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Cómo aumentar Adiponectin naturalmente?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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La adiponectina  es una proteína presente en nuestro cuerpo que está codificada por el gen ADIPOQ. Básicamente está involucrado en la regulación de los niveles de glucosa y también en la descomposición de los ácidos grasos.

¿Sabía que varios tipos diferentes de hormonas llenan su cuerpo y lo afectan de muchas maneras diferentes? Su metabolismo, estado de ánimo y crecimiento dependen de tales hormonas. Adiponectin es uno de ellos. También conocida como hormona que quema grasa, permite que nuestro cuerpo pierda naturalmente el peso.

La adiponectina es una hormona proteica, que modula algunos de los procesos metabólicos, como la regulación de la glucosa y la oxidación de los ácidos grasos.

La adiponectina se secreta principalmente del tejido adiposo (también de la placenta durante el embarazo) en el torrente sanguíneo, y es muy abundante en plasma que otras hormonas.

Los niveles de la hormona secretada están inversamente relacionados con el porcentaje de grasa corporal en los adultos; sin embargo, un metanálisis no pudo confirmar esta asociación en adultos sanos. La asociación en bebés y niños pequeños tampoco está clara.

De manera similar, la concentración de adiponectina circulante aumenta durante la restricción calórica en animales y humanos, como en pacientes que tienen anorexia nerviosa.

Esta observación fue sorprendente, sabiendo que el tejido adiposo produce adiponectina.

Sin embargo, un estudio reciente sugiere que el tejido adiposo dentro de la médula ósea que aumenta durante la restricción calórica, contribuyó a la adiponectina circulante elevada en este contexto.

¿Por qué es importante?

Si su peso lo está afectando de manera negativa, entonces es mejor que lea esta información.  Conozca qué es la adiponectina y qué papel debe desempeñar en su pérdida de peso.

Descubra cómo puede aumentar eficientemente los niveles de esta hormona quemadora de grasa de forma natural y descubra qué alimentos deben comerse para que la adiponectina funcione para usted.

La pregunta principal que tiene en mente es por qué la adiponectina es tan importante. La hormona adiponectina juega el papel principal en condiciones como:

  • Aumento de peso
  • Aterosclerosis y
  • Diabetes tipo 2.

Adiponectin puede ser su próxima gran y secreta arma de pérdida de peso. ¿Por qué?

Debido a que esta hormona basada en proteínas no solo aumenta su metabolismo sino que también mejora la capacidad de sus músculos para usar los carbohidratos en busca de energía y aumenta la velocidad con la que su cuerpo descompone la grasa.

¿Qué debo hacer para aumentar la adiponectina?

Para hacer que la hormona adiponectina para quemar grasa haga su función de forma efectiva, debes intentar vivir un estilo de vida saludable. Come apropiadamente. Mantenga los alimentos con alto contenido de proteínas y aminoácidos. Haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente todas las noches.

¿Cuánto dormir es suficiente para dormir?

Para adultos sanos, dormir de 7 a 9 horas, todos los días, es decir, cada 24 horas, se considera suficiente para dormir.

El aumento de las proteínas de adiponectina es más importante para aquellas personas que apuntan a perder peso.

Cambia tu estilo de vida y deja de fumar . Intente comer pan integral, frutas, pescado, verduras y otros alimentos con una mayor concentración de ácidos omega-3.

Todas estas dietas pueden aumentar las proteínas de adiponectina y, en última instancia, ayudar a reducir la producción de grasa.

Tenga en cuenta que los niveles más altos de esta hormona de pérdida de grasa están asociados con:

  • Mayor quema de calorías
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina
  • Frenando el apetito
  • Aumentando la eficiencia muscular

Para entender con precisión la adiponectina, primero necesita comprender su relación con varias cosas.

1. Adiponectina y Obesidad

Las personas obesas o altamente grasas tienen niveles más bajos de adiponectina en la sangre que las personas de peso normal. Además, si reduces la obesidad, aumentará los niveles de adiponectina en tu cuerpo.

En general, está claro que perder peso a través de cualquier forma de dieta, ejercicio, medicamentos y cirugía aumentará consecuentemente los niveles de adiponectina en la sangre.

Los niveles bajos de adiponectina están muy asociados con la cantidad de grasa visceral que la grasa subcutánea.

El desarrollo de grasa subcutánea es un proceso que es principalmente un proceso activo durante los años infantes, la adolescencia y el embarazo.

En personas de mediana edad y personas mayores, el adelantamiento de la nutrición no conducirá al almacenamiento efectivo de energía en forma de grasa subcutánea. En cambio, la acumulación de grasa visceral se vuelve más común.

Los factores del estilo de vida como comer en exceso y / o permanecer físicamente inactivo en los años más jóvenes y en la mediana edad parecían aumentar el riesgo de obesidad visceral. La disfunción de las células adiposas es más común en el tejido graso visceral que el tejido adiposo subcutáneo.

Dicha disfunción puede causar un desequilibrio en la producción de adipocinas que conducen a la sobreproducción de las adipocinas ofensivas y en la producción de las adipocinas defensivas como la adiponectina.

2. Adiponectina y resistencia a la insulina / diabetes tipo 2

La condición de Obesidad está relacionada con una alta incidencia de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Varios estudios clínicos mostraron que la baja producción de adiponectina se correlaciona con el desarrollo de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

La adiponectina pareció promover un efecto sensibilizante a la insulina. Se ha sugerido que la regulación negativa de la adiponectina podría ser un mecanismo en el que la obesidad podría estar relacionada con la resistencia a la insulina y la diabetes.

Por lo tanto, teóricamente, aumentar la cantidad o la cantidad de los niveles de adiponectina podría revertir la resistencia a la insulina, disminuyendo así los riesgos de contraer diabetes.

3. Adiponectin y las anormalidades de los lípidos

Los niveles elevados de triglicéridos y los niveles más bajos de colesterol HDL se encuentran con mayor frecuencia en personas con obesidad o síndrome metabólico.

La proporción alta de triglicéridos / colesterol HDL se asocia con un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los niveles de adiponectina se correlacionan positivamente con el colesterol HDL y negativamente con los triglicéridos.

Los estudios experimentales han demostrado que la adiponectina promueve la síntesis de colesterol HDL. Por lo tanto, los niveles más bajos de adiponectina podrían ser importantes para algunas de las anomalías lipídicas asociadas con la obesidad.

4. Adiponectina y NAFLD

La enfermedad hepática no alcohólica (NAFLD, por sus siglas en inglés) es muy común entre las personas obesas. Aumenta los riesgos de cirrosis hepática y cáncer de hígado.

NAFLD se ha asociado con niveles más bajos de adiponectina en estudios. Los bajos niveles de adiponectina se correlacionan con la acumulación de grasa severa en el hígado.

5. Adiponectina y cáncer

La obesidad está relacionada con el aumento del riesgo de cáncer. Varios estudios mostraron que la adiponectina podría jugar un papel en el crecimiento del cáncer.

Los niveles plasmáticos más bajos de adiponectina se han relacionado con ciertos tipos de cáncer de mama, cáncer de endometrio, cáncer colorrectal y cáncer de próstata.

Se desconoce si la deficiencia de adiponectina juega un papel cuando se trata del riesgo de tener cáncer. Además, tampoco se muestra que el aumento de los niveles de adiponectina pueda reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

6. Adiponectina y enfermedad arterial coronaria

Varios estudios sugirieron que los niveles reducidos de adiponectina están relacionados con una mayor prevalencia de enfermedad arterial coronaria, así como con un mayor riesgo de ataques cardíacos.

También sugirieron que los niveles más bajos de adiponectina pueden predecir futuros eventos coronarios.

Los estudios en animales mostraron que la administración de adiponectina podría proteger los músculos del corazón de lesiones y pérdida de sangre.

7. Adiponectina como un objetivo terapéutico

Los efectos favorables de la adiponectina pueden aumentarse mediante la inyección o el uso de tratamientos que aumenten sus niveles plasmáticos.

La adiponectina fabricada se ha administrado infundiéndola en estudios en animales. Sin embargo, las complejidades moleculares de la adiponectina han hecho que su uso de producción como agente terapéutico sea un poco difícil.

Los científicos son paralelos en la búsqueda, buscando agentes que puedan mejorar la secreción de adiponectina del tejido adiposo o imitar los efectos de la adiponectina en los receptores de la misma.

Los estudios también encontraron que los compuestos nutracéuticos como el aceite de pescado, el aceite de cártamo, el extracto de semilla de uva, el ácido linoleico conjugado, el extracto de té verde, la taurina y el resveratrol probablemente eleven los niveles plasmáticos de adiponectina.

Recientemente, los compuestos fenólicos como las cetonas de frambuesa se están comercializando para la pérdida de peso. Uno de los mecanismos propuestos de su acción es aumentar los niveles de adiponectina. Sin embargo, no hay evidencia clínica de tal efecto en humanos.

Alimentos que naturalmente aumentan la adiponectina

¿Es posible hacer que mis células de grasa comiencen a trabajar para mí en lugar de contra mí?

¡Posible!

Incluso si la adiponectina es producida por sus propias células de grasa, en realidad le ayuda a perder grasa perfeccionando el proceso en el que su cuerpo procesa la insulina y la glucosa de los alimentos que consume.

Hay alimentos que pueden ayudarlo a mantener sus niveles de adiponectina arriba, a fin de mantener su peso bajo.

Los alimentos son:

1. Aguacates

Aguacates

Los aguacates son una de las grasas más sabrosas para comer. Al tener grandes cantidades de potasio, ácido fólico y magnesio, también se descubrió que es rico en grasas monoinsaturadas.

Algunas frutas similares e incluso algunas y otras seguramente ayudarán a aumentar sus niveles de adiponectina. Aproveche los beneficios de los aguacates ya que las sabrosas grasas que son, actúan eficazmente sobre las grasas de su vientre y ayudan a reducirlo.

2. Aceite de oliva

Aceite de oliva

Los polifenoles del aceite de oliva ayudan a su cuerpo a secretar adiponectina que ayudará a quemar más grasa del vientre y regular el metabolismo de las grasas y el azúcar.

Cubra sus ensaladas con aceite de oliva para perder peso de una manera más productiva.

3. Calabazas

Calabazas

Ya sea que te gusten las calabazas o las semillas de calabaza, ambas son fuentes perfectas para aumentar los niveles de adiponectina en el cuerpo.

4. Chocolate

Chocolate

¿Sorprendido? Este sabroso manjar, conocido por su capacidad de engordar, también estimula las proteínas que matan la grasa.

Sin embargo, hay un pequeño secreto. Deberías tener chocolate negro Solo este tipo de chocolate estimulará la adiponectina.

5. Cacahuetes

Miseria

¡Por supuesto! No es bajo en calorías Sin embargo, es beneficioso durante la pérdida de peso. Repleto de nutrientes y proteínas, los cacahuetes ayudan a quemar las calorías extra en el cuerpo.

¿Qué es más? Aumentan los niveles de adiponectina. Por lo tanto, las dietas para bajar de peso, incluidos los cacahuetes, a menudo resultan ser más eficientes que las dietas que las excluyen.

6. Aceite de pescado

Aceite de pescado

No todos estarán de acuerdo con comer esto. Sin embargo, contiene ácidos omega-3 de alta calidad que pueden elevar los niveles de adiponectina de su cuerpo. Intente considerar los aceites de pescado como parte de su rutina diaria.

Intente considerar los aceites de pescado como parte de su rutina diaria.

Si tu objetivo es realmente aumentar la adiponectina en tu cuerpo, entonces consumir aceite de pescado podría ser la mejor opción.

7. Café

café

No lo deje beber café El consumo regular de café conducirá a un eventual aumento en los niveles de adiponectina. Cuando se trata de aumentar los niveles de adiponectina, el café es incluso más exitoso que el té verde.

Se recomienda elegir el café orgánico, natural y de comercio justo. Para obtener mejores resultados, comience a disfrutar de una taza de café temprano en la mañana.

8. Espolvorea un poco de cúrcuma

Espolvorea un poco de cúrcuma

La cúrcuma  (también conocida como curcumina) ayuda a combatir la inflamación, que a altos niveles aumenta el aumento de peso. También trabaja en el nivel de las células grasas, aumenta la producción de adiponectina, mejorando la sensibilidad a la insulina de su cuerpo.

Hace este trabajo al reducir las hormonas en las células de grasa, que causan inflamación (resistin y leptina principalmente) y aumenta la adiponectina, lo que ayudará a controlar el apetito.

9. Reduzca el tamaño de su correa con aceite de cártamo

Reduzca el tamaño de su correa con aceite de cártamo.

La investigación realizada por la Universidad Estatal de Ohio demostró que 1½ cucharada (s) de aceite de cártamo, que es alto en un compuesto de omega 6 conocido como ácido linolénico, se consume una vez al día puede reducir el colesterol, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la grasa del tronco mujeres posmenopáusicas en virtud de los efectos positivos de la misma sobre los niveles de adiponectina

En el estudio, 16 semanas de suplementación de este super-aceite también dieron otro aumento de efecto secundario no anticipado en el tejido muscular.

Como beneficio adicional, puede agregar un poco de aceite de cártamo a su acondicionador también, para hidratar su cabello y nutrir sus folículos capilares.

La mejor noticia es que hay algunas cosas realmente útiles que puede hacer para aumentar los niveles de adiponectina quemagrasas de forma natural.

Siga para saber cómo es cómo:

10. Hacer ejercicios

Cuanto más haces el movimiento, más altos son los niveles de la hormona quema grasa. Sea consistente en sus ejercicios diarios para alcanzar el éxito. La actividad de ejercicio regular es beneficiosa para aquellos que son gordos.

¿Por qué?

Porque la adiponectina es un producto creado por las células de grasa. Significa que cuanto más gorda sea una persona, más adiponectina se creará mediante ejercicios.

11. Consume grasas monoinsaturadas

Para aumentar los niveles de adiponectina, reemplace las grasas saturadas en su consumo con grasas monoinsaturadas. Estos se pueden encontrar fácilmente en el aceite de oliva, maní, aceite de sésamo y aguacate; productos mencionados anteriormente, incluyendo carne de res magra.

Disminuya la cantidad de alcohol consumido, dulzura (azúcar), alimentos procesados ​​y trate de consumir alimentos saludables y que queman grasa para comenzar a deshacerse de esos kilos indeseados adheridos a su vientre.

Agregar grasas monoinsaturadas, verduras y frutas a sus comidas ayudará a aumentar los niveles de adiponectina de manera efectiva y disminuirá el tamaño de su cintura.

12. Dieta de estilo mediterráneo

Los hábitos alimenticios saludables y la pérdida de peso que lo acompañan pueden ayudar a aumentar la circulación de los niveles de adiponectina.

Los estudios han sugerido que una dieta de estilo mediterráneo, que es rica en granos enteros, frutas y nueces y vegetales y baja en grasas aparentemente saturadas y azúcares simples podría ser particularmente efectiva.

Por ejemplo, los niveles sanguíneos de adiponectina fueron un 23% más altos en las mujeres con diabetes que se adhirieron estrechamente a la dieta mediterránea, en comparación con las mujeres que se adhirieron menos a ese tipo de dieta.

13. Fibra dietética

Los alimentos que se encuentran ricos en fibra dietética tienden a tener un índice glucémico más bajo, una medida de la propensión de los alimentos a elevar la glucosa en sangre después de tenerla.

Las dietas que contienen alimentos integrales en lugar de alimentos con granos refinados se asocian con niveles más altos de adiponectina tanto en los hombres como en las mujeres con diabetes.

La relación entre el consumo de fibra y los niveles de adiponectina puede mantener la verdad en las personas, incluso sin diabetes también.

Un estudio de la edición de junio de 2008 del “Metabolismo” encontró que una mayor ingesta de cereales integrales y una menor ingesta de granos refinados produjeron niveles más altos de adiponectina en mujeres que vivían en la región mediterránea que estaban sanas.

14. Desata la estera de yoga

A medida que envejecemos, nuestro riesgo de resistencia a la insulina aumenta. Somos más propensos a la acumulación de grasa en el vientre y la masa muscular reducida, lo que nos deja quemando menos calorías de lo que podríamos en nuestros días más jóvenes.

Mientras más tejidos grasos tenga, más bajos serán sus niveles de adiponectina, lo que ayuda al ciclo de resistencia a la insulina y la grasa del vientre.

La buena noticia es que el yoga ha demostrado invertir este proceso en las mujeres posmenopáusicas. Los investigadores descubrieron que el yoga mejora la adiponectina, los niveles relativos de colesterol y los riesgos del síndrome metabólico.

Los investigadores descubrieron que el yoga mejora la adiponectina, los niveles relativos de colesterol y los riesgos del síndrome metabólico.

Línea de fondo

ADIPONECTIN es la solución a sus problemas de grasa / obesidad. Aumenta sus niveles y serás dotado con un cuerpo perfectamente formado.

Intente que los alimentos sean descritos como parte de su ingesta diaria, y los niveles de adiponectina estarán bajo su control.

Sin embargo, tome la precaución de no correr detrás de controlar la adiponectina y pasar por alto los efectos nocivos de algunos elementos.

Por último, siempre es mejor consultar a un profesional de verdad si desea controlar los niveles de adiponectina y lograr un cuerpo perfectamente tonificado.

Lee mas:  Ejercítese para perder peso y el triángulo para bajar de peso

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