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Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y mantener un estilo de vida activo. Salir a correr unas pocas veces a la semana tiene una multitud de beneficios para la salud, desde fortalecer las articulaciones y mejorar la resistencia hasta aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Para las personas que corren regularmente, las lesiones son bastante comunes y, a menudo, esperadas. Las lesiones por correr pueden variar de inofensivas a graves. Las ampollas, por ejemplo, no le harán mucho daño a su cuerpo a largo plazo. Pero si desarrolla fascitis plantar, podría terminar perdiendo el rango completo de movimiento de sus pies si no busca tratamiento. Muchos atletas experimentan dolor en las uñas de los pies después de una carrera .
Muchos problemas comunes con los pies se presentan como un dolor punzante en el pie mientras corres. Esto puede ser un signo de una variedad de condiciones diferentes.
Si ha experimentado un dolor punzante en el pie mientras corre, es importante tratarlo de inmediato. Abordar los síntomas así como la causa es el mejor curso de acción. Pero antes de buscar tratamiento, necesitará saber con qué tipo de condición está lidiando. Echemos un vistazo a algunas de las razones más comunes del dolor punzante en los pies después de correr.
¿Te duelen las plantas de los pies después de correr?
Si ha experimentado dolor en las plantas de los pies después de correr, un dolor que es principalmente una sensación punzante, existen algunas condiciones diferentes que podrían ser la causa. Éstos son sólo algunos de ellos:
- Fascitis plantar : un problema del tendón que puede causar un dolor agudo en la planta del pie .
- Una fractura por estrés : común en los corredores, las fracturas por estrés pueden ser difíciles de diagnosticar, incluso con radiografías.
- Tendinitis : una afección dolorosa en la que los tendones del pie se inflaman e irritan.
- Capsulitis : una afección que generalmente afecta el segundo dedo del pie, pero también se sabe que afecta el tercero y el cuarto.
- Neuroma de Morton : a menudo causado por ejercicios de alto impacto , esta condición causa dolor principalmente en la punta del pie.
Estas son algunas de las razones más comunes por las que los pies pueden palpitar o doler después de correr. Echemos un vistazo a estas condiciones con más detalle.
fascitis plantar
El tendón de la fascia plantar atraviesa la parte inferior del pie y puede agravarse cuando los pies se usan en exceso. El tejido fibroso que se extiende a lo largo de la planta del pie puede volverse muy doloroso y causar una sensación aguda y punzante.
La condición está relacionada con la tendinitis, pero la posición de este tendón significa que la fascitis de la planta viene con su propio conjunto de desafíos. Puede ser causado por algunos factores, que incluyen:
- Zapatillas o zapatillas deportivas incorrectas que no proporcionan suficiente apoyo para los pies.
- Un aumento repentino en el volumen de entrenamiento
- Un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento.
- Músculos de la pantorrilla tensos o débiles
Muchas personas que comienzan a entrenar para maratones o carreras de larga distancia descubren que luchan contra la fascitis plantar. Esto se debe a que se lanzan a exigentes horarios de entrenamiento para prepararse para la carrera. Un aumento repentino en el volumen o la intensidad de las sesiones de carrera puede causar estragos en el tendón de la fascia plantar.
También hay una variedad de otros factores en juego, que incluyen:
- Peso: el sobrepeso ejerce más presión sobre los pies y, en particular, sobre los tendones de la parte inferior de los pies.
- Edad: a medida que envejece, aumentan sus posibilidades de desarrollar fascitis plantar.
- Género: las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir esta afección que los hombres.
Síntomas y tratamiento de la fascitis plantar
Si tiene fascitis plantar, es probable que sienta dolor debajo del talón. Puede ser sensible al tacto y empeorará cuando se levanten los pies y los dedos. Pararse de puntillas o subir escaleras puede ser especialmente doloroso.
Para obtener un diagnóstico preciso, deberá consultar a su médico. Es posible que necesiten hacer una radiografía para descartar una fractura por estrés u otra afección que cause dolor en la planta de los pies.
Si le han diagnosticado fascitis plantar, hay una variedad de tratamientos disponibles para usted. Cuanto antes comience el tratamiento, más rápido mejorará la afección. Los tratamientos populares incluyen férulas, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento e incluso aparatos ortopédicos hechos a medida que pueden ayudar a proporcionar una amortiguación adicional para el área del talón. Si desea mayor amortiguación y soporte, lea nuestra revisión detallada de las plantillas Superfeet Green Heritage .
Los medicamentos y las inyecciones pueden ayudar a tratar el dolor si es necesario, pero esto no curará la afección. La cirugía también está disponible como último recurso para quienes padecen fascitis plantar, pero esto solo debe considerarse cuando se hayan agotado otras opciones de tratamiento.
Fractura por estrés
Los pies están formados por una intrincada red de huesos, muchos de los cuales se fracturan o rompen fácilmente porque son muy delgados y delicados. Los metatarsianos son los huesos más comúnmente afectados por las fracturas por estrés.
Una fractura por estrés puede causar un dolor leve al principio, que empeora gradualmente con el ejercicio. El dolor puede disminuir mientras descansa. Si la fractura no se trata, el dolor se desarrollará mucho más rápido y, a menudo, será más agudo e intenso que cuando comenzó. También puede haber algo de hinchazón y sensibilidad alrededor del área.
Uno de los mayores desafíos cuando se trata de una fractura por estrés es diagnosticarla. Incluso los rayos X pueden ser poco confiables para señalar dónde está el daño. Es posible que deba pedirle a su médico una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para identificar la causa de su dolor.
Síntomas y tratamiento de las fracturas por estrés
Desafortunadamente para quienes aman mantenerse activos o entrenan para un evento específico, la mejor cura para una fractura por estrés es descansar. Debe intentar dejar de correr durante 6-8 semanas, para evitar causar una fractura más grave. Se recomienda el ejercicio de bajo impacto como la natación para aquellos que quieren mantenerse en forma.
También es posible que deba usar un zapato para caminar o un aparato ortopédico para sostener el pie mientras el hueso sana. Es posible que se necesite una férula o un yeso para mantener el pie en su lugar. La buena noticia es que una vez que se haya curado una fractura por estrés, podrá correr con normalidad y el dolor desaparecerá por completo.
tendinitis
Ya hemos establecido que sus piernas, tobillos y pies están llenos de tendones, que ayudan a mantener todo el pie en movimiento. Cuando estos tendones se inflaman, puede ser increíblemente doloroso. Esto se llama tendinitis .
Desafortunadamente, los síntomas de la tendinitis pueden ser muy similares a los de una fractura por estrés, con una diferencia clave. Aplica presión en los dedos de los pies mientras los levantas. Si esta acción aísla el dolor, es probable que tenga un problema con los tendones en lugar de una fractura.
Hay muchas causas diferentes de tendinitis. Podría estar usando los zapatos equivocados, tener un tendón de Aquiles tenso o músculos de la pantorrilla débiles que obliguen a sus tendones a trabajar más. La tendinitis disminuirá si se asegura de que sus zapatos le den suficiente apoyo (puede usar férulas, plantillas o soportes para ayudar), además de asegurarse de estirar y fortalecer las pantorrillas tanto como sea posible con cada entrenamiento.
capsulitis
Esto es cuando los ligamentos que rodean la articulación en la base del dedo del pie (generalmente el segundo dedo del pie) se inflaman. Esto puede causar una enorme incomodidad a quien lo padece y debe tratarse lo antes posible. Si no se trata, la condición puede hacer que los ligamentos circundantes se debiliten, lo que podría causar una dislocación completa del dedo del pie.
Si sufre de un juanete severo, un segundo dedo del pie más largo que el dedo gordo del pie, un músculo de la pantorrilla tenso o un arco del pie inusualmente alto, tendrá más riesgo de desarrollar capsulitis . Los primeros síntomas que puede observar incluyen:
- Hinchazón alrededor de la base del dedo del pie
- Dolor al caminar o correr
- Dificultad para usar la mayoría de los tipos de zapatos
- Dolor en la bola del pie
Si pasa por alto los primeros síntomas, o si no se diagnostican correctamente, el dedo inestable puede comenzar a desplazarse hacia el dedo gordo. Eventualmente, comenzará a cruzar sobre el dedo gordo del pie, lo cual es enormemente doloroso y puede ser difícil caminar o pararse.
Los síntomas de la capsulitis son muy similares a los del neuroma de Morton (más sobre esto pronto), por lo que puede ser difícil de diagnosticar correctamente. Las dos condiciones se tratan de manera diferente, por lo que es vital que su médico o podólogo tomen la decisión correcta al decidir qué problema está sufriendo.
La capsulitis se puede tratar de algunas maneras. Las férulas y los vendajes son importantes para ayudar a que el dedo del pie permanezca en la posición correcta, en lugar de arrastrarse hacia el dedo gordo. Los estiramientos de pantorrillas también deben realizarse con regularidad: las pantorrillas tensas pueden tener un impacto mayor en la salud del pie de lo que crees.
Se recomiendan zapatos modificados: si sufre de capsulitis, debe buscar zapatos que ofrezcan soporte y reduzcan la presión sobre la bola del pie. Las plantillas para zapatos también pueden ayudar a distribuir el peso lejos de la bola del pie, lo que reduce el dolor y permite que los ligamentos tengan tiempo y espacio para sanar.
Neuroma de Morton
Esto generalmente se presenta como dolor en la bola del pie, que se irradia hacia el tercer y cuarto dedo del pie. Algunas personas que padecen esta afección dicen que se siente como si una piedra o una canica se les hubiera atascado en el zapato.
Como muchas condiciones relacionadas con los pies, el neuroma de Morton puede ser muy doloroso. A menudo es causado por deportes de alto impacto como correr. El impacto del pie golpeando el suelo una y otra vez puede causar un trauma en los nervios de los pies, lo que provoca dolor e incomodidad.
Si sufre de otras afecciones en los pies, como juanetes o dedos en martillo, es más probable que también padezca el neuroma de Morton. La afección no causará ningún daño a largo plazo en el pie, pero puede hacer que las actividades cotidianas, como caminar, sean muy dolorosas y puede impedirle participar en deportes o hacer ejercicio en el futuro.
Los tratamientos para el neuroma de Morton incluyen soportes para el arco y almohadillas para los pies, que pueden ayudar a amortiguar el pie cuando camina o corre. También es importante invertir en el calzado adecuado, tanto para la actividad diaria como específicamente para correr.
Cómo prevenir el dolor punzante en los pies después de correr
Cada una de las condiciones enumeradas aquí tiene síntomas y planes de tratamiento muy diferentes, pero todas pueden ser causadas o exacerbadas por correr. Si es un corredor regular, aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar cualquiera de estas condiciones dolorosas:
- Elige los zapatos adecuados. Una gran cantidad de condiciones que afectan a los pies se pueden abordar simplemente eligiendo el calzado adecuado. Debe invertir en zapatos de alta calidad que sujeten los pies, tanto para el uso diario como para correr y otros ejercicios.
- Obtenga un análisis de la marcha. Muchas tiendas de deportes ahora ofrecen un análisis de la marcha para ayudar a establecer dónde tocan el suelo tus pies cuando corres. Esto puede ayudarte a encontrar zapatos más adecuados que soporten tus pies cuando corres.
- Siempre estírate adecuadamente, tanto antes como después de correr. Las pantorrillas apretadas pueden ser responsables de una variedad de afecciones, desde tendinitis hasta capsulitis.
- Trabaje con un entrenador para idear un plan que no implique un aumento repentino en el volumen o la intensidad del entrenamiento. Gradualmente desarrolle carreras más rápidas y distancias más largas, en lugar de lanzarse al fondo.
- Auto-masajea tus pies con una pelota de tenis. Siéntate con el balón debajo de los pies después de correr y gíralo a lo largo del arco del pie. Esto puede proporcionar alivio en toda el área. También hay algunas excelentes máquinas vibratorias para masajear los pies disponibles.
- Si notas que tus pies están hinchados después de correr , ponles hielo durante unos minutos. Esto proporcionará un alivio rápido y hará que la hinchazón disminuya mucho más rápido.
Tome medidas para tratar los pies dolorosos y palpitantes
Como puedes ver, hay algunas razones por las que podrías estar sufriendo de punzadas en los pies, especialmente después de correr. Lo más importante es buscar un diagnóstico rápidamente y tratar el problema.
Muchas de las condiciones enumeradas aquí solo empeorarán sin tratamiento. Cuanto más tiempo se permita que progrese la condición, más difícil será tratarla eventualmente. Si lo deja por mucho tiempo, la cirugía puede ser su única opción de tratamiento. Con largos tiempos de recuperación y una experiencia potencialmente estresante, la cirugía no es lo ideal, por lo que debe actuar con rapidez cuando comience a notar un dolor punzante en los pies después de correr.
