Cómo deshacerse de un nervio atrapado en el pie

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Atrapamiento de un nervio en el pie es una experiencia dolorosa y debilitante. Algunas personas lo comparan con un caso severo de alfileres de agujas; un dolor agudo se irradia a través del pie, pero el pie se siente extrañamente entumecido.

Los nervios atrapados interrumpen la vida diaria porque amortiguan nuestros sentidos y limitan nuestra movilidad. Rara vez causa daño duradero al sistema nervioso, pero crea una variedad de molestias ortopédicas.

La mayoría de las afecciones de los pies requieren tratamientos personalizados. Nuestras opciones únicas de estilo de vida determinarán cuánta presión se ejerce sobre los pies. Además, la fuerza y la estabilidad de nuestros sistemas musculoesqueléticos determinarán cuánta presión pueden soportar nuestros cuerpos.

Es esencial analizar el cuerpo como un todo y tomar nota de los diversos factores fisiológicos, de comportamiento y de estilo de vida que pueden causar un nervio atrapado en el pie.

Cómo tratar un nervio atrapado en el pie

Para tratar un nervio atrapado o ‘pellizcado’ de manera efectiva, es fundamental comprender el papel y la función de los nervios en el cuerpo. También es útil entender más sobre la mecánica del cuerpo.

La información de esta guía le ayudará a hacer lo siguiente:

Determina si tienes un nervio atrapado en el pie (o si experimentas algo más).
Determinar la ubicación del problema.
Determinar la causa o causas.
Tratar la causa del problema.
Evita que suceda en el futuro.
Aliviar el dolor.

¿Qué son los nervios?

Los nervios ayudan a transmitir mensajes importantes por todo el cuerpo.

Hay tres categorías de nervios, cada uno con un papel diferente:

Nervios sensoriales : nuestros nervios sensoriales transmiten información sobre si es seguro tocar algo o no. Por ejemplo, estos nervios nos alertarían si el agua está hirviendo. Los nervios sensoriales dañados no pueden transmitir esta información de manera efectiva, por lo que los pacientes pueden volverse insensibles a estímulos potencialmente peligrosos como el agua caliente.
Nervios autónomos : estos nervios controlan las funciones corporales fisiológicas, como la digestión y la frecuencia cardíaca. Estos nervios son vitales para garantizar una salud fisiológica robusta.
Nervios motores : estos nervios controlan la cantidad de fuerza que usa el cuerpo para llevar a cabo sus tareas diarias. Por ejemplo, los nervios motores pueden indicarnos que flexionemos los músculos al recoger bolsas de la compra pesadas y relajarnos una vez que las hayamos dejado. Como tal, los nervios motores son esenciales para modular la fuerza y conservar la energía.

Como puede ver, incluso las tareas diarias más mundanas requieren un sistema nervioso en pleno funcionamiento.

¿Qué es un nervio atrapado?

Un nervio atrapado ocurre cuando el músculo, el tejido cicatricial o el hueso presionan el nervio y lo pellizcan. Esto suele ocurrir porque se ha aplicado demasiada presión al cuerpo, quizás debido a una lesión, una mala postura o ejercicio.

Es vital distinguir entre el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y el sistema nervioso periférico (el torso, los brazos, las manos, las piernas y los pies). Es más probable que se produzcan nervios atrapados en el sistema nervioso periférico, ya que estos nervios generalmente están menos protegidos por los huesos.

Cuando el nervio se pellizca o se daña, la terminación nerviosa se agrava y se inflama. El nervio (neurona) no puede disparar y recibir señales eléctricas de manera efectiva, por lo que se paraliza temporalmente. Esto puede provocar escozor, calambres, ardor o entumecimiento.

Otras condiciones (como la fascitis plantar, la tendinitis y la distensión muscular) pueden sentirse similares a un nervio atrapado. Sin embargo, estas condiciones no son las mismas y requieren diferentes tipos de tratamiento.

¿Cómo se atrapan los nervios?

Las causas mecánicas suelen ser responsables del atrapamiento de los nervios. Por ejemplo, cruzar repetidamente una pierna sobre la otra es un comportamiento estándar que puede causar que un nervio de la pierna se pellizque.

Cuando considera cuántos movimientos hace un adulto promedio en un día, no sorprende que algunos hábitos sean una amenaza para el sistema nervioso periférico.

Considere si alguno de los siguientes factores de riesgo se aplica a usted:

Postura pobre
Calzado mal ajustado
usando tacones altos
Movimientos repetitivos (es decir, escribir, conducir)
Entrenamiento deportivo intenso o novedoso (correr, bailar, fútbol, levantamiento de pesas)
Lesiones graves (es decir, accidentes de tráfico, caídas)
Tener sobrepeso
Sobrepronación al correr o caminar (causada por pies planos)
Cirugía (a medida que la cirugía cicatriza, el tejido cicatricial puede causar que un nervio quede atrapado muy ocasionalmente)

¿Puede un nervio atrapado causar daño permanente?

Un nervio atrapado puede causar daño permanente, pero esto es relativamente raro. Ocasionalmente, se puede requerir cirugía para eliminar el daño fibroso causado por el problema. Sin embargo, si se interviene lo antes posible, es raro que cause un daño permanente.

En su libro ‘Exercise and Disease Management’, los autores advierten que, cuando los nervios pellizcados persisten durante mucho tiempo, las personas tienden a compensarlo alterando su postura.

Esto puede causar otro conjunto de problemas ortopédicos. Incluso podría causar que se produzca un nervio atrapado en otra parte del cuerpo. Es una buena idea tratar de aliviar un nervio atrapado lo antes posible para evitar daños ortopédicos a largo plazo.

Si un nervio del sistema nervioso central (cerebro o médula espinal) queda atrapado o dañado, es menos probable que se recupere por completo. Por el contrario, los nervios que quedan atrapados en el sistema nervioso periférico suelen ser más fáciles de liberar.

Los nervios periféricos también son más capaces de repararse a sí mismos si se ha producido algún daño. Esta es una buena señal para aquellos que sufren de un nervio atrapado en el pie.

Aunque rara vez causan daños duraderos, las condiciones médicas pueden causar que el nervio se dañe permanentemente. Esta condición se llama neuropatía periférica.

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Es importante ser consciente de esta condición. La neuropatía periférica puede presentarse como solo uno o dos “nervios atrapados” y luego empeorar gradualmente hasta convertirse en una sensación generalizada de entumecimiento.

¿Qué es la neuropatía periférica?

Algunas condiciones médicas (o medicamentos) pueden causar daño a los nervios periféricos. Esto provoca un cambio estructural en la célula nerviosa, que puede ser irreversible.

La neuropatía periférica amortigua las sensaciones de las personas, por lo que no siempre pueden determinar si es seguro tocar algo. Dependiendo de dónde esté el nervio dañado, también puede ser muy difícil caminar. El daño puede ser localizado, pero a menudo está muy extendido.

Las condiciones que pueden causar daño a los nervios son las siguientes:

Diabetes
Deficiencia de vitamina B1
Quimioterapia
algunos antibióticos
Enfermedad celíaca
Errores durante la cirugía

En muchos casos, el dolor comienza en el dedo gordo del pie y se irradia hacia la pierna. Como tal, es importante ser consciente de la neuropatía periférica. Sin embargo, este artículo se centrará principalmente en liberar y aliviar los nervios atrapados.

Tratar los nervios de forma holística

Es tentador suponer que tenemos un conjunto diferente de nervios para cada extremidad, pero este no es el caso. El sistema nervioso es quizás el sistema más complejo dentro del cuerpo; muchos de los nervios están interconectados y modulan el dolor en todo el cuerpo.

Supongamos que ha pellizcado el “nervio ciático” en la región de la columna lumbar. Este nervio va desde la columna lumbar hasta el dedo gordo del pie.

Si hubiera pellizcado el nervio en la región de la columna, probablemente sentiría entumecimiento en la parte baja de la espalda. Sin embargo, probablemente también le resulte muy difícil levantar el pie y tenga dolor en la parte superior del pie.

Como tal, puede suponer erróneamente que ha atrapado un nervio en la parte superior de su pie, cuando, en realidad, el sitio de atrapamiento está en la columna vertebral. A menudo, hay que mirar a lo largo y ancho para encontrar el origen de un nervio atrapado. ¡Esta es una de las razones por las que el dolor de pies es comúnmente mal diagnosticado!

Los quiroprácticos basan su práctica en un enfoque ‘holístico’ de la salud para establecer la causa de las molestias corporales. Cuando se trata de un nervio atrapado en el pie, explorarán la posibilidad de esto, pero también pueden estar interesados en ver si hay un nervio atrapado en alguna otra parte del cuerpo. También evaluarían si el dolor de pie está causado por una mala postura o una desalineación del cuerpo.

Como exploraremos, la mala postura y los zapatos que no calzan bien son probablemente las causas principales de nervios atrapados en todo el cuerpo, y también la causa principal de dolor en los pies. Estos factores deben corregirse para liberar los nervios y evitar que vuelvan a quedar atrapados.

Nervios atrapados en el pie

Según los científicos, hay aproximadamente 200.000 terminaciones nerviosas en las plantas de los pies. ¡Esto es lo que hace que nuestros pies sean tan sensibles! Los nervios atrapados en el pie son un fenómeno bastante común.

Tres de las condiciones más comunes incluyen el Síndrome del Túnel Tarsiano, el Neuroma de Morton y el Atrapamiento del Nervio Plantar. Estos se describen en detalle a continuación.

Síndrome del túnel tarsiano

El síndrome del túnel tarsal es esencialmente un nervio atrapado en la parte interna del tobillo. El nervio tibial está estrechamente implicado en el desarrollo de esta afección. El nervio tibial desciende por la parte posterior de la pierna y entra en el pie a través del túnel del tarso.

El túnel tarsiano está ubicado en la parte interna del tobillo, cerca de donde se encuentra el ‘bulto’ del tobillo. El dolor ocurre cuando el nervio tibial se pellizca en su entrada al túnel del tarso.

El síndrome del túnel tarsiano puede ser causado por muchos factores. Es probable que cualquier cosa que ejerza presión sobre el nervio tibial o el tobillo sea la causa.

El síndrome del pie plano puede ejercer presión sobre la parte inferior de la pierna y el tobillo, por lo que esto puede provocar el síndrome del túnel tarsiano. Un esguince de tobillo, la obesidad, la mala alineación de la cadera y la diabetes también son factores de riesgo para desarrollar el síndrome del túnel tarsiano.

Síntomas del síndrome del túnel tarsiano

Sensación de entumecimiento en el pie y el tobillo que generalmente se concentra en la parte interna del pie.
El dolor se irradia a través de los dedos de los pies, causando una sensación de hormigueo.
También se puede sentir dolor en el talón.
Sensaciones de calor y frío o alfileres y agujas.
Hinchazón alrededor del tobillo.
Pueden ser un dolor sordo en el nervio tibial, que empeora más cerca del tobillo. El nervio tibial corre por la parte posterior de la pierna.

Neuroma de Morton

El neuroma de Morton (o metatarsalgia de Morton ) es una afección dolorosa causada por un nervio atrapado en la punta del pie.

El nervio queda atrapado justo debajo de los dedos de los pies, entre el 2 ^° y el 3 ^° o el 3 ^° y el 4 ^° dedos. Es el nervio plantar el que queda atrapado y, como resultado, el tejido nervioso a menudo se engrosa. Si tiene una sección de piel engrosada y sensible justo debajo de los dedos de los pies, es probable que haya desarrollado el neuroma de Morton.

Los científicos no están exactamente seguros de por qué el nervio plantar queda atrapado. Puede ocurrir cuando se ejerce demasiada presión sobre los dedos de los pies. Esta presión podría agravar el nervio plantar y hacer que se aplaste.

De hecho, el neuroma de Morton es más común entre las mujeres, tal vez porque es probable que las mujeres usen zapatos apretados y puntiagudos que no permiten que los dedos se separen cómodamente. Además, el neuroma de Morton también puede ser causado por pies planos y sobrepronación.

Síntomas del neuroma de Morton

Hormigueo entre los dedos de los pies o justo debajo de los dedos de los pies
Dolor en la bola del pie que puede dificultar estar de pie durante largos períodos
Entumecimiento en los dedos de los pies
Un trozo de piel engrosada en la punta del pie que puede sentirse caliente e inflamada (esto no debe confundirse con ampollas)
Los síntomas generalmente empeoran cuando se calza y mejoran cuando camina descalzo.

Nervios plantares atrapados en los pies

Como se mencionó, un nervio plantar atrapado puede causar el neuroma de Morton, pero también puede causar otros síntomas. Los nervios plantares son dos de los nervios más grandes del pie y son cruciales para la fuerza del arco, la movilidad y el equilibrio.

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Un nervio plantar atrapado a menudo causa dolor en el tobillo, el talón o el arco del pie. El daño del nervio plantar también puede ser una etapa posterior del desarrollo del síndrome del túnel tarsiano.

Un nervio plantar atrapado es ligeramente diferente de la condición de fascitis plantar, como exploraremos a continuación. Es importante tratar de aliviar un nervio plantar atrapado, ya que puede afectar significativamente la postura y la movilidad.

Síntomas de un nervio plantar atrapado

Dolor en el pie y talón que se agrava con actividades de alto impacto como correr.
El pie se vuelve más doloroso por la noche cuando intenta dormir.
A menudo no experimenta las sensaciones de hormigueo, entumecimiento o “alfileres y agujas” asociadas con otras afecciones nerviosas, como el neuroma de Morton.

Nervios atrapados que afectan el pie

Como se mencionó, es esencial ver el sistema nervioso como un todo, en lugar de tratar de aislar los nervios individuales.

Lo que se siente como un nervio atrapado en el pie puede ser causado por un nervio atrapado en otra parte del cuerpo. Ya hemos discutido cómo el síndrome del túnel tarsiano en el tobillo se ve afectado parcialmente por el nervio tibial en la pierna.

Ciática

El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano. Comienza en la base de la columna vertebral y se irradia hasta los dedos de los pies. Muchas personas experimentarán atrapamiento o inflamación del nervio ciático durante su vida.

Es común que el dolor comience en las caderas o las nalgas y baje por la pierna hacia los dedos de los pies. Entonces, si su dolor de pie comenzó en las piernas, esto podría sugerir que su nervio ciático se pellizcó.

Síntomas de la ciática

Dolor en la nalga, generalmente solo en un lado
Sensación de hormigueo en los pies
Dolores punzantes, ardientes y punzantes que comienzan en la pierna y, a veces, se irradian hacia el pie
El dolor de espalda puede ser un síntoma, pero si el dolor solo se siente en la espalda, no es probable que sea ciática.
Los síntomas pueden recrudecerse al estornudar, toser o levantarse muy rápidamente

Un nervio sural pellizcado

El nervio sural se irradia a través del músculo de la pantorrilla y termina en el dedo gordo del pie. La agravación o atrapamiento del nervio sural puede causar dolor en el pie. Un nervio sural pellizcado puede ser causado por ejercicio extremo, tejido cicatricial, trauma quirúrgico y uso de botas ajustadas o yeso.

Según el Sports Injury Bulletin , un nervio sural pellizcado puede causar dolor en los talones, por lo que el paciente a menudo asume erróneamente que se trata de tendinitis de Aquiles o fascitis plantar, que no son afecciones nerviosas.

Exploraremos las diferencias entre estas condiciones a continuación.

Síntomas de un nervio sural pellizcado

Dolor extremo en el talón
El pie se adormece después del ejercicio (el talón en particular)

Trastornos nerviosos y síndrome del pie plano

Como se mencionó, un factor de riesgo común para muchas afecciones nerviosas pellizcadas son los pies planos. Además, se cree que el síndrome del pie plano causa (o agrava) muchas otras afecciones del pie.

Las personas con pie plano carecen de soporte para el arco . Como resultado, el impacto de caminar y correr debe absorberse de otras maneras. La parte interna del tobillo tiende a colapsarse y el pie se abre hacia afuera, lo que puede provocar una desalineación del cuerpo.

También puede causar que los nervios ciático o tibial queden atrapados. Esto se debe a que las personas con síndrome de pie plano pueden tensar áreas de las piernas para absorber la presión que, de otro modo, absorberían los arcos. Es esta tensión la que lleva al músculo a presionar sobre los nervios.

Sobrepronación y nervios atrapados

La sobrepronación es un problema generalizado en los corredores que tienen pie plano. Estudios recientes han confirmado que las diferencias biomecánicas en los pies de las mujeres los hacen más propensos a sobrepronar que los hombres.

La sobrepronación es un problema porque provoca desequilibrios en el pie. Cada vez que el pie golpea el pavimento, rueda hacia afuera porque el arco no es lo suficientemente fuerte para mantener el pie en una posición neutral. Esto agrava el tobillo y puede provocar el síndrome del túnel tarsiano.

También puede hacer que los nervios plantares queden atrapados. Como tal, si tiene pies planos, el manejo de esta condición es crucial para prevenir una variedad de condiciones ortopédicas.

Nervios pellizcados y mala postura

La mala postura es la causa de muchas quejas ortopédicas. Pero, ¿por qué una mala postura debería causar nervios pellizcados específicamente?

La mala postura generalmente afecta la columna vertebral y muchos nervios pasan a través de la columna vertebral. Si la columna se desalinea o se desliza un disco, esto ejercerá presión sobre los nervios que pasan a través de la columna. La mala postura es una de las principales causas de la ciática.

Rutinas deportivas aburridas causan nervios pinzados

Un estilo de vida inactivo o un estilo de vida que involucra los mismos ejercicios una y otra vez puede estimular los nervios pellizcados. Esto se debe a que las aburridas rutinas de ejercicio fomentan el desarrollo de desequilibrios musculares en el cuerpo.

Cuando los músculos están desequilibrados, ejercen una presión indebida sobre los nervios. Por ejemplo, los levantadores de pesas corren el riesgo de desarrollar nervios pinzados en los brazos si desarrollan demasiado ciertos músculos. Esto también es cierto para los corredores si desarrollan demasiado músculos específicos en la pierna porque esto atrapa el nervio tibial.

Es importante incluir variedad y equilibrio en cualquier régimen de ejercicio para desalentar los desequilibrios musculares. Además, si llevas una vida completamente sedentaria, es importante introducir alguna actividad ya que esto te protegerá contra los desequilibrios musculares.

Como exploraremos, los ejercicios como el yoga y el pilates son buenos porque se enfocan en corregir los desequilibrios musculares y mejorar la postura.

¿Tengo un nervio pinzado o fascitis plantar?

Como se mencionó, los nervios plantares o los nervios sural a menudo pueden quedar atrapados. Esto puede causar dolor en la bola del pie y el talón.

La fascitis plantar es una condición similar que causa dolor extremo en el talón. Sin embargo, la fascitis plantar no es causada por un nervio pellizcado. En cambio, parece ser causado por inflamación y daño al tendón de Aquiles (tendinitis de Aquiles). Entonces, si tiene dolor en el talón, ¿cómo puede saber si es un nervio pinzado o fascitis plantar?

Si el dolor en el talón empeora por la noche, cuando intenta dormir, es más probable que se trate de un pinzamiento de un nervio, ya que el dolor en el talón de la fascitis plantar suele recrudecerse por la mañana .

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El dolor asociado con un nervio pellizcado generalmente empeorará con el entrenamiento y cuando se estire. Por el contrario, el estiramiento generalmente puede mejorar el dolor asociado con la fascitis plantar.

Como puede ver, es muy importante distinguir entre los dos para ver si el estiramiento y la manipulación serán una herramienta de recuperación útil o no.

Tanto un nervio pinzado como la fascitis plantar pueden ser causados por una mala postura y un mal calzado. Por lo tanto, invertir en calzado adecuado y mejorar la postura tendría un efecto positivo en ambas condiciones.

Enfermedad de Sever en niños

Aunque los síntomas son casi idénticos, la enfermedad de Sever no debe confundirse con un nervio atrapado.

La enfermedad de Sever afecta a niños activos y jóvenes adolescentes. Se pueden producir entumecimiento, hormigueo y ardor a medida que crece la placa del talón. El dolor se puede controlar con calzado adecuado y analgésicos y, por lo general, desaparece por sí solo.

Es mucho más común en niñas que en niños y rara vez ocurre después de los catorce años.

Tratamiento y prevención de un nervio pinzado

Como se discutió, es importante adoptar un enfoque holístico para tratar y prevenir un nervio atrapado.

Los siguientes tratamientos se consideran efectivos para un nervio pinzado porque alivian la presión ejercida sobre los nervios, mejoran la postura y contribuyen a una buena salud ortopédica.

Practique una buena postura en su vida diaria: una buena postura es vital para la salud de los nervios. Si no está seguro de cómo practicar una buena postura, consulte un recurso en línea confiable como este del American Posture Institute . Alternativamente, considere ver a un quiropráctico para obtener orientación.
Yoga y pilates: el yoga y pilates también mejorarán la flexibilidad. Además, Pilates te ayuda a fortalecer los músculos que normalmente no usas en la vida diaria. Esto ayuda a estabilizar su fuerza y corregir los desequilibrios musculares. ¡Los músculos equilibrados tienen menos probabilidades de atrapar los nervios!
Comprométase con una rutina deportiva variada: de la misma manera que Pilates puede proteger contra los desequilibrios musculares, también lo puede hacer una rutina deportiva variada.
Calzado cómodo: el calzado cómodo es vital para la salud ortopédica. Protegerá contra el atrapamiento de los nervios porque los músculos, huesos y ligamentos estarán lo más relajados posible. Siempre que sea posible, trate de no usar zapatos de tacón alto y zapatos que le queden muy apretados alrededor de los dedos de los pies.
Aparatos ortopédicos o calzado especializado: si tiene pie plano, es importante que compre zapatos con soporte adicional para el arco o que obtenga aparatos ortopédicos personalizados. Esto aliviará la presión sobre los arcos y los tobillos y evitará afecciones nerviosas como el síndrome del túnel tarsiano.
Andar descalzo: muchos estudios han demostrado que caminar descalzo ayuda a mejorar la postura. Cuando esté en casa, trate de andar descalzo tanto como sea posible para protegerse contra el daño a los nervios.
Controle su peso: tener sobrepeso puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones y los músculos. A su vez, esto puede hacer que los nervios queden atrapados.
Estirar y masajear el pie: esto puede ser útil en algunos casos. Por ejemplo, no se cree que el atrapamiento del nervio plantar (es decir, dolor en los talones y los arcos) responda muy bien al masaje. Sin embargo, se cree que el neuroma de Morton (piel engrosada y hormigueo justo debajo de los dedos de los pies) responde bastante bien al masaje.
Cirugía: este es el último recurso y puede ser necesario para eliminar el daño fibroso causado por los nervios pellizcados. En casos graves de neuroma de Morton, es posible que se requiera cirugía para eliminar el daño engrosado debajo de los dedos de los pies.

Manejar el dolor de un nervio pinzado

Hay muchas cosas que puede intentar para reducir el dolor asociado con un nervio atrapado.

Antiinflamatorios y analgésicos
Inyecciones de cortisona
Aplicación de hielo en el área: se ha encontrado que esto es particularmente útil para controlar el neuroma de Morton y el síndrome del túnel tarsiano.
Descanso: aunque el descanso puede ser útil, trate de no sentarse durante largos períodos de tiempo en la misma posición. Esto puede hacer que se presenten afecciones como la ciática. Si desea hacer ejercicio, es una buena idea probar un poco de yoga suave o pilates. Esto debería mantenerlo móvil sin agravar demasiado el nervio pellizcado.
Suplementos de magnesio: aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir el dolor.
Acupuntura : hay alguna evidencia que sugiere que la acupuntura puede aliviar el dolor del nervio atrapado .

Muchas personas encuentran útiles los principios anteriores para tratar, prevenir y controlar un nervio pinzado. Aunque los mismos principios se aplican a todos los nervios atrapados, los tratamientos específicos varían ligeramente. Enumeraremos los tratamientos más efectivos para el neuroma de Morton, el síndrome del túnel tarsiano y la ciática.

Cómo tratar el neuroma de Morton

Use analgésicos antiinflamatorios para un alivio inmediato.
Use zapatos cómodos y planos que tengan suficiente espacio en la puntera.
Considere comprar un dispositivo ortopédico: un cojín o almohadilla que se coloca sobre el neuroma para aliviar la presión. Esto es particularmente necesario si quieres hacer deportes de alto impacto.
Si tiene sobrepeso, considere perder peso para reducir la presión sobre el pie.
Camine descalzo cuando esté en casa.
Si los síntomas no mejoran, consulte a un podólogo o profesional de la salud.

Cómo tratar el síndrome del túnel tarsiano

Usa analgésicos antiinflamatorios.
Si eres un corredor, sigue el consejo de un especialista para asegurarte de que estás usando las zapatillas de correr adecuadas para tu estilo de correr.
Si cree que el síndrome ha sido causado por el ejercicio, intente abstenerse del entrenamiento de alto impacto hasta que esté completamente curado.
Asegúrese de que su calzado proporcione el soporte adecuado para el arco y el tobillo.
Si usa zapatos con cordones, asegúrese de que los cordones no estén demasiado apretados.
Es probable que el estiramiento de las piernas sea útil para ayudar a alargar el nervio tibial.
Si los síntomas no mejoran, consulte a un podólogo o profesional de la salud.

curar el dolor ciático en el pie

El dolor ciático responde bien al ejercicio suave, así que manténgase en movimiento. Es probable que los estiramientos de Pilates que se enfocan en la espalda, la pierna y el tobillo mejoren los síntomas.
Trate de mejorar su postura.
No se siente ni se acueste durante períodos prolongados.
Camine descalzo cuando esté dentro de su casa.
Los medicamentos para el dolor pueden o no ser útiles.
Si los síntomas no mejoran, consulte a un podólogo o profesional de la salud.

Tratamientos térmicos para un nervio pinzado

Es importante recordar que, cuando se pellizca el nervio, no puede procesar la información de manera efectiva.

Como tal, puede volverse insensible a su entorno. Los médicos advierten contra el uso de bolsas de agua caliente o baños de pies para aliviar el dolor porque es posible que sus nervios no puedan detectar si el calor es demasiado caliente. Esto podría provocar quemaduras.

Si desea usar calor para aliviar el dolor, opte por almohadillas térmicas especialmente diseñadas en lugar de botellas de agua caliente o baños de pies.

¿Cuánto dura un nervio pinzado?

Los nervios pueden permanecer atrapados durante días, semanas, meses o incluso años. Si su nervio pellizcado ha sido causado por una nueva rutina de ejercicios, probablemente se calmará en un par de semanas, siempre que tome las precauciones necesarias para corregir el problema.

Si el nervio pellizcado ha permanecido en el fondo por un tiempo, esto sugiere que podría haber sido causado por una mala postura o por un exceso de peso corporal.

Estos factores pueden tardar más en corregirse, pero eso no significa que esté atrapado con el nervio pellizcado para siempre. Si no puede tratar los síntomas usted mismo, se recomienda visitar a un podólogo , quiropráctico o médico.