Hogar Salud Los 5 mejores ejercicios oculares para mejorar su visión

Los 5 mejores ejercicios oculares para mejorar su visión

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 7 Vistas

Muchas personas no comprenden que ejercitar los ojos es una excelente manera de mantenerlos en buena forma. A diferencia del tipo de ejercicio que hace una persona para mejorar la salud general de su cuerpo y músculos, los ejercicios oculares implican usar los ojos en toda su extensión poniéndolos en uso de forma diferente a la forma en que una persona promedio usa sus ojos. durante un día normal. Los ejercicios oculares pueden ser una excelente manera de ayudar a una persona a adquirir el hábito de reducir la fatiga ocular y mantener los ojos húmedos. Las condiciones específicas pueden requerir ejercicios algo diferentes, pero los cinco ejercicios oculares más comunes incluyen:

  • Flexionando

 

Flexionar ese ojo es básicamente un ejercicio de calentamiento que ayuda a estirar los músculos oculares. El individuo promedio pasa la mayor parte de su día mirando solo 2 o 3 pies delante de ellos en la pantalla de una computadora. Al mirar hacia adelante y luego mirando hacia arriba y hacia abajo lo más posible sin mover la cabeza, los músculos oculares se estirarán. Después de mirar hacia arriba y hacia abajo, un individuo puede mirar hacia la parte superior derecha e inferior izquierda en una alternativa a la parte superior izquierda e inferior derecha.

  • Palming

Los ojos cansados ​​o agotados pueden aliviarse un poco con este ejercicio de relajación. Este ejercicio implica ahuecar las manos sobre los ojos para crear una presión suave y suave. Una persona debería poder sentirlo en el hueso alrededor del ojo si lo está haciendo correctamente. Mirar a la oscuridad causada por la mano hasta que todos los colores se desvanezcan permitirá que los ojos se relajen por completo. No hay límite de tiempo para este ejercicio, pero se debe hacer durante al menos 30 segundos.

  • Parpadeo

Los ojos secos pueden provocar fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa. Los ojos secos a menudo son causados ​​por el uso continuo de la computadora o la televisión. Mientras mira una pantalla, la tasa de parpadeo del individuo promedio cae a 6 a 8 parpadeos por minuto, desde un saludable 16 a 20 parpadeos por minuto. Aunque puede no ser algo que la persona promedio crea que debe hacerse conscientemente, obligarse a parpadear con más frecuencia mantendrá el ojo lubricado y reducirá la cantidad de fatiga visual que sienten.

  • Enfoque

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Este ejercicio es especialmente importante para las personas que usan anteojos. Los anteojos pueden hacer que una persona se concentre menos ya que sus anteojos hacen mucho del trabajo por ellos. Quitándose los lentes y sosteniendo un pulgar cerca de la cara y otro con el brazo extendido, una persona puede pasar un par de segundos enfocándose en cada uno. Cambiar de un lado a otro tan rápido como se vea su vista es una excelente manera de practicar el enfoque.

  • Zoom

De forma similar al ejercicio de concentración, el zoom es beneficioso para las personas que han sido diagnosticadas con hipermetropía. Manteniendo el pulgar a la distancia de un brazo y enfocándolo, y luego lentamente, colócalo hasta que casi toque la nariz mientras mantienes el enfoque mientras tanto, fortalecerá la capacidad de concentración de una persona.

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