Cómo curar los pies doloridos por estar de pie en el trabajo todo el día

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Si tiene un trabajo que requiere que esté de pie todo el día, probablemente no le sorprenda que le duelan los pies cuando llegue a casa.

El dolor de pies por estar de pie todo el día no es raro. Afortunadamente, hay formas de relajar los pies después del trabajo. Las técnicas, productos y prácticas ofrecerán varias soluciones sobre cómo deshacerse del dolor de pies y sentirse más relajado.

A veces no podemos controlar nuestro entorno o las horas que trabajamos. Si le duelen los pies después de un turno de 12 horas, es importante encontrar alivio antes de volver a trabajar. De lo contrario, podría estar preparándose para sufrir aún más dolor e incluso ciertas afecciones en los pies.

También depende de tu entorno de trabajo. Por ejemplo, el dolor de pies por estar de pie sobre concreto todo el día es más probable que el dolor de músculos por estar de pie sobre una alfombra suave como un cojín. Tú conoces tus pies y cómo se sienten mejor que nadie. Si duelen, aunque sea un poco, es necesario actuar de inmediato para encontrar alivio.

¿Es importante cuidar el dolor de pies?

Puede pensar que simplemente puede ‘lidiar’ con los dolores y molestias al final del día en sus pies. Sin embargo, ignorar este dolor durante demasiado tiempo puede conducir a problemas mayores. No solo no le está dando a sus pies la oportunidad de descansar, sino que podría ponerse en riesgo de sufrir posibles afecciones en los pies.

Algunos de los más comunes incluyen:

Si bien todos estos problemas pueden ser causados ​​por diferentes razones, tienen una cosa en común: todos están relacionados con el dolor de pies. Las ampollas , los callos y los juanetes pueden ser causados ​​por zapatos que no calzan correctamente. O la fricción de tus pies rozando esos zapatos sin ningún soporte adicional.

Los hongos en las uñas de los pies también pueden ser causados ​​por zapatos que no calzan bien . Cuando la humedad queda atrapada en un zapato, crea el ambiente perfecto para que una infección por hongos crezca y se propague.

Si tiene una afección médica más grave, como diabetes, el cuidado adecuado de sus pies se vuelve aún más importante. Es posible que no sienta necesariamente el dolor todos los días porque los diabéticos a menudo tienen mala circulación en los pies. Pero no lo hace inmune a las condiciones mencionadas anteriormente.

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Use algunas de las sugerencias a continuación para cuidar mejor sus pies después de un largo día de trabajo. No solo sus músculos se sentirán mejor y más relajados, sino que también reducirá el riesgo de problemas dañinos en los pies en el proceso.

Agregue más soporte a sus zapatos

Si estar de pie todo el día hace que le duelan los pies, podría deberse a que no está recibiendo suficiente apoyo. Esto puede volverse especialmente evidente si estás constantemente parado sobre superficies duras. Es importante comenzar con los zapatos adecuados. Pero también puede aumentar el poder reconfortante de sus zapatos actuales con las plantillas adecuadas.

No todas las plantillas para zapatos se crean por igual. Algunos se desinflan con el tiempo o se deterioran rápidamente. Los insertos como las plantillas Superfeet Green Heritage están diseñados específicamente para personas que están de pie todo el día. Están destinados a durar toda la vida útil de un par de zapatos.

Ya sea que elija las plantillas Superfeet u otro par, busque unas que tengan un diseño duradero y que puedan resistir el paso del tiempo. Deben proporcionar comodidad y seguridad. Las plantillas adecuadas pueden ayudar a aliviar el dolor de los pies, los tobillos, las rodillas e incluso las caderas.

Por supuesto, las plantillas solo ayudarán hasta cierto punto si no estás usando los zapatos adecuados. Uno de los mayores errores que cometen las personas es usar zapatos demasiado pequeños. Puede que no parezca gran cosa si no estás de pie todo el día.

Pero para quienes lo hacen, los zapatos ajustados pueden causar grandes problemas. Si los zapatos le quedan demasiado ajustados, pruebe con un líquido estirador de zapatos para crear un calce ‘personalizado’. Incluso un poco de margen de maniobra adicional puede agregar una cantidad significativa de comodidad.

Disfruta de un masaje de pies

Un masaje de pies no tiene por qué ser un regalo poco frecuente. De hecho, al invertir en un masajeador de pies eléctrico , puede ‘disfrutar’ de este tipo de tratamiento relajante todos los días. Un masajeador de pies de calidad no solo puede ayudar a curar los pies adoloridos, sino que también es excelente para aliviar el estrés. También puede aumentar su energía, que puede ser necesaria después de un largo turno de trabajo.

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Los masajistas utilizan la reflexología para ayudar a aliviar el dolor de pies. Este tipo de terapia utiliza empujar, amasar, estirar y torcer para ejercitar los músculos de los pies.

Algunos masajeadores incluso son geniales para personas que sufren de mala circulación, como el Revitive Circulation Booster . Pueden estimular la circulación a lo largo de las piernas para estimular un mayor flujo sanguíneo. Eso ayuda a mejorar la comodidad y la función en la parte inferior del cuerpo. Esto es especialmente importante para las personas que sufren de problemas circulatorios o diabetes.

Al buscar el masajeador adecuado, tenga en cuenta sus necesidades específicas. Algunos masajeadores incluso se enfocan en las pantorrillas y los tobillos, si siente dolor en otras áreas. Si bien muchos vienen con características adicionales, una máquina de masaje de calidad que pueda calmar sus pies todos los días es una gran inversión en sí misma.

Si no desea invertir en un masajeador de pies eléctrico, aún puede disfrutar de los beneficios de la reflexología. Date un masaje con las manos. O haga rodar el pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de tenis. Puede ser un poco de trabajo extra, pero puede aflojar los músculos y aliviar la tensión en la planta del pie.

Practique algunas técnicas de estiramiento

Los atletas saben lo importante que es hacer el tipo correcto de estiramiento antes y después de un entrenamiento. Pero, el estiramiento no solo es necesario para la actividad física extenuante. El tipo correcto de estiramientos puede ayudarlo a aliviar los músculos adoloridos después de estar de pie durante horas.

Pruebe algunos aumentos de pantorrilla periódicamente para mejorar el flujo sanguíneo. La sangre tiende a acumularse cuando permanecemos demasiado tiempo en un mismo lugar, lo que puede causar dolor. Levantarse sobre los dedos de los pies y estirar las pantorrillas se puede hacer varias veces por hora. O utilice el ‘estiramiento del corredor’. No es necesario ser un atleta para obtener los beneficios. Para realizar este estiramiento correctamente, sigue estos pasos:

  1. Párese derecho en el borde de un escalón y contraiga los músculos abdominales.
  2. Cuelgue los talones sobre el borde del escalón, asegurándose de que sus pies estén seguros.
  3. Levanta ligeramente los talones para que estés de puntillas.
  4. Sostenga durante tres segundos, luego baje.
  5. Repita esta acción 10-15 veces.

Estos estiramientos solo toman unos minutos. Cuando se completan varias veces al día, pueden marcar una diferencia notable en cómo se sienten sus pies después de horas de estar de pie.

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Disfruta de un spa para pies en casa

Los baños de pies no solo están diseñados para ser lujosos y relajantes. De hecho, tienen beneficios para la salud. El uso de agua tibia puede ayudar a calmar los pies doloridos rápidamente. Pero, eso es solo el comienzo para la mayoría de los spas para pies en el hogar .

Muchos spas para pies que puede usar en casa tienen características adicionales. Esto incluye todo, desde burbujas efervescentes hasta cabezales de masaje. Algunos incluso mantienen el agua caliente durante largos períodos de tiempo, por lo que puede disfrutar de un largo baño para curar el dolor de pie y tobillo.

Los baños de pies también son un gran lienzo para agregar otros ingredientes curativos. Las personas tienden a agregar de todo, desde sales de Epsom hasta aceites esenciales a sus spas, según sus necesidades. Ciertos aceites esenciales, como la menta, pueden ayudarte a sentirte rejuvenecido y ofrecerte más energía. Otros, como la lavanda, pueden ofrecer una sensación relajante.

Una vez que comience a usar un spa para pies con regularidad, podrá determinar con qué frecuencia se necesita para brindar comodidad regular. Algunas personas lo usan sólo unas pocas veces a la semana para evitar que se les acalambren los pies y los dedos de los pies . Otros lo necesitan casi cada dos días para tener un alivio constante. Dependiendo de cuánto tiempo pase de pie, es posible que necesite usarlo más.

Cuidar la salud general de sus pies

Lo mejor que puedes hacer por tus pies es darles la atención que se merecen. Es fácil que nos ‘olvidemos’ de la salud de nuestros pies hasta que empiezan a causar dolor o notamos algún tipo de afección. Es mucho más fácil tomar medidas preventivas contra el dolor de pies que lidiar con problemas más serios más adelante.

Las sugerencias enumeradas anteriormente están diseñadas para ayudarlo a aliviar el dolor de pies después de un largo día de trabajo. Para algunos, algo tan simple como aplicar hielo en los músculos doloridos o elevar los pies puede ayudar. Pero, después de horas de pie, es posible que necesite ayuda adicional.

Muchos problemas de los pies se pueden solucionar con una rutina diaria de cuidado de los pies. Agregue algún tipo de régimen para la salud de los pies a su día y probablemente notará una diferencia en cómo se sienten sus pies después de un largo turno de trabajo.

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