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Menos dolor en las articulaciones con menos píldoras

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas

Los analgésicos potentes y opiáceos a menudo son ideales para el dolor a corto plazo, como la recuperación quirúrgica. Pero sus propiedades adictivas pueden hacer que sean inadecuados para dolores articulares y otros tipos de manejo del dolor crónico.

En el otro extremo de la escala, a pesar de las implicaciones hechas en los comerciales de televisión, los analgésicos analgésicos de venta libre a menudo son demasiado débiles para controlar las molestias crónicas, a menos que se tomen en grandes cantidades.

El problema subyacente puede ser filosófico. En lugar de depender exclusivamente de la medicina para aliviar la incomodidad, las píldoras son solo una parte de la ecuación. Al hacer lo que pueda para reducir el dolor, puede colocar sus píldoras en la parte posterior del botiquín y solo sacarlas para tratar los brotes ocasionales.

Con esa frase, no nos referimos a cosas como el dedo desencadenante, porque hay férulas de dedo con gatillo para tratar este problema. Más bien, nos referimos a cosas como una larga tarde en el patio. En cuanto a la incomodidad cotidiana, pruebe algunos de estos cambios de estilo de vida.

Nadando

Los aeróbicos acuáticos y la natación son especialmente buenos para las personas con dolores articulares en las extremidades inferiores , como las rodillas y los tobillos, porque estos ejercicios hacen que estas articulaciones se muevan sin ningún impacto, lo que significa que casi no hay molestias correctivas.

La natación también es un excelente ejercicio cardiovascular, y un mejor flujo de sangre a las articulaciones también puede ayudar a aliviar la incomodidad.

Si el dolor en las articulaciones es particularmente agudo, considere combinar la natación y el yoga en una clase de yoga acuático, ya que el estiramiento tiene el mismo efecto en las articulaciones.

Yoga

Además de los beneficios físicos descritos anteriormente, el yoga incluye la atención plena y la meditación. Existe considerable evidencia de que dicha purificación mental y emocional reduce el estrés y, por lo tanto, reduce la incomodidad. Además, las personas que no piensan en nada durante unos minutos no están pensando en su dolor, y puede tomar un tiempo para que esos mensajes de dolor vuelvan a acumularse.

Decenas

A pesar de que se basan en enfoques completamente diferentes, el yoga y la estimulación eléctrica transcutánea del nervio tienen básicamente la misma filosofía. Ambos interrumpen las transmisiones de dolor de las terminaciones nerviosas en la fuente, pero mientras que el yoga usa la atención plena, TENS usa pulsos eléctricos muy suaves.

TENS no se parece en nada a la terapia de choque que, por diseño, causa dolor. En cambio, las unidades TENS son pequeñas y portátiles, por lo que muchas personas las usan en el trabajo. Además, las unidades con electrodos y parches diseñados para ciertas partes del cuerpo son fáciles de encontrar.

Crema de capsaicina

En un destacado estudio universitario, un alarmante 80 por ciento de los pacientes con artritis informaron significativamente menos dolor cuando aplicaron crema de capsaicina en sus articulaciones cuatro veces al día. La razón por la que es tan efectivo es que no se trata de una crema diaria normal.

El mismo ingrediente presente en la mayoría de los pimientos picantes absorbe la sustancia P, que es un estimulante químico de las terminaciones nerviosas, por lo que las personas que lo usan en forma de crema simplemente no sienten tanto dolor en sus articulaciones. Al igual que muchos otros enfoques, el dolor sigue presente, pero solo ocasionalmente es molesto y no crónico.

Omega-3s

El aceite de pescado es un conocido antiinflamatorio, y las investigaciones recientes sugieren que puede ser más efectivo de lo que se creía cuando se trata de dolor en las articulaciones . Para obtener estos beneficios, probablemente sea necesario un suplemento dietético de omega-3, a menos que realmente le gusten los peces.

Todas estas técnicas son un tanto poco convencionales, pero también están todas basadas en la evidencia, así que haga una o dos o más pruebas y vea qué sucede.

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