¿Por qué me duelen las uñas de los pies después de correr, hacer ejercicio y practicar deportes?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Los corredores y atletas entienden la importancia de tener pies y uñas saludables. Ya sea que vayas a dar un largo paseo, hacer senderismo, jugar al fútbol o correr una media maratón, tus pies te impulsan a dar lo mejor de ti. Cuando hay un problema con los pies o los dedos de los pies, puede afectar su capacidad atlética y hacerle la vida más difícil. Desafortunadamente, para algunos atletas, el dolor en las uñas de los pies después de hacer ejercicio puede convertirse en un problema común.

Cualquiera que practique carreras o deportes sabe que no está en su máximo rendimiento cuando le duelen las uñas de los pies. Lo mejor que puede hacer es averiguar qué está causando ese dolor en primer lugar. En muchos casos, algunos cambios o ajustes simples pueden solucionar el problema. En otros casos, puede ser el resultado de algo más serio.

Ya sea que juegue al baloncesto todos los días o realice largas caminatas, este tipo de malestar en las uñas de los pies y dolor en los pies puede ocurrir después de una actividad prolongada . Puede que ni siquiera te consideres un atleta. Pero, cualquier actividad física puede ponerlo en riesgo de dolor si no tiene cuidado. Si las uñas de los pies han comenzado a palpitar después de una larga carrera o ejercicio, generalmente hay algo que puede hacer para remediar la causa.

Este artículo cubrirá varias causas posibles de dolor en las uñas de los pies después de hacer ejercicio y practicar deportes. También proporcionaremos soluciones para cada problema potencial. En la mayoría de los casos, no tendrás que preocuparte por los efectos negativos a largo plazo del dolor en las uñas de los pies. Con el tratamiento adecuado para cada caso, podrás seguir llevando un estilo de vida saludable y activo.

¿Estás usando el tipo correcto de zapatos?

El calzado deportivo adecuado es extremadamente importante para el tipo de actividad física. Son especialmente importantes para los corredores. Correr provoca un movimiento repetitivo en los pies y los dedos de los pies. Si sus zapatos no le quedan bien, esa repetición puede ocasionar varios problemas.

El calzado inadecuado es una de las principales causas de problemas en los pies y las uñas de los deportistas. El mayor problema es el calzado que no se ajusta de la manera correcta. Esto no solo puede causar una acumulación de humedad, sino que también puede causar un trauma repetitivo en las uñas de los pies .

Si los dedos de los pies están atascados en el zapato y los frota constantemente en el interior del zapato, podrían ocurrir varios problemas, que incluyen:

Si sus zapatillas están apretadas debido a una de estas condiciones, use los mejores estiradores de zapatos  para crear más espacio. Esto ayudará a reducir cualquier molestia que esté experimentando, además de permitir que sus pies respiren más fácilmente.

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¿Qué son las uñas de los pies negras?

Irónicamente, tener una uña del pie negra puede ser un derecho de paso para algunos corredores. A menudo se le llama dedo del pie del corredor o dedo del pie de tenis. Para algunos, es la idea de que corres mucho, la uña del pie se pone negra o incluso se cae. Desafortunadamente, no hay nada divertido sobre la verdadera causa. No importa la frecuencia con la que corras. Las uñas de los pies negras generalmente son causadas por zapatos que no calzan correctamente.

Como era de esperar, la uña del pie se vuelve negra. Esto se debe a la sangre seca debajo de la uña. Puede ser extremadamente doloroso y la uña puede incluso caerse. Por lo general, ocurre cuando los dedos de los pies se frotan constantemente contra la parte delantera de los zapatos. Esto hace que se forme una ampolla de sangre debajo de la uña.

Cómo elegir el mejor calzado para correr

Una buena regla general para el calzado deportivo es medir más. Elija una zapatilla para correr que sea aproximadamente ½ talla más grande que sus zapatos casuales. Siempre pruébate los zapatos para correr antes de comprarlos y asegúrate de tener suficiente espacio en el área de los dedos.

Sin embargo, la mejor solución para encontrar los zapatos adecuados es acudir a una tienda especializada. No solo tendrán una variedad más amplia de opciones, sino que los empleados conocen el tipo de calzado que funcionará mejor para usted. Podrán adaptarse a usted correctamente para el tamaño correcto.

Aunque ya creas que conoces tu talla, es una buena idea que te midas. Trate de medirse al final del día. Los pies se hinchan a lo largo del día, por lo que es mejor ponerse un par cuando están en su punto más grande.

¿Tiene una lesión en el pie?

Nuestras uñas de los pies tienden a recibir una paliza cuando estamos físicamente activos. Es común experimentar una lesión de algún tipo. Algunos son más notorios que otros y algunos pueden ser más dolorosos que otros. Si tiene dolor en el dedo del pie, verifique sus síntomas para determinar si una lesión subyacente puede estar causándolo.

Las lesiones comunes en los pies debido a la carrera incluyen cosas como:

  • Ampollas
  • Juanetes
  • Cortes y raspaduras
  • Callos

Cómo lidiar con una uña encarnada

Una lesión común en el pie es una uña encarnada. Pueden llegar a ser tan dolorosos que pueden impedirle correr si no se cuidan. Una uña encarnada ocurre cuando la esquina o el costado de una uña del pie se curva directamente hacia la piel. Pueden ser causados ​​por zapatos ajustados, traumatismos en las uñas, tener uñas demasiado curvas por naturaleza o cortarse las uñas demasiado cortas .

Las uñas encarnadas no solo pueden causar hinchazón y dolor, sino que también pueden ponerlo en riesgo de infección. Si te cortan la piel, el dolor puede ser casi insoportable.

El cuidado personal es extremadamente importante si experimenta una uña encarnada. El calzado que calce mejor puede ayudar, al igual que los baños tibios en un spa eléctrico para pies . También se pueden usar cremas suavizantes especiales para aliviar la intensidad de la uña que se clava en la piel.

En algunos casos, sin embargo, es posible que un podólogo deba levantar o extraer la uña de forma profesional . Es un procedimiento quirúrgico bastante simple. Este tratamiento puede hacer que deje de correr por un tiempo, pero es el enfoque más seguro para deshacerse del problema. Le permitirá volver a correr sin dolor antes.

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¿Conoces los signos de los hongos en las uñas de los pies?

Las personas que son físicamente activas tienden a ser más propensas a este tipo de infección por hongos o  desarrollar pie de atleta . ¿Por qué? No tiene nada que ver con tu actividad, y todo que ver con cómo cuidas tus pies antes, durante y después.

También es fácil que el pie de atleta se propague a las uñas de los pies. Por eso es importante usar un tratamiento para el pie de atleta tan pronto como suceda.

Los hongos en las uñas de los pies generalmente ocurren cuando la humedad encuentra una manera de meterse debajo de la uña del pie. Puede suceder por algo como una ducha pública o una piscina. Sin embargo, una de las causas más comunes es no permitir que circule suficiente aire alrededor y debajo de la uña. Si eres un ávido corredor, es probable que te suden los pies. Si ese sudor se acumula durante demasiado tiempo, esa humedad puede quedar atrapada debajo de la uña.

El hongo prospera en ambientes cálidos y húmedos. ¿Qué podría ser mejor que un calzado deportivo oscuro, húmedo y cálido? Con eso en mente, es fácil ver por qué los atletas pueden tener esta condición con bastante frecuencia. Algunos de los síntomas más comunes de los hongos en las uñas de los pies incluyen:

Una infección fúngica de la uña también puede ocurrir debido a traumatismos repetidos. Es otra razón por la que los zapatos adecuados son tan importantes, para que los dedos de los pies no se atasquen contra el suelo una y otra vez.

Los hongos en las uñas de los pies no desaparecerán por sí solos. Crecerá y continuará propagándose si no se cuida adecuadamente. Esto no solo puede provocar dolor e incomodidad, sino que también puede provocar una infección y/o la pérdida de la uña.

Guía rápida para tratar una infección por hongos en las uñas de los pies

Los hongos en las uñas de los pies son un problema común para los atletas, pero las personas lo contraen por múltiples razones. Debido a que ocurre con frecuencia, existen varias opciones de tratamiento de calidad a considerar. En muchos casos, los pasos de cuidado personal pueden ayudar a mantener la infección bajo control. Sin embargo, es posible que deba considerar uno de los siguientes tratamientos si su hongo ha comenzado a crecer:

También hay múltiples remedios que puedes probar en casa. Estos remedios suelen consistir en utilizar algún tipo de agente antifúngico directamente sobre el propio hongo. Uno de los remedios naturales más populares es el aceite de árbol de té. El aceite de árbol de té tiene propiedades antifúngicas, antibacterianas y antisépticas.

Además, puede tomar algunas medidas preventivas para ayudar a reducir el riesgo de una infección por hongos. Algunos de estos consejos de precaución incluyen:

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Ya sea que esté tratando un hongo en las uñas de los pies en casa o con la ayuda de un podólogo, mantenga sus uñas recortadas y preste atención a la higiene general de sus pies. Esto facilitará que los medicamentos actúen rápidamente.

Cómo cuidar mejor las uñas de los pies

Si realiza actividad física con regularidad, el cuidado de sus pies es muy importante. Con el tipo correcto de cuidado de los pies y un poco de atención adicional, es posible que pueda reducir las posibilidades de algunos de los problemas comunes en las uñas de los pies que se enumeran en este artículo. Siga algunos de estos consejos para el cuidado general de los pies y las uñas de los pies.

  1. Elija los zapatos y los calcetines correctos : anteriormente enfatizamos la importancia de los zapatos correctos, pero los calcetines pueden ser igualmente importantes, especialmente para ayudar a evitar cosas como los hongos en las uñas de los pies. Si corres mucho, es probable que te suden los pies. Si sus calcetines absorben y atrapan esa humedad, puede provocar una infección por hongos o hacer que los dedos de los pies se deslicen dentro de su zapato, creando un trauma. Trate de  usar calcetines antimicóticos todos los días .
  2. Dale a tus pies tiempo para respirar : cuando no estés corriendo o haciendo ejercicio, dale a tus pies y uñas el mayor tiempo posible para ‘respirar’. Trate de evitar usar zapatos o calcetines en su casa. Exponer los pies al aire ayudará a reducir el riesgo de una infección por hongos y de que la humedad quede atrapada debajo del lecho ungueal.
  3. Hidrata tus uñas : Hidrata tus pies y uñas regularmente, especialmente si eres activo. Puede ayudar a evitar que los pies se agrieten y sangren. Cuando humedeces tus uñas antes de ponerte los zapatos para correr, con algo como una loción de urea, puede ayudar a fortalecer tus uñas y hacerlas menos propensas a romperse. También puede usar aceite de árbol de té o aceite de coco como humectantes naturales.
  4. Revisa tu dieta : Si eres deportista, probablemente ya estés consciente de tu salud. Pero, no se puede enfatizar lo suficiente que su dieta afecta cosas tan pequeñas como las uñas de los pies. Las deficiencias nutricionales pueden debilitar las uñas y hacer que se rompan y se vuelvan quebradizas mucho más fácilmente. Si no está recibiendo la nutrición adecuada, complemente su dieta con vitaminas para uñas fuertes.
  5. Mantén tus uñas recortadas : Las uñas largas de los pies facilitan que la humedad quede atrapada debajo de ellas. También pueden quedar atrapados en los calcetines y crear rasgaduras, lo que también puede doblar o rasgar la uña. Además, las uñas que son demasiado largas pueden cortar los dedos circundantes. Si ese tipo de lesión ocurre y causa sangrado, podría ser extremadamente doloroso e incluso ponerlo en riesgo de infección.
  6. Masaje de pies: Recibir un masaje de pies con una máquina eléctrica aliviará el dolor y mejorará la circulación.

Trate las uñas de los pies lesionadas sin demora

Como corredores y atletas, sus pies absorben el impacto regularmente. También se ponen a trabajar con bastante frecuencia, por lo que si no se cuidan adecuadamente, pueden surgir problemas. Lo mejor que puede hacer si está activo regularmente es cuidar la salud general de sus pies. Preste atención a cómo se ve y se siente todos los días, especialmente después de hacer ejercicio.

Si te empiezan a doler las uñas de los pies o notas que están lesionadas, trátalas de inmediato. Asegúrese de que estén completamente limpios y secos antes de usar una crema antibiótica o antifúngica, como el Sistema Purely Northwest . Si aún no está seguro de por qué le duelen las uñas de los pies, consulte a un podólogo lo antes posible. Las uñas de los pies dolorosas pueden ejercer una gran presión sobre su rutina de carrera. Cuidarlos rápidamente ayudará a reducir la incomodidad y le permitirá continuar con sus actividades regulares.

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