Ejercicios para embarazadas

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Hacer ejercicio cuando estás embarazada? ¿Por qué debería haber un gran signo de interrogación? La mayoría de los médicos y profesionales de la salud médica en realidad recomiendan hacer ejercicio durante el embarazo, ya que puede aumentar el estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir las posibilidades de desarrollar dolores y dolores.

Los ejercicios durante el embarazo también preparan a la madre para el parto . Fortalezca sus músculos y desarrolle resistencia a medida que avanza, porque los ejercicios prenatales pueden incluso tener beneficios postnatales. La investigación muestra que los ejercicios prenatales pueden ayudarlo a controlar las afecciones de salud y prevenir la diabetes y la preeclampsia.

Los pacientes diabéticos gestacionales pueden incluso evitar complicaciones a través del ejercicio, mientras están embarazadas. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres sanas sin complicaciones del embarazo que realicen entre 20 y 30 minutos por día con una intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

El objetivo es bombear los músculos del corazón, preparar los músculos del cuerpo para manejar el embarazo y el estrés posparto sin dificultad y permanecer tonificados.

Muchos gimnasios, así como los centros comunitarios ofrecen clases de gimnasia para mujeres que están esperando y usted necesita ser claro acerca de la orientación experta sobre el ejercicio seguro.

Ejercicios cardiovasculares durante el embarazo: mantenerse en forma

Para caminar

Este es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para mujeres embarazadas. Te mantiene en forma sin sacudir las rodillas y los tobillos y garantiza que no necesites ningún equipo de ejercicio complicado.

Todo lo que necesita hacer es ponerse ropa y zapatos cómodos y salir del estrés. Caminar es seguro durante los nueve meses de embarazo .

Qué tener en cuenta:

• Pero recuerde que a medida que avance su embarazo, el centro de gravedad cambiará y podrá perder fácilmente el equilibrio y el sentido de coordinación.
• Así que esté atento a superficies irregulares y baches, así como a rocas y otros obstáculos.
• Usar zapatos cómodos y de apoyo es imprescindible. Tus pies pueden hincharse durante los trimestres posteriores, así que simplemente compra zapatos más grandes para caminar.

Nadando

La natación es el ejercicio mejor y más seguro para las mujeres que están embarazadas. Ejercita tus grandes grupos musculares. Hace que sus pulmones sean saludables y brinda beneficios cardiovasculares. Incluso reduce las extremidades hinchadas y te permite sentirte sin peso.

Las mujeres con dolor lumbar se beneficiarían especialmente de la natación. Otro beneficio de la natación durante el embarazo es que es un ejercicio ideal que no representa ninguna lesión o riesgo para el cuerpo.

Hacer ejercicio nadando en el agua también proporciona un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. Los ejercicios aeróbicos en el agua también son una excelente forma de disfrutar mejor la experiencia.

Qué tener en cuenta:

• Mientras nadas, debes seleccionar un golpe que sea cómodo y no te lastime de ninguna manera.
• Elija braza de pecho si lo conoce porque no usa el torso o el vientre en movimientos de rotación.
• Pruebe el kick board para fortalecer los músculos de las piernas y las caderas.
• Evite las piscinas calientes y las salas de vapor, no desea recalentarse.
• Use una barandilla para mantener el equilibrio y prevenir el deslizamiento.
• Evite bucear o saltar al agua; esto puede afectar negativamente el abdomen.

Ejercicios aeróbicos suaves y de bajo impacto

Los ejercicios aeróbicos en un tempo suave pueden fortalecer su corazón y tonificar su cuerpo embarazado. Disfrute de los movimientos suaves y siéntase seguro sabiendo que está garantizando un embarazo saludable para usted y su hijo. ¿Cuál es la diferencia entre los aeróbicos de bajo y alto impacto?

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son suaves y excluyen patadas altas, saltos, saltos o carreras rápidas. Mantener un pie en el suelo todo el tiempo minimiza el estrés en las articulaciones y maximiza el equilibrio. Este tipo de ejercicio aeróbico también protege los músculos del piso pélvico y evita que la orina se filtre.

Qué tener en cuenta:

• Únase a una clase de ejercicios aeróbicos para mujeres embarazadas, ya que el instructor modificará los ejercicios para adaptarlos a sus necesidades y requisitos.

Bailando

El vals ligero o el balanceo es en realidad una gran manera de eliminar el estrés también. La música te ayudará a calmar tus nervios también.

Qué tener en cuenta:

• Evite las rutinas que son demasiado activas, por ejemplo, saltos y movimientos discordantes.

Ciclo estacionario

Este es otro maravilloso ejercicio de cardio que puedes hacer si estás comenzando un programa de ejercicios. Obtenga su ritmo cardíaco y eso también, sin forzar las rodillas. La Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association, por sus siglas en inglés) ha dicho que andar en bicicleta estacionaria cuando se espera es seguro para el bebé. La bicicleta ayuda a soportar su peso y reducir las posibilidades de caídas.

Qué tener en cuenta:

• No haga ciclos excesivos por largos períodos de tiempo; esto puede causar problemas

Ejercicios de flexibilidad durante el embarazo

Entrenamiento ligero

Levantar pesas extremadamente livianas es una buena manera de preparar sus músculos para el embarazo. También fortalece los músculos que rodean la articulación y reduce el riesgo de lesiones durante el embarazo .

Qué tener en cuenta:

• Pero ten cuidado: levantar pesas pesadas puede tensar los músculos y ejercer una presión peligrosa sobre el abdomen.
• Mientras haces pesas , nunca te acuestes boca arriba.
• Respirar incorrectamente también puede dañar su cuerpo al elevar la presión arterial y reducir el flujo de sangre al bebé.

Yoga

Las clases de yoga prenatal aseguran que sus articulaciones permanezcan flexibles y su cuerpo permanezca libre de estrés. El yoga durante el embarazo también fortalece el sistema muscular y aumenta la circulación. Le ayuda a relajarse y controlar los problemas de presión arterial durante el embarazo. El yoga también te ayuda a tener suficiente entrenamiento para mantenerte calmado durante el proceso de parto.

Qué tener en cuenta:

• A medida que avanza el embarazo, no busque posiciones que desafíen su sentido del equilibrio.
• Manténgase alejado de las posturas en las que debe recostarse sobre la espalda: a medida que su bebé crece, el útero se vuelve más pesado y puede disminuir el flujo sanguíneo al corazón ejerciendo presión sobre las principales venas y arterias.
• Tenga cuidado de no estirar demasiado. Esto se debe a que las mujeres embarazadas producen más de cierta hormona llamada Relaxin . Esta hormona aumenta la flexibilidad y la movilidad articular. Así que debes tener cuidado con esto mientras realizas estiramientos de yoga.

Extensión

Esta es una gran manera de mantener las extremidades flexibles y evitar la distensión muscular. Haga un buen ejercicio, pero asegúrese de evitar el estiramiento excesivo.

Precauciones que debes tomar

Estas son algunas de las señales de advertencia de un exceso de ejercicio durante el embarazo. Si experimenta estos, visite a su médico de inmediato:

• Sensación de dolor abdominal, de tórax o pélvico
• La falta de movimiento fetal
• Sentirse mareado, nauseabundo o agotado
• Sobrecalentado o frío y húmedo
• Cualquier sangrado vaginal o flujo vaginal rápido
• Hinchazón repentina en manos, tobillos u otras partes del cuerpo
• Falta de aliento
• Contracciones persistentes
• Incapacidad para caminar
• Visión borrosa

Hacer ejercicio durante el embarazo es una gran manera de mantenerse en forma y no hay ninguna razón por la cual no pueda hacer estos ejercicios livianos (siempre que tenga supervisión médica). Recuerde que hacer ejercicio durante el embarazo puede hacer que se sienta más saludable y facilitar el parto, así como posponer la recuperación del embarazo más rápido.