7 ejercicios efectivos para la miopía

ALGUNOS GRANDES EJERCICIOS PARA LA MIOPÍA

La miopía también conocida como miopía o miopía. La miopía “de cerca” se caracteriza por la incapacidad de enfocar objetos distantes. La miopía hace que los que la padecen vean claramente los objetos cercanos, mientras que los que están lejos se ven borrosos.

La luz que llega a la retina está desalineada como resultado del alargamiento del globo ocular. Esta visión debilitada es muy común y afecta a entre el 30 y el 40% de la población de los EE.UU. Las estimaciones en algunas otras partes del mundo son aún más altas y hasta el 90% de los adultos jóvenes de Asia oriental son miopes.

Si bien la miopía se ha considerado tradicionalmente en gran medida hereditaria, existe la preocupación de que pasar demasiado tiempo en el interior encorvado sobre libros y pantallas de computadora esté causando un aumento dramático de la miopía entre los escolares. Muchas personas que han tenido buena vista hasta bien entrados los 20 años, pero que requirieron anteojos solo después de tener un trabajo de escritorio, son candidatos probables para mejorar con los ejercicios.

Los anteojos, los lentes de contacto o incluso la cirugía ocular se usan comúnmente para restaurar la visión, pero muchas personas se resisten a intentar ejercitar los ojos sintiendo que los ejercicios oculares no valen la pena. Todo el mundo sabe el valor de ejercitar los grupos musculares del cuerpo, pero olvida que los ojos también son músculos, que necesitan un ejercicio regular para mantener su buen estado.

Hay una serie de ejercicios diferentes que puede probar para mejorar su vista, pero no hay garantía de que funcionen. La evidencia anecdótica sugiere que podría tener más éxito si su miopía es causada por factores ambientales y fatiga que si es una condición hereditaria.

GRANDES EJERCICIOS OCULARES PARA LA MIOPÍA

1. EJERCICIOS CON LÁPIZ

Hay varios ejercicios que puedes hacer varias veces al día usando solo un lápiz y un poco de tu tiempo.

Foco de lápiz

1. Tome un asiento cómodo y sostenga un lápiz o un bolígrafo frente a su cara con el brazo extendido.
2. Mira el lápiz y llévalo lentamente hacia tu cara.
3. Asegúrate de mantener tus ojos enfocados solo en el lápiz y nada que lo rodee.
4. Invierta el proceso y aleje lentamente el lápiz de usted manteniendo sus ojos enfocados en él.
5. Repite este proceso 5 veces y haz el ejercicio 3 veces al día.

Ejercicio de enfoque con lápiz

1. Tome una posición sentada cómoda pero erguida.
2. Sostenga un lápiz o un bolígrafo a unas 6 pulgadas de su nariz.
3. Esta vez, en lugar de enfocarte en el lápiz, simplemente míralo y cambia tu enfoque a un objeto o una imagen al otro lado de tu habitación.
4. Concéntrese en ese objeto durante 5 segundos y luego vuelva a mirar el lápiz durante un par de segundos más.
5. Repite el proceso 5 veces y haz este ejercicio varias veces al día.

tres en raya

1. Siéntese cómodamente y sostenga un lápiz o un bolígrafo lejos de los ojos hasta el punto en que su imagen comience a duplicarse.
2. Traiga el lápiz ligeramente hacia atrás desde ese punto y sosténgalo.
3. Trate de imaginar un tablero de tres en raya justo en frente de sus ojos.
4. Toca cada uno de estos cuadrados imaginarios con tu lápiz asegurándote de seguir el movimiento del lápiz, luego llévalo de vuelta a su posición inicial.
5. Repita este ejercicio varias veces al día.

2. ROTACIÓN DEL GLOBO OCULAR

Este es un ejercicio simple y conveniente que puede hacer cada mañana para comenzar el día.

1. En una posición cómoda sentada o de pie, comience girando los globos oculares en el sentido de las agujas del reloj.
2. Parpadea un par de veces y luego invierte la dirección en la que giras el globo ocular.
3. Repita este proceso 4 o 5 veces en ambas direcciones.
4. Realice este ejercicio varias veces al día o siempre que sus ojos se sientan fatigados o fatigados en general.

3. DETECCIÓN DE LUZ

1. Siéntese cómodamente frente a una lámpara como una lámpara de mesa, pero asegúrese de estar lo suficientemente lejos para no lastimarse los ojos.
2. Cierra tus ojos.
3. Lentamente gire la cabeza de izquierda a derecha y viceversa.
4. Concéntrate en la sensación de que la luz aumenta y luego disminuye a medida que giras la cabeza.
5. Repite este ejercicio 5 o 5 veces varias veces al día.

4. ESCRIBE CON LOS OJOS

Esta es una forma divertida de ejercitar los ojos que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, siempre que tenga una pared.

1. Mira un área de la pared.
2. Asegurándose de mantener la cabeza quieta, imagine escribir letras del alfabeto o números moviendo los ojos en las direcciones correctas.
3. Intenta hacer todas las letras del alfabeto o los números del 1 al 20.
4. Realiza este ejercicio todos los días.

5. ESCANEO DE LA HABITACIÓN

Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar donde haya muchos objetos estáticos para mirar, como su jardín o sala de estar.

1. Siéntese cómodamente en el lugar elegido.
2. Comience a escanear lentamente objetos desde un lado de su habitación.
3. Sigue escaneando la habitación enfocándote en cada objeto con verdadero detalle.
4. Trate de seleccionar detalles como números o imágenes pequeñas en objetos más grandes.
5. Mueve tu enfoque al siguiente objeto.
6. Asegúrese de mantener un movimiento metódico al enfocar los objetos si desea obtener los máximos beneficios del ejercicio.

6. EJERCICIO DE DEDO E IMAGEN

Todo lo que necesitas esta vez es tu dedo y una pared con un cuadro colgado.

1. Párese cómodamente frente a una pared en una habitación de tamaño decente.
2. Asegúrese de que haya algún tipo de póster o imagen en la pared opuesta.
3. Sostenga su dedo frente a su cara, ligeramente por encima de la nariz.
4. Comience enfocándose en la punta de su dedo y luego, de repente, cambie su enfoque a la imagen en su pared.
5. Después de unos segundos retroceda un paso y repita el proceso.
6. Repite y da otro paso hacia atrás.
7. Repita al menos 5 veces y realice el ejercicio al menos una vez al día.

7. EJERCICIO OCULAR YÓGUICO

Hay una serie de ejercicios que combinan ejercicios oculares con los beneficios del yoga. Este es fácil de seguir y se puede realizar convenientemente en su hogar.

1. Comience en una posición de piernas cruzadas con la espalda erguida.
2. Levante su brazo izquierdo directamente frente a su cara.
3. Haz un puño con tu mano izquierda y apunta tu pulgar hacia arriba.
4. Enfoca tus ojos en la punta del pulgar.
5. Manteniendo su enfoque en el pulgar, lleve lentamente su pulgar izquierdo a la punta de su nariz.
6. Inhale y sostenga el pulgar en su lugar durante unos segundos, luego regrese lentamente el brazo a su posición inicial, concéntrese en el pulgar.
7. Repita el proceso 5 veces varias veces al día.

EFICACIA DE LOS EJERCICIOS OCULARES

Por supuesto, no hay garantía de que estos ejercicios funcionen, pero muchas personas han informado de un gran éxito. Su eficacia dependerá de la gravedad y las causas de su afección ocular, pero no se dé por vencido si no experimenta resultados instantáneos.

Reforzar su visión llevará tiempo, así que intente realizar al menos algunos de estos ejercicios con regularidad. Se pueden realizar casi en todas partes y ocupan relativamente poco tiempo. Otros factores pueden afectar qué tan bien funcionan estos ejercicios para usted.

El estilo de vida es claramente un factor; pasar largas horas mirando la pantalla de una computadora o tableta tendrá un efecto perjudicial en general y reducirá la efectividad de cualquier ejercicio ocular que realice.

También es evidente que la dieta puede ayudar: asegurarse de obtener las cantidades suficientes de los minerales y vitaminas necesarios beneficiará su salud en general y al menos podría retrasar el deterioro de su visión.