Malato de magnesio: beneficios, dosis y efectos secundarios

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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El malato de magnesio, la sal de magnesio del ácido málico, es un potente complemento mineral.

Estos dos nutrientes son increíblemente sinérgicos y ambos ayudan a producir energía en forma de ATP, trifosfato de adenosina.

El magnesio es un mineral esencial con muchos beneficios para la salud, como:

  • ayuda en la absorción de calcio por el cuerpo;
  • ayuda a digerir carbohidratos, proteínas y grasas;
  • es cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos;
  • aumenta la biodisponibilidad del colesterol y la vitamina B6;
  • sirve como componente básico para la síntesis de ADN y ARN;
  • mejora el funcionamiento muscular.

Una deficiencia continua de magnesio (se estima que el 80 % de los estadounidenses tienen deficiencia) puede provocar síntomas graves, como:

  • Diabetes mellitus tipo 2;
  • osteoporosis;
  • irritabilidad;
  • debilidad;
  • calcificación de las arterias;
  • problemas respiratorios;
  • ansiedad;
  • depresión;
  • náusea;
  • mareo;
  • problemas hormonales;
  • Alta presión sanguínea;
  • calambres musculares;
  • trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH);
  • temblores;
  • trastornos del sueño.

Usos

El ácido málico es una sustancia orgánica que generalmente se encuentra en las frutas, pero que el cuerpo también sintetiza en una serie de reacciones químicas conocidas como ciclo del ácido cítrico (o ciclo de Krebs).

Esta sustancia juega un papel esencial en:

  • revertir la fatiga muscular posterior al ejercicio;
  • mejorar el rendimiento muscular general;
  • mejorar la claridad mental;
  • mantener la higiene bucal estimulando la producción de saliva que reducirá la cantidad de bacterias dañinas en los dientes, la boca y las encías;
  • reduciendo el cansancio y los bajos niveles de energía.

Además, es un eficaz quelante de metales. Un agente quelante es un compuesto cuyas moléculas pueden formar numerosos enlaces a un solo ion metálico.

En realidad, esto significa que puede unirse al exceso de metales tóxicos que se han acumulado en el cuerpo, como el cadmio, el plomo o el aluminio, y desactivarlos.

Beneficios para la salud del malato de magnesio

Toxicidad por aluminio

Este suplemento es eficaz para eliminar la acumulación de aluminio no deseada en su cuerpo. La toxicidad del aluminio puede provocar problemas del habla, dolores musculares, problemas digestivos, anemia, cólicos, problemas para dormir, disminución de la función hepática, niveles más altos de ansiedad y deterioro de la función renal.

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Las fuentes de aluminio incluyen:

  • antitranspirantes;
  • Levadura en polvo;
  • utensilios de cocina;
  • filtros de cigarrillos;
  • vacunas;
  • pasta dental;
  • fórmulas infantiles.

Estreñimiento

Este suplemento ha sido identificado como un potente agente para ayudar a aliviar el estreñimiento. El estreñimiento crónico puede afectar entre el 2 y el 27 por ciento de la población.

Los síntomas del estreñimiento pueden incluir:

  • esfuerzo durante las defecaciones ;
  • mal aliento;
  • acidez;
  • pérdida de apetito
  • aumento de peso;
  • reflujo;
  • dolor de hígado;
  • acné;
  • colesterol LDL alto;
  • tener heces duras o grumosas;
  • dolores de cabeza;
  • hernia de hiato (cuando la parte superior del estómago sobresale a través de una abertura en el diafragma);
  • náusea;
  • indigestión;
  • hemorroides;
  • sentir que no puede vaciar completamente sus intestinos.

fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno crónico asociado con fatiga general y dolor generalizado en los huesos y músculos.

Las personas con este trastorno de larga duración también pueden experimentar:

  • problemas para dormir;
  • fatiga;
  • dolores de cabeza;
  • dormir durante largos períodos de tiempo sin sentirse realmente descansado;
  • depresión;
  • dolor o dolor sordo en la parte inferior del abdomen;
  • dificultad para prestar atención o incapacidad para concentrarse;
  • ansiedad.

Los niveles bajos de trifosfato de adenosina generalmente se encuentran en pacientes que padecen este trastorno y se cree que juegan un papel importante en los síntomas mentales y físicos de la fibromialgia.

Síndrome de fatiga crónica

Las personas con SFC (síndrome de fatiga crónica) comúnmente se sienten tan cansadas que no pueden realizar ni siquiera el 50 por ciento de sus actividades diarias habituales.

En la actualidad, más de 1 millón de personas en los Estados Unidos sufren del síndrome de fatiga crónica que se manifiesta con falta de motivación y energía.

Más importante aún, las mujeres tienen de 2 a 4 veces más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con esta afección.

Según un estudio de 1991 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Southampton, Reino Unido, se descubrió que las personas con síndrome de fatiga crónica tenían niveles bajos de magnesio que se suponía que tenían un recuento bajo de glóbulos rojos.

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Dormir

Hay más de 100 tipos diferentes de trastornos del sueño que van desde problemas de somnolencia diurna excesiva hasta dificultad para dormir por la noche. De hecho, más del 75% de las personas en los Estados Unidos entre las edades de 20 y 59 años informan tener dificultades para dormir.

Por lo tanto, si le resulta difícil conciliar el sueño, debe usar este suplemento. La dosis correcta es entre 200 y 400 mg por día.

Estreñimiento

Estar estreñido significa que sus evacuaciones intestinales son difíciles o ocurren con menos frecuencia de lo normal. El estreñimiento es comúnmente causado por el movimiento lento de material a través del colon.

Según la investigación, este suplemento tiene un efecto laxante natural y tiene un efecto natural de ablandamiento de las heces.

Ansiedad

Dado que este mineral tiene propiedades relajantes y calmantes en el cuerpo, regula el sistema nervioso y puede ayudarte a sobrellevar el estrés emocional para prevenir la ansiedad y la irritabilidad.

Pérdida de peso

Un estudio de 2013 publicado en “The Journal of Nutrition” encontró una asociación entre el alto consumo de magnesio y una mejora en los niveles circulantes de insulina y glucosa en sangre

Reduce los cólicos menstruales

Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para reducir los síntomas menstruales desagradables en las mujeres debido a su capacidad para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

Dosis

La cantidad diaria recomendada (RDA) de ácido málico oscila entre 1200 mg y 2800 mg. La dosis diaria recomendada de magnesio varía según el sexo y la edad:

Para los hombres:

  • 19-30 años: 400 mg
  • 31 en adelante: 420 mg

Para mujeres:

  • 19-30 años: 310 mg
  • 31 en adelante: 320 mg

Absorción

La absorción intestinal de Mg varía según la cantidad de Mg que su cuerpo necesita. Además, la ingesta alta de proteínas puede reducir la absorción de Mg, así como los alimentos ricos en grasas trans y aditivos alimentarios.

El alcohol también puede tener un impacto negativo en la absorción de Mg. Debido a que el magnesio y el calcio compiten por la absorción, si usa suplementos que contienen estos minerales esenciales juntos, competirán entre sí.

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Efectos secundarios (diarrea)

Tanto el ácido málico como el magnesio pueden causar problemas intestinales . Además, altas dosis de magnesio pueden tener un efecto laxante.

Se sugiere mantener la dosis por debajo de 500 mg por día a menos que lo prescriba un especialista de la salud. Además, si tiene problemas cardíacos o renales, consulte con su profesional de la salud antes de comenzar a usar este suplemento .

La intoxicación severa por magnesio, aunque extremadamente rara, se manifiesta por parálisis respiratoria y una fuerte caída de la presión arterial.

Los efectos secundarios de la suplementación con ácido málico incluyen: piel hinchada, picazón, náuseas, enrojecimiento, dolor en el pecho, estreñimiento y dolor muscular.

Sin embargo, estos efectos adversos comúnmente se disipan después de unos días.

Malato de magnesio vs citrato de magnesio

El citrato de magnesio a menudo se usa en forma líquida como laxante salino para vaciar completamente los intestinos antes de una cirugía o para tratar el estreñimiento.

Es el producto de Mg combinado con ácido cítrico, que tiene la fórmula química C6H6O7Mg. Contiene 11,23 por ciento de magnesio en peso.

Se absorbe muy rápidamente en el tracto digestivo, sin embargo, tiene una propiedad para aflojar las heces.

Este suplemento es una excelente opción para personas con problemas de colon o recto, sin embargo, no es adecuado para personas con evacuaciones intestinales blandas.

Malato de magnesio vs glicinato

La glicina se compleja con Mg para formar el aminoácido quelato de magnesio glicinato. Es una de las formas más biodisponibles y absorbibles de Mg. Una tableta típica proporcionará alrededor de 900 mg de glicina y 100 mg de Mg. por lo tanto, pruebe 3 tomados una hora antes de irse a dormir.

Las personas que padecen condiciones de malabsorción, como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, se beneficiarán de este suplemento. Más importante aún, las personas mayores, que suelen ser propensas a una deficiencia de este mineral esencial, también se benefician.

Nota

Source Naturals Magnesium Malate es uno de los más asequibles y absorbibles del mercado y recomendado por profesionales de la salud. Además, descubra en el siguiente video qué alimentos son ricos en Mg.

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