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Los calambres en los dedos de los pies pueden arruinar los entrenamientos y destruir los patrones de sueño. Según algunos científicos, los calambres musculares son causados por nuestro estilo de vida moderno.
Nuestros antepasados pasaban más tiempo en cuclillas y rara vez usaban zapatos . Esto les permitió alargar y fortalecer los músculos de las piernas y los pies. Esta protegido contra los calambres en los dedos de los pies.
Hablaremos de cómo mejorar la fuerza muscular, para evitar calambres en los dedos de los pies. También consideraremos algunas causas de los calambres en los dedos de los pies y revelaremos las formas más rápidas de aliviar los músculos congelados.
Razones por las que los dedos de los pies siguen teniendo calambres
Los calambres en los dedos de los pies afectarán a la mayoría de las personas durante su vida, aunque a algunas más que a otras. Comenzando con las causas más comunes, exploremos los factores de riesgo de los calambres en los dedos de los pies:
- Deshidratación y desequilibrios electrolíticos : la deshidratación es una de las principales causas de calambres y espasmos musculares. Varios factores causan la deshidratación además de no beber suficiente agua.
- Inactividad : un estilo de vida sedentario puede provocar una mala circulación y músculos debilitados, lo que puede provocar calambres.
- Ejercicio intensivo : por el contrario, los entrenamientos rigurosos pueden hacer que los dedos de los pies se doblen y se pongan rígidos. Esto se debe a que los músculos han sido sobrecargados. Correr está específicamente relacionado con el calambre en el dedo gordo del pie.
- Calzado ajustado : los zapatos estrechos pueden provocar calambres en los dedos de los pies porque los aplastan.
- Envejecimiento : si tiene más de 65 años, tiene 3 veces más probabilidades de tener calambres en las piernas y los dedos de los pies.
- Deficiencias de vitaminas y minerales: varias deficiencias de vitaminas pueden provocar calambres musculares.
- Embarazo : los cambios circulatorios, los cambios hormonales y el exceso de peso durante el embarazo pueden hacer que los músculos de los dedos se agarroten.
- Medicamentos : los calambres en los dedos de los pies son un efecto secundario de ciertos medicamentos.
- Venas varicosas : los calambres en los pies pueden ser un signo temprano de venas varicosas .
- Trastornos endocrinos : las personas con afecciones de la tiroides o diabetes experimentan calambres en los pies.
- Hipoxia: esta condición ocurre cuando no hay suficiente oxígeno en una o más áreas del cuerpo. Las causas de la hipoxia incluyen caminar a gran altura (sin entrenamiento) y anemia severa por deficiencia de hierro.
¿Qué son los calambres en los dedos de los pies?
Un calambre en el dedo del pie ocurre cuando el músculo del dedo del pie se contrae repentinamente (sin previo aviso) y no se relaja de inmediato. Como resultado, el dedo del pie se enrosca hacia adentro y se vuelve rígido. Cuando los dedos de los pies se acalambran y se atascan, la parálisis suele durar menos de 3 minutos.
Hay cuatro capas de músculos ‘intrínsecos’ del pie. La presión o el daño a uno o más de estos músculos puede causar calambres en los dedos de los pies.
Los calambres en los dedos de los pies pueden afectar a todos los dedos a la vez, aunque es posible experimentar calambres en un solo dedo. Los calambres autónomos en los dedos de los pies a menudo ocurren en el dedo gordo del pie y/o en el dedo meñique, ya que los músculos de estos dedos difieren ligeramente de los músculos de los otros dedos.
Además de los dedos de los pies, los lugares comunes para experimentar calambres incluyen:
- arcos de los pies
- Plantas de los pies
- músculos de la pantorrilla
- músculos del muslo
Algunas personas experimentan calambres musculares en las costillas, la espalda y los hombros, aunque los calambres en la parte inferior del cuerpo son mucho más comunes.
¿Por qué tengo calambres por la noche?
Los calambres nocturnos en los pies son particularmente angustiantes porque pueden retrasar el inicio del sueño o perturbar el sueño durante toda la noche. Desafortunadamente, es común que los calambres en los pies empeoren por la noche; ¿Pero por qué es este el caso?
Podría ser que, debido a que no estamos estirando o flexionando los músculos por la noche, es más probable que los músculos se agarroten. Sin embargo, un estudio en JAMA Network encontró que estirar los pies y los tobillos (en la cama) fomentaba el desarrollo de calambres musculares en algunas personas mayores.
Entonces, ¿podría ser porque es más probable que estemos deshidratados por la noche? O tal vez las posiciones para dormir que elegimos cortan el suministro de oxígeno a los pies y aumentan la probabilidad de calambres.
Los científicos aún no saben por qué los calambres parecen empeorar por la noche. En cualquier caso, vale la pena abordar los calambres lo antes posible para que no tengan un impacto negativo en los patrones de sueño.
Cómo lidiar con los calambres en los dedos de los pies
Cuando tienes un calambre en el dedo del pie, quieres un alivio rápido del dolor. El siguiente ejercicio debería permitirle obtener un alivio inmediato de los calambres:
- Detenga la actividad : si está en medio de un entrenamiento, no intente ‘apagar’ el calambre. Lo mejor es parar.
- Estiramientos suaves : siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted (o siéntese en una silla). Coloque su mano sobre los dedos de los pies y tire de los dedos de los pies hacia las espinillas. Mantenga este estiramiento por un minuto.
- Elevaciones de los dedos de los pies : cuando el dolor del calambre comience a disminuir, intente algunas elevaciones de los dedos de los pies. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y levántese, de modo que esté de puntillas durante 2-3 segundos. Repita ocho conjuntos de estos.
- Masajee los pies : después de que el calambre haya comenzado a pasar, dele un masaje a sus pies o use una máquina de masaje casera para aliviar el dolor. El masaje puede prevenir más calambres.
- Caminar lentamente: caminar muy lentamente debería ayudar a garantizar que su calambre no regrese. Algunas personas también encuentran útil realizar estiramientos de la parte inferior de la pierna en esta etapa.
- Medicamentos para el dolor: si hay algo de dolor residual, algunas personas encuentran que el paracetamol ayuda.
Estos pasos deberían ayudarlo a relajar un músculo que se contrae (calambres) para que pueda encontrar alivio. Más adelante, exploraremos algunos otros estiramientos que evitarán que vuelvan los calambres.
Relaja los músculos con un masaje
Aunque los calambres pasan en unos pocos minutos, la incomodidad en el músculo puede persistir durante muchas horas. El masaje puede ayudar a aliviar los dedos de los pies doloridos y puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea/mejorar la circulación puede ayudar a prevenir calambres en el futuro.
Cómo masajear los pies y los dedos de los pies
Al masajear los pies, trabaje los dedos con movimientos circulares largos, como si estuviera animando a los músculos a estirarse y relajarse. Dirige los movimientos circulares hacia tu corazón.
Aplique presión en las áreas propensas a los calambres y trate de masajearlas en direcciones alternativas. Por ejemplo, si el dedo meñique del pie tiende a curvarse hacia adentro, intente masajearlo en posiciones alternativas (estírelo derecho, tire de él hacia usted o estírelo hacia un lado).
Trate de concentrarse en el tobillo, el talón y la bola del pie. Estas partes del pie están unidas a los dedos de los pies, por lo que masajear estas áreas también beneficiará a los dedos de los pies.
Use un aceite de masaje que tenga cualidades antiespasmódicas y relajantes musculares. Los estudios han demostrado que los siguientes aceites pueden aliviar el dolor muscular y reducir los espasmos musculares:
- Aceite esencial de bálsamo de limón
- aceite esencial de lavanda
- Aceite de magnesio líquido (cloruro de magnesio hexahidratado)
Si está masajeando sus pies con aceite esencial, primero dilúyalo en un aceite portador para evitar la irritación de la piel.
Cómo detener los calambres en los dedos de los pies
Los tratamientos deben adaptarse a cada individuo, para garantizar que se aborde la raíz del problema.
Hay 6 ramas de tratamiento. Éstas incluyen:
- Haga ejercicio con sensatez : el ejercicio es excelente para la salud muscular. También mejorará la circulación, lo que debería proteger contra los calambres. Por otro lado, el ejercicio intenso puede causar calambres debilitantes en los dedos de los pies. Es crucial hacer ejercicio con sensatez.
- Introduzca estiramientos : los estiramientos pueden acelerar la recuperación de los calambres en los dedos de los pies y evitar que regresen.
- Mejore la fuerza del cuerpo : los músculos no funcionan de forma aislada; interactúan entre sí. Fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y el tronco puede ayudar a prevenir los calambres en los dedos de los pies.
- Hidrátese : la hidratación es vital para prevenir los calambres en los dedos de los pies.
- Aumente la ingesta de vitaminas y minerales esenciales : dependiendo de la causa, consumir alimentos ricos en vitamina B, magnesio y calcio puede prevenir más calambres.
- Cambie su calzado : el calzado que permite que los dedos de los pies se extiendan es vital. El calzado de apoyo también puede ayudar a proteger los pies y los dedos de los pies durante las actividades deportivas.
Algunos de estos tratamientos serán más aplicables a su situación que otros.
Calambres en los dedos de los pies en la vejez
Los calambres musculares en los pies y los dedos de los pies son mucho más comunes en la vejez. Los calambres a veces se asocian con afecciones crónicas como la diabetes y el Parkinson, y es más probable que estas afecciones se desarrollen en la vejez.
Dos tercios de las personas mayores de 60 años experimentan calambres todas las semanas y muchos notan que sus síntomas empeoran por la noche. En parte, esto podría estar relacionado con las posiciones para dormir.
Además, los calambres tienden a durar más en las personas mayores, quizás porque la movilidad limitada restringe su capacidad para intervenir y estirar los músculos.
¿Qué se puede hacer?
El tratamiento de primera línea para los calambres en los dedos de los pies en las personas mayores es mantenerse hidratado durante todo el día. Dar un paseo corto todos los días también puede mejorar la circulación y ayudar a prevenir los calambres musculares.
En algunos casos, los problemas de movilidad dificultan el estiramiento. Los médicos pueden recetar un medicamento llamado quinina para los pacientes que no pueden controlar sus calambres por ningún otro método. Sin embargo, la quinina no es adecuada para todos.
Las posiciones para dormir a veces pueden contribuir a los calambres nocturnos. Debes evitar dormir boca abajo en la medida de lo posible, ya que esto podría “atraparte” los dedos de los pies y provocar que los músculos de los pies o las pantorrillas se contraigan y se acalambren.
A algunas personas les resulta útil colocar una almohada debajo de los pies para disuadirlos de mover demasiado los pies durante la noche (potencialmente evitando los calambres).
¿Por qué el ejercicio causa calambres en los dedos de los pies?
Correr, el atletismo, el tenis, la escalada en roca, el senderismo y la gimnasia ejercen presión sobre la punta de los pies y los dedos de los pies. Cualquier cosa que ejerza presión sobre los dedos de los pies podría causar calambres en los dedos.
Los calambres pueden aparecer cuando comienza un nuevo régimen de ejercicios o aumenta el ritmo de sus entrenamientos existentes. También puede empeorar con calzado deportivo inadecuado o que calce mal. En particular, las zapatillas con puntera estrecha pueden aumentar la probabilidad de calambres en los dedos.
Si practica deportes en un clima sofocante, el calor y el esfuerzo excesivo pueden provocar calambres musculares debido a la deshidratación.
¿Qué se puede hacer?
Para detener el desarrollo de calambres, asegúrese de usar calzado adecuado para el ejercicio que está haciendo. Debe haber suficiente espacio de movimiento en la puntera para que los dedos de los pies puedan “jugar” cómodamente.
Para prevenir los calambres, pruebe estos ejercicios para fortalecer los pies y los dedos de los pies:
- Coloque diez canicas en el piso e intente levantarlas (y colóquelas en un recipiente) usando solo sus pies.
- Separe los dedos de los pies lo más que pueda y manténgalos así durante tres segundos, antes de devolverlos a su posición original. Repita ocho veces. Trate de hacer 2-3 series por día.
- Cuando esté caminando por la casa, alterne entre caminar sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones. Pase 20 segundos caminando sobre cada uno.
Practicar yoga descalzo te permitirá fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.
Calambres en los dedos gordos de los pies causados por correr
Si el calambre ocurre exclusivamente en el dedo gordo del pie, probablemente haya distendido el músculo abductor del dedo gordo del pie. El músculo abductor hallucis se extiende desde el talón hasta el dedo gordo del pie. Controla la flexión del dedo gordo del pie y también ayuda a sostener el arco del pie.
Se sabe que correr ejerce mucha presión sobre el músculo abductor hallucis, especialmente si tiendes a sobrepronar el pie. La sobrepronación ocurre cuando ejerces más presión sobre la parte interior del pie cuando toca el suelo.
Cuando se ejerce presión sobre el abductor hallucis, esto puede hacer que el músculo se contraiga inesperadamente. Esto podría causar calambres en el arco del pie o en el dedo gordo del pie.
Si el dedo gordo del pie (o los arcos) tiene calambres, no lo ignore. Es una señal de que debes cambiar tu estilo de correr y tu calzado. Un abductor hallucis agravado puede provocar fascitis plantar , tendinitis de Aquiles o síndrome del túnel tarsiano.
¿Qué se puede hacer?
Visite un taller especializado en correr para un análisis de la marcha. Ellos pueden aconsejarle qué zapatos para correr reducirán la sobrepronación y protegerán los músculos de sus pies.
Concéntrese en fortalecer el abductor hallucis (y otros músculos de los pies). Para lograr esto, intente el siguiente ejercicio:
- Párese sobre una pierna y estire la otra pierna frente a usted; la pierna debe estar a unos 20 cm del suelo.
- Comience flexionando (apuntando) los dedos de los pies hacia el suelo, no deje que toquen el suelo. Mantenga esta flexión durante 5-10 segundos.
- Vuelva a llevar el tobillo a la posición neutral y levante los dedos de los pies hacia la espinilla, lo más alto que pueda. Mantenga durante 5 – 10 segundos.
- Repita 8 repeticiones en cada pie.
Estos ejercicios deben completarse un par de veces al día. También se pueden hacer desde una posición sentada, por lo que podrías hacerlo mientras ves la televisión.
Además, caminar o correr descalzo sobre la arena es una excelente manera de fortalecer los pies. Si los estiramientos no reducen los calambres, debe visitar a un podólogo para una mayor investigación . Es posible que se requieran plantillas para corregir su modo de andar y eliminar los calambres musculares.
¿Pueden las sentadillas ayudar a aliviar los calambres?
Cuando se desarrollan calambres en los dedos de los pies, esto no necesariamente indica que los dedos de los pies hayan trabajado demasiado. Otra parte del cuerpo que se conecta con los dedos de los pies podría haber sido sobrecargada. Por ejemplo, el tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla o la columna vertebral podrían estar involucrados. Por esta razón, puede resultar útil estirar toda la parte inferior del cuerpo.
Desarrollar fuerza y estabilidad es necesario porque evitará que ejerza presión sobre los músculos individuales y provoque calambres en los puntos débiles. Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes que puede hacer para desarrollar estabilidad y prevenir calambres en la parte inferior del cuerpo.
Cómo ponerse en cuclillas
- Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera y mantenga la cabeza hacia adelante.
- Extiende los brazos al frente y junta las manos
- Póngase en cuclillas, como si fuera a sentarse en una silla muy baja
- Continúe mirando hacia adelante mientras baja y no arquee la columna.
- Ponga todo el peso de su cuerpo sobre los talones y concéntrese en sentarse de nuevo sobre los talones.
- Empújate hacia arriba a través de los talones
Lo mejor es calentar adecuadamente antes de realizar sentadillas.
¿Puede el embarazo causar calambres en los dedos de los pies?
Los requerimientos de vitaminas y minerales aumentan durante el embarazo. Si estos no se cumplen a través de la dieta y los suplementos, se pueden desarrollar calambres. Además, el aumento de peso corporal y los cambios en la circulación sanguínea pueden hacer que los músculos se contraigan de forma inesperada.
Es más probable que los calambres ocurran en el tercer trimestre y pueden ser especialmente molestos durante la noche. Desafortunadamente, el dolor que se siente por los calambres puede ser más intenso durante el embarazo y la sensación de incomodidad en los músculos puede persistir durante mucho tiempo después.
¿Qué se puede hacer?
La mayoría de los medicamentos utilizados para aliviar los calambres no son adecuados para mujeres embarazadas, por lo que generalmente se recomiendan técnicas de estiramiento y relajación.
Si experimenta calambres en los dedos de los pies (o calambres en el arco), levante los dedos de los pies hacia las espinillas y sostenga durante unos segundos. Esto debería proporcionar un alivio inmediato. No apunte los dedos de los pies hacia abajo, ya que esto podría empeorar el calambre.
Según Wiley Online , se cree que los estiramientos y los masajes reducen los calambres musculares al final del embarazo porque ayudan a relajar los músculos y mejoran la circulación en las piernas y los pies.
Además de los estiramientos, intente incorporar rotaciones de tobillo en su rutina diaria. Las rotaciones de tobillo ayudarán a mejorar la circulación, por lo que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.
Puede probar un baño tibio antes de acostarse para ayudar a que los músculos se relajen. Agregue un par de gotas de lavanda (un aceite esencial antiespasmódico) para calmar los músculos cansados y prevenir los calambres en los dedos de los pies.
Calambres causados por deshidratación
La deshidratación es una de las principales causas de los calambres musculares. La deshidratación ocurre cuando no hay suficiente líquido en el cuerpo.
Los siguientes factores pueden conducir a la deshidratación:
- Sudoración (por sobreesfuerzo, calor extremo o fiebre)
- Diarrea y vómitos
- Terapia con diuréticos (medicamentos para reducir la presión arterial)
- Consumir demasiados diuréticos (café, té, cola)
- Enfermedad renal y diabetes
Si la deshidratación no se remedia rápidamente, puede causar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo. Esto significa que los niveles de potasio, sodio y magnesio se alterarán. Esto dará lugar a calambres musculares.
¿Cómo puedo mantenerme hidratado?
- Trate de beber 2 litros de agua al día
- Beba su agua en pequeñas cantidades, durante todo el día.
- Si no puede soportar el agua pura, intente agregar cordial al agua o beber tés de frutas.
- Si experimenta vómitos o diarrea, tome sales de rehidratación hasta que se sienta mejor.
- Si tiene antojo de un refrigerio salado, escuche a su cuerpo y coma un puñado de papas fritas o maní, pero no se exceda con la sal.
- Asegúrese de que su dieta contenga suficiente potasio y calcio si hace ejercicio regularmente
¿Las bebidas deportivas son útiles para los calambres musculares?
Las bebidas deportivas están destinadas a corregir el desequilibrio electrolítico que puede ocurrir durante el ejercicio. Según Sports Medicine Reports Journal , las bebidas con electrolitos pueden prevenir los calambres en algunos atletas, pero podrían empeorar las cosas para otros.
Si suele sudar mucho durante el ejercicio, es más probable que pierda electrolitos (particularmente sodio) a través de la transpiración. Las bebidas con electrolitos reducirán significativamente sus posibilidades de desarrollar calambres musculares si es un ‘ejercicio sudoroso’.
Sin embargo, si eres menos propenso a sudar, beber agua es suficiente para mantenerte hidratado. Además, si desarrolla calambres por el uso excesivo de los músculos (en lugar de la pérdida de electrolitos) y luego toma una bebida con electrolitos, es probable que sus calambres empeoren.
Las bebidas con electrolitos pueden ser útiles para los calambres en algunos atletas, siempre que se usen con prudencia.
¿Qué medicamentos causan calambres en los dedos de los pies?
Una variedad de medicamentos pueden causar el desarrollo de calambres musculares. Estos incluyen lo siguiente:
- Píldoras de agua (es decir, furosemida, microzida): estos son diuréticos que pueden provocar deshidratación.
- Nifedipina – Medicamento para tratar la presión arterial alta
- Estatinas – Medicamentos utilizados para controlar el colesterol
- Terbutalina : un medicamento para el asma
Los calambres también pueden ser causados por la abstinencia de sustancias adictivas como el alcohol o las drogas recreativas.
¿Qué se puede hacer?
Si su medicamento le está causando calambres graves en los dedos de los pies, debe consultar a su médico para ver si hay una opción alternativa.
Comer una dieta sana y equilibrada y mantenerse lo más hidratado posible debería ayudar a disminuir la gravedad de los calambres. Además, pruebe los estiramientos de los dedos de los pies y los masajes de los dedos de los pies mencionados en este artículo.
Vínculo entre las venas varicosas y los calambres en los pies
Según el British Medical Journal , los calambres en los pies (y las piernas) pueden ser un indicador temprano de venas varicosas. Eso no quiere decir que los calambres persistentes siempre se conviertan en venas varicosas.
Las venas varicosas a menudo se asocian con una condición llamada insuficiencia venosa crónica. Esta condición ocurre cuando el flujo sanguíneo es menos eficiente y la sangre comienza a acumularse en las venas.
Este vínculo entre los calambres musculares y las venas varicosas sugiere que la mala circulación sanguínea tiene un papel que desempeñar en algunos casos de calambres.
¿Qué se puede hacer?
Uno de los tratamientos más efectivos son las medias de compresión graduada. Estos calcetines son muy ajustados en los pies y los tobillos y reducen la presión a medida que suben por las piernas. Esto anima a la sangre a fluir de manera eficiente hacia el corazón.
Los estudios han demostrado que los calcetines de compresión no solo reducen las venas varicosas, sino que también reducen la fatiga muscular, los calambres y la hinchazón en los tobillos y los pies.
Deficiencias de vitaminas y minerales y calambres musculares
Se cree que las vitaminas B están involucradas en la salud muscular. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, por lo que los veganos pueden tener dificultades para obtener una cantidad suficiente de esta vitamina.
Un estudio, mencionado en la revista GM , encontró que el 86 % de los participantes de edad avanzada se curaron de los calambres en los pies después de consumir un complejo de vitamina B durante tres meses.
Además de la deficiencia de vitamina B12, varias deficiencias de minerales pueden provocar calambres musculares. Éstas incluyen:
- Deficiencia severa de hierro (anemia)
- Deficiencia de calcio
- Potasio bajo
- Deficiencia de magnesio
¿Qué se puede hacer?
Si eres vegano o vegetariano y tienes calambres musculares, debes aumentar la ingesta de vitamina B12. Si no le gusta la idea de los suplementos en tabletas, busque cereales fortificados y productos de pan.
El calcio, el potasio y el magnesio se pueden encontrar en muchos alimentos integrales de origen vegetal, así que trate de incluir tantos como sea posible en su dieta.
Para absorber el calcio de manera efectiva, debe recibir suficiente vitamina D. Si no vive en un clima cálido, podría considerar complementar la vitamina D para evitar una deficiencia de calcio.
Una de las mejores maneras de aumentar la ingesta de magnesio es rociarlo sobre la piel. Masajear un spray de aceite de magnesio en la piel tiene el beneficio adicional de ayudar a relajar los músculos.
Calambres en los dedos de los pies causados por la diabetes
La diabetes es una condición inflamatoria que puede causar varias molestias en los pies y los tobillos, incluidos los calambres.
Los niveles inestables de glucosa en sangre pueden interferir con la capacidad de los músculos para relajarse y contraerse. Como resultado, las personas con diabetes a menudo experimentan pies “pesados” y calambres en los dedos de los pies.
Los niveles inestables de glucosa en sangre pueden dañar los nervios de los pies y las piernas (neuropatía periférica). Los nervios dañados no pueden enviar ni recibir señales químicas con fluidez, por lo que se producen espasmos en los músculos.
El medicamento que se usa para controlar la diabetes puede causar calambres en los pies y los dedos de los pies.
¿Qué se puede hacer?
El control del azúcar en la sangre debería mejorar la frecuencia y la gravedad de los calambres musculares. Además, mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir la gravedad de los calambres.
¿Es un calambre (o algo más)?
Dolores, molestias, punzadas y calambres: todos se sienten similares, pero no son exactamente iguales.
En un estudio reciente, el 95 % de los participantes afirmaron que habían experimentado calambres como parte de su entrenamiento físico. Cuando los experimentadores exploraron esta afirmación, se dieron cuenta de que la definición de “calambres” de las personas difería drásticamente, y algunas personas describían otros tipos de dolor.
Para tratar el dolor en los dedos de los pies de manera efectiva, asegúrese de no confundir los calambres en los dedos de los pies con estas afecciones:
Mialgia
Mialgia significa dolor muscular. El dolor muscular suele ser causado por un tirón o desgarro muscular o, a veces, por una enfermedad viral. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) se refiere al dolor muscular intenso que a veces se siente después de un régimen de ejercicio intenso (o nuevo).
Si los dedos de los pies se sienten dolorosos y pesados, pero no hay contracciones musculares (es decir, los dedos se doblan o se ponen rígidos), es posible que tenga mialgia.
Dedo de césped
El dedo del pie de césped puede ser causado por el uso excesivo y el ejercicio excesivo. Sin embargo, el dedo del pie de césped tiende a afectar exclusivamente el dedo gordo del pie y es causado específicamente por el daño a los ligamentos del dedo gordo del pie.
A diferencia de los calambres en los dedos de los pies, el dedo del pie de césped es una lesión continua, por lo que debe responder a la elevación, la compresión y los antiinflamatorios.
Un nervio atrapado y apretamiento involuntario de los dedos de los pies
Un nervio atrapado en la columna vertebral (ciática) o en el tobillo (es decir, el síndrome del túnel tarsiano) puede causar que los dedos se aprieten involuntariamente.
Apretar los dedos de los pies es causado por un espasmo en los músculos, que es similar a los calambres, aunque no exactamente lo mismo. Aliviar el nervio atrapado generalmente curará los espasmos musculares involuntarios.
distonía
La distonía es también un tipo de contracción muscular involuntaria. Esta condición hace que los pies sufran espasmos y se vuelvan hacia adentro, especialmente durante los períodos de descanso.
Tiene causas neurológicas y está asociado con la enfermedad de Parkinson. La distonía puede afectar todo el cuerpo, pero por lo general comienza a desarrollarse en los pies.
Dedo en martillo
Un dedo en martillo es un dedo que está doblado hacia abajo o doblado hacia abajo. Un dedo en martillo se distingue de un calambre o un espasmo porque la curvatura es permanente.
La flexión en el dedo del pie generalmente es causada por un calzado que no calza bien, una lesión grave en el pie o un daño en los nervios de la columna vertebral.
Detener los calambres en los dedos de los pies
Independientemente de lo que haya causado los calambres en los dedos de los pies, fortalecer los músculos de los pies debería evitar que regresen. Ya sea que consiga fuerza muscular en una clase de yoga, corriendo descalzo en la playa o ‘entrenando’ sus pies en casa.
Además, aumentar la ingesta de líquidos, mejorar la dieta y elegir calzado adecuado debería mejorar la mayoría de los casos de calambres en los dedos de los pies.
