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Mejor relación de macronutrientes para la pérdida de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

¿Estás planeando perder peso o ya estás en el proceso de hacerlo? Si su respuesta es afirmativa, entonces debe considerar la mejor relación de macronutrientes que hará que su búsqueda sea más efectiva. La clave para un plan exitoso de pérdida de peso es rastrear lo que come para saber si lo está haciendo bien.

Aunque en realidad no existe una relación de macronutrientes óptima que sea aplicable para todos, al menos debe tener una idea de ellos. Puede encontrarlo útil en su preparación y su empresa.

 

Perder peso no es tan fácil

El objetivo de perder peso no es una cuestión simple. Deshacerse de esas libras para lograr su físico deseado implica mucha investigación e incluso un mayor esfuerzo. Es tan fácil deslizarse y cometer errores, lo que lo pone nuevamente en el punto de partida. Pero si tienes el mejor plan y el compromiso de seguirlo, no es imposible de lograr.

Es bueno tener un diario de alimentos para rastrear sus elecciones de comida y comida. Si ya tiene uno, asegúrese de colocar la cantidad de su ingesta de calorías porque su objetivo es su deficiencia. Debe consumir menos calorías de las que quema con el ejercicio adecuado. Entonces preguntas, ¿qué pasa con la absorción de macronutrientes? ¿Es bueno también rastrearlos? Sí, también deben ser monitoreados. Ellos juegan un papel esencial en un régimen de dieta efectiva.

¿Qué son los macronutrientes y qué tan importantes son?

Los macronutrientes son compuestos químicos que le brindan la energía que necesita para sobrevivir. Los tres macronutrientes principales son grasas, proteínas y carbohidratos. Es a partir de estos macronutrientes que obtiene minerales importantes como calcio, potasio y magnesio. Si no asimilas estos macronutrientes, tu cuerpo no podrá funcionar bien. Por lo tanto, incluso cuando está a dieta, aún así debe comer y asegurarse de consumir la proporción correcta de estos macronutrientes principales.

Grasas

Este macronutriente tiene 9 calorías en un gramo. Es por eso que debe tener una ingesta moderada de grasa, pero no dejarlo por completo. Una de las ideas erróneas sobre la dieta más comunes es que las grasas te hacen engordar, lo que hace que algunas personas eviten comer cualquier alimento que contenga este macronutriente. Esto es absolutamente incorrecto. Esta idea no se aplica en absoluto. Sí, si comes muchos alimentos grasos, seguramente no serás más delgado. Entonces, lo correcto es que consuma solo las cantidades adecuadas. Las grasas son esenciales, por lo que debes asegurarte de tener la cantidad adecuada en cada comida.

Entonces, ¿por qué las grasas son importantes e indispensables, incluso cuando estás en el objetivo de perder peso? En primer lugar, es el nutriente responsable de absorber las vitaminas esenciales: A, D, E y K. No querrá comprometerse al no poder aprovechar estos nutrientes vitales, ¿no es así? Segundo, sostiene sus membranas celulares. Y por último y más importante, es compatible con el crecimiento y el desarrollo.

Los alimentos grasos que son buenos para una dieta saludable incluyen aguacates, nueces, aceites de oliva y yogur. Aunque algunas carnes, mantecas y productos lácteos también son buenas fuentes de grasas, no son recomendables para una dieta adecuada e incluso pueden poner en peligro su salud.

Proteína

Este macronutriente contiene 4 calorías por gramo. Es importante para las funciones inmunes del cuerpo y promueve la masa muscular magra. Los alimentos que son ricos en proteínas son pescado, carnes magras, soja, queso y leche.

Hidratos de carbono

Al igual que las proteínas, este macronutriente contiene 4 calorías por gramo. Debido a que tiene menos calorías que las grasas, se toma en un porcentaje más alto que el último cuando está a dieta. Esta es la razón por la cual una dieta baja en carbohidratos puede no ser una gran idea, un total contrario a las creencias populares. Los alimentos ricos en carbohidratos son frutas, vegetales, nueces, granos integrales y frijoles.

La mejor relación de macronutrientes

La mejor relación de macronutrientes para la pérdida de peso varía porque depende del tipo de cuerpo, tasa de metabolismo y actividad física. Es diferente para cada persona, y el único que conoce la relación adecuada para usted es usted mismo. No existe una regla estricta que implique la proporción exacta de estos macronutrientes como parte de la dieta de una persona.

Los tres tipos de cuerpo y la proporción sugerida de macronutrientes correspondiente

1. Endomorfo

Las personas que son endomórficas tienen amplios tipos de cuerpo. Debido a que tienen un metabolismo lento, su proporción de macronutrientes recomendada es de 40% de grasa, 35% de proteína y 25% de carbohidratos. Tenga en cuenta que su porcentaje de carbohidratos es el más bajo; eso es porque tienen la menor tolerancia a los carbohidratos entre los tres tipos de cuerpo.

2. Ectomorfo

Las personas ectomorfas tienen un tipo de cuerpo delgado. Tienen la mayor tasa de metabolismo entre los tres tipos de cuerpo. También son muy tolerantes a los carbohidratos. Debido a esto, se sugieren con una proporción de macronutrientes de 20% de grasa, 25% de proteína y 55% de carbohidratos.

3. Mesomorfo

Las personas que tienen este tipo de cuerpo son musculares. Su tasa de metabolismo y tolerancia a los carbohidratos se encuentran en el medio de los dos extremos. Debido a esto, su proporción de macronutrientes sugerida es de 30% de grasas, 30% de proteínas y 40% de carbohidratos.

Recomendación del USDA

La Asociación Dietética de los Estados Unidos, o USDA, propone, sin embargo, que sus necesidades diarias de calorías provengan del 20 al 35 por ciento de las grasas, del 10 al 15 por ciento de las proteínas y del 45 al 65 por ciento de los carbohidratos. Para saber qué cantidad de estos macronutrientes está tomando, le recomendamos que consulte las etiquetas de los alimentos.

Si no sabe por dónde empezar, un buen plan de dieta que puede seguir es el programa medifast. Es un plan de dieta que puede encontrar sorprendentemente simple y divertido. Incluso puede obtener cupones medifast para disfrutar algunos batidos medifast. Sus comidas, bebidas y recetas, además de ser saludable, también son deliciosas. Puede obtener su mejor proporción de macronutrientes de su curso de pérdida de peso.

El camino hacia la pérdida de peso parece haber sido muy transitado, pero no es el camino más fácil de tomar. Así que no dejes que nada te bloquee o te desvíe de tu camino. Tómalo con paciencia y determinación. ¡Seguramente llegará al final en la mejor forma y de la mejor manera!

Esta es una publicación de Julian Hooks de DietBrandReviews.com. Para obtener más información, puede visitar el cuerpo deseable. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us

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