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Correr es una manera fantástica de mantenerse en forma. Pero, como sabrán muchos corredores entusiastas, puede causar problemas en los pies, los dedos de los pies y las uñas.
Las lesiones en los pies y los dedos de los pies pueden ser increíblemente dolorosas e inhibir sus rutinas de ejercicio. Las lesiones molestas a menudo significarán que no puede correr tanto como quisiera. A veces, es posible que deba dejar de ejecutarse por completo hasta que se recupere por completo.
Echaremos un vistazo a las lesiones más incómodas de los pies y los dedos de los pies. Al ser consciente de estos problemas, es más probable que detecte las señales y actúe de inmediato. Al hacerlo, reducirá la cantidad de tiempo de inactividad en el que no puede ejecutar.
Razones comunes para el dolor de pies después de correr
Si experimenta dolor en el dedo gordo del pie, dolor entre los dedos de los pies o dolor en la base del pie, esto suele ser una señal de que algo no está bien. Tan pronto como empieces a sentir alguna molestia, ya sea mientras corres o después, ¡no lo ignores!
La verdad es que a veces un problema menor puede empeorar cuando no haces nada. Una condición que es relativamente menor y que solo toma días para sanar podría convertirse en un problema importante que puede dejarlo al margen durante semanas.
Lo mismo ocurre si notas sensaciones anormales en los pies, como ardor u hormigueo después de correr.
1) Callos en los dedos de los pies
No son particularmente severos, pero tampoco agradables. Pueden ser bastante dolorosos y hacer que caminar sea incómodo.
Los callos ocurren donde la piel del dedo del pie se vuelve más gruesa. Esto puede inflamarse y doler. La ironía es que, aunque son desagradables, son una forma de protección. Su cuerpo produce la piel más dura para proteger su dedo del pie del roce.
Cuando tiene callos en los dedos de los pies, generalmente es una señal de que necesita zapatillas nuevas para correr o para proteger los dedos de los pies contra la tela del calzado hasta que los coloque.
¿Cuales son los sintomas?
Por lo general, primero notará los callos en los dedos de los pies debido al dolor que causa. No es grave, pero puede ser una irritación al principio. Si no hace nada al respecto, el malestar puede empeorar.
¿Cuales son las causas?
Los callos son especialmente comunes cuando se usan zapatos demasiado apretados . Sin embargo, también podría ser un problema causado por los zapatos para caminar o el calzado de todos los días, especialmente si camina mucho.
Cuando se ejerce demasiada presión sobre los dedos de los pies, esto puede convertirse en una causa de fricción. Cuando esto sucede, la piel comenzará a endurecerse.
También puede sufrir de callos en los dedos de los pies si usa zapatos demasiado flojos. En este caso, lo que puede pasar es que los dedos de los pies se rocen y esto puede provocar callos. Las personas que tienen dedos de los pies o pies que tienen una forma inusual corren un mayor riesgo de que se formen callos en los dedos de los pies.
¿Cuáles son los tratamientos?
Cuando tienes callos en los dedos de los pies, debes luchar contra la causa. Esto a menudo significa cambiar sus zapatos para correr si son demasiado grandes o demasiado pequeños.
Esto puede ayudar a reducir la presión sobre los dedos de los pies y evitar que los callos empeoren.
También es posible que desee utilizar un cojín de maíz. Esto ayuda a distribuir la presión de manera más uniforme alrededor del pie. Tiene el mismo efecto de evitar que los callos empeoren.
Si tiene callos entre los dedos de los pies, ate algodón entre ellos. Esto evitará que se froten entre sí.
Para tratar los callos en sí, sumerja las áreas de piel dura en agua tibia. Luego use una piedra pómez para frotar la piel dura una vez que el agua la haya ablandado. También puedes usar una cortadora de maíz para el mismo propósito.
Para evitar que los callos vuelvan a aparecer, use zapatos que estén diseñados específicamente para correr, ya que están hechos de un material flexible que se amoldará a la forma de su pie y al mismo tiempo le brindará seguridad y espacio para acomodar todos sus dedos.
También debe asegurarse de que sus zapatos tengan un soporte superior para sus pies. Y una vez que compre zapatos para correr, asegúrese de usarlos por un tiempo para acostumbrarlos lentamente antes de hacer caminatas largas.
2) uñas de los pies negras
Si nota que una de las uñas de sus pies se está poniendo negra, esto podría indicar varios problemas. Este es un problema generalizado para los corredores. Puede que no sea nada de qué preocuparse, pero también podría ser un indicio de algo más serio.
¿Cuales son los sintomas?
El síntoma principal es una uña del pie que se oscurece, pero mucho depende del motivo de la decoloración.
Sin embargo, a veces los síntomas pueden ser significativamente peores. Incluso pueden hacer que la uña del pie se desprenda de la superficie de la uña . También puede notar enrojecimiento alrededor de la uña y posiblemente picazón.
¿Cuales son las causas?
El trauma es una de las razones más comunes para una uña del pie negra. A pesar del dolor que experimentará, un traumatismo en las uñas suele ser uno de los problemas menos graves. En los corredores, una uña negra generalmente es causada por los dedos que entran en contacto continuo con la punta del zapato.
Esto conduce a sangrado o hematomas debajo de la uña. Es una queja relativamente común entre los corredores de larga distancia y maratón. El calzado casi siempre es el culpable, pero también puede ocurrir si te golpeas el dedo del pie de alguna manera.
Otra causa común es una infección por hongos en la uña del pie. Por lo general, comenzará con un hongo amarillo en las uñas de los pies , pero la afección empeorará con el tiempo si no se trata. Por supuesto, su uña puede haberse vuelto negra porque no lo ha notado hasta este momento.
La afección más grave es el cáncer de piel (melanoma). Esto puede crecer debajo del lecho ungueal. Por lo general, crece lentamente y puede ser indoloro, por lo que es bastante difícil de detectar. Si tiene una decoloración que va a la cutícula, esto podría ser una señal. Deberías hacerte revisar por un podólogo.
¿Cuáles son los tratamientos?
El tratamiento para las uñas de los pies negras depende de la causa y la gravedad del problema. Si es causado por un trauma, descansar los pies suele ser el mejor tratamiento. También es posible que desee cambiar a otros zapatos si no le quedan bien. Por supuesto, puedes usar un estirador de zapatos para agregar espacio al calzado sintético .
Si tiene un tipo de hongo que crece debajo de la uña, no desaparecerá a menos que tome medidas. Solo empeorará gradualmente. Algunas personas tienen una infección por hongos en las uñas durante años. Es por eso que necesita usar un tratamiento probado contra los hongos en las uñas de los pies .
Si hay signos de inflamación, hágase revisar. Si hay piel roja, inflamación o supuración, esto podría significar una infección. Sin embargo, esto suele ser bastante simple de tratar con medicamentos.
3) Fascitis Plantar
La fascitis plantar no es particularmente peligrosa, pero puede ser dolorosa. Es casi seguro que se interpondrá en tu rutina de correr y hace que la planta de tu pie sea muy sensible al tacto.
La condición es causada por daño a la fascia plantar. Este es el tejido conectivo que va desde los dedos de los pies hasta el talón. Está hecho de colágeno. Cuando esto se daña, se conoce como fascitis plantar.
¿Cuales son los sintomas?
La fascitis plantar se nota primero por la presencia de dolor en el pie. El dolor ardiente en el pie a menudo se siente como un dolor agudo o más profundo en el talón o en el arco del pie.
Es posible que primero experimente esto al sentir dolor a primera hora de la mañana. Esto se debe a que su pie ha estado en una posición contraída mientras duerme y luego se estira por la mañana.
Sin embargo, después de un tiempo, el dolor suele desaparecer. Es posible que no vuelva a sentirlo hasta la mañana siguiente. Sin embargo, probablemente lo sentirás cuando salgas a correr debido al impacto en tus pies.
¿Cuales son las causas?
La causa más común es un aumento repentino de su actividad. Esto podría suceder si acabas de empezar a correr y tu cuerpo no está acostumbrado a la presión a la que estás sometiendo tus pies.
Sin embargo, los corredores experimentados no son inmunes. Tal vez esté entrenando para un maratón, por ejemplo, y esté poniendo sus pies bajo más presión que el promedio. Correr demasiado en la caminadora también puede causar problemas.
Otra causa es si está corriendo más cuestas de lo habitual. Esto pone sus pies bajo presiones a las que quizás no estén acostumbrados.
El estrés en la fascia plantar debido al uso excesivo puede provocar desgarros que provocan episodios dolorosos. Los músculos tensos de la pantorrilla también pueden crear un problema. Si los músculos de la pantorrilla no se estiran correctamente, esto puede ejercer más presión sobre la fascia plantar y provocar daños.
A veces, la condición es más común debido a la forma de sus pies. Si tiene pies planos, por ejemplo, o tiene arcos altos o demasiada pronación, esto también puede aumentar el riesgo.
Otra causa común es si usa tacones altos durante el día y luego cambia a zapatos para correr.
¿Cuáles son los tratamientos?
La fascitis plantar puede ser difícil de resolver. A menudo comienza como un dolor molesto pero luego empeora. Cuanto más tiempo lo dejes, más tardará en sanar, a veces meses. Esto se debe a que sus pies no obtienen el beneficio de un buen suministro de sangre.
Por lo general, primero deberá reducir la hinchazón. Las bolsas de hielo ayudan. Alternativamente, ponga su pie en un cubo de hielo durante unos minutos cada día.
También es posible que desee cambiar sus zapatos. Estos podrían ser tus zapatos para correr, así como tus zapatos de todos los días. Trate de encontrar zapatos que le calcen correctamente y proporcionen un excelente soporte para el arco.
Estirar los arcos también puede ayudar a aflojarlos y acelerar el proceso de curación.
Si el dolor persiste, asegúrese de consultar a su médico. Podrían recomendar fisioterapia o terapia de ondas de choque.
Y siempre dale mucho descanso a tu pie. Tomar un descanso de la carrera por un tiempo acelerará el proceso de recuperación y te permitirá volver a la pista antes. Estas son algunas formas de manejar un brote de fascitis plantar .
4) Metatarsalgia
La metatarsalgia se refiere al dolor que se siente en la parte delantera del pie, también llamado dolor en la bola del pie . Los pies tienen muchos huesos, tendones, músculos y ligamentos.
¿Cuales son los sintomas?
El síntoma principal es el dolor en la bola del pie. Esto se puede sentir en cualquier momento, pero suele ser más común al caminar o correr. También puede sentirse como el dolor en la parte superior del pie en ocasiones.
Al descansar, por lo general no lo sentirá tanto, pero aún es posible sentir dolor.
El dolor puede comenzar leve, pero puede empeorar con el tiempo. Puede llegar al punto en que incluso le cueste caminar.
¿Cuales son las causas?
La metatarsalgia puede ser causada por varios problemas como:
- Fracturas por estrés
- callos
- Osteoartritis
- Gota
- Irritación e hinchazón en la articulación.
- neuromas
Si tienes demasiada pronación del pie, esto también puede hacerte más propenso a sufrir metatarsalgia. Los arcos altos o los pies planos también pueden aumentar el riesgo.
¿Cuáles son los tratamientos?
Se necesitará descanso. Camine lo menos posible y deje de correr. Si sigues corriendo, esto evitará que el dolor disminuya.
También se recomienda el tratamiento con frío y calor. Comience con un tratamiento de frío usando una bolsa de hielo. Sin embargo, si no mejora, use calor también. El ibuprofeno también puede ayudar a reducir la inflamación.
También debe hacer un esfuerzo para evitar que regrese. La mejor manera de hacer esto es usar zapatos para correr que se ajusten correctamente y brinden suficiente espacio en el área de los dedos.
Otra estrategia preventiva es estirar los músculos de la pantorrilla con regularidad. Esto puede ayudar a reducir la presión en el antepié.
5) Neuroma de Morton
El neuroma de Morton es una afección dolorosa que también afecta la punta del pie. Ocurre cuando el tejido alrededor de un nervio que va al dedo del pie se engrosa y puede ser una condición común para los corredores.
¿Cuales son los sintomas?
El neuroma de Morton a menudo afecta el área entre el tercer y cuarto dedo del pie. A veces casi se puede sentir como si estuviera parado sobre una piedra que se ha atascado en esta posición.
A menudo se siente como un dolor agudo en la bola del pie, pero también puede sentirse como un dolor ardiente en los pies. Además de sentir dolor en el pie, también puede sentir dolor en los dedos de los pies. El dolor en el dedo medio del pie es bastante típico de esta condición.
Otro posible síntoma que puede sentir es entumecimiento en los dedos de los pies o en la punta del pie.
A pesar del dolor que acompaña al neuroma de Morton, a menudo no hay señales físicas de ningún problema en el exterior. Por ejemplo, normalmente no encontrará un bulto y el problema es todo interno.
¿Cuales son las causas?
Si sufres de dolor en el dedo medio del pie, podría deberse a lo siguiente:
El uso de zapatos de tacón alto puede ejercer presión sobre la bola del pie y aumentar las posibilidades de padecerlo.
La presión sobre el pie o la irritación pueden causar lesiones en un nervio.
Correr y otros deportes de alto impacto pueden causar un trauma repetitivo que lo hace más probable.
Puede sufrir deformidades en los pies, como juanetes, pies planos o arcos altos.
¿Cuáles son los tratamientos?
Por lo general, el primer tipo de tratamiento serán soportes para el arco y almohadillas para los pies para aliviar la presión sobre los nervios. Probablemente también necesites descansar el pie tanto como sea posible, así que dale un descanso a la carrera.
Si usa tacones altos, lo primero que debe hacer es dejar de usarlos. Los zapatos de tacón bajo son mejores para tus pies.
Además, encuentre un par de zapatos que tengan un área amplia para los dedos de los pies para que no queden apretados.
Es posible que le recomienden inyecciones de corticosteroides si el dolor es intenso, pero su médico decidirá si son necesarias. En casos más extremos, es posible que deba someterse a una cirugía de descompresión para aliviar la presión sobre el nervio.
6) Fractura por estrés
Una fractura por estrés es una de las peores cosas que le puede pasar a un corredor. Si obtiene uno de estos, generalmente tendrá que dejar de correr durante más de un mes, lo que puede ser muy frustrante.
De acuerdo con la Clínica Mayo , una fractura por estrés es una pequeña fisura en el hueso que no atraviesa el hueso. Puede ser insoportable.
¿Cuales son los sintomas?
Las fracturas por estrés a menudo ocurren en la tibia, que es el hueso de la espinilla, pero el siguiente lugar más común son los metatarsianos del pie.
Tienden a ser bastante graduales, por lo que es posible que no comiencen como particularmente dolorosos. Sin embargo, con el tiempo pueden empeorar.
Pueden sentirse como una férula en la espinilla al principio. Es posible que solo sienta dolor el día después de una carrera larga. Y si bien puede comenzar como un dolor en la espinilla o en la parte superior del pie, pronto puede convertirse en una fractura más grave.
¿Cuales son las causas?
La causa principal de las fracturas por estrés es el estrés repetitivo en un hueso de la pierna o el pie. Es por eso que los corredores a menudo los sufren.
También podría deberse a una debilidad en el hueso o músculos débiles que no son lo suficientemente flexibles.
Si está sobreentrenando o tratando de hacer demasiado sin desarrollarlo adecuadamente, esto podría aumentar las posibilidades de que sufra una fractura por estrés.
Correr demasiado sobre superficies duras, así como usar zapatos que no calzan bien, también puede aumentar el riesgo.
Además, si tiene una falta de calcio en su dieta, esto puede hacer que sea más probable que se vea afectado por una fractura por estrés. La osteoporosis también lo hace más propenso a verse afectado.
¿Cuáles son los tratamientos?
Si sospecha una fractura por estrés, consulte siempre a su médico para que pueda diagnosticarla. A menudo, la fractura por estrés no aparece en una radiografía, por lo que puede ser difícil de diagnosticar. Por lo tanto, es posible que necesite una gammagrafía ósea o una resonancia magnética en su lugar.
Debe dejar que el hueso sane, y esto significa mucho descanso, generalmente hasta seis semanas más o menos. Algunos huesos deben dejarse inmóviles para sanar.
No corra sobre su fractura por estrés. Y una vez que esté mejor, consigue unas nuevas zapatillas para correr si las tuyas son viejas o no te quedan bien.
7) sesamoiditis
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos , la sesamoiditis es una afección bastante común que afecta la bola del pie. El dolor ocurre cuando los pequeños huesos sesamoideos, que se encuentran en los tendones debajo del dedo gordo del pie, se inflaman.
¿Cuales son los sintomas?
La sesamoiditis generalmente comienza a causar dolor de manera gradual, por lo que es poco probable que se despierte un día con mucho dolor.
La molestia ocurre dentro de la articulación del dedo gordo del pie, donde se encuentran los sesamoideos. El dolor aparece primero como un dolor leve que podría proporcionar nada más que incomodidad. Como tal, es fácil de ignorar y puede esperar que desaparezca.
Sin embargo, con el tiempo, si no se trata, por lo general empeorará. El dolor puede volverse bastante intenso después de un tiempo, lo que le impide caminar o correr correctamente.
¿Cuales son las causas?
Las principales causas de sesamoiditis incluyen:
- Actividades de alto impacto con acciones repetitivas como correr, correr y bailar.
- Caminar largas distancias.
- Zapatos que no le quedan bien, especialmente zapatos con puntas angostas.
- Su tipo de pie también puede hacerlo más propenso a sufrir sesamoiditis.
- Si tiene pies huesudos o arcos altos, esto puede aumentar sus posibilidades de contraerlo.
- Corres sobre la bola de tu pie.
¿Cuáles son los tratamientos?
La sesamoiditis requiere mucho descanso para comenzar cuando intentas curarla. La actividad lo empeora, así que deja de correr y camina solo lo necesario.
Es posible que desee tomar medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno, para ayudar a reducir la hinchazón. También adormecerá el dolor.
El tratamiento con hielo puede ser beneficioso. Tome una bolsa de hielo y aplique el tratamiento de frío en el área afectada varias veces al día, de 15 a 20 minutos, 15 a 20 minutos de descanso.
También es posible que desee usar aparatos ortopédicos en el pie para aliviar la presión de los sesamoideos.
También se puede usar una inyección de esteroides para reducir el dolor y la inflamación en el área.
La cirugía es posible, pero generalmente es el último recurso. La cirugía consiste en extirpar el hueso sesamoideo si se ha dañado.
8) Pie de atleta
Este es un término para la enfermedad inflamatoria de la piel en el pie y es común en personas de todos los ámbitos de la vida. El término médico es tinea pedis.
¿Cuales son los sintomas?
Varios síntomas están asociados con el pie de atleta:
- Ampollas y dolorimiento en las plantas de los pies.
- Dolor entre los dedos de los pies
- Ampollas
- picazón y enrojecimiento
- Una apariencia escamosa
- Aspecto crudo en la piel.
- Piel que llora y supura
¿Cuales son las causas?
El pie de atleta generalmente es causado por un hongo. Afecta principalmente al pie, pero también puede extenderse a los dedos.
A pesar de ser causado por un hongo la mayoría de las veces, también puede ser causado por otras cosas como:
- Soriasis
- Una infección bacteriana
- Pompholyx
El pie de atleta generalmente es causado por el uso de zapatos que hacen que los pies suden. También puede recogerlo de otras personas en baños públicos, duchas, piscinas, vestuarios, junto con toallas o calcetines contaminados.
Usar zapatos cerrados que sean cálidos y húmedos también puede brindarle al hongo las condiciones que necesita para prosperar.
¿Cuáles son los tratamientos?
Causado por una infección por hongos, el pie de atleta se puede tratar con un medicamento antimicótico. Por lo general, esto se puede comprar como una solución de venta libre y, a menudo, curará la afección en unos pocos días.
También tendrá que cuidar sus pies durante y después del tratamiento. Manténgalos secos, use calcetines antimicóticos y asegúrese de usar un buen par de zapatos transpirables.
9) Juanetes
Consisten en bultos duros en los costados de los pies y no son fáciles de tratar.
¿Cuales son los sintomas?
Los juanetes consisten en bultos óseos en el costado de los pies junto a los dedos gordos. Por lo general, los notará con la vista y es posible que vea que el dedo gordo del pie apunta hacia los otros dedos.
También puede experimentar piel roja e hinchada en el sitio del bulto que parece ampollas. El dolor en el costado o en la parte inferior de los pies también es común. El dolor tiende a empeorar cuando está activo.
¿Cuales son las causas?
No hay una causa conocida específica de los juanetes. Sin embargo, pueden ser más probables en personas que usan zapatos que no les quedan bien, así que siempre use zapatos que proporcionen suficiente espacio para los dedos de los pies.
Además, probablemente sea una buena idea evitar los tacones altos, ya que también pueden aumentar el riesgo de desarrollar juanetes.
¿Cuáles son los tratamientos?
Desafortunadamente, la cirugía es la única forma de eliminar los juanetes por completo . Pero puede ayudar a controlar sus juanetes y aliviar el dolor.
- Use zapatos que sean lo suficientemente anchos para los dedos de sus pies.
- No use tacones altos.
- Coloque una bolsa de hielo en el juanete durante unos minutos al día para calmarlo.
- Use almohadillas para los juanetes, que son almohadillas blandas que se colocan en los zapatos para evitar que los zapatos rocen el juanete.
- Toma ibuprofeno para ayudar a reducir la inflamación.
Si aún siente dolor después de tratar de aliviarlo usted mismo, visite a su médico.
Si eres un corredor entusiasta, existe la posibilidad de que experimentes una de estas condiciones en algún momento de tu vida. Si alguna vez comienza a sentir dolor o nota algo mal en sus pies, asegúrese de tomar medidas rápidas.
Si retrasa el tratamiento, es posible que no pueda correr por más tiempo.
