapati junto con curry.

(En el caso de la avena, puede tener la misma cantidad de avena)

Después de seguir cualquiera de las dietas mencionadas anteriormente, verifique su espera a la mañana siguiente y definitivamente encontrará una caída de 2 libras.

Algunos cambios más dietéticos que debe hacer para perder peso rápidamente

(a) Para empezar, llena tu dieta con fibra. La fibra no tiene ningún elemento mágico de pérdida de peso, pero te llena rápidamente, sin agregar el exceso de calorías en tu comida.

De acuerdo con un estudio en Annals of Internal Medicine, las personas a las que se les pidió que ingirieran 30 gramos de fibra al día y no recibieron ningún otro cambio en la dieta, perdieron una cantidad significativa de peso. Algunos alimentos ricos en fibra que debe incluir en su dieta:

  • ALMENDRAS (3,5 gramos de fibra por onza, aproximadamente 28 nueces)
  • BLACKBERRIES (7,6 gramos de fibra por taza)
  • AVACADOS SIN PROCESAR (9.8 gramos de fibra por taza)
  • PLUMA DE TRIGO SIN PROCESAR- (28 gramos de fibra por taza)
  • Frijoles verdes (4 gramos de fibra por taza)
  • PATATAS DULCES (5 gramos de fibra, 2 horneados), etc.

(b) Si usted es serio acerca de la pérdida de peso, el azúcar definitivamente no es su amigo. El azúcar de todas las fuentes puede dificultar el proceso de pérdida de peso. El azúcar no es un nutriente esencial en su dieta. Cortar el azúcar en su dieta puede ayudarlo a reducir el peso a un ritmo rápido.

Por lo tanto, para perder peso rápidamente, ¡tiene que reducir los helados, la miel, las frutas, etc.!

(c) Muchas personas piensan que el consumo de FATS las convierte en FAT. No saben que consumir grasas en una dieta es tan importante como consumir cualquier otro nutriente. Las grasas son esenciales para mantener la salud mental.

Sin suficiente grasa en la dieta, el cerebro no podrá construir fibras nerviosas saludables y podría tener graves consecuencias para la salud. Debe evitar consumir grasas no saludables, como-

  • Alto en productos lácteos grasos: leche entera, mantequilla, queso
  • Piel de pollo oscuro y piel de ave, carne de res, cerdo, cordero, etc.

2. Mueva más – haga ejercicio

Ejercicio para bajar de peso

A medida que lee más arriba, consumir menos calorías y reducir la grasa en su dieta es importante para arrojar libras. Agregar ejercicio en su rutina de pérdida de peso ayuda a disminuir las calorías y acelerar el proceso de pérdida de peso.

Para reducir el peso, no solo debe reducir la ingesta diaria de calorías, sino también hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías. El ejercicio no solo lo ayuda a perder peso sino que también lo ayuda a mantenerse sano a largo plazo.

El ejercicio puede incluir ciclismo, correr, kickboxing, aeróbicos, saltar la cuerda, etc. Realizar algún tipo de actividad física engendra sudor, lo que a su vez lo ayudará a perder peso.

El ejercicio también lo ayuda a desarrollar músculos que le da un metabolismo altamente equilibrado y le permite quemar calorías aún más rápidamente.

Para perder dos libras al día, tendrá que reducir 7000 calorías, por lo que si hace ejercicio junto con la dieta, tendrá que reducir menos calorías en su dieta, ya que el ejercicio le ayudará a arrojar algunas calorías. Aquí hay algunas cosas que debe seguir:

  • No te acuestes en la cama!
  • Comprométete con las tareas diarias normales
  • haga por lo menos 40 minutos (o 1 hora si es posible) trotando + caminando (camine cuando no pueda trotar, recupere la fuerza y ​​trote de nuevo)
  • Camina o nada si es posible, nada es mejor que eso.
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Para perder 2 libras al día, debe seguir al menos cualquiera de estos 3 ejercicios con la dieta prescrita

(A) Haga Kapal Bharti y Pranayam, con el estómago vacío durante 10-15 minutos.

Estas son técnicas de respiración de yoga que oxigenan su cerebro, reducen la tensión y el estrés y también luchan contra la obesidad y ayudan a perder peso rápidamente.

(B) Omita la cuerda unas 300-500 veces.

(C) Jog por al menos 20 minutos. Correr ayuda a quemar calorías realmente rápido. Junto con esto, aumenta su resistencia y estimula la circulación de la sangre en su cuerpo.

3. Visita la sauna

Sauna para bajar de peso

Una de las maneras más eficientes de perder el peso del agua es sudarlo. Puedes hacerte sudar a través del ejercicio y de muchas otras maneras, pero una de las formas menos complejas y eficientes en el tiempo de hacer lo mismo es visitar una SAUNA.

Las saunas de diferentes maneras se han utilizado en todo el mundo. La sauna aumenta la circulación, te hace sudar y te ayuda a arrojar sal y agua, lo que te permite perder peso extra.

Los atletas, incluidos los luchadores, boxeadores, culturistas, a menudo utilizan esta técnica para arrojar algunas libras antes de sus torneos. Una sesión de sauna de una hora puede ayudarlo a perder hasta 300-500 calorías.

Mucha gente pregunta si el peso perdido por la sauna se perderá. El peso que se pierde en la sauna es el peso del agua. Recuperarás el peso tan pronto como vuelvas a hidratar tu cuerpo, sin embargo, las sesiones regulares de sauna definitivamente ayudarán a perder peso.

 4.  Reduzca el consumo de sal / sodio

Poca ingesta de sal

El nivel de retención de agua en nuestro cuerpo aumenta debido al alto consumo de sal. Por lo tanto, la retención de agua decide cuánto exceso de peso de agua tiene una persona en su cuerpo.

Un cuerpo humano necesita 2000-2500 mg de sodio por día y si el cuerpo consume más que eso, se retiene el agua. Si reduces la ingesta de 500 a 1500, la retención de agua disminuiría y se reduciría el peso del agua.

Para perder peso rápidamente, puede seguir una dieta sin sal o reemplazar la sal con otras especias como pimienta negra, jengibre, etc.

5. Beba mucha agua

Beber mucha agua

Para reducir la retención de peso del agua, uno debe seguir bebiendo mucha agua durante todo el día. La ingesta adecuada de agua ayuda a su cuerpo a eliminar eficazmente el exceso de sal que causa la retención de agua. El agua también ayuda a aumentar la tasa metabólica que ayuda a quemar grasa a largo plazo.

Además, para perder unos kilos rápidamente puede evitar consumir líquidos por un día. Es posible que vea un descenso en sus libras, pero no es aconsejable para la salud.

Por lo tanto, estas fueron algunas de las formas en que puede perder hasta 2 libras por día. Sin embargo, tratar de perder 2 libras por día es una forma extrema de perder peso. Por lo general, perder 2 libras por semana se considera una forma ideal y saludable de perder peso, por lo que lograr esto es una tarea difícil y debe llevarse a cabo después de una consulta adecuada.

El peso que pierda será el peso del agua y podrá recuperarlo rápidamente, por lo que deberá seguir los métodos mencionados anteriormente a diario para obtener los mejores resultados.

“Va a doler, tomará tiempo, requerirá dedicación. Requerirá fuerza de voluntad, tendrá que tomar decisiones saludables, requiere sacrificio. Tendrás que empujar tu cuerpo al máximo … Habrá tentación, tendrás que superarlo. Pero créanme, cuando alcanzan su objetivo, lo vale “.

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