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Hacer pérdida de grasa de manera correcta

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

La pregunta más graciosa que se hace en estos días es ” ¿Cómo pierdo peso ?”

Bueno, yo diría que la pregunta es incorrecta.

Es la grasa lo que causa un peso excesivo, te hace ver voluminoso y flácido.

Tan gordo es el problema pero no exactamente el peso.

Después de probar varias circunstancias, se me ocurrió la pérdida de grasa más efectiva en el programa de manera correcta.

 1. Comienza desde tu cocina

Tu cuerpo es el espejo de tu comida. La estructura de tu cuerpo depende de lo que comes.

Una dieta balanceada siempre es buena para una vida sana y ayuda a lograr su objetivo. La dieta alta en proteínas con grasas saludables y la ingesta mínima de carbohidratos pueden ayudarlo a perder grasa.

Disminuya la cantidad de ingesta de alimentos y aumente las veces que coma. Nunca te saltes tu comida.

El siguiente es un plan de dieta de muestra para el programa de pérdida de grasa.

Desayuno: la comida más importante del día

Avena (cocinada en leche baja en grasa), frutas, requesón, nueces

Almuerzo – Asegúrate de que tus alimentos estén cocinados con un buen aceite (que tenga grasas monoinsaturadas como oliva, canola), menos sal y especias, sin azúcar

Arroz, Dal (lentejas), Paneer / Tofu / Soja / Champiñones, Verduras / Ensalada, Yogurt

Aperitivos: Todo lo que se puede hacer, excepto alimentos grasos y no saludables

Tostadas de pan integral, frutas, mantequilla de almendra / maní (Natural)

Cena: debe ser ligero, pero eso no significa que omita es la clave. Intente comer antes de las 9 p.m.

Roti / Rice, Dal, Paneer / Tofu / Soja / Champiñones, Vegetales / Ensalada, Yogur

Si todavía tiene hambre, a altas horas de la noche tiene una taza de leche baja en grasa.

Hay algunas otras recetas de alimentos que te ayudan a perder peso .

2. El amor hace que tu corazón lata rápido pero no quema grasa

Uno no puede estar sano sin derramar un poco de sudor. Necesita bombear su corazón para deshacerse de esos colesterol malo.

El gimnasio es el mejor lugar para hacerse trizas más rápido, pero si no puedes tomarte un tiempo para ir al gimnasio, puedes hacerlo en casa.

Cardio

Esta es la mejor manera de quemar grasa. Tenga un cardio de alta intensidad, como correr rápido, saltar cuerda, kick boxing, bailar, lo que sea que lo haga sentir bien.

Sugerencia: corra rápido durante 1 minuto y luego avance durante 1 minuto. Repita y hágalo durante 30 minutos.

Yoga

El yoga es vital para el bienestar. Aumenta el metabolismo, el flujo de sangre a los músculos, la flexibilidad y también quema grasa. Practica Flow yoga, Hot yoga y Power yoga.

Entrenamiento con pesas

El gimnasio es el mejor como se sugirió anteriormente, pero en casa uno puede hacer ejercicios de mano libre como flexiones, flexiones, abdominales, giros, sentadillas, etc.

O agarre algunas pesas para tonificar todos los músculos del cuerpo para acelerar la quema de grasa.

Combine los tres y haga al menos 5/6 días en una semana durante 1-1.5 horas.

Ayurveda también ayuda en la pérdida de peso. Puedes seguir la guía completa de Ayurveda que te ayudará a perder peso en 5 sencillos pasos.

 3. Combustible para quemar más rápido

Agregue algunos suplementos naturales para acelerar el modo de quema de grasa. Las siguientes cosas tienen muchos más beneficios para la salud, incluida la quema de grasa.

Té verde

Esta bebida puede aumentar tu metabolismo y está enriquecida con antioxidantes que combaten los radicales libres.

Reduce el daño tisular mientras que la dieta ayuda a quemar algunas calorías más. Tómelo dos veces al día con agua, sin azúcar.

café

Te da una energía excelente para volar como un rey en un gimnasio. Aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa.

No lo tengas demasiado o puedes sentir nerviosismo, náuseas o tu corazón puede correr rápido. No agregue azúcar y no se vuelva adicto a ella.

CLA

Ácido linoleico conjugado. Ayuda a utilizar la grasa corporal almacenada como combustible, promueve la recuperación de un entrenamiento intenso.

Es un buen quemador de grasa estimulante con beneficios antioxidantes.

Los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche homogeneizada tienen CLA.

Puede seguir un  plan de dieta para hacer su pérdida de peso  que se esfuerce al máximo en el mundo.

Lee mas:  Proceso de xifoides

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