Hogar Salud ¿Qué Yoga Asans son seguros durante los períodos menstruales?

¿Qué Yoga Asans son seguros durante los períodos menstruales?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Períodos menstruales que llegan todos los meses a una dama y solo ellos saben cómo se sienten durante este tiempo. Esta sensación varía de persona a persona. La menstruación es el momento en que las mujeres se sienten diferentes.

Algunas mujeres se sienten totalmente normales y con mucha energía, mientras que otras sienten un gran cambio de humor, mucho dolor, irritabilidad, etc.

El yoga debe evitarse o puede seguirse durante los períodos menstruales, es siempre un tema controvertido. Algunos dicen que no hay ningún efecto secundario de la práctica de yoga en este momento y que debe continuar, mientras que otros dicen que puede ser peligroso durante el período menstrual y debe evitarse.

Se dice que no hay ningún efecto secundario al practicar asanas fáciles de yoga que no incluyen muchos movimientos o inversiones corporales y que pueden practicarse evitando otras asanas. Por lo tanto, el próximo artículo le dará los detalles completos sobre si es seguro practicar yoga durante los períodos menstruales y, en caso afirmativo, cuál es seguro y cuál no.

¿Es seguro practicar yoga durante los períodos menstruales?

¿Es seguro practicar yoga durante los períodos menstruales?

La respuesta a la pregunta de si es seguro practicar yoga durante los períodos menstruales depende totalmente de las mujeres, las que se sienten totalmente en forma y bien durante los períodos menstruales pueden practicar yoga, mientras que algunas comienzan a tener emociones equivocadas y pensamientos extraños. hora.

En general, depende de usted si se siente cómodo y luego lo hace, pero no empuja a su cuerpo a hacer nada.

Incluso aquellos que se sienten totalmente cómodos, incluso ellos no deberían empujar su cuerpo a algo difícil. Deberían hacer su yoga asana a la mitad de la frecuencia con la que lo hacen normalmente.

Algunas de las asanas son totalmente seguras para ser practicadas durante los períodos menstruales, pero ten en cuenta que no obliguen a tu cuerpo a hacer nada si tu cuerpo no puede hacerlo especialmente en este momento delicado.

Posturas de yoga ( Asans ) que son seguras durante los períodos menstruales

Aunque es aconsejable evitar la asana durante los dos primeros días de los períodos menstruales, pero si está acostumbrado al yoga, puede continuarlo también. Puedes practicar fácilmente pranayama, yoga Nidra o meditación.

Estas asanas de yoga son totalmente seguras durante los períodos menstruales. Puedes practicar cualquiera de estas asanas que no incluyen deben esforzarse para el cuerpo pero debes recordar que no debes empujar tu cuerpo hacia nada.

  1. Para calentar puedes practicar algunos movimientos preparatorios como 1 a 12, movimientos simples de brazos, piernas y rodillas.

2. También puede optar por Surya Namaskar si no enfrenta fuertes hemorragias y calambres.

3. Chandra namaskar también se puede practicar. Incluso se dice que es preferible ya que esta vez obtienes más sensación de calma y rejuvenecimiento.

4. Curvas fáciles y suaves, como la flexión hacia adelante, la flexión hacia adelante y el masaje ligero en la región pélvica y el abdomen, le ayudan a aliviar los calambres y el sangrado abundante.

5. La serie Vajrasan también es muy útil para eliminar la tensión de la espalda y eliminar la congestión pélvica. Es por eso que Vajrasan se puede hacer en el momento de los períodos menstruales, pero solo en el nivel bajo. No doble demasiado Solo hazlo a la ligera.

6. Tomar la pierna con la ayuda de la pared es útil para eliminar la sangre estancada de las piernas sin levantar la región pélvica. Esta asana también es útil para abrir su región pélvica. Las piernas pueden ser totalmente rectas o a una distancia cómoda. Haz lo que te sientas cómodo haciendo.

7. Puedes obtener alivio del dolor de espalda y la tensión pélvica haciendo marjari asana y vyaghr asan (postura del tigre)

Estos dos son muy útiles, pero hágalo lentamente.

Algunas de las Aasanas que deberían preferirse durante los períodos menstruales

1. Pose del zapatero – Baddha Konasana

Esta postura también se conoce como postura de mariposa y básicamente se les enseña a quienes son los principiantes del yoga, pero esto es muy seguro durante los períodos menstruales, ya que durante la menstruación sientes que la parte inferior es pesada y quieres descansar en la parte inferior del cuerpo y este yoga asana incluye la postura sentada y la postura sentada es la más cómoda durante los períodos menstruales.

Esto es útil durante los períodos, ya que abre la región pélvica. Puedes sentarte en esta postura durante varios minutos.

¿Cómo hacer esto Asana?
  • Antes que nada, siéntate en una estera de yoga.
  • Doble sus dos rodillas y junte las plantas de sus dos pies.
  • Deje que sus rodillas caigan en otro lado como una mariposa.
  • Acerque sus pies a su cuerpo hasta que se sienta cómodo.
  • Siéntate alto, tu espalda no debe estar doblada.
  • Puede sujetar firmemente las suelas de las articulaciones y moverlas lentamente.

2. Cabeza a la rodilla Pose – Janu Sirasana

Esto también incluye la postura sentada y también es totalmente seguro durante los períodos menstruales.

¿Cómo hacer esto Asana?
  • Siéntate en una estera.
  • Endereza tu pierna.
  • Intenta sostener el pulgar de la pierna enderezada si puedes o también puedes sostener cualquier cosa donde puedas llegar cómodamente.
  • Ahora inhala extendiendo tu espina dorsal larga y luego deja respirar profundizando la flexión hacia adelante.
  • Repita esto durante cinco respiraciones y ahora cambie la pierna y repita esto de nuevo.

3. Straddle sentado – Upavistha Konasana

Esta asana también es cómoda durante los períodos menstruales, pero hágalo lentamente y solo en la medida que sea cómodo para usted.

¿Cómo hacer esto Asana?
  • Siéntate en una estera de yoga.
  • Abra las piernas tanto como sea cómodo para usted.
  • Ahora doble hacia adelante entre las piernas y respire hacia adentro y hacia afuera durante 4 a 5 veces en el modo de flexión.
  • Entonces enderezate.
  • Repita hasta que esté cómodo.

4. Curva hacia adelante sentada – Paschimottan Asana

Este también es cómodo durante los períodos menstruales pero no aplica mucha fuerza. Hazlo a la ligera.

¿Cómo realizar esta Asana?
  • Siéntate en una estera de yoga.
  • Enderece ambas piernas.
  • Ahora sostenga los dos dedos de los pies con las manos y dóblese hacia delante.
  • Mantente en esta posición hasta que te sientas cómodo.

5. Pranayama

Pranayama es muy beneficioso durante los períodos menstruales, ya que es muy útil para mantener la calma y el equilibrio de las emociones que se necesitan en el momento de los períodos. También le da el poder de enfrentar el dolor con calma.

Pero tenga cuidado de que al hacer esto, no ponga ninguna tensión en su respiración. Y pranayama no debe incluir bandhas y kumbakh, ya que pueden aumentar el calor en su cuerpo. La respiración profunda es muy beneficiosa.

Entonces, respira profundamente con calma. Haz lo que sea y en qué medida tu cuerpo te permite hacer lo que te hace sentir mejor.

Pero debes evitar la respiración de la nariz derecha, la respiración inferior y la limpieza frontal del cerebro, ya que estos tres aumentan la cantidad de calor que lleva a un incremento en el sangrado y con esto también ejerce más presión sobre la región abdominal.

Cómo utilizar Pranayama?
  • Solo necesitas sentarte en una estera de yoga.
  • Solo necesitas respirar y exhalar con calma.

6. Pose de puente apoyado

La pose de puente soportada también se puede hacer durante los períodos menstruales. En este ejercicio, debe elevar sus caderas utilizando los hombros como un puente. Pero recuerda evitar los movimientos abruptos, trata de hacer movimientos lentos y fáciles.

¿Cómo se realiza la postura de puente soportada?
  • Acuéstese en una estera de yoga.
  • Tienes que acostarte directamente sobre tu espalda.
  • Mantenga sus rodillas levantadas y las manos deben estar completamente derechas hacia sus piernas.
  • Ahora usando sus manos, levante sus caderas formando una línea recta entre sus hombros y sus caderas.
  • Mantente en esta posición hasta el momento que puedas. Inicialmente, el tiempo debería ser de aproximadamente 5 segundos.
  • Ahora vuelve lentamente tus nalgas hacia el piso.

Tenga en cuenta que debe evitar movimientos bruscos, necesita mover todo lentamente.

7. Diosa Pose – Suptabaddha Konasana

La postura de la diosa también es muy cómoda durante los períodos menstruales, pero haz esto hasta el momento en que te sientas cómodo con ella.

Cómo realizar la diosa Pose?
  • Toma una estera de yoga.
  • Acuéstese sobre la estera de yoga en la espalda.
  • Ahora abre tus manos a 90 grados de tu cuerpo.
  • Ahora doble las rodillas para mover los pies juntos formando una pose Namaskar con las piernas.
  • Sí, debes verte las plantas de los pies doblando las rodillas como si hicieras Namaskar uniendo las manos doblando las manos.

8. Vajrasana

Vajrasana también se puede hacer en el momento de los períodos menstruales, pero realizarlo a la ligera. No deberías inclinarte por mucho tiempo.

Cómo realizar Vajrasana?
  • Siéntate en la estera de yoga.
  • Siéntate en la postura de modo que tu trasero toque tus pies doblando tus piernas.
  • Coloque sus manos en su regazo mirando hacia el cielo.
  • Permanezca en esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo.
  • Póngase cómodo y podrá repetirlo hasta que se sienta cómodo para hacerlo.

9. Surya Namaskar

Si no enfrenta mucho sangrado o calambres, también puede optar por Surya namaskar o Chandra namaskar.

Cómo realizar Surya o Chandra Namaskar?
  • Surya Namaskar incluye 12 poses.
  • Primero que nada, párese en la posición erecta, mantenga los pies juntos y una las manos como en la posición de oración.
  • Necesita traer esta posición con la inhalación y exhalación.
  • Mientras respira, levante ambos brazos y luego una las manos en frente de su pecho exhalando el aire.
  • El segundo es levantado
  • En esta postura, inspire y levante los brazos hacia arriba y la espalda baja manteniendo el bíceps cerca de las orejas y luego póngase en una posición cómoda exhalando.
  • El tercero es postura de mano a pie.
  • En esta postura, debes doblar el cuerpo tocando las manos con los pies pero manteniendo la columna recta.
  • El cuarto es la pose ecuestre.
  • En esto, debe hacer la pierna derecha hacia atrás tanto como sea posible y mantener la pierna izquierda hasta el tobillo en ángulo recto con el piso.
  • Haz tu cara hacia el cielo.
  • El quinto es una pose de palo
  • Esta es la pose extendida de la cuarta pose en la que también necesita apoyar la pierna izquierda respirando.
  • El sexto es un saludo con ocho puntos.
  • Al exhalar el aire, necesitas tocar tus rodillas con la tierra y tratar de hacer que tus caderas estén lo más cómodas posible.
  • El siguiente es postura de cobra.
  • Ahora necesitas tocar tus piernas con tierra por completo.
  • Ahora levante su cofre y mantenga los codos doblados.
  • Luego, debes hacer una pose de montaña.
  • En esto, necesitas mantener tu cofre hacia abajo y las caderas hacia arriba como una montaña.
  • El siguiente es nuevamente pose ecuestre.
  • En esto, necesitas repetir la pose ecuestre pero con las patas opuestas.
  • Ahora repite de nuevo la postura de la mano al pie.
  • Luego repite los brazos levantados para posar.
  • Luego párese derecho verticalmente en posición relajada.

10. Meditación

Meditación

La meditación es una práctica realmente buena y tranquilizante, especialmente en este momento, ya que en este momento debes controlar tus emociones. Om canto y la meditación de Om son realmente útiles en este momento. Yoga Nidra también es muy beneficioso en el momento de los períodos menstruales y por eso es muy recomendable.

11. Prácticas de limpieza

Algunas de las prácticas de limpieza también se pueden hacer, pero también se deben evitar muchas de ellas. los que se pueden hacer son Jalneti y dandaneti, pero se debe evitar vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Si debería preferir una clase o hacerlo en casa?

Muchos de ustedes solían ir a la clase de yoga. Pero durante los períodos menstruales, debes evitar ir a la clase, ya que en la clase todos reciben el mismo conteo y necesitas practicar yoga.

No se le permite obligar a su cuerpo a hacer nada más que en la clase, puede forzarse a usted mismo para que coincida con los demás. Por lo tanto, trate de hacer la práctica de yoga fácil y en casa con la calma adecuada y lentamente.

Asanas de yoga que deberían preferirse durante el resto del mes para equilibrar el ciclo menstrual

Hay varias asanas que se prefieren durante el resto del mes para equilibrar sus períodos menstruales, pero recuerde no practicar estas asanas en el momento de los períodos menstruales. Estos son:

  • peces Asan
  • Surya Namaskar
  • Chakrasan
  • Shalabhasan
  • Dhanurasan
  • Kandharasan

Asana que debería ser estrictamente evitada en los períodos menstruales

Hay varias asanas que se deben evitar estrictamente durante el tiempo de la menstruación. – Esta asana incluye principalmente asanas relacionadas con la inversión. La inversión asana debe ser estrictamente evitada. Esto se debe a que cuando haces inversiones, se invierte un tipo de prana llamado apana que fluye desde el centro naval hasta el cuello uterino que está en dirección descendente.

Esto generalmente se hace para ayudar en el incremento de prana en el cuerpo y para ayudar a despertar la kundalini, pero cuando está menstruando, este procedimiento no funciona como debería. Si practicas esto en el momento de la menstruación, esto puede llevar a la interrupción de la menstruación y otros problemas reproductivos en el futuro cercano.

Además, cuando haces inversiones, entonces estás invirtiendo tu cuerpo, que tira del útero hacia la cabeza. Esto hace que los ligamentos anchos se sobreestiren lo que lleva a un colapso de las venas y deja las arterias para bombear sangre de forma continua. Entonces, en el momento de la menstruación, esto puede llevar a un sangrado excesivo. Esto también puede conducir a la congestión vascular.

  • Asanas muy fuertes como fuertes giros, fuertes backbends, posición de pie y equilibrio de brazos deben ser estrictamente evitadas, especialmente si estás pasando por mucho dolor, ya que esta ásana ejerce una gran presión sobre la región abdominal y pélvica, lo cual no es bueno en este momento .

Esto es muy obvio, como si estuviera pasando por un gran dolor, entonces ¿por qué debería poner más estrés en estas regiones? Esta asana también necesita mucha fuerza y ​​durante este tiempo las mujeres sienten mucha inquietud, sin fuerza. Simplemente sienten que no deben hacer ningún trabajo en este momento.

  • También se debe evitar el fuerte vinyasa y el yoga de poder en este momento, ya que esto también puede conducir a un incremento en el sangrado menstrual.
  • Surya namaskar está permitido pero en la frecuencia más baja. Pero si está pasando por un dolor fuerte o un sangrado abundante, intente evitar también esta práctica de yoga.

Bandhas también debe evitarse en el momento de los períodos menstruales, ya que se mueven en dirección opuesta dando lugar a una gran cantidad de contracciones. Esto también puede producir mucho calor en el cuerpo y el calor conduce al incremento en el sangrado menstrual. Por lo tanto, trate de evitar esto también.

Conclusión

En primer lugar, si puede evitar, evite el yoga asana durante al menos los primeros dos días de los períodos menstruales. Pero si quiere hacerlo, hágalo de acuerdo con la información provista. Pero hay una cosa que siempre debes tener en cuenta que solo hace que tu cuerpo se sienta cómodo.

No presiones tu cuerpo para nada. Haz asanas suaves y lentas y hazlo por poco tiempo hasta que tu cuerpo te permita hacerlo.

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