Los calambres en los pies no desaparecerán: ¡16 formas de detener los calambres en los pies!

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 115 Vistas

Los calambres en los pies son una condición irritante, a veces debilitante. Son similares al tipo de calambre que sufren los atletas cuando un músculo del pie se tensa repentinamente y no se relaja. Esto puede durar desde segundos hasta quince minutos o más.

Varía, pero los calambres en los pies también pueden causar sensibilidad que dura mucho después de que desaparece la tensión inicial. Esto puede durar hasta un día y, en casos graves, incluso dificultar el caminar. No es de extrañar que la gente quiera saber cómo detener los calambres en los pies.

¿Qué causa los calambres en los pies?

Echemos un vistazo a las principales razones de los calambres en los pies:

Envejecimiento

A medida que envejece, sus músculos se debilitarán naturalmente. Este deterioro hace que sea mucho más fácil que nuestros músculos trabajen demasiado y se estresen demasiado. A medida que envejece, es posible que sufra calambres si camina demasiado o ejerce demasiada presión sobre sus pies.

Un debilitamiento de los músculos no es irreversible. Hay muchas cosas que podrías hacer para desarrollar los músculos de los pies, sea cual sea tu edad.

Compresión nerviosa

La compresión del nervio puede causar calambres y dolor en el pie y en otros lugares. Esto puede ser un síntoma de diabetes u obesidad, que puede ejercer una presión excesiva sobre los nervios y el suministro de sangre alrededor del cuerpo. También puede ser el resultado de problemas en la parte inferior de la espalda, lo que nuevamente ejerce presión sobre el sistema nervioso. El ejercicio y el esfuerzo pueden exacerbar estos efectos.

Nerve damage has similar effects. You could sustain nerve damage after an accident, like a slip or a fall. Or, you could have more severe nerve damage from a serious accident, like a car crash. Either way, the point is that the damage and compression stop signals being sent from your brain to the muscles of the affected area.

Lack of Vitamins and Minerals

A lack of minerals can lead to increased frequency of cramps. If you are currently running low on minerals like calcium, potassium or magnesium, then this can cause cramps. This is why isotonic drinks and hypertonic drinks contain high concentrations of salts that provide the body with more of these minerals.

Cualquier cosa que pueda exacerbar esta falta de minerales también empeorará el problema. Entonces, por ejemplo, el cuerpo pierde agua y minerales a través del sudor durante el ejercicio. También puede estar perdiendo minerales debido a una dieta repetitiva. Los diuréticos también pueden favorecer la falta de minerales, ya que provocan que micciones con más frecuencia. Si toma estatinas, litio, nifedipina o penicilamina, todos estos son diuréticos.

La falta de vitaminas también empeora el problema. Entonces, por ejemplo, uno de los beneficios de la vitamina D es que ayuda a la absorción de calcio y magnesio. La vitamina E afecta la circulación, lo que provoca calambres (que es un punto al que llegaremos más adelante). La vitamina B6 también es vital para la salud general de los nervios y los músculos. Por lo tanto, una dieta que carezca de cualquiera de las vitaminas y minerales anteriores puede empeorar los calambres.

El embarazo

Como extensión de la sección sobre ‘falta de minerales’, el embarazo también puede causar calambres. En lugar de perder minerales y agua a través del ejercicio o una mala alimentación, una mujer embarazada puede experimentar una falta de minerales y sales debido a la necesidad de cuidar a su hijo por nacer.

Es por esto que las mujeres experimentan extraños antojos durante el embarazo: son la respuesta del cuerpo a los minerales, vitaminas y nutrientes que su hijo necesita. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en todo el cuerpo, no solo en los pies.

Pobre suministro de sangre

Finalmente, es posible que tenga un suministro de sangre inadecuado. Hay muchas razones por las que puede tener esta condición. Por ejemplo, podría tener un estrechamiento de las arterias debido a los altos niveles de colesterol (lo que también provoca presión arterial alta). Este es un aspecto de su salud general ya que los altos niveles de colesterol son el resultado de comer alimentos grasos en exceso.

También puede deberse a la postura. Por ejemplo, una forma particular en la que te sientas que corta el suministro de sangre a tus pies. Esta es una de las razones por las que los calambres son tan comunes por la noche. Su cuerpo puede moverse y adoptar posiciones incómodas mientras duerme. Por ejemplo, sus pies podrían estar en un ángulo extraño o colgando del borde de la cama. Esto puede causar un suministro de sangre inadecuado.

Hay signos de reducción del suministro de sangre a los pies . Sus pies pueden volverse de un color azulado claro debido a la falta de oxígeno (la sangre rica en oxígeno es de color rojo brillante). También puede sentir la misma sensación de hormigueo que cuando una parte de su cuerpo está entumecida. Si nota cualquiera de estos signos, la mala circulación es la causa probable de su calambre.

Condiciones médicas

Hay muchas condiciones médicas que hacen que sea más probable que se desarrolle un calambre. El embarazo, en cierto modo, es uno de ellos; la mayoría de los demás también giran en torno a los desequilibrios hormonales. Entonces, por ejemplo, la diabetes y la obesidad son ejemplos. La obesidad provoca un exceso de estrógeno en el organismo. Otros problemas de tiroides pueden causar calambres, al igual que la menopausia.

Los medicamentos también pueden causar calambres. Los diuréticos son un excelente ejemplo ya que hacen que el cuerpo se deshidrate más. Otros ejemplos incluyen las estatinas, que son un medicamento que reduce los niveles de colesterol. Las personas que son susceptibles a un ataque al corazón suelen tomar estatinas.

Cómo detener los calambres en los pies

Cualquiera que sea la causa anterior que le esté afectando, la clave para combatir los calambres en los pies es mejorar su salud.

Esto se debe a que algunas personas podrán decir por qué tienen calambres en los pies. Por ejemplo, si están embarazadas o hacen demasiado ejercicio, entonces la razón es relativamente clara: otras tendrán calambres en los pies debido a una combinación de razones. La mejor manera de “marcar todas las casillas”, por así decirlo, es mejorar su salud y su tono muscular en general.

Dicho esto, también hay muchos productos que podrían ayudarte. Estos no mejorarán su salud o tono muscular. Lo que harán es abordar los calambres en la fuente. Ayudarán a que sus músculos se relajen y se aflojen cuando comiencen los calambres y, en algunos casos, pueden reducir la cantidad total de calambres que tenga.

Ejercicio básico (¡con moderación!)

Como todos sabemos, no hacer suficiente ejercicio puede hacer que sus músculos se debiliten y disminuya su circulación. Si eres demasiado sedentario, entonces deberías levantarte y moverte más. Esto aumentará el flujo sanguíneo y evitará los calambres. Incluso aparte de los calambres, el ejercicio es una buena idea. Va a aumentar dramáticamente su salud en general.

Es posible que tampoco se dé cuenta de que demasiado ejercicio puede ejercer una presión innecesaria sobre su sistema musculoesquelético e incluso causar calambres. Esto es por un par de razones. Primero, como discutimos anteriormente, perderá minerales vitales y agua a través de la sudoración. Si no tiene cuidado, puede ser difícil reemplazar lo que pierde. Pero el exceso de ejercicio también puede dañar los músculos a corto plazo, lo que nuevamente causa calambres.

Su mejor apuesta es hacer ejercicio con moderación. Para aquellos mayores de 50 años, no necesitarán hacer tanto ejercicio, pero les ayudará si incorporan algo de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares en su rutina diaria. Con el tiempo, esto fortalecerá los músculos de los pies y evitará los calambres por completo. Aquí hay algunos ejercicios básicos para que consideres incluirlos en tu rutina:

Nadando

Esta es una excelente opción para tratar los calambres en los pies porque involucra directamente el movimiento de los pies: patear desde el borde de la piscina, patear mientras nada e incluso caminar bajo el agua, todos ejercitan los pies. Esto fortalecerá los músculos de sus pies, así como también aumentará el suministro de sangre alrededor de su cuerpo (como lo hace todo ejercicio).

El otro aspecto de la natación son los aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son una buena forma de ejercicio cuando se realizan ‘en tierra’, pero se vuelven aún más extenuantes cuando se realizan en el agua. Esto se debe a que la resistencia natural del agua dificulta que te muevas rápidamente. Esto hace que su cuerpo tenga que trabajar más duro. Por lo tanto, es posible que desee pensar tanto en la natación como en los aeróbicos acuáticos.

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Yoga

Puedes elegir exactamente cuánto esfuerzo quieres poner en tu cuerpo y dónde quieres ponerlo. Es por eso que es una excelente opción para las personas que experimentan calambres. Las posturas de yoga se han desarrollado literalmente durante cientos de años para ejercitar cada parte del cuerpo, así que tome una clase y hable con su instructor. Ellos pueden aconsejarle exactamente qué ejercicios son mejores para los pies.

Bailando

Bailar es una de las formas de ejercicio más divertidas. Puedes elegir cualquier forma de baile que te guste. Las formas más antiguas, como los bailes de salón, siguen siendo populares, y los bailes más emocionantes, como el tango, también lo son. También puedes elegir qué música te gustaría bailar. Bailar enfatiza el movimiento y el equilibrio de los pies, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para los pies.

Corriendo

Esta es una excelente manera de prevenir los calambres también. Aumenta dramáticamente la fuerza de sus pies, dedos de los pies, pantorrillas y muslos. Después de todo, eso es lo que estás ejercitando. Al igual que el baile, también requiere un equilibrio excepcional, lo que ejercita aún más los pies. Trotar es un mejor ejercicio para los calambres que correr a toda velocidad, aunque no debe llegar al entrenamiento de maratón. Si ya experimenta calambres, trabajar demasiado los músculos no es bueno.

Lo mismo se aplica a todos los ejercicios. Si bien es bueno evitar ser sedentario y usar grupos de músculos infrautilizados, no ayuda esforzarse demasiado. Encuentre su límite y no se esfuerce demasiado por romperlo, al menos hasta que tenga una cantidad razonable de fuerza central y cardio.

Estiramiento para calambres en los pies

Una de las mejores formas de preparar tu cuerpo para el ejercicio es, sin duda, los estiramientos. Debes estirar antes y después de cada entrenamiento . Pero también debe incorporar el estiramiento en su día si tiene calambres en los pies. Puede aflojar los músculos y prepararlos para el ejercicio, pero incluso si no va a hacer ejercicio, aflojar los músculos acalambrados es una excelente idea.

Dicho esto, no empieces a estirarte de ninguna manera. Puede parecer sencillo, pero es bastante complicado estirar cada músculo del pie. Estirar este músculo en lugar de ese músculo puede requerir un estiramiento completamente diferente. Aquí hay algunos que están garantizados para ayudar a aliviar los músculos doloridos, rígidos y acalambrados:

Flexibilidad básica

Nuestra primera recomendación es una que puede usar tanto para prevenir los calambres como para aliviarlos una vez que comienzan. Después de todo, prevenir los calambres no funcionará de la noche a la mañana, sin importar cuánto lo intente. Entonces, antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida, aprenda a lidiar con los calambres que ya tiene.

En lugar de estirar al azar, considere la siguiente rutina que ha demostrado que funciona:

  • Comience poniéndose de pie y colocando peso sobre su pie acalambrado. Esto es efectivo para los calambres en el arco del pie, ya que utiliza la gravedad y el peso para tirar del músculo hacia afuera en lugar de hacia adentro, que es lo que hace el calambre.
  • Alternativamente, coloque el peso en la parte delantera y luego en la parte posterior de su pie. Un movimiento de balanceo, hacia atrás y hacia delante, te ayudará a hacerlo.
  • Si es posible, frote su pie mientras estira el músculo. Si no puedes alcanzar tu pie (y no te preocupes, ¡porque la mayoría de la gente no puede!), túrnense para estirarlo y masajearlo. Sé lo más contundente posible sin causarte ningún dolor.

Lo mejor de este estiramiento es que puedes hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o incluso cuando estás fuera de casa.

Estiramiento de toalla

Este ejercicio es una buena idea si no puedes alcanzar tu pie para frotarlo, masajearlo o estirarlo. Es fácil de hacer mientras está sentado, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquier persona que aún no sea físicamente activa.

Así es como lo haces:

  • Siéntese con la pierna afectada estirada frente a usted. Muévelo tan lejos de tu cuerpo como puedas.
  • Apunta los dedos de los pies directamente hacia el techo, de nuevo, lo más lejos que puedas. Debe sentir un leve estiramiento en la pantorrilla y el pie. No se preocupe si el calambre le impide hacerlo; estíralo todo lo que puedas sin lastimarte.
  • Tome una toalla (o similar) y envuélvala alrededor de la parte superior de su pie. Asegúrese de utilizar un material antideslizante y que pueda sujetarlo con seguridad.
  • Tira suavemente de la toalla hacia ti para estirar el arco o la planta del pie. Si siente algún dolor, no se obligue a continuar.

Este estiramiento se hace mejor en casa. Mantenga una toalla junto a su cama para que, si se despierta con un calambre, pueda comenzar a estirarse lo antes posible.

Estiramiento de pantorrillas

Nuestra siguiente sugerencia es una que funciona con los calambres en cualquier parte de la parte inferior de la pierna y el pie. Pruébelo si alternativamente tiene un calambre en la pierna y el pie, o si tiene un calambre en ambos al mismo tiempo.

  • Párese en una posición inicial con los pies en un escalón. La mitad delantera de los pies debe estar sobre el escalón, mientras que los talones deben colgar del borde.
  • Baje suavemente los talones, nunca yendo más rápido de lo que se siente cómodo moviéndose para que queden por debajo del nivel del escalón.
  • Mantén la posición durante unos segundos.
  • Levanta los talones hasta el nivel del escalón y repite tantas veces como sea necesario.

Como puede imaginar (o sentir, si está probando este ejercicio), esto estira los músculos de la pantorrilla. También sirve para fortalecer los arcos de tus pies, ya que estos tienen que soportar tu peso durante todo el ejercicio.

Pero el ejercicio no es el principio y el fin de la prevención de los calambres. Hay algunos otros puntos en los que tienes que pensar.

Considere calzado alternativo

Una cosa que puede estar causando un suministro de sangre deficiente en sus pies es lo que elige usar. Si sus zapatos son demasiado apretados , esto puede causar calambres en el transcurso del día. Si este es el caso, debe considerar un calzado alternativo.

Es posible que primero desee comenzar a usar calcetines más holgados y más cortos. Puede elegir calcetines que sean menos apretados o calcetines que no lleguen más allá de su tobillo. Esto es algo que debes considerar especialmente si notas que tus calcetines dejan marcas/huellas en tu piel y que la piel debajo es pálida y blanca. Esto indica que su suministro de sangre se está restringiendo innecesariamente.

Dicho esto, los calcetines no van a ser los únicos culpables. Mucho más probable es que sus zapatos le estén cortando la circulación a sus pies . Este, por supuesto, será el caso si sus zapatos son demasiado pequeños para usted. También es posible que los zapatos causen calambres y enroscamientos en los dedos de los pies si son lo suficientemente grandes para el tobillo y el pie, pero no para los dedos de los pies. Este es especialmente el caso de los tacones altos.

La solución es fácil: compra unos zapatos de talla más grande. Es mucho mejor tener zapatos de una talla más grandes, que se mantienen lo suficientemente apretados atando bien los cordones, que zapatos que son de una talla más pequeña.

Cambia tu dieta

Como mencionamos anteriormente, la falta de minerales cruciales es una causa probable de los calambres en los dedos de los pies y los pies.

Una dieta pobre que carece de minerales y nutrientes probablemente incluya lo siguiente:

  • Un montón de comida rápida y comida para llevar.
  • Demasiada soda/pop/cola
  • Ingesta excesiva de alcohol
  • Demasiada carne roja, especialmente con exclusión de otros alimentos.
  • Demasiada comida congelada y preparada, en lugar de comida hecha desde cero

Una dieta rica en nutrientes, minerales y grasas saludables mantendrá su cuerpo en mejor forma. Cambiar tu dieta para que sea más variada y saludable solo puede ser algo bueno, y disminuir la cantidad de calambres que sufres solo será un efecto secundario.

Si desea una dieta más saludable, intente incorporar lo siguiente en su rutina diaria de comidas:

  • Más vegetales, especialmente una variedad de vegetales (en lugar de montones y montones de uno o dos)
  • Más fruta, que proporciona azúcares saludables en lugar de procesados ​​y vitaminas críticas
  • Generalmente más variedad: diferentes comidas cada día.
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manténgase hidratado

Beber mucha agua va de la mano con llevar una dieta variada y saludable. La cantidad que necesitará para mantenerse hidratado depende de muchos factores: su edad, sexo, su salud general y su nivel de actividad. Como regla general, es mucho mejor tener demasiado que muy poco, y la mayoría de las personas no beben ni cerca de suficiente agua pura.

Beber muchos líquidos ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen de forma natural, y mantiene todas las células hidratadas, lo que favorece el funcionamiento normal. Pero lo que quizás no sepa es que muchas alternativas comunes al agua pura son diuréticas, lo que significa que hacen que su cuerpo expulse más agua en la orina de lo normal. Estas bebidas incluyen refrescos y alcohol, que comúnmente se beben en lugar de agua o jugo.

Esto significa que cada vez que bebe refrescos o alcohol, su cuerpo naturalmente expulsa más agua de la que ingiere. En general, por lo tanto, está haciendo lo contrario de hidratar su cuerpo cuando bebe refrescos. No solo eso, sino que el ácido fosfórico de la soda se une a los minerales discutidos anteriormente, de los cuales su cuerpo también se deshace.

Solo bebe agua. Es todo lo que tu cuerpo necesita, sin mencionar que ahorrarás dinero, mejorarás tu salud y tendrás dientes y huesos más fuertes.

Si estás embarazada

Si los calambres en los pies son el resultado de su embarazo, puede usar cualquier forma que desee para prevenirlos. Sin embargo, tus calambres son una señal de que tu cuerpo está tratando de decirte algo.

Por lo tanto, debe considerar las siguientes soluciones antes que cualquier otra:

  • dieta _ ¿Está obteniendo suficiente potasio, calcio y magnesio? Si no, debe buscar más por su bien y el desarrollo de su bebé.
  • actividad _ Es natural que sus pies estén bajo más tensión, considerando la persona adicional que está cargando. Un baño de pies tibio y relajante podría ayudar si tiene que moverse demasiado.
  • estrés _ El estrés puede causar todo tipo de cosas extrañas, entre ellas los calambres musculares. El embarazo siempre va a ser estresante, pero tomarse un descanso puede limitar la cantidad de estrés que siente. Hacerlo es una buena idea ya sea que experimente calambres en los pies o no.

Productos para aliviar los calambres en los pies

Por supuesto, estos cambios en el estilo de vida ayudarán a la mayoría de las personas. Pero entendemos que no todo el mundo tiene el tiempo, la energía o la capacidad para comprometerse con ellos. Ahí es donde entran los productos para aliviar los calambres, que es de lo que se tratan las siguientes secciones.

Use almohadillas térmicas

Una de las mejores maneras de aliviar los calambres es calentar los músculos, que es lo que ayudan a hacer los estiramientos y flexiones. Si desea un atajo, siempre es posible usar almohadillas térmicas. Estos proporcionan calor continuo para cualquier parte de su cuerpo donde lo necesite. Con el tiempo, el calor ayudará a aflojar el músculo, por lo que un fisioterapeuta usará un masaje enérgico para ayudar a los atletas con calambres.

Existe una gran variedad de almohadillas térmicas, que tienen diferentes características. La mayoría tiene un control de temperatura variable para que puedas estar cómodo. Otros son almohadillas literales, mientras que otros están diseñados para adaptarse a un área como un calcetín o un guante. Algunos son aptos para microondas, mientras que otros son alimentados por la red eléctrica.

Las alternativas a las almohadillas térmicas son la fricción y el agua tibia. Siempre puedes frotarte el pie continuamente si puedes alcanzarlo, lo que genera algo de calor. O podría tomar baños de pies tibios, aunque eso es mucho más esfuerzo que usar una almohadilla térmica. Calentar los músculos también es una buena idea, ya sea que tenga o no un calambre, porque también puede ayudar a prevenirlos.

  • Pros: Son baratos y fáciles de usar. También son excelentes para reducir el dolor.
  • Contras: si su condición se debe a un problema de salud o dietético subyacente, las almohadillas térmicas son solo una “curita”, por así decirlo.

Quinina

Un remedio casero común para los calambres es la quinina. La quinina se desarrolló inicialmente para protegerse de los mosquitos; no les gusta beber sangre con quinina, así que te dejan en paz. También es responsable del sabor del agua tónica. A lo largo de los años, es posible que haya escuchado que la quinina es eficaz para tratar los calambres. Las personas generalmente obtienen su quinina del agua tónica, pero ahora es posible comprar suplementos que la contengan.

Ahora: algunas personas confían en la quinina, mientras que otras afirman que no funciona. Los estudios aún tienen que demostrar que es efectivo. Pero la evidencia anecdótica sugiere que podría. Echa un vistazo a algunas reseñas a ver si te convencen, y pruébalo.

  • Pros: puede obtener quinina fácilmente del agua tónica o, si eso no es suficiente, de los suplementos. Algunas personas confían en él para el síndrome de piernas inquietas y los calambres.
  • Contras: el exceso de quinina tiene efectos secundarios como dolor de cabeza y zumbidos en los oídos. También puede encontrar que no funciona.

Cremas y Lociones

A continuación, tenemos cremas, lociones y espumas tópicas. Hay una crema o loción para casi cualquier cosa en estos días, desde infecciones por hongos hasta marcas en la piel. Lo que quizás no sepas es que existen cremas para los calambres y son realmente efectivas.

La primera elección que tienes es entre las cremas que son homeopáticas y las que no lo son. Sin embargo, ambos funcionan de la misma manera: los aplicas en el área que tiene calambres. Puede hacer esto durante un calambre para aliviarlo o antes.

Si lo aplicas día tras día, se supone que las cremas tienen un efecto acumulativo. Este es especialmente el caso de las cremas médicas genuinas que contienen magnesio, que se acumula en el músculo. Esto le ayuda a evitar la falta de minerales como se mencionó anteriormente.

Ambos tipos tienen buenas críticas, aunque aún no se ha demostrado el beneficio de los remedios homeopáticos. Lo que más importa es buscar una crema que parezca funcionar según las reseñas y los testimonios, y probar uno o dos tipos por ti mismo.

  • Pros: Las cremas y lociones funcionan tan bien como las almohadillas térmicas. Pero lo que los distingue es que pueden abordar problemas subyacentes como la falta de minerales. Por lo tanto, son excelentes para aliviar y prevenir los calambres.
  • Contras: la homeopatía aún no está probada. Aun así, si miras las reseñas de estos productos, sí que parecen positivas.

Tobilleras y mangas

Otra idea de producto que le gustaría probar es usar tobilleras y mangas. Estos son de especial beneficio para cualquier persona que tiende a experimentar calambres en los pies mientras camina. La idea es simple: un aparato ortopédico relativamente rígido se ajusta alrededor del pie para brindarle apoyo adicional al caminar. En otras palabras, lo ayudan a caminar cuando caminar podría ser difícil de otra manera.

Puede elegir entre un aparato ortopédico o una manga. Un tipo se ajusta alrededor del pie y otro tipo se ajusta sobre el zapato. Sin embargo, no tendrás que comprar un zapato especial u otro tipo de calzado para usarlos. Los hay de diferentes tipos para que sea más fácil para cualquiera utilizarlos.

También puede usar aparatos ortopédicos mientras duerme si tiende a tener calambres en los pies por la noche. Mantienen el pie derecho en todo momento. Esto podría ayudar si los calambres son “desencadenados” por el movimiento del pie hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado. Si ese es el caso, mantenerlos quietos con un aparato ortopédico podría ayudarlo a evitar calambres en el futuro.

  • Pros : Las tobilleras funcionan bien tanto de día como de noche.
  • Contras : No hacen nada para aliviar el dolor de los calambres. Es mejor si los combinas con otros productos.

Productos de masaje

Hay muchos productos diferentes para masajear los pies que pueden ayudar con los calambres. Es posible que no estén hechos especialmente para combatir los calambres, pero funcionan de todos modos. Utilizan técnicas de masaje comunes como el shiatsu, cuyo propósito es aumentar la circulación y relajar los músculos. Ambos factores pueden ayudarlo a detener los calambres en seco.

También hay productos para masajear los calambres en los pies que se adaptan a todos los presupuestos. Los productos simples incluyen rodillos, que se hacen rodar por el suelo bajo los pies. Están cubiertos de protuberancias o nódulos que ejercen presión sobre la piel para aumentar la circulación. Hay productos similares en los que puedes pararte para lograr el mismo efecto.

También puede estar interesado en productos más caros que tienen un efecto aún más significativo. Los baños de pies son una buena idea, ya que el calor puede ayudar a relajar los músculos. Dependiendo de la cantidad que esté dispuesto a pagar, los costosos baños de pies tienen todo tipo de características interesantes. Pueden usar burbujas para masajear tus pies, algunas te permiten usar sales de baño y otras vibran.

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Como se mencionó anteriormente, los masajeadores de pies shiatsu son como baños de pies que envuelven completamente sus pies. Utilizan amasadores motorizados para frotar tus pies con suavidad o con fuerza si lo prefieres. También hay modelos que calientan tus pies al mismo tiempo.

  • Pros: los masajeadores para calambres en los pies usan calor y movimiento físico para aliviar el calambre. Esto los convierte en un gran analgésico ‘completo’.
  • Contras: la mayoría de los productos para masajes de pies son más caros.

Sales de Epsom

Para acompañar los productos de masaje y baños de pies anteriores, las sales de Epsom son un gran producto para ayudar a relajar los músculos y proporcionarle tanto magnesio como azufre. Las sales, sales reales, contienen minerales útiles. La sal de mesa no se puede comparar; es casi nada más que cloruro de sodio. Las sales reales sin procesar contienen docenas de minerales diferentes que podrían aliviar los calambres.

Las sales de Epsom son un gran ejemplo. Contienen tanto magnesio como azufre, que su cuerpo puede absorber a través de la piel, aplicado directamente en el área afectada. La idea es agregarlos a tu baño de pies (o baño regular) para que tu cuerpo pueda absorberlos a través del agua. Puede hacer esto 2-3 veces por semana para obtener la máxima eficacia. También son excelentes para el alivio regular del dolor después de un entrenamiento estresante.

Las sales de Epsom se encuentran comúnmente en Main Street o en línea. Hay diferentes tipos de sal que puedes utilizar, unas con más de un mineral o de otro. Elegir uno con alto contenido de magnesio es la mejor opción para los calambres.

  • Pros: El magnesio es uno de los mejores curativos para los calambres. La calidez del agua y el valor económico relativo de las sales de Epsom, por lo tanto, las convierten en una excelente solución.
  • Contras: Ejecutar 2 o 3 baños de pies por semana puede ser demasiado esfuerzo para usted.

Suplementos y Pastillas

Los suplementos son una forma sencilla de superar la falta de vitaminas y minerales. Estrictamente hablando, es mejor para ti si los tomas de todos modos. Por supuesto, no pretenden ser un reemplazo o una dieta variada. Pero si no tiene tiempo para cocinar alimentos frescos todas las noches, los suplementos pueden ser una buena alternativa.

Como sabes, los suplementos pueden cubrir todo tipo de carencias. Su mejor opción será un suplemento: uno que ofrezca tanto vitaminas como minerales. Esto se debe a que las vitaminas ayudan a la absorción de minerales críticos como el magnesio. En otras palabras, su cuerpo no está desperdiciando minerales sobrantes al deshacerse de ellos, por ejemplo, a través de la orina.

Debes asegurarte de que, sea cual sea el suplemento que elijas, contenga mucho magnesio.

Tiene muchas propiedades que ayudan con los calambres, como:

  • Afloja los músculos al contrarrestar el exceso de calcio, que puede empeorar los calambres.
  • Te ayuda a absorber el potasio.
  • Contrarresta la inflamación en los músculos, que puede causar calambres después de un esfuerzo excesivo
  • Aumenta el flujo sanguíneo

Todos estos factores combinados hacen que el magnesio sea un poderoso mineral contra los calambres.

  • Pros : Los suplementos son un excelente contraataque a la falta de minerales…
  • Contras : Pero no ayudarán con mucho más. Aun así, ¡los suplementos son una buena idea de todos modos!

Separadores de dedos

Si tienes calambres en los pies mientras duermes, especialmente en los dedos, los separadores de dedos YogaToes son una buena idea. También puede conocerlos como correctores de dedos, separadores de dedos o con algún otro nombre. Pero el mecanismo sigue siendo el mismo: encajan entre los dedos y los mantienen separados. Por lo general, están hechos de plástico o de algún otro material firme pero cómodo.

Puede comprar separadores que se colocan entre el dedo gordo y el primer dedo del pie, que también se conocen como correctores de juanetes. O bien, puede comprar separadores que separen cada dedo del pie. Debido a su tamaño y material firme, normalmente no puede usarlos con zapatos. Son mejores para cuando duermes por la noche.

Como probablemente pueda adivinar, los separadores de dedos de los pies son los mejores para las personas con bloqueo de espasmos en los dedos de los pies. Dicho esto, para algunas personas, el problema con los calambres en los dedos de los pies es que ya los separa. Para cualquier persona que sienta que los dedos de sus pies se acalambran y se separan, probablemente sería mejor evitar el uso de separadores de dedos. Mientras que algunos son excepcionalmente baratos, solo unos pocos dólares, otros son más caros.

  • Pros: los separadores de dedos son uno de los pocos productos que se enfocan específicamente en los calambres en los dedos de los pies. Puede combinarlos con otro producto, como una tobillera, para obtener el máximo efecto en todo el pie.
  • Contras: algunos separadores de dedos parecen innecesariamente caros (más de $50). Sin embargo, están hechos de materiales de mayor calidad.

Si todo lo demás falla…

Por supuesto, los productos y los cambios en el estilo de vida no serán para todos. Tal vez haya tenido una mala experiencia en el pasado con productos como los mencionados anteriormente. O tal vez no tenga tiempo para cambiar su estilo de vida por completo para combatir los calambres en los pies. Eso es comprensible.

Si eso suena como usted, todavía hay algunas opciones abiertas para usted, aunque no tantas. Todavía es definitivamente posible que te deshagas de los calambres. Echemos un vistazo a cómo.

Visita a un fisioterapeuta

El tratamiento de calambres, distensiones y dolores es lo que hacen los fisioterapeutas para ganarse la vida. No es de extrañar, entonces, que ver uno pueda ser lo único que trate sus calambres. Los fisioterapeutas utilizan el masaje para tratar directamente las áreas problemáticas. Hay algunos que se especializan en tratar los pies, mientras que otros tratan cualquier parte del cuerpo. Si visitas uno, incluso podrías usarlo como excusa para un masaje de cuerpo completo.

Los fisioterapeutas también pueden recomendar ciertos estiramientos, ejercicios y productos que podrían ayudarlo. Estos son similares a los anteriores. La diferencia es que pueden mostrarte exactamente cómo hacerlo. Ellos pueden guiarte sobre qué estiramientos son mejores para ti y decirte si no los estás haciendo bien. Ese es uno de los problemas con las siguientes guías en línea: puede pensar que las está haciendo bien cuando no es así.

Por supuesto, las visitas periódicas a un fisioterapeuta son más caras que algunos de los productos enumerados anteriormente. Debe comprobar si su seguro cubre la fisioterapia. Medicare no lo hace a menos que su médico o equipo de atención médica lo agregue a su plan de tratamiento CDM (manejo de enfermedades crónicas). Aparte de esa opción, es posible que pueda obtener un reembolso. Hable con su proveedor de atención médica para obtener más detalles.

  • Pros: la orientación de un profesional sobre cómo tratar su calambre seguramente lo ayudará a recuperarse, tal vez por completo.
  • Contras: si su calambre no es un gran problema, la fisioterapia puede ser demasiado esfuerzo y gasto.

Visite a un profesional de la salud

Si ha probado todos los productos y todos los estiramientos, debe visitar a un profesional de la salud. Su médico podrá aconsejarle, de la misma manera que lo haría un fisioterapeuta. Pero lo más importante es que podrán asesorarlo sobre una gama más amplia de temas que los relacionados con su sistema musculoesquelético.

Tome la lista de causas de calambres en los pies de arriba. Se relacionan con la dieta, el peso, problemas de salud como la diabetes y la mala circulación. Su médico podrá aconsejarle sobre estos temas y más. Esto es algo que puede necesitar: si tiene una afección grave no diagnosticada, los calambres podrían ser un signo de algo peor. Si ese es el caso, sería mejor hablar con su médico lo antes posible.

Nuevamente, su médico también puede recomendarle ejercicios y productos para aliviar el dolor. También podrán recetarte medicamentos más fuertes si no pueden hacer nada con tus calambres. Por lo menos, tus calambres no te molestarían tanto.

  • Pros: ya sea que necesite alivio del dolor o asistencia con un problema más amplio, su médico puede ayudarlo.
  • Contras: una vez más, visitar a su médico podría dejarlo fuera de su bolsillo.

¿Qué debería hacer ahora?

Antes de intentar cualquier cosa, debe considerar si es probable que tenga una afección subyacente. Si es así, ya sea diabetes, obesidad u otra cosa, sería mejor que hablara con su proveedor de atención médica antes de probar cualquiera de estas soluciones.

Si ya goza de buena salud, su primer paso debe ser intentar estiramientos y ejercicios. Estos son gratuitos para que los haga, por lo que puede probarlos y no desperdiciar un centavo. Si estos no funcionan, debe considerar qué producto para aliviar el dolor le conviene. ¿Te gustaría un masaje shiatsu o te parece un poco caro? Elija cuál (o cuáles) le gustaría de la lista anterior.

Si lo peor llega a lo peor y nada más funciona, debe considerar la medicación para el dolor. Puede encontrar cremas analgésicas en línea o dirigirse a su médico. De cualquier manera, tiene muchas opciones y formas de deshacerse de los calambres en los pies.

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