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Los 5 mejores consejos para dejar de fumar

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Somos muy conscientes de los efectos totales de fumar cigarrillos. Sin embargo, también sabemos que es muy difícil para alguien dejar de fumar así como así. Este artículo tratará de ayudarlo a encontrar formas de orientarlo en la dirección correcta cuando se trata de dejar de fumar.

El hábito y la adicción

Uno de los puntos más importantes que debe recordar en términos de fumar es que puede ser muy adictivo. Sí, estás lidiando con una adicción si fumas. Es a la vez psicológico y físico. Para combatir la adicción, debes abordar dos cuestiones: el hábito y la adicción.

Afortunadamente, hay ciertas formas en las que puedes lidiar con estos dos factores sin poner en peligro tu vida aún más. Solo tienes que cambiar ciertos patrones de comportamiento que te han llevado a formar el hábito de fumar.

Tampoco debe dejar de fumar porque su cuerpo tendrá la retirada de los síntomas debido a la nicotina. Como se mencionó anteriormente, la modificación del comportamiento es una de las mejores maneras para lidiar con estos problemas.

Las razones más comunes detrás de fumar

Al igual que cualquier otro problema, suele haber una causa para todos los problemas que tiene con respecto al tabaquismo. Estas son algunas de las principales razones por las cuales las personas fuman.

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Tristeza
  • Aburrimiento

Lo que las personas que fuman no saben es que fumar sería solo una solución temporal. Lo que deben hacer es llegar a eso que causaría su ansiedad o depresión. Si el paciente puede identificar la causa de su depresión, podrá hacerlo directamente y no tendrá que recurrir a fumar para escapar de sus problemas.

Otra forma de mantener el abandono sería encontrar formas alternativas de enfrentar los sentimientos difíciles de ansiedad y depresión. Estas son algunas de las formas alternativas de manejar la depresión de la siguiente manera.

  • Ejercicio
  • Meditación
  • Relajación sensorial
  • Ejercicios de respiración

Si puede hacer esto, podrá despejarse la cabeza y pensar en lo que se supone que debe hacer después de enfrentar el problema.

Además de esto, encontrar una buena motivación para sus objetivos sería una de las mejores maneras de dejar de fumar para siempre. Si puede, debe enumerar las razones por las que debe dejar de fumar. Si es posible, siempre debe llevarlo a donde sea que vaya, como un recordatorio de lo que está haciendo lo que está haciendo. De esta forma, podrá evitar el tabaquismo eficazmente, sin importar cuán estresante sea la situación.

Además, también debe conocer sus factores desencadenantes del tabaquismo. ¿Cuándo y dónde suele sentir la necesidad de fumar? ¿Qué tipo de situaciones te llevan a fumar? Si puede responder estas preguntas, le resultará más fácil cambiar sus patrones de comportamiento de manera tal que pueda evitar las situaciones que lo lleven a fumar.

Puede comenzar su plan de fumar recordando y siguiendo los pasos.

  • Establecer una fecha para dejar de fumar: conocer la fecha exacta en que empezaría a dejar de fumar lo ayudará a establecer el objetivo principal en movimiento.
  • También debe decirle a su familia y amigos sobre sus planes para dejar de fumar. De esta forma, podrán recordarle su objetivo y su objetivo, y efectivamente lo guiarán de vuelta a la dirección correcta.
  • También debe estar preparado para los desafíos que podría tener que enfrentar al dejar de fumar. Capacítese de tal manera que pueda enfrentar los desafíos adecuadamente sin volver a sus hábitos.
  • Además de esto, también debes eliminar cualquier cosa que te recuerde el hábito y también te puede descarriar. Debe eliminar todos los paquetes de cigarrillos de su casa, su lugar de trabajo, así como su vehículo / transporte.
  • Por último, no debe avergonzarse de pedir ayuda para hablar con un profesional acerca de su adicción, lo ayudará a mantenerse enfocado en sus objetivos y, finalmente, tendrá éxito en dejar de fumar.

 

En el registro de eventos y administración de sus antojos

Ahora que ha dejado de fumar con éxito, el próximo problema con el que tendría que lidiar son los antojos que está obligado a tener. Estos son los síntomas que pueden indicar sus antojos de cigarrillos.

  • Mareo
  • Dolores de cabeza
  • Apetito incrementado
  • Inquietud

Es probable que experimente los síntomas debido a la falta de liberación inmediata que el azúcar de la nicotina puede proporcionar a su cuerpo. Sin embargo, los síntomas pueden durar solo unos días hasta que su cuerpo pueda adaptarse a los cambios que están ocurriendo en su interior. En estos días, todos sus niveles de azúcar pueden ser un poco más altos de lo normal. Para contrarrestar los efectos de los antojos, debes beber muchos jugos. Esto ayudará a su cuerpo a volver a la normalidad.

Consejos adicionales

Además de los mencionados, también puede tener que cambiar sus círculos sociales. Esto significa que, en la medida de lo posible, trate de evitar pasar tiempo con los fumadores en el lugar de trabajo o en otras ubicaciones posibles en las que se encuentre.

Además, trate de encontrar un amigo que pueda dejar de fumar con usted. Dejar de fumar con un amigo o facilitarle el seguimiento de su programa. Su amigo estará allí para recordárselo y ayudarlo a levantarse en caso de que se caiga del vagón.

Mantener una dieta saludable también puede ayudarlo a dejar de fumar. Esto lo ayudará a perder peso y a evitar que las libras que ha perdido desaparezcan. De esta manera, también estará motivado para no fumar regularmente.

En relación con esto, trate de obtener el apoyo de los demás tanto como pueda. Si tiene los problemas emocionales que le gustaría tratar, llame a alguien con quien pueda hablar. De esta forma, podrá descargar todos sus sentimientos de ansiedad y tristeza y, por lo tanto, calmar el impulso de fumar de manera más efectiva.

Recuerde siempre que si está lo suficientemente determinado, podrá alcanzar su objetivo sin importar cuántos desafíos enfrente a medida que llegue allí. Lo más importante es que esté dispuesto a hacer lo que sea necesario para deshacerse de fumar. Si tiene esto en cuenta, no hay nada que le impida dejar de fumar por más tiempo.

Esta es una publicación de invitado de Thomas Andrews y él cree que el uso de mejores cigarrillos electrónicos para fumadores empedernidos puede ayudar a dejar de fumar por completo . Si también le interesa escribir para HealthResource4u, consulte nuestras pautas de publicación de invitados en write for us .

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