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Cómo perder peso para quedarse en casa Moms

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Perder peso y seguir una dieta puede ser difícil, y la mayoría de nosotros deseamos perder peso corporal más rápido. Pero lo importante es perder peso corporal de una manera natural que no afecte la salud general. Si no lo haces, entonces otros métodos de pérdida de peso pueden ser inseguros.Recibirá muchos consejos de personas que pierden kilos de más con una dieta rápida y de moda, pero rara vez logran mantener esas libras de distancia.

Si te quedas en casa y te preocupa tu cintura extendida, puedes hacer mucho mientras te quedas en casa. Lo principal es la planificación, y luego la determinación de ejecutar el plan, así que aquí me gustaría compartir algunas cosas importantes para su conveniencia.

Consejos para perder peso mientras se queda en casa para las mamás

 

Cuente las calorías

Necesita contar calorías porque es lo primero que necesita controlar si desea perder su peso corporal. Te ayudará mucho ya que ha estado funcionando para muchas personas desde hace mucho tiempo. El objetivo detrás del conteo de calorías es mantener el registro de lo que está pasando dentro del cuerpo. Cuando no gastas las calorías más de lo que comes eventualmente tendrás sobrepeso. De esta forma puede lograr bajar de peso si quema más calorías de las que consume. Si no lo haces, todos tus esfuerzos para perder peso serán en vano.

¿Cuántas calorías necesita?

Ahora viene el punto ¿Cuántas calorías necesitas? No existe un número estándar de calorías que una persona necesita para perder peso y para mantenerlo alejado. La demanda calórica difiere de individuo a individuo según la altura, el peso, la edad y la actividad física. El factor básico a considerar al contar calorías es el sexo. El requerimiento de calorías es diferente para hombres y mujeres.

Debes establecer tu objetivo antes de ponerlo en práctica para perder peso. Como usted es un ama de casa de una familia sana normal, necesita reducir sus calorías de 1500 a 1600. Es una cantidad estimada para una mujer normal, pero si no quiere depender de ella, necesita configurar su calórico. consumo.

Cómo contar la tasa metabólica base

Puede calcular fácilmente su tasa metabólica básica con la ayuda de esta fórmula. Tienes que llevar nuestro peso en libras, y la cantidad de libras se debe multiplicar por 4.3. Después de esto, debes tomar tu edad y multiplicarla por 4.7. Ahora viene además que necesita agregar 655 con los dos primeros números (Altura + peso). Después de esto, necesita restarle la edad para calcular su BMR. (Tasa metabólica base).

He dado una muestra de esta fórmula para una mujer de 40 años cuya altura es de 5 pies y un peso de 140 libras.

(4.3 x 140 libras) + (4.7 x 60 pulgadas) + 655 – (4.7 x 40) = 1351.

Cambia tu plan de dieta

Ahora tiene su tasa metabólica con usted, así que ahora es el momento de aplicarla prácticamente. Cambie su plan de dieta ya que juega un papel clave en el control de calorías. Puede probar un batido delgado y no solo ayudará en el control de calorías, sino que también acelerará el proceso de pérdida de peso. Un batido delgado es de gran ayuda para ti, incluso si eres un ama de casa, así que no esperes más y escoge el mejor licuado delgado en tu sabor favorito para perder kilos de más.

Además de las menciones anteriores, aquí hay algunas formas más básicas a continuación para perder peso que las madres pueden beneficiarse de una vida menos estresante mientras cuidan a sus familias en el hogar.

  • Duerma lo suficiente y duerme bien.
  • Ponte de buen humor. El solo uso constante de la ropa aeróbica puede alentarlo a hacer más ejercicio mientras realiza las tareas diarias en la casa.
  • Coma su cena lo antes posible y luego evite comer hasta la mañana.
  • Trate de no comer lo que sus hijos dejaron en sus propios platos.
  • Coma su desayuno todos los días y luego tome una cantidad de comida saludable y más pequeña.
  • Evite comer alimentos fritos y grasos. Elija alimentos cocidos al vapor, a la parrilla y hervidos.
  • Use las escaleras como una forma de ejercicio para la rutina diaria.
  • Cuando sus hijos ya estén asistiendo a su clase en la escuela, inscríbase en un programa básico de ejercicios en el gimnasio cercano en su lugar.
  • Las madres pueden realizar embestidas mientras cuidan a los niños, haciendo boxeo de sombras, saltando gatos y caminando arriba y abajo a lo largo de las escaleras.
  • Mantente despierto temprano y haz tu ejercicio diario de manera consistente.
  • Una preocupación principal de la mayoría de las mamás es encontrar un momento perfecto para los entrenamientos. Eventualmente, saltar a la cinta de correr durante al menos treinta o cuarenta y cinco minutos mientras tus hijos duermen la siesta puede ser factible.

Todos estos consejos sencillos mencionados anteriormente pueden evitar el aumento de peso y el estrés de todas las madres. Asegurará mejorar el peso con esos consejos básicos. Sin embargo, es posible hacer algunos ejercicios básicos en la rutina diaria, incluso en el día más difícil. Estaba tratando de exprimir algunas ideas útiles para volverme saludable y apto para las mamás mientras me quedo en casa.

Otra cosa que quiero dar importancia es que tenemos derecho a ser una persona adecuada, y no necesitamos cambiar nada para lograr nuestros objetivos de inmediato. Comience con algunos pasos simples y luego tome lentamente más antes de darse cuenta. Como madre, debe realizar un largo viaje y arriesgarse, y espero que se beneficie de este relato. ¡Estoy tan contento de compartir algunas ideas útiles sobre cómo ser sano y fuerte todo el tiempo!

Esta es una publicación de invitado por Aini Clive de UltralLifestyle.co.uk. Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us.

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