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El taurato de magnesio, también conocido como diitaurato de magnesio, es la sal de magnesio de la taurina y un suplemento mineral.
Es un complejo completamente reaccionado que se crea para la mejor asimilación y absorción porque el cuerpo humano utiliza la taurina para transportar iones Mg dentro y fuera de las células. Además, este suplemento es más fácil para el estómago que otros tipos de suplementos de magnesio.
En peso puro, una cápsula de 125 mg tiene alrededor de 113,75 mg de taurina y aproximadamente 11,25 mg de magnesio.
Signos y síntomas de la deficiencia de magnesio
Las mujeres adultas sanas deben ingerir de 310 a 320 mg de magnesio al día, y los hombres adultos sanos, por lo general, deben ingerir de 400 a 420 mg al día.
Más importante aún, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una dosis más alta, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
Sin embargo, en la actualidad, muchas personas en los Estados Unidos no obtienen la ingesta diaria recomendada de este mineral esencial en sus dietas.
Por lo tanto, la deficiencia de magnesio se ha generalizado (también es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en el mundo), en gran parte debido a:
- décadas de prácticas agrícolas que agotan los minerales;
- afecciones gastrointestinales tales como enfermedad celíaca y enfermedad de Crohn;
- consumo excesivo de alcohol y alcoholismo, altas tasas de medicamentos recetados y uso de antibióticos que dañan el tracto digestivo al punto que este mineral no puede ser absorbido correctamente.
Los signos y síntomas de una deficiencia incluyen: reducción de la tolerancia a la glucosa, presión arterial baja, ansiedad, insomnio, ataques de migraña, fatiga, pérdida de apetito, debilidad y espasmos musculares y crecimiento deficiente de las uñas.
Beneficios de la salud
Sistema cardiovascular
Tanto el magnesio como la taurina tienen la capacidad de mejorar la función cardíaca.
La taurina es un aminoácido no esencial (lo que significa que el cuerpo humano puede fabricarlo) que tiene un papel importante tanto en la absorción de minerales como en la salud del corazón .
Por lo tanto, al ayudar en el transporte de nutrientes esenciales, como potasio, magnesio y calcio dentro y fuera de las células del corazón, este mineral puede mejorar su funcionamiento.
Además, este aminoácido no esencial protege el corazón contra daños y ayuda a que la sangre fluya mejor al corazón.
Además, es especialmente beneficioso para las mujeres porque tienen un requerimiento particular de este aminoácido como el estradiol, una hormona femenina (importante en la regulación de los ciclos menstruales reproductivos femeninos), y se sabe que inhibe la síntesis de taurina en el hígado.
Por último, la taurina es particularmente útil para los bebés debido a que tiene un papel vital en el desarrollo del cerebro y los ojos, y aunque los adultos pueden producir este aminoácido, los bebés carecen de esa capacidad.
Prevención de la diabetes tipo 2
Las personas con diabetes mellitus tipo 2 son más propensas que las personas sin este mineral esencial debido a que la glucemia alta aumenta la pérdida de magnesio en la orina, lo que a su vez reduce los niveles de magnesio en la sangre.
Además, según un estudio reciente de más de 2000 pacientes, consumir más magnesio en la alimentación diaria puede ayudar a proteger contra este tipo de diabetes.
Apoya huesos saludables
Desempeña un papel importante en el desarrollo de huesos sanos, y las personas con niveles más altos de este mineral esencial pueden tener una mayor densidad mineral ósea.
Por lo tanto, esto es importante para reducir el riesgo de osteoporosis (especialmente para mujeres mayores de 55 años) y fracturas óseas.
Migrañas
Según algunos estudios, más del 50 por ciento de los pacientes con migraña y el 40 por ciento de los que tienen dolores de cabeza en racimo tienen deficiencia de este mineral.
Se reconoce que este tipo de suplementos reducen notablemente la gravedad de los ataques de migraña y también pueden ayudar a disminuir la frecuencia de recurrencia.
Combate la depresión y la ansiedad
El 18,29 por ciento (alrededor de 43,7 millones) de adultos luchan con algún tipo de problema de salud mental cada año en los Estados Unidos.
Según un estudio de más de 8.800 personas, las personas menores de 65 años con la ingesta más baja de este mineral tenían un 22 por ciento más de riesgo de depresión.
Se cree que una dieta baja en magnesio modifica los tipos de bacterias presentes en el intestino grueso y promueve un comportamiento basado en la ansiedad.
Prevención de cáncer
Una mayor ingesta de este mineral esencial puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Según una revisión de algunos estudios que analizaron la asociación entre la ingesta de magnesio y el cáncer de colon, una mayor ingesta de magnesio (especialmente de los alimentos) reduce el riesgo de cáncer de colon.
Función muscular normal
Este suplemento estabiliza las membranas celulares y tiene un efecto calmante sobre la excitabilidad neuromuscular.
Además, juega un papel clave en las reacciones que generan y utilizan ATP (trifosfato de adenosina), la unidad fundamental de energía dentro de las células del cuerpo humano.
Dormir
Se ha convertido en una popular ayuda para dormir desde que un estudio reciente descubrió que ayuda a disminuir la hormona del estrés (cortisol), que puede mantenerlo despierto por la noche.
Dosis
Puede comenzar con una dosis diaria de 375 mg. Siga esta dosis durante 30 días. Si se ha logrado poca mejoría, puede aumentar la dosis a 500 mg.
Efectos secundarios del taurato de magnesio
Diarrea, náuseas y calambres abdominales
Este suplemento ocasionalmente puede causar diarrea, así como calambres o dolor abdominal, sin embargo, la mayoría de las veces, se trata de heces blandas en dosis más altas.
Efectos cardiovasculares
La toxicidad del magnesio podría afectar negativamente al sistema cardiovascular, especialmente después de tomar dosis excesivas de este suplemento. Los síntomas incluyen: hipotensión (una caída severa de la presión arterial) y mareos.
Reflejos anormales
El uso regular de este suplemento nutricional puede causar (en algunas personas sensibles) reflejos anormalmente lentos, que también pueden ir acompañados de dificultad para moverse con normalidad.
Interacciones
Es posible que este suplemento no sea seguro para pacientes que toman medicamentos para el corazón, diuréticos o antibióticos. Se recomienda consultar con su médico especialista si está tomando algún medicamento recetado antes de usar este suplemento .
Nota
Incluso cuando este suplemento se toma en dosis regulares, se dan advertencias y precauciones especiales a las personas que tienen insuficiencia renal y enfermedad renal, ya que estos problemas pueden conducir a una incapacidad para eliminar el exceso de magnesio del cuerpo.
Además, este suplemento puede aumentar los efectos adversos de los relajantes musculares.
Propina
Por lo general, obtenemos la mayoría de nuestros minerales y vitaminas de la dieta diaria , y este mineral esencial no es diferente.
Por lo tanto, agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta regular es un método simple para aumentar sus niveles de magnesio.
Alimentos
Las mejores fuentes de magnesio incluyen:
Semillas de calabaza, salvado de trigo, almendras, germen de trigo, trigo sarraceno, semillas de sésamo, anacardos, pecanas, nueces de Brasil, piñones, mijo, nueces, tofu, centeno, espinacas, soja, higos, arroz integral, col rizada, hojas de nabo, ciruelas pasas , dátiles, perejil, aguacate, cebada, frijoles, ajo, semillas de lino y hojas de diente de león.
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