Tabla de Contenidos
Las hormonas no reciben suficiente crédito. Mucha gente equipara ponerse hormonal con emocionarse, pero es mucho más que eso. De hecho, en términos de nuestra salud y nuestro cuerpo, las hormonas parecen estar involucradas en todo, desde el crecimiento y el desarrollo, la función sexual, la reproducción, el metabolismo, las glándulas endocrinas y, sí, el estado de ánimo.
Cuando experimenta un desequilibrio hormonal, realmente puede arruinar las cosas. Por lo general, el sistema endocrino necesita un descanso o “reinicio”. Aquellos que sufren de un desequilibrio hormonal pueden experimentar síntomas tales como:
• Insomnio
• Dormir demasiado
• Sofocos
• Depresión
• Aumento de peso (particularmente en la cintura)
• Dolores de cabeza
• Migrañas
• Sequedad vaginal
• Acné
• Rosácea
• Infertilidad
• Senos dolorosos
• SOP
¿QUÉ CAUSA UN DESEQUILIBRIO HORMONAL?
Varios factores pueden hacer que sus hormonas se deterioren. Tales variables que pueden afectar las hormonas son:
- Deficiencia nutricional
- hipotiroidismo
- Deterioro de la función hepática
- Estrés
- Exposición a toxinas
CÓMO EQUILIBRAR LAS HORMONAS NATURALMENTE
La buena noticia es que hay muchos cambios en el estilo de vida y la dieta que puede hacer para que sus hormonas vuelvan a estar en línea. Al hacer estos cambios, no solo equilibrará sus hormonas, sino que al mismo tiempo mejorará su salud en general.
ELIMINA LOS ACEITES VEGETALES DE TU DIETA
Para desarrollar células saludables, su cuerpo necesita una combinación de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. Sin embargo, cuando el cuerpo consume una gran cantidad de grasas poliinsaturadas, puede alterar el equilibrio hormonal y causar una serie de posibles problemas de salud.
Las grasas poliinsaturadas se pueden encontrar en los aceites de canola, maní, vegetales, soya, así como en la manteca vegetal y la margarina. En su lugar, considere usar grasas como mantequilla real, aceite de oliva, aceite de coco, grasas animales como sebo y manteca de cerdo, y pescado con alto contenido de Omega-3.
CONSUMIR GRASAS BUENAS
Ahora que está eliminando esas horribles grasas poliinsaturadas de la dieta, puede llenar el vacío comiendo una variedad saludable de alimentos ricos en ácidos grasos de cadena corta, media y larga.
Estos alimentos no solo ayudan en la producción de células saludables, sino que también ayudan a impulsar su metabolismo y ayudan a perder peso. Para conseguir incluir grasas saludables en tu dieta, añade aguacates, aceite de coco, mantequilla y salmón.
COMER FIBRA
Al incorporar más fibra en su dieta, puede eliminar el viejo estrógeno en su sistema y restaurar sus niveles hormonales a un equilibrio saludable. Agregue frutas y verduras crudas, así como semillas de chía a su dieta.
LIMITE LA CAFEÍNA
El café probablemente debería eliminarse por completo, pero para aquellos de ustedes que prefieren morir antes que saltarse su taza de la mañana, al menos deberían limitar su consumo. Beber demasiado café causa estragos en tu sistema endocrino, especialmente si estás lidiando con otros factores estresantes hormonales.
Incluso saltarse una taza de café al día puede tener un impacto positivo en su sistema hormonal. Para reducir el consumo de cafeína, intente sustituir el café por tés de hierbas.
DORMIR LO SUFICIENTE
Dormir lo suficiente es muy importante. Si no duerme lo suficiente, sus hormonas no estarán equilibradas, punto. La falta de sueño priva a su cuerpo del descanso curativo que necesita.
Escatimar en el sueño también evita que su sistema endocrino se regenere y regule las hormonas saludables. Los expertos recomiendan dormir de siete a ocho horas saludables por noche.
EVITE LAS TOXINAS
Muchas personas no se dan cuenta de cuánto se exponen constantemente a toxinas dañinas. Mira a tu alrededor, probablemente tengas toxinas por toda tu casa. Esta es la razón por la que se ven tantas curas potenciales relacionadas con la desintoxicación.
Las toxinas se pueden encontrar en productos de limpieza para el hogar, plásticos, pesticidas e incluso en su colchón. Estas toxinas contienen sustancias químicas que imitan a las hormonas y, por lo tanto, evitan que el cuerpo produzca hormonas reales. Si está experimentando un desequilibrio hormonal o está tratando de quedar embarazada, considere eliminar estas toxinas de su hogar.
Reemplace todas las sartenes de teflón y antiadherentes por sartenes de vidrio o no revestidas, evite calentar o almacenar sus alimentos en recipientes de plástico e intente comprar productos orgánicos, frescos y libres de pesticidas. En cuanto a los limpiadores domésticos, contenga todos los limpiadores que contengan amoníaco y lejía con todos los limpiadores domésticos naturales que normalmente se pueden encontrar en las tiendas naturistas.
REEMPLACE LOS PRODUCTOS DE BELLEZA TÓXICOS
Oh, sí, incluso sus lociones y pociones pueden contener toxinas dañinas que pueden alterar sus hormonas. Muchos productos de belleza convencionales pueden tener un alto contenido de parabenos, propilenglicol, laurilsulfato de sodio y DEA. Evite cualquier producto que contenga estas toxinas o intente hacer sus propios productos de belleza naturales.
EJERCICIO LIGERO
La clave aquí es el equilibrio. Eso no solo se aplica a tus hormonas, sino también a tu rutina de ejercicios. De hecho, en términos de equilibrar sus hormonas, el ejercicio extenuante puede empeorar las cosas. Sin embargo, sentarse y no hacer nada puede ser igualmente dañino.
Considere agregar ejercicio ligero a su rutina diaria, como caminar o dormir. Evite el ejercicio intenso, como ejercicios cardiovasculares extensos, correr o ejercicios aeróbicos extensos, mientras su cuerpo se recupera de un desequilibrio hormonal.
LEVANTAR PESAS
Esto puede sonar contradictorio con el punto anterior, pero las ráfagas cortas de levantamiento de pesas pueden ser beneficiosas para quienes buscan equilibrar sus hormonas. El cardio extendido no se recomienda para aquellos que se recuperan de un equilibrio hormonal porque estresa el sistema endocrino. Sin embargo, una rutina de levantamiento que consiste en series cortas con pesos pesados desencadena una liberación de hormonas saludables.
EQUILIBRAR LA LEPTINA
La leptina es la principal hormona que controla el hambre y el metabolismo. Podemos desequilibrar nuestro equilibrio de leptina al consumir demasiada azúcar y alimentos procesados y al no dormir lo suficiente. Al corregir nuestra dieta y tener un horario de sueño saludable, puede ayudar a aumentar su fertilidad, aumentar su metabolismo, perder peso, dormir mejor y reducir la inflamación.
MANEJAR EL ESTRÉS
El estrés puede tener un efecto negativo en su salud en general, especialmente en sus hormonas. Incluso si está siendo diligente en hacer los cambios de estilo de vida necesarios para equilibrar sus hormonas, el estrés anulará todos esos cambios al elevar sus niveles de cortisol. Así que respira profundamente y relájate.
SUPLEMENTOS
Si tiene dificultades para hacer los cambios en el estilo de vida y la dieta necesarios para recuperar sus hormonas o si siente que necesita un impulso adicional, considere tomar suplementos que respalden el equilibrio hormonal:
- Vitamina D
Por lo general, puede obtener suficiente vitamina D al aventurarse al aire libre, pero puede ser un poco más difícil en los meses de invierno. La vitamina D es una hormona que ayuda a mantener nuevas hormonas. - Magnesio
Este súper mineral es vital para el equilibrio hormonal y ayuda al cuerpo a dormir mejor. La mejor manera de obtener su dosis diaria de magnesio es absorberlo a través de la piel, así que intente usar un aceite de magnesio. - Gelatina: tomar gelatina es una excelente manera de obtener su fuente diaria de magnesio, calcio y fosfato. Este suplemento ayuda en la producción de hormonas, promueve la salud digestiva y ayuda a aliviar la inflamación.
- Aceite
de hígado de bacalao fermentado El aceite de hígado de bacalao fermentado le brinda todo lo que necesita para estimular la producción de hormonas, como vitaminas A, D y K. Tomar este suplemento también es una buena manera de obtener omega-3 y grasas buenas.
COÑO
Esta raíz, miembro de la familia de los rábanos, es famosa por aumentar la libido y promover la producción de hormonas. Rica en ácidos grasos y minerales grasos, tomar maca ayuda tanto a hombres como a mujeres.
Las mujeres que tomaron raíz de maca notaron una disminución en los síntomas del síndrome premenstrual, una mayor fertilidad y una mejor tez, mientras que los hombres experimentaron un aumento de la libido, una mejor producción de esperma y un mejor sueño. Puede tomar maca en forma de píldora o en polvo .
