Hogar Pérdida de Peso ¡Los mejores 11 alimentos para reducir peso!

¡Los mejores 11 alimentos para reducir peso!

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Últimamente, si aparece el tema de la pérdida de peso, la charla se moverá alrededor de una sustancia conocida como sesamin. Esta sustancia a base de plantas, llamada lignana, se encuentra solo en semillas de sésamo. Disminuye el almacenamiento de grasas y aumenta su oxidación. Por lo tanto, puede ser muy útil para las personas que desean perder algo de peso.

Un receptor en el cuerpo humano se activa por sesamin. Este receptor juega un papel importante en la oxidación de grasas y la forma en que se almacenan las grasas. Sesamin logra esto elevando las enzimas utilizadas en el proceso de oxidación de los ácidos grasos.

El aceite de sésamo es preferible a comer semillas porque el aceite proporciona la misma cantidad de sesamin en un servicio, pero su concentración de grasas es mucho menor. Se recomienda una cucharada por día de aceite. Si prefiere las semillas, consuma 50 gramos de semillas por porción, teniendo en cuenta las calorías.

Además de sesamin, por supuesto, hay una serie de alimentos que te ayudarán a reducir el peso. Discutiremos los beneficios de algunos de estos alimentos en este artículo.

11 alimentos que pueden ayudarte a reducir el peso

 

Fuente de la imagen:  nutribuff.com

1. Salmón

Su ingesta de proteínas debe ser alta durante este plan de alimentación para asegurarse de no perder músculo. El salmón es una de las mejores opciones para esto, ya que tiene menos grasas saturadas y también contiene la Omega beneficiosa. 
Contiene ácidos grasos que son necesarios para usted y que no pueden ser fabricados por el cuerpo sin la ayuda de la dieta. Omega 3 ayuda en los planes de pérdida de grasa al hacer que los niveles de insulina sean estables. También actúan como una ayuda en la producción de energía. El pescado también puede ser un escudo contra las enfermedades del corazón, lo que lo convierte en una buena opción para todos.

2. Frijoles blancos

Todas las ventajas para la salud de las legumbres están contenidas en los frijoles blancos. El número de unidades de anti-amilasa que contienen por porción es de 2500. Controlan los carbohidratos de las enzimas de digestión y ayudan a disminuir la absorción de carbohidratos. Esto resulta en un menor almacenamiento de grasa.

Además de ser un bloqueador de carbohidratos, un frijol también es muy nutritivo y rico en proteínas. Tiene un contenido de grasa muy bajo y contiene muchos minerales y vitaminas. Un frijol también se absorbe muy lentamente, lo que ayuda a una persona a permanecer llena por un período más largo.

3. Té verde

La calidad termogénica del té se conoce desde hace mucho tiempo. También ayuda en la pérdida de grasa. De dos a tres tazas al día es ideal para perder grasa, si se consume a intervalos fijos. El té verde contiene compuestos que actúan como antioxidantes. Los antioxidantes evitan los negativos causados ​​por los radicales libres, que pueden ser provocados por el entrenamiento duro.

4. Vegetales de hojas verdes

Los vegetales verdes que tienen hojas junto con otras verduras contienen una cantidad considerable de fibra. Esto ayuda a disminuir la absorción de los otros alimentos que come.

Los champiñones son muy ricos en vitamina B y cromo. Puede incluirlos en ensaladas o comerlos crudos. Comer verduras cuando están crudas es una forma ideal de maximizar la nutrición.

5. Lentejas rojas

Entre las legumbres, las lentejas rojas contienen la mayor cantidad de proteína en una porción. También tienen muy pocas calorías y grasas saturadas. Además de esto, son ricos en fibra y ricos en fitonutrientes.

6. Aceite de linaza

El Omega 3 más concentrado que se conoce que existe se encuentra en el aceite de linaza. Además de su capacidad para quemar grasa, también aumenta la energía, mejora la salud del cerebro y brinda protección al corazón.

7. Pomelo

La toronja también es un alimento muy conocido que ayuda a perder grasa, y las manzanas son muy buenas para ti. También son ricos en fibra y tienen muchos otros nutrientes también.

Cuando intenta ganar músculo, puede comer alimentos que tengan una alta concentración de carbohidratos como el arroz y el pan completo. Pero al reducir el músculo o el peso, debes comer alimentos que te llenen con pocos carbohidratos.

8. Pan de grano entero

Los panes integrales se consideran una muy buena opción. Tienen la mitad de la cantidad de carbohidratos por cada servicio en comparación con el arroz. También son más ricos en proteínas, llenos de nutrientes y promueven comer menos. Busque ese pan que tiene niveles moderados de sodio, una gran cantidad de granos y es rico en proteínas. La soja, junto con el pan de linaza, son excelentes opciones ya que son ricas en Omega 3 y proteínas, y se absorben a un ritmo muy lento.

9. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza está considerada como una de las mejores súper comidas naturales. Contiene muchos nutrientes esenciales para perder grasa y es rica en proteínas. Un servicio puede contener hasta 10 gramos de proteína y proporcionar todos los aminoácidos esenciales de una manera equilibrada.

Se encuentra un alto nivel de cromo en algunos de los nutrientes anteriores. El cromo ayuda a mantener los niveles de insulina bajo control. También lo ayudará a comer menos carbohidratos. También es la mayor fuente de vitamina B que se encuentra en la naturaleza y juega un papel importante en el control de la ingestión de carbohidratos que usted come y, por lo tanto, actúa positivamente en la prevención del almacenamiento de grasa.

10. requesón

El queso cottage es conocido por ser un alimento básico en la dieta de un culturista. Aunque se llama grub para muchos, también es bueno para perder peso. Entre los productos lácteos, es una de las fuentes más ricas de proteínas. Más importante aún, el queso cottage es rico en calcio y las investigaciones recientes demuestran que tiene importantes cualidades para perder peso. Elija siempre tipos de queso cottage bajos en grasa.

11. Pechuga de pavo

La pechuga de pavo es una de las mejores fuentes de proteína para reducir debido a su proporción de proteína a grasa. Si bien la reducción debe apuntar a obtener proteínas de fuentes bajas en calorías y pechuga de pavo es uno de ellos. Turquía es un alimento completo y rico en aminoácidos como la L-cartinina. Es un alimento con alto contenido proteico y menos graso.

Una dieta sería incompleta sin un poco de carne. La carne de vaca es rica en hierro y vitamina B, además de la creatina. La pechuga de pollo también es una buena opción para las proteínas. La relación proteína-grasa es baja, pero solo elige las variedades que no tienen piel o quita la grasa.

Esta es una publicación de invitado por Mihai Taraipan de Ways2weightloss.com. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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