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Los pies separados son una queja común de los pies que puede causarle dolor. Pero, es una condición que se puede corregir sin cirugía. Sin embargo, dependerá de qué tan gravemente se vea afectado.
Los cambios en su rutina, junto con los requisitos específicos de ejercicio, es todo lo que necesita para corregir los pies separados en casa. Con el enfoque correcto, debería poder reducir cualquier molestia.
En esta guía, cubrimos todo lo que necesita saber sobre los pies separados, qué es, las causas y cómo tratarlo.
¿Qué son los pies abiertos?
Los pies abiertos, también conocidos como “pies abiertos”, son una deformidad patológica caracterizada por pies planos, o lo que a veces se denomina “pies de pato”. No muchas personas se dan cuenta de que tienen hasta que comienza a causar dolor en otras áreas del cuerpo.
No siempre son particularmente notables. De hecho, podrías pensar que tus pies están sanos. Cuando este es el caso, es difícil determinar de dónde proviene el dolor repentino en otras partes de su cuerpo.
Las personas que tienen los pies abiertos suelen tener los pies planos que son anchos y, a menudo, se vuelven hacia afuera, por lo que a veces se los conoce como pies de pato. El efecto general es que los pies planos pueden plantear un problema con su postura. Y esto afecta a otras zonas de tu cuerpo.
Si tiene patas de pato, los huesos metatarsianos de sus pies tienden a extenderse. Esto puede darles la apariencia de verse un poco como un abanico. Como resultado, la parte delantera del pie se vuelve más ancha y los pies a menudo se vuelven hacia afuera, lo que puede dar la impresión de andar como un pato.
Cuando se diagnostican pies abiertos, el problema no suele ser difícil de corregir. Una vez que se aborde la afección y los pacientes se acostumbren a un cambio de hábitos, evitará muchos de los problemas y dolores en otras áreas del cuerpo relacionados con la postura.
Cómo saber si tienes los pies abiertos
Hay signos a los que puede prestar atención cuando quiera saber si tiene los pies separados:
- Es posible que no pueda encontrar zapatos que le queden cómodos debido al ensanchamiento de los pies.
- Puede notar callos y durezas en los pies
- Se pueden desarrollar llagas en algunas áreas de los pies.
- Un arco colapsado también es un síntoma, y esto a menudo es responsable de gran parte del dolor.
- El dolor en las rodillas y la espalda puede indicar un problema con las patas de pato.
¿Cuáles son las causas de los dedos de los pies extendidos?
Quizás se pregunte qué causa exactamente los pies separados o los dedos separados. Lo cierto es que no se sabe el motivo exacto. Sin embargo, hay algunos indicios sobre la causa que debes tener en cuenta.
Los pies abiertos son una condición que generalmente se forma durante muchos años. No es algo con lo que te despiertas un día y descubres que tienes patas de pato.
Problemas de comportamiento
En cambio, los pies abiertos a menudo son el resultado de muchos meses, o incluso años, de ejercer presión sobre el pie o los pies.
Esto puede ser causado por lo siguiente:
- Tener sobrepeso
- Usar los tipos de zapatos incorrectos
- Usar zapatos de tacón alto
La razón por la que los zapatos que calzan mal pueden presentar un problema es que el talón de los zapatos puede debilitar los pies y provocar que los músculos de la pantorrilla se acorten. Cuando los músculos de la pantorrilla se acortan, esto puede terminar forzando a los pies a salir.
Además, podría terminar poniendo demasiada tensión en el pie debido a una lesión en el pie que sufre. También podría ejercer presión sobre su pie como resultado de otra afección, como una enfermedad de los huesos.
La edad es otro factor de riesgo a tener en cuenta. El hecho es que los pies separados a menudo son más probables cuando envejeces. Esto se debe a que los ligamentos del pie pueden debilitarse con la edad, lo cual es muy común.
Esto puede llevar a que los huesos metatarsianos se extiendan. Esto puede suceder incluso cuando caminas correctamente y usas el tipo de calzado adecuado.
También puede convertirse en un problema más importante una vez que comience a sufrir dolor en uno de sus pies. Esto se debe a que una vez que comienza a dolerle el pie, es fácil cambiar la forma en que camina.
Las personas que sufren de dolor en los pies a menudo comienzan a caminar con la parte externa de los pies. Esta es una técnica que desarrollan para evitar el dolor. Caminar es a menudo inevitable, por lo que las personas encuentran mecanismos de afrontamiento.
Desafortunadamente, esto puede empeorar el problema. Si bien puede ayudar con el alivio del dolor a corto plazo, a menudo conduce a un debilitamiento aún mayor de los músculos. Esto puede conducir al colapso del arco.
Situaciones que aumentan el riesgo de patas de pato
Los pies de pato también pueden ser más comunes en personas que participan en actividades y situaciones específicas.
Éstas incluyen:
- Trabajos que implican mucho estar de pie , como dependientes de tiendas y trabajos en fábricas. Cuando cambia el peso a una pierna para aliviar la presión de los músculos, esto puede tener consecuencias negativas.
- Conducir durante largos periodos de tiempo. Las posiciones de los pedales pueden hacer que sea más probable girar el pie para mayor comodidad. Esto podría conducir a un mayor riesgo de caminar con los pies apuntando hacia afuera.
Problemas genéticos
Si bien los pies separados pueden ser causados por su comportamiento durante meses y años, existen otras causas potenciales. Por ejemplo, a veces las personas nacen con anomalías en los pies.
- Una de estas anomalías es el Pes Planus , conocido más comúnmente como “pie plano”. cuando esto sucede, es más probable que la persona desarrolle pies separados como resultado.
- Otra condición que podría conducir a patas de pato se llama retroversión femoral . Aquí es donde sale el fémur.
- Algunas personas tienen una pierna más larga que la otra, y esto también puede generar una mayor probabilidad de que el pie se salga.
- A veces, los niños enfrentan problemas a medida que crecen. La enfermedad de Osgood-Schlatter , por ejemplo, puede aumentar la probabilidad de desarrollar patas de pato. Si las espinillas se arquean, esto también puede ser un factor de riesgo.
A pesar de estas condiciones, tener patas de pato suele ser el resultado del comportamiento y el estilo de vida.
¿Cómo afectan los pies abiertos tu forma de correr?
Si eres un corredor entusiasta, los pies abiertos es algo que no quieres tener. Los pies de pato pueden causar dolor en los pies mientras camina, pero el dolor es mucho peor cuando corre debido al impacto del suelo duro.
El dolor a menudo se debe a la sobrepronación del pie. Esto hace que sus arcos se vuelvan más bajos, lo que ejerce más presión sobre la espinilla. También puede tener un impacto en la alineación de las rodillas.
También puede causar dolor en la cadera. Esto es a menudo como resultado de la fricción causada por la banda iliotibial.
También puede causar otras lesiones con el tiempo, que incluyen:
- Férulas en las espinillas (síndrome de estrés tibial medial)
- fascitis plantar
- Bursitis de cadera
- Juanetes , que pueden causar la deformación del dedo gordo del pie
Además de causar dolor cuando corres, los pies separados también pueden afectar tu velocidad. Si corre con los pies abiertos, esto a menudo conducirá a una velocidad de carrera más lenta.
Esto se debe a que hace que su cuerpo sea menos eficiente para impulsarse del suelo e impulsarlo hacia adelante. Para correr rápido, debe poder impulsarse correctamente, y no puede hacerlo si sus pies sobresalen. En cambio, pierdes potencia cuando empujas.
Correr con los dedos de los pies hacia fuera es uno de los problemas más comunes de los corredores. Esto incluso puede ser un problema para los corredores serios. Si te está afectando, es una buena idea hacer algo al respecto.
Cómo saber si tienes patas de pato
Hay muchas maneras de saber rápidamente si es posible que tenga patas de pato o no.
Una forma de identificar el problema es sentarse en el suelo sin zapatos ni calcetines. Tus piernas deben estar estiradas frente a ti.
En esta posición relajada, observe la posición de su pie y dedo del pie. ¿Tu pie se cae mucho? Mira tu dedo gordo del pie. ¿Tiene un nudillo prominente? Si es así, esto podría significar que tiene los pies separados.
También puede comprobar cuando está de pie. Simplemente párese y mire hacia adelante, luego marche en el lugar. Detente después de unos segundos y mira tus pies. ¿En qué posición están descansando? Si sobresalen en ángulo, esto podría significar que tiene los pies abiertos.
Otros síntomas
A menudo puede mirar sus pies para determinar si tiene los pies separados. Sin embargo, es posible que también pueda distinguirlo de otros síntomas comunes.
Algunos de los síntomas que pueden indicar un problema incluyen los siguientes:
- Zapatos más ajustados. Si sus zapatos no son tan cómodos como antes, podría sugerir que sus pies han cambiado.
- Pie doloroso al caminar o pararse, pero el dolor desaparece al descansar. Esto es común para las personas que sufren de pies separados.
- No está empujando con el dedo gordo del pie cuando camina. Si descubre que está empujando desde la parte exterior de su pie, podría deberse a que tiene los pies separados.
- Úlceras por presión y callos, que puede desarrollar debido a que está distribuyendo su peso de manera diferente en sus pies.
También puede notar deformidades en su pie. Es posible que esto solo ocurra después de haber estado experimentando dolor en el pie durante mucho tiempo, a veces años.
Pueden incluir:
- punta de garra
- Juanetes
- Dedo en martillo
Estos pueden ocurrir cuando cambia su peso a otra parte de su pie, lo que ejerce más presión sobre sus huesos y articulaciones.
¿Cómo afectan las patas de pato a la postura?
La postura es una de las cosas que pueden verse afectadas por las patas de pato. Sin embargo, es posible que no note nada visiblemente, aparte de los pies reales que sobresalen.
En cambio, podría comenzar a sentir dolor en diferentes áreas de su cuerpo. Algunas de estas áreas incluyen la espalda, las rodillas y los tobillos.
Cuando le duelen la espalda o las piernas, a menudo esto puede cambiar su postura. La razón de esto es que puede cambiar su postura para ayudar a reducir el dolor.
Por ejemplo, es posible que te encuentres parado en una posición encorvada o apuntando los pies más hacia afuera para quitarles la presión. Esto puede hacer que el dolor empeore con el tiempo. También puede empeorar las patas de pato.
Se me sale el pie cuando camino
¿Tus pies apuntan hacia afuera al caminar? Esto podría significar que tienes patas de pato. Los pies separados a menudo se notan al caminar. Sin embargo, es posible que no te des cuenta hasta que empieces a pensar en ello.
Cuando mire hacia abajo, a menudo podrá ver que sus pies están apuntando hacia afuera más de lo normal.
Trate de vigilar sus pies cuando esté caminando. ¡Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo! Pero intente caminar lenta y naturalmente en un área segura, y mire hacia abajo para ver cuánto sobresalen sus pies.
Si nota que sus pies se giran hacia afuera mientras camina, esto podría significar que tiene los pies abiertos.
Cómo los pies abiertos pueden afectar los tobillos y los pies
Todo el cuerpo puede verse afectado por los pies abiertos, pero un área del cuerpo que a menudo se ve más afectada son los tobillos.
El arco del pie es crucial. Ayuda con la absorción de impactos al caminar y correr. Con un pie plano, la fascia plantar se alarga. Este es el tejido conectivo que ayuda a formar el arco.
Un arco plano provoca dolor en la planta del pie. Este es uno de los problemas que pueden causar los pies abiertos.
Los músculos del pie sostienen el arco. Cuando el pie se gira hacia afuera, el arco se aplana y esto puede estirar los músculos.
Entonces, los músculos se usan menos porque una mayor parte del pie descansa sobre el suelo. Esto no es bueno para los músculos porque necesitan ser utilizados. Si no se usan tanto como deberían, pueden debilitarse.
Esto puede evitar que funcionen correctamente. Músculos como el tibial anterior y el tibial posterior, entre otros, pueden verse afectados. Cuando esto sucede, a menudo puede provocar dolor en la espinilla cuando camina o corre.
Esto sucede cuando el pie no puede absorber el impacto correctamente. En cambio, el shock se transfiere al resto del cuerpo y esto provoca dolor en otra parte.
Cuando gira el pie hacia afuera, los ligamentos externos del tobillo se aflojan. Los ligamentos ayudan a mantener los huesos juntos. Cuando los ligamentos laterales se aflojan, afectan el peroné (este es el hueso largo en el exterior de la espinilla).
¿Pueden las patas de pato causar dolor de rodilla?
Los pies abiertos ciertamente pueden ser responsables de causar dolor en la rodilla. El ligamento colateral lateral, o LCL, está conectado al otro extremo del peroné. Esto estabiliza la parte exterior de la rodilla y girar el pie hacia afuera puede dañar la estabilidad de la rodilla.
Los ligamentos colaterales mediales , o MCL, también se ven afectados. Esto proporciona estabilidad en la parte interna de la rodilla. Al rotar el pie hacia afuera, esto ejerce presión sobre el MCL. Cuando está tenso, el ligamento puede desgarrarse.
También puede afectar el menisco. Este es un amortiguador en la rodilla y está unido al MCL. Ayuda a que los huesos de la rodilla se muevan adecuadamente. Un MCL que está bajo tensión puede aumentar el desgaste del menisco.
Los ligamentos cruzados también pueden verse afectados, tanto el anterior como el posterior. Estos están en la rodilla y ayudan a sostener la parte superior e inferior de la pierna para brindarnos estabilidad.
Girar el pie hacia afuera los afloja. Esto puede conducir a una menor estabilidad y, como resultado, puede dañar los ligamentos cruzados.
¿Cómo afectan los pies separados a la espalda?
La espalda es otra parte del cuerpo que se ve afectada por las patas de pato. Los músculos de los glúteos tienen muchas funciones y ayudan con el movimiento del cuerpo, además de brindar estabilidad.
Los músculos de los glúteos evitan la rotación interna de la pierna y esto ayuda a mantener el arco. Entonces, cuando giras el pie y bajas el arco, esto afecta los glúteos.
El piriforme también puede verse afectado. Este es un pequeño músculo en la espalda baja. Cuando giras el pie hacia afuera, esto acorta la posición del músculo. Con el tiempo, el músculo se acorta.
Cuando gira el pie hacia afuera, su cuerpo tiene que compensar para tratar de evitar que el arco del pie se colapse. Utiliza el piriforme, pero esto ejerce demasiada presión sobre él. Esto puede conducir a un músculo rígido y, a veces, puede presionar el nervio ciático.
Otro problema que pueden afectar los pies separados es la columna vertebral. Cuando rotas la pierna hacia afuera, esto colapsa el arco y el cuerpo debe compensar. Esto puede hacer que la pelvis se incline hacia un lado y se mueva hacia adelante.
Esto rota la pelvis, y la columna inferior también tiene que rotar, así como la columna torácica, hacia arriba del cuerpo.
¿Se pueden corregir los pies separados?
Si tiene los pies separados, incluso si no ha sufrido el dolor que puede causar, probablemente querrá hacer todo lo posible para solucionarlo. ¿Es posible la corrección del pie plano?
Hay opciones a considerar. Uno de los más importantes son los ejercicios, que veremos en una sección posterior. Pero también hay otras opciones potenciales.
Cómo corregir las patas de pato en adultos
Cuando se trata de cómo arreglar las patas de pato, hay otros tratamientos a considerar.
Los insertos ortopédicos u ortesis pueden ayudar a reducir el dolor. Estos ayudan a volver a entrenar sus músculos para que pueda volver lentamente a un modo de andar normal. No son demasiado caros y pueden ayudar a estabilizar el talón y mantener el pie alineado.
Puede usarlos para evitar que su pie gire hacia afuera o para brindar más apoyo y comodidad. Pueden ser útiles si sus músculos carecen de fuerza. También pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar.
A veces también se recetan analgésicos. Estos no ayudan a curar los pies abiertos, pero pueden ayudar a reducir los síntomas dolorosos.
Quizás el mejor tratamiento sea comenzar a prestar más atención a cómo camina. Sorprendentemente, esto puede tener un impacto significativo en sus patas de pato. Presta atención a tus pies no solo cuando caminas sino también cuando estás de pie.
¿Los apagas demasiado? Haz un mayor esfuerzo para convertirlos. Cambia tus hábitos, y esto puede ayudar a tus músculos para que recuerden cómo deberían estar alineando tu cuerpo.
Los masajes también pueden ser útiles. Cuando estás trabajando para realinear tus pies, esto puede causar molestias en tus músculos. El masaje puede relajar los músculos que se han vuelto tensos y ayudar a reducir el dolor.
A veces, esto es todo lo que se necesita. Obtener algunas ortesis para brindar más apoyo y mayor estabilidad, y usar masajes para ayudar con el control del dolor. Con el tiempo, es posible que puedas corregir tus patas de pato de esta manera.
Ejercicios para pies abiertos
Quizás la forma más efectiva de tratar los pies abiertos es realizar ejercicios. Hay muchos ejercicios que puedes hacer. Las ortesis son más temporales y, por lo general, no desea volverse dependiente de ellas.
Con ejercicios, puedes fortalecer el pie. Eso es a menudo lo que recomendarán los podólogos. Los ejercicios pueden ayudar a evitar que los metatarsianos se separen más. Pueden proporcionar más apoyo para sus pies, mayor estabilidad y también pueden reducir el dolor.
El estiramiento es la forma más simple de ejercicio. No lleva mucho tiempo hacerlo y puede marcar una gran diferencia. Los estiramientos simples pueden ayudar a que los músculos estén menos rígidos y eliminar el dolor. Pueden reducir el estrés en los músculos con el tiempo.
Fortalezca los músculos de sus pies
Un buen ejercicio para fortalecer los pies es colocar algunos objetos pequeños en el suelo. Quítate los zapatos y los calcetines. Con los pies descalzos, intente recoger los artículos con los dedos de los pies.
Las canicas son una buena opción, y los juguetes pequeños también son adecuados si tienes alguno. Recógelas y ponlas en una olla.
Este es un ejercicio simple que puedes hacer mientras escuchas la radio. Tómate cinco minutos y trata de hacerlo todos los días. Esto puede ayudar a aumentar la fuerza en los músculos, además de brindarle una mayor conciencia de sus pies.
Otra forma divertida de fortalecer los pies es acostarse boca arriba e imaginar que sostiene un lápiz entre los dedos de los pies. Escriba los números del 1 al 10 o escriba el alfabeto en el aire. Esto ayuda a fortalecer todo el pie.
Fortalece tus arcos
Los ejercicios para fortalecer los arcos son esenciales, ya que cuando el arco colapsa, los problemas de dolor empeoran en los tobillos, los pies y las rodillas.
Uno de estos consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante los arcos y tire de los dedos de los pies hacia atrás a lo largo del piso. Luego relaje los pies y deslícelos hacia su cuerpo.
Repite esto, acercando los pies a tu cuerpo. Cuando estés lo más cerca que puedas, haz lo mismo pero en la dirección opuesta.
Muévalos de regreso al principio, luego comience de nuevo y haga esto varias veces.
Otra es sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levanta el arco de un pie, pero no levantes el talón ni dobles los dedos. Debería poder sentir la tensión. Haga esto en ambos pies varias veces.
Fortalezca los músculos de la pantorrilla
También es importante fortalecer los músculos de la pantorrilla. Cuando los músculos de la pantorrilla son más fuertes, ayudan a sostener los pies. Esto conduce a menos calambres y dolor.
Siéntese y levante el talón tan alto como sea posible. Aguanta diez segundos y haz lo mismo con el otro pie. Repita unas cuantas veces.
Practica caminar descalzo
Otra buena idea es caminar descalzo. Es mejor hacerlo en superficies naturales, especialmente en césped y arena.
Esto puede ayudarlo a volver a una marcha natural y puede fortalecer sus pies. Solo ten cuidado donde vas para no lastimarte los pies al pararte en algo.
Tome medidas tempranas para prevenir las patas de pato
Es posible que no tenga patas de pato perceptibles en este momento, y es posible que no sienta ningún dolor. Pero el potencial de desarrollar pies separados es algo que debe tomarse en serio. Tome medidas pronto para evitar que empeore.
Si has experimentado algún dolor o molestia en tu cuerpo, mírate los pies. Realice algunas de las comprobaciones descritas anteriormente en la guía. ¿Tus pies sobresalen demasiado hacia los lados? Si es así, es posible que tenga los pies abiertos.
Mira tus arcos. ¿Son más planos de lo que deberían ser? Esta podría ser la causa de cualquier dolor que estés sufriendo.
Cuanto antes actúes, mejor. Habla con tu podólogo y averigua qué te recomienda. Es posible que le sugieran que use ortesis o que le sugieran algunos ejercicios.
Si actúa ahora, puede ayudar a evitar que ocurran la mayoría de los dolores más intensos. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, dolor de espinilla, dolor de rodilla y más.
No siempre es rápido o fácil reparar las patas de pato, pero se puede hacer y, por lo general, sin cirugía.
Así que controle sus pies, sea consciente de su posición y sepa cuándo están girando demasiado. Si cree que tiene un problema, entonces puede comenzar a tomar medidas.
