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Dieta a prueba de balas: dieta energética de alto rendimiento

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

La teoría de la dieta a prueba de balas se basa en el hecho de que altas cantidades de grasas saludables, cantidades moderadas de proteínas de alta calidad y toneladas de verduras orgánicas cuando se comen en el momento adecuado, crean niveles increíbles de energía y promueven resultados de pérdida de peso más rápidos.

Con la alarmante tasa de aumento de la enfermedad per cápita, la gente de estos días está obsesionada con el plan de dieta, el ejercicio y el yoga para obtener una vida saludable.

Hacer dieta es muy común hoy en día, especialmente en la generación joven, ya que persiguen el sueño de tener la figura perfecta.

Hacer dieta no solo le ayuda a perder el relleno extra de grasa, sino que una dieta bien balanceada le proporciona todos los nutrientes esenciales que necesita para una vida saludable.

Un nuevo concepto de dieta que se está volviendo popular hoy en día es la dieta a prueba de balas.

¿Cuál es la dieta a prueba de balas?

¿Qué es la dieta a prueba de balas?

Te enseña qué comer y qué evitar. Algunos alimentos que dicen ser saludables en realidad proporcionan algo de toxina que no es útil pero que puede ser muy dañina. Por lo tanto, la dieta a prueba de balas elimina esos alimentos y en su lugar le da opciones de una dieta nutricional bien equilibrada.

Se cree que los antojos son una forma de que tu cuerpo te diga que te falta una dieta importante. Si tiene todos los nutrientes que desea, anhelaría menos y mantendría la mente ocupada con la sensación de ” plenitud de estómago “. Por lo tanto, los malos hábitos alimenticios disminuirán.

Tabla de dieta a prueba de balas

La dieta a prueba de balas tiene una fórmula simple, es decir, consume las calorías que necesita y no debe cargarle calorías adicionales. La ingesta de proteínas debe ser moderada y cortar todo tipo de carbohidratos de su dieta. La clave principal es beber 3-4 litros de agua. A continuación menciono un cuadro de dieta muy favorable para la dieta a prueba de balas:

  • Debe beber un vaso de agua antes de ir a hacer ejercicio. Si realiza el ejercicio extenuante puede tomar una taza de leche tibia o una manzana.
  • Una hora después del ejercicio, beba té verde o café solo. No use azúcar ni edulcorantes naturales. Tienes que evitar todo el consumo de sacarosa.
  • Para el desayuno come solo proteína. Puede tomar bebidas proteínicas certificadas por dietistas o 4-5 claras de huevo junto con leche.
  • Para la merienda a media tarde , tenga frutas. Evite frutas como mangos y sandías. Ten manzanas o peras.
  • Para el almuerzo, coma menos almidón como sea posible. Toma un tazón pequeño de arroz o medio a un pan indio. No los tenga a los dos juntos. Coma un tazón grande de verduras cocinadas con una cucharada de aceite. Puede agregar especias ya que ayudan a perder peso, pero el aceite debe ser mínimo. Además, come ensaladas y suero de leche si es posible.
  • Alrededor de las 4pm tienen una fruta nuevamente.
  • Para un refrigerio vespertino , tome un refrigerio rico en proteínas como huevos o, preferiblemente, brotes. Esta comida asegurará que no tenga hambre para la cena, y terminará teniendo una cena ligera que es muy beneficiosa para su salud.
  • En la cena , evite cualquier tipo de almidón. Tenga un plato de verduras o estofado de pollo junto con la ensalada.

Algunos planes comunes de dieta a prueba de balas son

  • Comida de desayuno: leche, claras de huevo y sopa de pollo hervida. También puedes tomar un poco de té verde.
  • Comida de Almuerzo: Montones y montones de vegetales verdes frescos cocinados en muy poco aceite y cereales y legumbres. También puedes beber suero de leche.
  • Cena: se prefieren muchas verduras y pollo. Come también ensalada.
  • Puedes comer almendras en el medio para mantener el hambre.

Debe asegurarse de no sentir hambre entre cada una de sus comidas porque el hambre puede llevar a antojos que no son buenos para el plan de dieta.

Si siente hambre, aumente la ingesta de vegetales o pollo. No aumente la ingesta de almidón. Si se siente sobrecargado, reduzca la porción de almidón. Evite cualquier tipo de alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas y carbonatadas.

Recetas a dieta a prueba de balas

1.Chicken Stew

El estofado de pollo es rico en proteínas sin grasa y una comida muy nutritiva.

Necesitará

  • 300 gm. Pollo.
  • Zanahorias y frijoles
  • Especias como sal y pimienta negra.

Método

Tienes que cortar el pollo en trozos pequeños y lavarlos adecuadamente. Luego ponga el pollo junto con agua en una olla a presión. Además, corte la zanahoria y los frijoles, y agregue la olla a presión. Deje hervir el agua, cuando comience a agregar una cucharada pequeña de mantequilla y sal. Cierre la tapa y permita que la olla a presión dé 7-8 vapores.

Abra los párpados y tómelo en un bol y adorne con pimienta negra.

También puedes hacer un guiso de vegetales de la misma manera, en lugar de agregar pollo; agregue las verduras de su elección.

Valor nutricional

  • Proteína: 200 g
  • Carb: 50 cals.
  • Calorías: 150 cals.
  • Grasa: 60 gm.

2. Ensalada de brotes

Esta ensalada es una comida nutritiva repleta de proteínas para un refrigerio vespertino. Es un plato colorido y también es una buena fuente de calcio. Esto también se puede servir como una comida ligera para el almuerzo.

Necesitará

  • Una taza y media de coles.
  • Una taza de tomates
  • Una taza de pepino
  • Una naranja separada en rodajas.
  • Una cucharada de cilantro picado.
  • Un guindilla verde sembrado, picado.
  • Especias como sal, pimienta negra y semillas de comino tostado.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • 2 cucharadas de yogurt
  • 1 cucharada de jugo de jengibre.
  • 1 cucharada de aceite de oliva y una cucharadita de azúcar.

Método

Mezcle todo el ingrediente del aderezo para ensalada y déjelo a un lado. Cocine los brotes con sal y un cuarto de taza de agua en una cacerola. Deje que hierva y cocine por 2 minutos más.

Cubra la sartén durante 3-4 minutos y escurra el exceso de líquido. Deje que los brotes se enfríen a temperatura ambiente y agregue el aderezo. En un plato para servir arregle los tomates, el pepino y las naranjas. Cúbrelo con los brotes. Adorne con cilantro y chile verde.

Para que los brotes crezcan, debes remojar todo el moong durante 10-12 horas en cuatro porciones de agua. Envuelva sin apretar el moong en una tela de muselina y guárdelo en un lugar oscuro por un día, hasta que broten.

Valor nutricional

  • 1 tazón de plato entero da 210 calorías.
  • 15-18 g de proteína
  • Grasa insignificante.

3.Tofu Snack

El tofu es una ensalada de proteína muy saludable que se puede disfrutar como una ensalada de noche. Es una receta muy fácil y no requiere mucha cocción.

Necesitará

  • Tofu de hierbas 100 gm.
  • 1 tomate
  • Maíz dulce 50g.
  • 2 pequeños pimientos amarillos.
  • 50 gm. De guisantes dulces.
  • Aceitunas verdes picadas y jalapeños 6-8 piezas.
  • Dash de jugo de limón.
  • Una pequeña cuchara de aceite de oliva virgen extra.

Método

Corta todos los ingredientes anteriores. Cocine a fuego medio-bajo durante 5 minutos y vístelos según el aderezo que he mencionado anteriormente. Puede agregar otros aderezos para ensaladas según las opciones, como pepino, remolacha, lechuga o repollo.

Valor nutritivo

  • Proteína: 27 g
  • Calorías: 290 calorías.
  • Micronutrientes como sodio y potasio.
  • Grasa insignificante.

4. Huevos en Geis

Una comida nutritiva completa es lo que su cuerpo necesita durante los días de la dieta; por lo tanto, este es un refrigerio nocturno o de cena muy preferido para una dieta a prueba de balas.

Necesitará

  • 200 gm. de zanahorias picadas, frijoles, repollo, maíz, guisantes, coliflor y pimiento. El peso total debe ser de 20 gm.
  • Una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
  • Especias como sal, chile en polvo, semillas de comino y pimienta negra.
  • 2-3 huevos

Método

Saltear las verduras en aceite a fuego lento durante 5-6 minutos junto con semillas de comino, chile en polvo y sal.

Cuando esté completamente caliente y cocinado, rompa todos los huevos en las verduras. Apague el fuego después de uno o dos minutos y déjelo sin tocar durante 2 minutos más después de cubrirlo con una tapa.

Abra la tapa y decore con pimienta negra.

Valor nutricional

  • Proteína: 50-60 gm.
  • Calorie: 200.
  • Grasa insignificante.

Efectos secundarios de la dieta a prueba de balas

1.La dieta a prueba de balas debe ser adecuada. Hay fallas en las dietas a prueba de balas y si no lo sigues correctamente, carecerás de muchos nutrientes importantes en tu cuerpo que pueden debilitarte y enfermarás muy seguido.

Está evitando totalmente los carbohidratos y el almidón generará los depósitos de emergencia de su cuerpo, por lo tanto, no es una buena idea evitarlos. Además, evitar totalmente las grasas saturadas tampoco es una buena idea. Puede hacer que tu cuerpo se debilite.

2. Experimentará náuseas y acidez si es demasiado estricto con la dieta. La formación de gases se observa con mucha frecuencia en personas que siguen esta dieta. Los productos que se toman para dietas a prueba de balas como café a prueba de balas o energía a prueba de balas y bebidas proteicas a veces han mostrado efectos secundarios importantes como el aumento en el colesterol.

En esta dieta, evitas las frutas también. Pero las frutas de temporada son buenas para la salud, ya que proporcionan resistencia contra diversas enfermedades estacionales. Este es un gran revés de esta dieta.

3. Luego, ha habido resultados que mostraron que tan pronto como las personas abandonan la dieta, ha habido un aumento de peso elevado y trastornos estomacales. Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra a la comida simple y una comida ligeramente diferente puede hacer que su cuerpo no funcione con la digestión adecuada. Este es otro revés importante.

Llevar los productos a prueba de balas a ciegas también puede darle a su cuerpo un desequilibrio nutricional que no es bueno para su salud.

Consejos adicionales

Consejos adicionales para la dieta a prueba de balas

A continuación, solicito algunos pasos que lo ayudarán a lograr sus objetivos de dieta. Son-

1. Elimina el azúcar de tu comida.

2. Reemplace las calorías que obtiene del azúcar con grasas saludables de la Dieta a prueba de balas, como la mantequilla alimentada con pasto, el aceite de ghee o el aceite de coco.

3. Dejar de comer gluten de cualquier forma. Esto incluye alimentos como pan, cereal y pasta. No cometa el error de cambiar a comida chatarra sin gluten, que tiene los mismos efectos.

4. Intente eliminar de su dieta granos, aceites derivados de granos y aceites vegetales como maíz, soya y canola. También elimine los aceites poliinsaturados inestables como el de nuez, lino y aceite de maní.

5. Elimine todos los aditivos sintéticos, colores y sabores. Esto incluye aspartamo, glutamato monosódico, colorantes y sabores artificiales.

6.Comer pequeñas cantidades de carne pasteurizada y sin grasa de animales grandes como la carne de vaca, el cordero y el bisonte. Combínalo con pescado y huevos.

7. Cancele las legumbres, como los cacahuetes, los frijoles y las lentejas. Si desea que remojen los frijoles y brotar, y luego cocínelos.

8. Trate de eliminar toda la lechería procesada, homogeneizada y pasteurizada de su dieta. Los productos con alto contenido de grasa pueden pasteurizarse, pero deben ser pastorados. Los productos lácteos completos, crudos y sin grasa de las vacas alimentadas con pasto son manejables para la mayoría de las personas.

9. Coma pollo en lugar de cordero.

10. Cambie a frutas y verduras orgánicas.

11. Cocine su comida con menos aceite. Agregue agua en su cocina siempre que sea posible y use la temperatura baja. No use un microondas o no fríe su comida.

12.Comer menos frutas, no más de 1-2 porciones por día. Intente tener frutas con bajo contenido de fructosa como naranja, limones y manzanas.

13. Agregue especias y otros sabores naturales. Use especias a base de hierbas como el tomillo y el romero sobre los polvos. Use los de alta calidad, recientemente abiertos.

14. Por último, pero no menos importante, no te olvides de disfrutar de tu comida.

Antes de entrar en esta dieta, recuerde consultar a su dietista y también haga chequeos para ver si su cuerpo está listo para esta dieta o no. Además, recuerda no confiar en nada a ciegas. Recuerde que la gente de edad avanzada comió las cosas que estamos evitando para obtener objetivos de salud goo. Es el estilo de vida lo que importa.

No cedas a los antojos y engaña lo menos posible. Mantenga un elemento como un vestido de tamaño pequeño o jeans como su motivación y continúe. Usted verá la diferencia en el espejo pronto. Recuerde que el agua, el sueño y el ejercicio son sus mejores amigos y que el azúcar es su mayor enemigo. ¡Sigue motivado!

Lee mas:  Cómo comer a la defensiva y evitar el aumento de peso

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