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¿Cuáles son los beneficios del ejercicio después de la menopausia?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Se sorprenderá al conocer los beneficios para la salud del ejercicio después de la menopausia. La menopausia es un momento muy difícil para cualquier mujer.

Ella pasa por un cambio hormonal permanente que prevalecerá a lo largo de su vida. La menopausia es el momento en que la menstruación se detiene en una mujer de forma permanente y ya no puede estar embarazada.

La menopausia ocurre durante el período de edad de 45-55, y es experimentada por algunos trastornos del sistema reproductivo la mayoría de las veces, como cáncer de ovario, sangrado excesivo repentino y problemas para orinar, aumento repentino de peso y desequilibrio hormonal permanente.

Beneficios del ejercicio durante la menopausia:

La mejor manera de sobrellevar estos problemas es desarrollar una rutina de ejercicios equilibrada. El ejercicio mantiene los problemas a raya. Veamos cuáles son los beneficios.

1. Menor Riesgo de Osteoporosis:

La osteoporosis es el término médico para el adelgazamiento de los huesos que se produce principalmente en los huesos de la columna vertebral, la muñeca y las caderas. Aunque los huesos se debilitan naturalmente con el aumento de la edad después de los 40 años, las mujeres pierden masa ósea más rápidamente después de la menopausia.

Asegurarse de obtener suficiente calcio en su dieta puede ayudar a fortalecer los huesos. Hacer ejercicio con pesas regularmente, como caminar, puede ayudar a prevenir la osteoporosis

2. Riesgos más bajos de síndrome metabólico, ataque cardíaco y otras enfermedades cardiovasculares:

La enfermedad cardíaca en las mujeres aumenta bruscamente después de la menopausia porque la deficiencia de estrógenos induce cambios en los lípidos y los vasos sanguíneos poniendo en peligro los vasos sanguíneos. Muchos efectos adversos del envejecimiento y la menopausia sobre los lípidos se revierten con el ejercicio aeróbico.

3. Mejora de la resistencia a la insulina.

4. Mantiene articulaciones y músculos fuertes.

5. Ayuda a los intestinos a funcionar bien.

6. Rechaza la depresión y la ansiedad:

Muchas mujeres experimentan trastornos del estado de ánimo y del sueño relacionados con la deficiencia de estrógenos; Los síntomas vasomotores como los bochornos, sudores nocturnos y dolor en las articulaciones pueden afectar el sueño e inducir la privación crónica de sueño, lo que puede causar cambios en el estado de ánimo.

Los síntomas vasomotores son menos comunes entre las mujeres posmenopáusicas físicamente activas que entre las mujeres sedentarias. Los ejercicios regulares pueden mejorar la función cognitiva, mejorar el estado de ánimo y promover el estado de alerta durante el día y la somnolencia nocturna.

El ejercicio puede aumentar los niveles de endorfinas que son los analgésicos naturales del cuerpo.

7. Ayuda en la pérdida de peso:

Muchas mujeres notan un aumento de peso durante la menopausia, aunque sus hábitos alimenticios no han cambiado. Los estudios encontraron que las sesiones de promoción de la salud con un ginecólogo, nutricionista y fisioterapeuta enfocándose en la dieta y el ejercicio pueden aumentar la salud general de las mujeres posmenopáusicas.

Los ejercicios aeróbicos y de resistencia, como se discutió anteriormente, pueden aumentar el gasto de energía y aumentar la masa corporal magra y son las formas más eficaces de tratar el aumento de peso.

8.Reducción en problemas de micción:

Siempre debe hacer ejercicios como yoga de potencia, trotar, aeróbicos, ejercicios de fuerza, ciclismo y levantamiento de pesas.

Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria y ¡despídase de la complicación de la menopausia!

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