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Conocer los ejercicios físicos correctos para mujeres embarazadas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

El embarazo es esa hermosa etapa de tu vida que te acerca más a cumplir tu sueño de ser madre. Especialmente si usted y su pareja han estado tratando de concebir durante mucho tiempo, la noticia de su embarazo debe ser la mejor noticia del mundo para ustedes dos y sus seres queridos. Para asegurarse de tener un buen viaje a través de esta fase, debe tener cuidado y precaución mientras diseña su plan de dieta y su rutina de ejercicios. Si bien la creencia popular sugiere que uno no debe esforzarse demasiado durante el embarazo, involucrarse en actividades físicas de intensidad moderada le proporcionará beneficios superfluos no solo a usted sino también a su bebé. Aquí hay una lista de los 7 mejores y más seguros ejercicios que puedes probar durante el embarazo:

7 ejercicios físicos correctos para mujeres embarazadas

 

1. Yoga

 

Fuente: pinterest.com

El yoga ha sido promocionado como una de las medicinas alternativas más beneficiosas del mundo que funciona su magia en la mente, el cuerpo y el alma, de manera holística. Efectivamente, los médicos también aconsejan a las mujeres embarazadas a disfrutar de los beneficios de esta práctica saludable. Practicar yoga durante el embarazo ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el estado de ánimo, la flexibilidad y el tono muscular. También ayuda a dormir, reduce el estrés, cura la parte baja de la espalda y el dolor de cadera, entre el control de la intensidad de muchos otros irritantes inducidos por el embarazo. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Informa que no solo es seguro practicar yoga durante el embarazo, sino que también ayuda a mejorar el peso al nacer del bebé, reduce el trabajo de parto prematuro y el retraso del crecimiento intrauterino aislado y la hipertensión inducida por el embarazo.

2. Natación

 

Un baño estimulante no es solo una excelente manera de refrescar tus sentidos. También te ayuda a mantenerte en forma ejercitando todos tus músculos cuando estás cargando. Debido a que no hay riesgo de perder el equilibrio o tropezar en el agua, la natación se considera uno de los ejercicios más seguros y beneficiosos recomendados para las mujeres embarazadas. La natación funciona especialmente bien si tiene problemas de hinchazón o síntomas de dolor de espalda, ya que la flotabilidad del agua ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Este ejercicio aeróbico también ayuda a mejorar la circulación sanguínea hacia el feto, la fuerza muscular y disminuye las posibilidades de sobrecalentamiento.

3. Caminando

 

Dando un paseo enérgico en la gloria de la naturaleza, todas las mañanas te ayudarán mucho durante tu fase prenatal y de posparto. Una de las mayores ventajas de este ejercicio cardiovascular es que puedes practicarlo durante tu embarazo, sin temores, incluso si no has sido físicamente activo en el pasado. Caminar ayuda a mejorar el sueño y contrarresta el estrés. También se sabe que reduce el riesgo de depresión posparto. También se sabe que caminar durante las últimas etapas de su embarazo es una forma natural de inducir el parto, ya que ayuda a bajar al bebé y empujar su cuello uterino. Asegúrese de dar un paseo en la naturaleza ya que sus propiedades reconstituyentes e inmunoestimulantes lo ayudarán a mantener a raya las infecciones durante el embarazo.

 

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4. Entrenamiento con pesas

 

El entrenamiento de fuerza de la luz mantiene los músculos tonificados durante todo el embarazo e incluso después del parto. El entrenamiento con pesas también se considera una de las mejores maneras de minimizar los dolores y dolores que acompañan al embarazo. Asegúrese de evitar la sobrecarga de las articulaciones que ya se han aflojado debido al aumento de los niveles de la hormona relaxina. Opte por pesas más livianas y mayor frecuencia en lugar de pesas más pesadas y menor frecuencia. Evite levantar objetos, acostado sobre su espalda ya que puede ejercer una gran presión sobre una vena llamada vena cava. Esto puede causar una interrupción del flujo sanguíneo a su útero y cerebro. Si siente demasiada tensión en los músculos junto con un cansancio extremo, es aconsejable reducir la intensidad de su entrenamiento con pesas o suspenderlo, según los consejos de su médico.

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5. Bailando

 

Me encanta sacudir una pierna? ¡Este es un hecho que te permitirá bailar durante tu embarazo, sin preocupaciones! Bailar es un entrenamiento divertido que ofrece montones de beneficios para las mujeres embarazadas. Ayuda a aliviar las molestias relacionadas con el embarazo, aumenta la resistencia, la flexibilidad y la fuerza durante y después del embarazo y el parto. También acelera la recuperación posparto. Salga de compras y obtenga un DVD de baile para mujeres embarazadas. Si lo desea, inscríbase en una clase de baile y disfrute de entrenamientos de danza de intensidad media. Durante el segundo y el tercer trimestre, a medida que su barriga crezca, asegúrese de tener más cuidado con su equilibrio. ¡Con tantos beneficios de bailar durante el embarazo, tu excusa de evitar un entrenamiento porque lo encuentras aburrido ya no es válido!

6. Pilates

 

Pilates es un ejercicio excelente y seguro para fortalecer los músculos que experimentan más tensión durante y después del parto. Fortalece el estómago, la espalda y los músculos del piso pélvico sin ejercer presión sobre las articulaciones. También ayuda a mejorar su equilibrio y lo entrena para practicar una respiración relajada y controlada. Sin embargo, debe tener cuidado al practicar las posiciones que implican acostarse sobre su barriga o espalda, o pararse sobre una pierna. Es aconsejable que te unas a clases diseñadas especialmente para mujeres embarazadas.

7. Ciclismo estacionario

 

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Otro gran ejercicio que las mujeres embarazadas deberían intentar es el ciclismo. Como un ciclo ayuda a soportar el peso de su cuerpo, hay menos estrés en su cuerpo y, a su vez, una menor presión sobre sus piernas. El ciclismo ayuda a aumentar su ritmo cardíaco sin forzar sus articulaciones. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas realicen un ciclo estacionario durante un ciclo regular para reducir el riesgo de caídas. Esto se debe a que con cada etapa del embarazo a medida que su barriga crece, su centro de gravedad se desplaza, haciéndolo más susceptible a las caídas.

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Antes de comenzar a seguir cualquier plan de entrenamiento, asegúrese de consultar a su médico sobre todas las posibles advertencias y sugerencias. Acérquese solo a instructores certificados para ayudarlo a diseñar un plan de acondicionamiento físico según su estado de salud y etapa del embarazo. Además, no te olvides de mantenerte bien hidratado en todo momento. De acuerdo con el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres con embarazos sin complicaciones deben hacer ejercicio al menos 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana, ¡así que asegúrese de obtener su solución de ejercicio con estos ejercicios!

Aradhana es de la India. Es una escritora veterana sobre temas relacionados con la crianza de los hijos, la nutrición infantil, el bienestar, la salud y el estilo de vida. Como colaborador habitual de sitios populares como MomJunction.com, Aradhana escribe para inspirar y motivar a las personas a adoptar hábitos saludables y vivir un estilo de vida libre de estrés. Si está interesado en escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

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