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¿Cómo evitar el aumento de peso durante la menopausia?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La menopausia es el momento en que los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas, y esto ocurre a todas y cada una de las mujeres cerca de los 40-50 años. Y esta menopausia trae consigo el problema del aumento de peso.

No se preocupe, le he traído algunos de los trucos naturales para evitar el aumento de peso durante la menopausia.

Cuando está cerca del momento de la menopausia, automáticamente comienza a aumentar de peso debido a los cambios hormonales.

¿Te miras en el espejo y observas cuánto peso has ganado?

¿Cuándo deberías controlar tu peso?

Y si usted está en una edad en que su tiempo de la menopausia está cerca, entonces debe estar muy preocupado ya que debe tener figuras cambiantes de mujeres después de la menopausia y debe tener miedo con esto.

Como la ganancia de peso obviamente lleva a muchos problemas. Por lo tanto, es necesario controlar esta ganancia de peso si toma las medidas adecuadas. Y su figura cambiante y los problemas emergentes de este aumento de peso obviamente inspirarán, alentarán e incluso obligarán a seguir las medidas de prevención.

Causas de la ganancia de peso de la menopausia

Ahora, debes estar pensando ¿por qué ganas peso durante o después de la menopausia?

¿Este aumento de peso ocurre de repente?

¿Ganarás tu peso de 10 libras en una noche?

Todas estas preguntas deben ser alucinantes para usted. Pero esto no es así, en promedio, cada mujer gana alrededor de 1 libra en alrededor de 10 a 20 días.

Y esta cantidad de aumento de peso puede ser mayor si no toma medidas preventivas y no se ocupará de las otras causas que aumentan este número.

  1. La primera y más obvia razón del aumento de peso son los cambios hormonales durante la menopausia. Pero déjame decirte que hay muchas más causas que pueden aumentar la ganancia en este momento, especialmente las que son:
  2. Si estás bajo estrés
  3. Si no duermes lo suficiente.
  4. Si está tomando algunos medicamentos.
  5. Si consume alcohol con frecuencia.

¿Qué tan arriesgado es el aumento de peso después de la menopausia?

El aumento de peso después de la menopausia conduce a muchos problemas, y son muy graves. Algunos de ellos son:

  • Diabetes tipo 2.
  • Cáncer de mama
  • Depresión
  • Enfermedades cardíacas

Cómo detener el aumento de peso durante la menopausia?

Debe estar buscando las mejores y más eficientes maneras de prevenir este horrible aumento de peso que son:

1. Miedo de calorías

Sí, debes temer por las calorías, especialmente en este momento particular. Tome la menor cantidad de calorías posible. Observa cuánto estás tomando ahora?

Redúzcalo a 1.200 calorías diarias, pero no debe consumir menos de 1200 calorías diarias. Esto es necesario para ti.

2. Rellene usted mismo con frutas y verduras

Sí, las frutas y verduras son muy útiles en este momento. Estos son útiles para perder peso. No contienen muchas calorías pero contienen altas vitaminas, minerales y fibras que son importantes para su salud.

3. El alcohol también asusta

El alcohol es muy dañino en este momento, por lo que debe tratar de evitarlo y, si no puede, tome un vaso al día como máximo. Pero prefiere no tomar alcohol azucarado.

4. aeróbicos

Hacer ejercicio es la mejor manera de controlar su aumento de peso y mantenerse en forma y libre de diversas enfermedades. Haz ejercicio todos los días Debe incluir alrededor de 150-160 minutos de ejercicios aeróbicos cada semana para mantenerse en forma.

5. Prudentemente elige las grasas

Elija sus grasas sabiamente ya que las grasas son una razón muy importante para el aumento de peso. Evite cosas como nueces, aceite, etc. que pueden aumentar la ingesta de grasa.

6. Mantenga un ojo en el reloj

El peso puede controlarse controlando el tiempo cuando está comiendo. No coma mucho a altas horas de la noche y evite las comidas abundantes antes de acostarse.

¿Cuándo ver a tu médico?

Esto no es particularmente este tipo de problema que puede necesitar para un médico porque depende de usted, de cómo cuidarse, pero puede surgir la necesidad si está siguiendo las medidas preventivas, aún así su peso no está bajo control, entonces vaya y vea su doctor.

Charla final

La menopausia es un fenómeno natural y no tomar medidas de prevención ha hecho que el aumento de peso durante este aumento de peso también sea un fenómeno natural, pero este no es el caso en la realidad. En realidad, puedes controlar el aumento de peso si haces ejercicio a diario, reduce tus calorías.

¡Mantenerse sano! ¡Manténte feliz!

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