Hogar Pérdida de Peso Plan de dieta de 1200 calorías para perder peso de una manera saludable

Plan de dieta de 1200 calorías para perder peso de una manera saludable

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Tabla de Contenidos

El sobrepeso es un problema de estrés para todos y cada uno a pesar de la edad y el sexo.

Si desea controlar su peso, entonces debe estar activo y seguir un plan de dieta adecuado.

Debe hacer un entrenamiento para mantener el peso adecuado. Pero no puede hacer ejercicio todos los días debido a su trabajo y otras tareas diarias.

Luego, para controlar su peso, debe seguir un plan de dieta de 1200 calorías.

Hay muchas dietas disponibles, como el plan de dieta GM, que es útil para perder 10 libras en solo una semana .

Pero la mayoría de la gente comienza a ganar peso después de perderlo.

Por lo tanto, debe seguir una dieta regular para mantener su buena salud.

El próximo artículo contiene un completo detalle de una dieta de 1200 calorías para controlar su peso.

¿Por qué la Dieta de 1200 Calorías?

Por qué la Dieta de 1200 Calorías

Debe estar pensando que por qué debería seguir un plan de dieta de 1200 calorías. En realidad, esta es la cantidad mínima de calorías que se necesitan para que el metabolismo de su cuerpo funcione correctamente.

Sin embargo, la necesidad de calorías varía de persona a persona.

Depende de la edad, el sexo, el peso, la salud, etc. Los requisitos básicos de calorías varían de 1200 a 1800 calorías.

Entonces, antes que nada, necesitas saber qué cantidad de calorías necesitas para tu cuerpo.

Pero no disminuya la ingesta de 1.200 calorías, ya que 1200 calorías son importantes para que trabaje correctamente.

¿Quién puede seguir el plan de dieta de 1200 calorías?

¿Quién puede seguir el Plan de dieta de 1200 calorías?

El requerimiento de calorías para cada individuo es diferente.

Entonces, antes que nada, debe calcular el requerimiento mínimo de calorías de su cuerpo y después de calcular el requerimiento mínimo de calorías, si el resultado es 1200 calorías, que generalmente es el resultado de una persona sana normal, entonces puede optar por este plan de dieta.

El requisito mínimo de calorías puede calcularse mediante la calculadora BMR (tasa metabólica basal). Entonces, antes de seguir esta dieta, mira esto.

Plan de dieta de 1200 calorías durante 7 días

Plan de dieta de 1200 calorías durante 7 días

Todo el mundo quiere perder peso, pero para obtener algo, debe esforzarse.

Por lo tanto, para mantenerse en forma y saludable sin hacer ejercicio, debe seguir este plan de dieta. Este plan se basa en consumir 1200 calorías todos los días.

Hay varios planes de dieta cualquiera de los cuales puede seguir.

El primer plan de dieta se describe semanalmente, es que contiene los alimentos por una semana y debes repetirlo cada semana para mantenerte saludable.

Día 1

1. Desayuno

Para el desayuno, prepare una tostada de huevo de aguacate que contiene un total de 266 calorías.

a. Tostada de huevo de aguacate
Ingredientes
  • Aguacate medio – ¼
  • Pan integral – 1 rebanada
  • Huevo – 1 grande
  • Aceite de oliva – ¼ cdta.
  • Sal – 1/16 cdta.
  • Pimienta – 1/16 cdta.
  • Clementina – 1
Procedimiento a seguir
  • Cocine un huevo en aceite de oliva en una sartén.
  • Top huevo con la cantidad dada de sal y pimienta.
  • Haga un brindis usando esto como relleno entre el pan.
  • Toma esta tostada como un desayuno.

2. Merienda de la mañana

contiene 61 calorías.

Para esto, debes tomar
  • Arándanos – 1/3 taza
  • Yogurt griego sin grasa – ¼ de taza

Puede cubrir sus arándanos con el yogur y hacer que la merienda sea interesante.

3. Almuerzo

El almuerzo contiene un total de 341 calorías.

  • Ravioles y sopa de verduras – 1 porción
  • Tostada de queso cheddar con tomate – 1 porción

4. Merienda de la tarde

La merienda contiene 93 calorías en total.

  • Pepino en rodajas – 1 taza
  • Hummus – 3 cucharadas.

5. Cena

Esta cena se compone de un total de 451 calorías.

Un plato especial

Ingredientes
  • Salmón al horno – 4 oz
  • Arroz integral – ½ taza
  • Coles de Bruselas – 1 taza asada
  • Nueces – 1 cda.
  • Sal – 1 cda.
  • Pimienta – 1 cucharada.
  • Aceite de oliva – 1.5 cucharadas
  • Jugo de limón – 1.5 cucharadas.
  • Jarabe de arce – 1.5 cdas.
  • Sal – 1/8 cucharadas.
Procedimiento
  • Cubra las coles de Bruselas con ½ cucharada. aceite de oliva.
  • Ase los asa en el horno de microondas a 425 grados durante aproximadamente 15 a 20 minutos hasta que estén ligeramente dorados.
  • Cubra el salmón con ¼ cucharada. aceite de oliva y hornearlos también en el horno de 4 a 5 minutos hasta que estén bien cocidos.
  • Sirva arroz integral con Bruselas asada y salmón asado cubierto con nueces.

Por lo tanto, el total de alimentos del día 1 contiene un total de 1200 calorías.

Dia 2

1. Desayuno

Para el desayuno, nuevamente harás la misma tostada de huevo de aguacate. Así, de nuevo desayuno de 2 nd día contiene 266 calorías.

2. Merienda de la mañana

El segundo día, la merienda de la mañana contiene un total de 134 calorías. La merienda de la mañana del  día contiene:

  • Albaricoques – 5 secos
  • Mitades de nuez – 7

3. Almuerzo

295 calorías están contenidas en el almuerzo. El almuerzo incluirá

  • Ravioles y sopa de verduras – 1 porción

Esto también puede ser el resto del día anterior guardado en un refrigerador. No hay problema en consumir eso también.

  • Clementina – 1

4. Merienda de la tarde

Bocado de la tarde del 2 nd día contiene 93 calorías. Esto incluye los siguientes artículos:

  • Hummus – 3 cucharadas.
  • Pepino en rodajas – 1 taza

5. Cena

La cena contiene 424 calorías. La cena incluye lo siguiente:

  • Calabaza delicada y curry de tofu – 1 porción
  • Arroz integral – ½ taza

Día 3

1. Desayuno

Este desayuno contiene 267 calorías. El desayuno incluye:

  • Granola de nuez de arce – ½ porción es decir ¼ taza
  • Yogurt griego sin grasa – ¾ taza
  • Arándanos – ½ taza

2. Merienda de la mañana

Para la merienda de la mañana, puede tomar

  • 1 clementina que contiene 35 calorías

3. Almuerzo

El almuerzo contiene 351 calorías.

Pita bolsillo de manzana y cheddar

Ingredientes
  • Mostaza – 1 cucharada
  • Manzana en rodajas – ½ medio
  • Ronda de pita de trigo integral – 1 (6- ½ pulgada)
  • Queso Cheddar – 1 oz
  • Verduras mixtas – 1 taza
Procedimiento
  • Cortar pita por la mitad y dentro de ella, extender la mostaza. Rellene pita con queso y rebanadas de manzana. Tueste la pita con estos rellenos hasta que el queso comience a derretirse.
  • Agregue vegetales mixtos y sirva.

4. Merienda de la tarde

En la merienda, puede tomar ½ manzana mediana que contiene 47 calorías.

5. Cena

La cena contiene 457 calorías que estas porciones:

  • Pimientos rellenos de estilo marroquí – 1 porción
Plato de espinacas
Ingredientes
  • Espinaca – 2 tazas
Ingredientes
  • Espinaca – 2 tazas
  • Aceite de oliva – 1 cucharadita
  • Sal – 1/16 cdta.
  • Pimienta – 1/16 cdta.
Procedimiento a seguir
  • Saltear 2 tazas de espinacas en 1 cucharadita. de aceite de oliva y agregarle sal y pimienta.

Día 4

1. Desayuno

El desayuno del  día de la semana contiene 267 calorías. Esto incluye:

  • Granola de nuez de arce – ½ porción, es decir, ¼ de taza
  • Arándanos – ½ taza
  • Yogurt griego sin grasa – ¾ taza

2. Merienda de la mañana

La merienda de la mañana del 4 ° día contiene 83 calorías. Contiene:

  • Huevo duro – 1
  • Salsa picante – 1 cucharadita (opcional)

3. Almuerzo

El almuerzo contiene 336 calorías. El almuerzo incluye:

  • Pechuga de pollo cocinada – 3 oz.
  • Verduras mixtas – 2 tazas
  • Pimiento rojo – ½ medio
  • Zanahorias ralladas – ¼ de taza
  • Clementina – 1
  • Vinagreta de jengibre y zanahoria – 1 porción, es decir, 2 cucharadas

4. Merienda de la tarde

El refrigerio de la tarde contiene 86 calorías. Esto incluye:

  • Albaricoques – 4 secos
  • Mitades de nuez – 4

5. Cena

La cena se compone de 444 calorías . Incluye:

  • Ensalada de lentejas caliente con manzana y salchicha – 1 porción
  • Remolacha rápida en vinagre – 1 porción

Dia 5

1. Desayuno

El desayuno del día 5 contiene 266 calorías. Esto incluye:

  • Leche descremada – ¾ taza
  • Arándanos – ½ taza
  • Cereal de salvado completo – 1 taza

2. Merienda de la mañana

La merienda de la mañana contiene 101 calorías. Incluye:

  • Zanahorias – 2 medianas
  • Dip de aguacate y yogurt: 1 porción, es decir, 2 cucharadas.

3. Almuerzo

El almuerzo del día 5 contiene un total de 314 calorías. El almuerzo incluye:

  • Verduras mixtas – 2 tazas
  • Zanahoria rallada – 3 cdas.
  • Pepino en rodajas – ½ taza
  • Huevo duro – 1
  • Aceite de oliva – ½ cda.
  • Vinagre balsámico – ½ cda.
  • Tostada de queso cheddar de tomate – 1 porción

4. Merienda de la tarde

Merienda contiene en general 93 calorías para una 5 ° día. Incluye:

  • Albaricoques secos – 3
  • Nueces picadas – ½ cucharada.
  • Yogurt natural sin grasa griego – 1/3 taza

Puede cubrir su yogur con nueces y albaricoques.

5. Cena

La cena del 4 ° día contiene 427 calorías. Incluye:

  • Arroz integral – ½ taza
  • Quick chicken tikka masala – 1 porción

Día 6

1. Desayuno

256 calorías están en el desayuno para el 6 ° día. Incluye:

  • Leche para la piel – ¾ taza
  • Arándanos – ½ taza
  • Todos los cereales de salvado – 1 taza

2. Merienda de la mañana

El refrigerio matutino por 6 ° día tiene 66 calorías.

  • Salsa de yogur de aguacate – 1 porción
  • Pepino en rodajas – 1 taza

3. Almuerzo

  • Espinaca – 1 taza
  • Quick chicken tikka masala – 1 porción

325 calorías están ahí en este almuerzo.

4. Merienda de la tarde

Tome 1 clementina que contiene 35 calorías.

5. Cena

La cena comprende 507 calorías en total. Incluye:

  • Fideos de soba alforfón cocidos – ½ taza
  • Salteado de ternera coreana – 1 porción

Día 7

Ahora viene el séptimo día de la semana.

1. Desayuno

266 calorías están allí en el desayuno del día 7.

  • Todos los cereales de salvado – 1 taza
  • Leche descremada – ¾ taza
  • Arándanos – ½ taza

2. Merienda de la mañana

Esta merienda de la mañana contiene 117 calorías .

  • Pepino en rodajas – 1 taza
  • Salsa de aguacate y yogurt – 2 porciones

3. Almuerzo

301 calorías están allí en el almuerzo del  día.

  • Verduras mixtas – 2 tazas
  • Pimiento rojo en rodajas – ½ medio
  • Zanahorias ralladas – ¼ de taza
  • Pechuga de pollo cocinada – 3 oz.
  • Vinagreta de jengibre y zanahoria – 1 porción

4. Merienda de la tarde

El tentempié vespertino del  día de la semana contiene 42 calorías .

  • 5 albaricoques secos

5. Cena

494 calorías están allí en la cena del  día.

Incluye: pizza de champiñones con rúcula y pecorino – 1 porción

Recetas de plan de dieta de 1.200 calorías  para platos mencionados en plan de dieta1

Recetas de plan de dieta de 1200 calorías para platos mencionados en plan de dieta

1. Raviolis y sopa de verduras

Ingredientes

  • Aceite de oliva virgen extra – 1 cda.
  • Pimiento morrón y cebolla congelados – 2 tazas
  • Ajo – 2 dientes
  • Pimienta roja molida – ¼ cdta.
  • Agua caliente – 1.5 tazas
  • Albahaca seca – 1 cdta.
  • Caldo de vegetales- 15 onzas
  • Ravioles de queso fresco o congelado – 6 a 9 onzas
  • Calabacín en cubitos – 2 tazas
  • Pimienta recién molida al gusto

Procedimiento a seguir

  • Tome una olla grande y caliente el aceite a fuego medio.
  • Agregue la mezcla de cebolla y pimienta, el pimiento rojo triturado, el ajo y cocínelos todos sin dejar de remover.
  • Agregue caldo, agua, tomates y albahaca.
  • Hierva la mezcla sobre la llama alta.
  • Agregue los raviolis y cocínelos 3 minutos menos que el tiempo indicado en el paquete.
  • Agregue zucchini a la mezcla y vuelva a hervir.
  • Sazonar con pimienta.

Nota: puede almacenarlo durante 3 días en un refrigerador.

2 tostadas de queso tostado cheddar

Ingredientes

  • Baguette – 1 rebanada diagonal (1/4 de pulgada de grosor), prefiere trigo completo
  • Tomate – 2 rebanadas pequeñas
  • Queso cheddar rallado – 1.5 cdas.
  • Pimienta negra agrietada – pizca

Procedimiento

  • Tueste la pieza de pan.
  • Cubra el pan con queso, tomate y pimienta.
  • Caliente este pan cubierto en el horno para derretir el queso presente en él.

3. Calabaza delicada y curry de tofu

Ingredientes

  • Curry en polvo – 2 cdas.
  • Sal – ½ cdta.
  • Pimienta recién molida – ¼ cdta.
  • Aceite de canola – 4 cucharaditas
  • Paquete de 14 onzas de tofu extra firme
  • Aceite de canola – 4 cucharaditas
  • Calabaza delicada de aproximadamente 1 libra cortada en trozos de cubos de 1 pulgada
  • Cebolla – 1 medio medio y rebanado
  • Jengibre fresco rallado – 2 cucharaditas.
  • Leche de coco – 14 onzas
  • Azúcar marrón claro – 1 cucharadita.
  • Col rizada picada gruesa – 8 tazas, recuerde quitar tallos duros
  • Jugo de lima – 1 cda.

Procedimiento

  • Toma un tazón pequeño.
  • Ponga sal, pimienta y polvo de curry en el tazón.
  • Seque el tofu con una toalla de papel y córtelo en cubos de 1 pulgada.
  • Mezcle tofu en el recipiente que contiene la mezcla.
  • Calienta 2 cucharaditas. aceite en una sartén antiadherente a fuego medio. Agregue el tofu arrojado y cocínelo.
  • Revuelva cada dos minutos durante 5 a 6 minutos hasta que estén ligeramente dorados.
  • Después de cocinar, transfiéralo al plato.
  • Ahora caliente las 2 cucharaditas restantes. de aceite de oliva a la llama media.
  • Cocine en ella calabazas, cebolla, jengibre y otras mezclas de especias.
  • Cocine hasta que las verduras se vuelvan de color marrón claro.
  • Agregue la leche de coco y el azúcar moreno a la mezcla y hierva la mezcla.
  • Agregue los vegetales restantes y cocine la mezcla por un minuto.
  • Agregue tofu cocido y cocine.
  • Retire la sartén del fuego y mezcle el jugo de limón.

4. Granola de arce y nuez

Ingredientes

  • Anticuado avena arrollada – 5 tazas
  • Chips de coco sin azúcar – 1 taza
  • Almendras en rodajas – ½ taza
  • Pacanas picadas gruesas – ½ taza
  • Azúcar marrón claro – ½ taza
  • Semillas de girasol sin sal – 1/3 taza
  • Semillas de calabaza sin sal – 1/3 taza
  • Jarabe de arce puro – ½ taza
  • Aceite de canola – ¼ de taza
  • Arándanos secos – ½ taza
  • Pasas – ½ taza

Procedimiento

  • Calienta tu horno a 275 grados Fahrenheit.
  • Combine todos los ingredientes, es decir, coco, almendras, azúcar moreno, semillas de calabaza, semillas de girasol, etc.
  • Extiende esta mezcla en la sartén.
  • Guárdalo en el horno y hornea por 45 minutos.
  • Sácalo del horno y revuelve.
  • Luego hornear nuevamente por 45 minutos.
  • Revuelva las pasas y los arándanos en ella.
  • Ahora déjalo enfriar.

5. Pimientos rellenos de estilo marroquí

Ingredientes

  • Arroz integral – 5/3 tazas
  • Papeles de campana medianos a grandes – 4
  • Hoja de tierra magra – 1 libra
  • Ajo – 4 dientes
  • Grosellas – ½ taza
  • Comino molido – 2 cucharaditas
  • Canela molida – 1 cucharadita.
  • Jugo de verduras bajo en sodio – 2 tazas y media
  • Menta fresca picada – ¼ de taza
  • Ralladura de naranja recién rallado – 1 cucharadita.
  • Sal – ¾ cdta.
  • Pimienta recién molida – ¼ cdta.

Procedimiento

  • Calentar el arroz
  • Coloque los pimientos en un plato en el horno de microondas.
  • Agregue ½ pulgada de agua al contenedor.
  • Hornear en el horno de microondas en alto.
  • Drene el agua de ella.
  • Mientras tanto, cocine el ajo y la carne en un recipiente antiadherente durante 4 a 6 minutos.
  • Agregue las pasas de Corinto, la canela y el comino y revuelva durante 1 minuto.
  • Agrega arroz Revuelva bien y cocine por casi 30 segundos.
  • Fuera de la llama.
  • Agregue ½ taza de jugo de vegetales, una taza de menta, sal, cáscara de naranja y pimienta.
  • Revuelva bien.
  • Agregue la mezcla de carne de res en los pimientos.
  • Agregue 2 tazas de jugo de vegetales a la mezcla.
  • Pon la mezcla en el horno hasta que se caliente.
  • Sirve con salsa.
  • Puedes adornar con menta.

6. Vinagreta de zanahoria y jengibre

Ingredientes

  • Zanahoria rallada – 1 taza
  • Aceite de canola – ½ taza
  • Vinagre de arroz – 1/3 taza
  • Miso blanco – 2 cdas.
  • Cebolla picada – 2 cdas.
  • Jengibre fresco picado – 1 cda.
  • Salsa de soja reducida en sodio – 1 cda.

Procedimiento

  • Toma una licuadora
  • Agregue la zanahoria, el aceite, el miso, la cebolla, el vinagre, el jengibre y la salsa de soja.
  • Haga puré hasta que esté suave.

7. Ensalada de lentejas caliente con manzana y salchicha

Ingredientes

  • Vinagre de vino tinto – 2 cdas.
  • Aceite de oliva virgen extra – 4 cdas.
  • Mostaza Dijon – 1 cda.
  • Sal – ½ cdta.
  • Pimienta recién molida – ½ cucharadita.
  • Salchicha de pavo dulce o caliente – 3 enlaces
  • Ajo – 3 dientes
  • Lentejas cocidas – 2 tazas
  • Bulbo hinojo – 1 pequeño
  • Manzana Granny Smith – 1
  • Apio con hojas – 2 tallos
  • Arugula verdes – 6 tazas

Procedimiento

  • Tomar 3 cdas. aceite, mostaza, vinagre, pimienta y sal en un tazón grande.
  • Tomar 1 cda. aceite en un recipiente y calentarlo a fuego medio.
  • Agregue la salchicha y revuelva durante 5 minutos.
  • Agregue el ajo a la mezcla y revuelva por 30 segundos.
  • Agregue las lentejas y caliente por 2 minutos.
  • Agregue la manzana, el apio y el hinojo y revuelva.
  • Mezcle los verdes y sirva con lentejas.

8. remolachas en escabeche rápido

Ingredientes

  • Cebolla roja – 1 rebanada pequeña y media
  • Vinagre de vino tinto – ½ taza
  • Azúcar – 2 cdas.
  • Canela de canela -1
  • Granos de pimienta – 4
  • Clavos – 2
  • Remolachas cocidas al vapor – 3 tazas

Procedimiento

  • Tome una olla grande y agregue el vinagre, la cebolla, la ramita de canela, el azúcar, los granos de pimienta y el clavo de olor.
  • Hierva todas estas cosas a fuego medio.
  • Revuelva y cocine de 4 a 6 minutos.
  • Déjelo marinar y revuelva por 30 minutos.

9. Dip de aguacate y yogurt

Ingredientes

  • Aguacate – 1 pelado maduro y sin hueso
  • Yogur natural sin grasa – ½ taza
  • Hojas frescas de cilantro – 1/3 taza
  • Cebolla picada – 2 cdas.
  • Jugo de lima – 1 cda.
  • Sal – ¼ cda.
  • Pimienta recién molida – ¼ cdta.
  • Salsa picante para degustar – opcional

Procedimiento

  • Mezcle todos los ingredientes en un procesador de alimentos.
  • Procese hasta que estén suaves.
  • Sazonar con salsa picante si lo desea.

10. Quick Chicken Tikka Masala

Ingredientes

  • Garam masala – 4 cucharaditas.
  • Cúrcuma – ¼ cdta.
  • Sal – ½ cdta.
  • Harina para todo uso – ½ taza
  • Ofertas de pollo – 1 libra
  • Aceite de canola – 4 cucharaditas
  • Ajo – 4 dientes
  • Cebolla dulce – 1 grande
  • Jengibre fresco – 4 cdtas.
  • Tomates de ciruela – 28 onzas
  • Crema batida – 1/3 taza
  • Cilantro fresco picado – ½ taza

Procedimiento

  • Tome sal, garam masala y cúrcuma en un tazón.
  • Toma un plato poco profundo y coloca harina en él.
  • Agregue el pollo a la harina.
  • Tome una sartén grande y caliente 2 cucharaditas. de aceite en ella.
  • Cocine el pollo hasta que esté amarronado.
  • Tómelo en un plato.
  • Tomar 2 cucharaditas de aceite en una sartén diferente.
  • Agregue la cebolla, el ajo y el jengibre y caliente durante 5 a 7 minutos.
  • Agregue los tomates a la mezcla.
  • Agregue la crema y revuelva.
  • Agregue el pollo y cocine de 3 a 4 minutos a fuego lento.
  • Adorne con cilantro.

Plan de dieta vegetariana hindú de 1200 calorías

Plan de dieta vegetariana hindú de 1200 calorías

Estos son los dos planes de dieta para vegetarianos y no vegetarianos. Debe seguir esto todos los días para mantenerse en forma y saludable.

A. Plan de dieta para vegetarianos

Este plan de dieta es para vegetarianos indios que desean perder peso pero de forma saludable sin ningún tipo de debilidad.

1. Temprano en la mañana 

  • 1 vaso de agua tibia con limón
  • Contenido de calorías – 0 calorías
  • 2 galletas y té sin azúcar

Contenido de calorías – 90 calorías

2. Desayuno

½ taza de currys paneer con 2 rotores

Contenido de calorías – 330 calorías

O

  • Upma de pan integral – 1 plato
  • Y leche – 1 taza

Contenido de calorías – 300 calorías

  • Antes del almuerzo merienda
  • 1 plátano
  • O ½ taza de melón
  • O 20 uvas

Contenido de calorías – 50 calorías

3. Almuerzo

  • 1 taza de arroz integral (195 g) y
  • ½ taza de vegetales mixtos y
  • 1 ensalada de tazón y
  • 1 plato pequeño de raita

Contenido de calorías – 345 calorías

4. Aperitivo por la noche

  • Suero de leche – 1 taza
  • Contenido de calorías – 35 calorías

5. Cena

  • 2 rotis y
  • 1 plato de sopa de verduras y
  • 1 ensalada de tazón

Contenido de calorías – 370 calorías

Contenido total de calorías: 1.200 calorías

B. Plan de dieta para no vegetarianos

1. Temprano en la mañana

  • 1 vaso de agua tibia con limón – 1 vaso
  • Contenido de calorías – 0 calorías
  • Té sin azúcar y
  • 2 galletas

Contenido de calorías – 90 calorías

2. Desayuno

  • Huevos duros – 2 y
  • Pan integral – 2 rebanadas y

Contenido de calorías -290 calorías

O

  • Huevos revueltos – 2
  • Y pan integral – 1 rebanada y
  • 1 taza de leche descremada (240 g)

Contenido de calorías – 310 calorías

3. Antes del almuerzo Snack

  • 1 plátano o
  • ½ taza de melón o
  • 20 uvas

Contenido de calorías – 50 calorías

4. Almuerzo

  • 1 taza de arroz integral (195 g)
  • Y pollo (100gm)
  • Y ½ taza de vegetales mixtos
  • Y 1 ensalada de tazón

Contenido de calorías – 360 calorías

5. Merienda

1 taza de suero de leche

Contenido de calorías – 35 calorías

6. Cena

  • 1 roti y
  • Pescado (50gm)
  • Y ½ taza de lentejas dal y
  • 1 plato pequeño de raita

Contenido de calorías – 380 calorías

Beneficios del plan de dieta de 1200 calorías

Beneficios del plan de dieta de 1200 calorías

Plan de dieta de 1200 calorías toma un tiempo para perder el peso, pero implica la ingesta adecuada de calorías, proteínas, vitaminas y nutrientes.

Hay muchos planes de dieta que comienza con un gran entusiasmo, pero cuando no siente que está perdiendo peso, lo deja o, en algunos planes, pierde peso, pero cuando los abandona, vuelve a ganar peso.

Entonces, en última instancia, no sabes cómo mantener el peso. Este plan de dieta implica la pérdida de peso, pero a ritmo constante y si desea mantener su peso, entonces debe hacer ejercicio adecuado y seguir el plan y nunca aumentará de peso.

Si después de un tiempo desea disminuir la tasa de pérdida de peso, entonces también puede cambiar a un plan de calorías más altas como plan de dieta de 1500 calorías o plan de dieta de 1600 calorías .

Pero este plan es beneficioso para perder peso sin dañar su metabolismo y no perturbar su horario diario.

Algunos de los beneficios son

  • Puede probar varios menús saludables que contienen 1200 calorías, por lo que es bastante interesante.
  • Los resultados son muy rápidos.
  • No es necesario seguir un ejercicio vigoroso.

Resultado del Plan de Dieta de 1200 Calorías

RESULTADO DEL PLAN DE DIETA 1200 CALORIE

Los resultados de la dieta de 1200 calorías son seguros y lo más importante es que los resultados se observan rápidamente cuando se sigue la dieta.

Por lo tanto, su pérdida de peso lo inspira a continuar la dieta, pero para que los resultados sean permanentes, debe cambiar su estilo de vida. Debe seguir la dieta habitual con el ejercicio adecuado.

¿Qué necesitas evitar?

Este plan tiene que ver con la ingesta y la quema de calorías. Por lo tanto, debe tener cuidado de cuántas calorías está consumiendo.

Pero eso no significa que consuma calorías de comida chatarra, alimentos fritos o alimentos azucarados y chocolates.

Este plan de dieta tiene que ver con la ingesta de calorías, pero para el correcto funcionamiento de su sistema interno, debe tomar los nutrientes, minerales y vitaminas adecuados.

por lo tanto, debe seguir un plan de dieta adecuado que incluya todos los minerales, carbohidratos y vitaminas adecuados que sean importantes para su cuerpo.

Trampas

Como tal, no hay trampas para el plan de dieta si lo está siguiendo de manera perfecta.

Pero si no está comprendiendo la importancia de cada comida y se está salteando una, incluso por el simple hecho de quemar más calorías, recuerde que 1200 calorías son una necesidad para su cuerpo. Por lo tanto, tome la dieta adecuadamente para obtener buenos resultados.

Por lo tanto, el artículo anterior contiene detalles de cómo puede equilibrar su ingesta de calorías diariamente y puede mantenerse en forma y saludable sin el siguiente ejercicio debido a la apretada agenda. Pero si realmente desea mantenerse saludable, entonces debe seguir este plan de dieta con total dedicación.

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