Cuidado de los pies para bailarines: ¡Problemas dolorosos causados ​​por bailar!

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Tus pies soportan mucho estrés cuando bailas, por lo que es tan importante el cuidado adecuado de los pies para los bailarines. Si bien los dolores y molestias son normales, los bailarines son propensos a sufrir lesiones y afecciones graves en los pies. Y muchos de los problemas asociados con el baile de salón, el ballet, el irlandés y otros tipos populares de baile no se resolverán hasta que reciban tratamiento médico.

Cuanto más sepa sobre las diferentes afecciones de los pies, antes podrá identificarlas y resolverlas. Es un viejo estereotipo que los bailarines tienen que tener los pies doloridos todo el tiempo. Los bailarines con los pies lesionados pueden estar enfrentando algo más serio y esos problemas deben corregirse.

No debes ignorar el hecho de que te duelen los pies. Ya sea que tenga dolor en las puntas de los pies, los tobillos o incluso los talones, todo podría ser un signo de un problema médico que debe abordarse adecuadamente.

Las condiciones de pies y uñas son comunes entre los bailarines. Cuando usas tanto tus pies, estos problemas son inevitables. Ahora veremos las condiciones comunes que afectan los pies de los bailarines y cómo obtener el alivio que tanto necesitan del dolor.

Condiciones que afectan los pies de los bailarines

Casi cualquier persona puede sufrir una afección o una lesión en el pie. Pero, los bailarines son más propensos a estos problemas porque ponen sus pies a trabajar muy a menudo. Cuanto más use los pies y ejerza presión sobre ellos, más fácil será exponerse a lesiones.

Esta guía cubrirá varias lesiones comunes y condiciones del pie que enfrentan los bailarines. Cuando esté más consciente de los síntomas de estos problemas, podrá tratarlos más rápido. Además, le ofreceremos algunos consejos de cuidado general que puede utilizar para mantener sus pies sanos y fuertes.

No asuma que tiene que “lidiar” con el dolor en los pies constantemente. Si es algo más serio, hay que resolverlo.

1) Deshacerse De Las Ampollas

Uno de los principales problemas a los que se enfrentan los bailarines a la hora de estrenar zapatos son las ampollas. Los zapatos de baile de salón y las zapatillas de ballet están diseñados para quedar un poco apretados.

Pero necesitan poder estirarse y adaptarse a tus pies. Cuanto más roce el talón contra el zapato, más fácil será que se forme una ampolla. Una vez que lo hace, puede abrirse y comenzar a sangrar.

Las ampollas pueden ser pequeñas, pero pueden ser extremadamente dolorosas. Además, si la ampolla se abre, podría correr el riesgo de contraer una infección. Esto es especialmente cierto si el sudor o la suciedad de sus pies/zapatos ingresan al área abierta.

Para ayudar a prevenir la formación de ampollas, es importante asegurarse de que los zapatos le calcen correctamente. Puede pensar que caminar o bailar con los zapatos puestos es la única forma de ablandarlos, pero hay otros métodos que puede probar que no causarán dolor de inmediato.

Un método sencillo es usar los zapatos en la casa por un tiempo, con un par de calcetines. Los calcetines le darán a los zapatos el “estiramiento” suficiente para que no rocen tus pies cuando los uses más tarde.

2) Condiciones debido a pies sudorosos

Cuando estás bailando, es normal sudar. Para la mayoría de las personas, eso incluye tener los pies sudorosos y malolientes . Tener zapatos de baile ajustados solo aumenta este problema. Desafortunadamente, pueden ocurrir varios problemas en los pies cuando se trata de pies sudorosos.

Primero, los pies sudorosos hacen que los pies se muevan dentro de los zapatos. Este roce contra el interior del zapato puede provocar ampollas, callos o juanetes. También hace que sea más fácil lesionarse al hacer ejercicios. Los zapatos sudorosos permiten que sus pies se vuelvan resbaladizos y puede perder el equilibrio dentro del zapato.

Uno de los riesgos de tener los pies sudorosos son los hongos en las uñas de los pies. Ocurre cuando la humedad queda atrapada debajo del lecho ungueal. Uno de los contribuyentes son los pies sudorosos. Los hongos se multiplican en el calzado oscuro, cálido y húmedo. ¿Qué mejor lugar para que crezca que en los zapatos de un bailarín?

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Los hongos en las uñas de los pies también pueden ser causados ​​por un traumatismo en las uñas. Si golpea continuamente los dedos de los pies contra la parte delantera del zapato, podría estar fomentando el crecimiento de hongos en las uñas de los pies. Si experimenta dolor en el dedo gordo del pie regularmente, lleve un registro de cómo se ve su dedo del pie.

Los hongos en las uñas de los pies son difíciles de eliminar una vez que están completamente desarrollados. Lo mejor que puede hacer es hacer un seguimiento de cómo se ven las uñas de los pies. Un hongo generalmente comienza como un pequeño punto oscuro o una coloración amarillenta en el centro de la uña.

Reconocer los síntomas temprano puede ayudarlo a tratarlo más rápido. Se necesitará un tratamiento antimicótico tópico o una cura para los hongos en las uñas de los pies para deshacerse de ellos.

3) hallux rígido

Como bailarín, es importante conocer algunas de las condiciones más severas del pie que pueden afectarlo. Una de esas condiciones es Hallux Rigidus .

Hallux Rigidus es una condición que afecta la articulación del dedo gordo del pie. Causa tanta rigidez y dolor en el dedo gordo del pie que eventualmente puede hacer que sea difícil doblarlo. Ahí es donde la condición adquiere el nombre de ‘rigidus’, ya que el dedo del pie se vuelve casi demasiado rígido y rígido para moverse.

El dedo gordo del pie es el más crítico. Lo usamos cuando caminamos, corremos, nos agachamos e incluso nos paramos. Pero, para los bailarines, es una parte esencial del cuerpo para un movimiento fluido.

Desafortunadamente, Hallux Rigidus es una enfermedad degenerativa y se considera una forma de artritis. Hay un par de causas diferentes para la condición. En algunos casos, son propensas a padecerla personas que pueden tener algunas anomalías en el pie, como arcos caídos.

Pero también puede ocurrir en personas que usan demasiado los pies, como los bailarines. El “desgaste” general de usar los pies con frecuencia y poner tensión en el dedo gordo del pie puede hacer que se desarrolle la afección.

Aparte del dolor en el dedo gordo del pie, algunos síntomas comunes incluyen:

  • Dificultad para estar activo (correr, bailar, etc.)
  • Hinchazón alrededor de la articulación
  • Problemas para usar zapatos
  • Dolor sordo en las caderas o las rodillas al cambiar la forma de caminar

El indicador principal es el dolor y la rigidez en el dedo gordo del pie. A menudo, esto empeorará o reaparecerá en climas fríos. Cuanto antes notes estos síntomas, mejor. Aunque es una condición degenerativa, hay cosas que puede hacer para retrasar la progresión.

En la mayoría de los casos, el tratamiento no quirúrgico puede ser de gran ayuda. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir:

  • Zapatos con una puntera más grande
  • Dispositivos ortopédicos personalizados
  • Terapia física
  • Medicamentos antiinflamatorios

Si la enfermedad se vuelve grave, es posible que se necesite cirugía para reducir la cantidad de dolor que siente. Siempre habrá un período de recuperación después de la cirugía, pero el tiempo que tarde dependerá del impacto que la enfermedad tenga en sus pies.

Incluso con cirugía, no hay manera de deshacerse de esta enfermedad. Sin embargo, puede retrasar significativamente su progresión y, con el tratamiento adecuado, no tiene que lidiar con un dolor constante.

4) Hallux límite

Hallux Limitus es una condición que se refiere a la pérdida de movimiento en la articulación del dedo gordo del pie. Para la mayoría de las personas, el dedo del pie debe poder extenderse entre 50 y 90 grados sin dolor ni tensión. Para aquellos con Hallux Limitus, ese rango de movimiento está severamente limitado.

Muchos podólogos consideran que Hallux Limitus es el comienzo de Hallux Rigidus. Este no siempre es el caso, pero reconocer los síntomas y las causas puede hacer que sea más fácil de tratar y puede evitar que la afección empeore rápidamente.

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Las posibles causas y síntomas de Hallux Limitus son muy parecidos a los de Hallux Rigidus. Pero puede comenzar el tratamiento mucho antes si reconoce los síntomas de inmediato. Algunas opciones de tratamiento comunes incluyen:

  • Ejercicios y estiramientos para dedos de los pies/pies
  • Aparatos para separar los dedos de los pies
  • Analgésicos tópicos para reducir la hinchazón.

5) Síndrome de pinzamiento posterior

El síndrome de pinzamiento posterior también se conoce como pinzamiento de tobillo o talón de bailarina. Ocurre cuando siente dolor en la parte posterior del tobillo. Es común en los bailarines porque a menudo es causado por la compresión repetida del hueso y el tejido del tobillo.

Los gimnastas y los futbolistas también son extremadamente propensos a la enfermedad. Cualquier actividad repetida que le haga doblar el tobillo con frecuencia puede comprometer la estructura del hueso y los tejidos, lo que lleva a esta condición.

El síntoma principal de esta afección es un dolor agudo en la articulación del tobillo. Este dolor intenso generalmente ocurre cuando el tobillo está “flexionado” o en una posición de punta, que es frecuente en los bailarines de ballet.

Si la afección se vuelve grave, puede notar dolor durante la actividad y también en reposo. Puede ser diagnosticado por un fisioterapeuta o mediante una radiografía o una resonancia magnética del área.

El tratamiento para el síndrome de pinzamiento posterior generalmente se realiza en etapas. Lo más importante para comenzar es cómo manejar y tratar su dolor.

Todo, desde hielo y descanso hasta vendajes de compresión y ejercicios específicos, puede ayudar a controlar el dolor y hacer que la afección sea más fácil de seguir tratando.

El tratamiento por parte de un fisioterapeuta se centrará en restaurar el rango completo de movimiento de su tobillo, así como la fuerza muscular. Esto tiene que hacerse gradualmente para volver completamente a la normalidad.

Debido a que los bailarines usan sus tobillos y necesitan que sean más fuertes que la mayoría de las personas, puede llevar más tiempo recuperarse por completo de esta afección. Pero, es posible con el tiempo y los tipos correctos de descanso y ejercicios.

6) Metatarsalgia

Cosas como los bailes de salón requieren que estés alerta con frecuencia. Esto es cierto ya sea que esté levantando a su pareja en el aire o simplemente manteniendo una postura adecuada. Estar sobre la punta de los pies es necesario para muchos de los movimientos requeridos en una rutina de salón de baile o ballet.

Desafortunadamente, estas actividades pueden conducir a Metatarsalgia . Es una condición que hace que las puntas de los pies se vuelvan extremadamente dolorosas e inflamadas.

Los síntomas de la afección, además del dolor en la bola del pie, incluyen:

  • Ardor agudo en la punta del pie
  • Entumecimiento u hormigueo en los dedos de los pies
  • Dolor que empeora cuando flexiona los pies y se siente mejor cuando descansa

La metatarsalgia puede hacer que un bailarín deje de practicar por un tiempo. La buena noticia es que es una condición que no es tan grave como muchas otras dolencias de los pies. Los tratamientos en el hogar a menudo son suficientes para tratar el problema por completo.

Descansar los pies y usar hielo para reducir la inflamación son excelentes maneras de tratar la afección. El uso de plantillas amortiguadoras también puede ayudar cuando se trata de encontrar alivio y reducir el riesgo de problemas futuros.

Es raro que se necesite atención médica para esta condición. Pero debes asegurarte de descansar lo suficiente antes de volver a la pista de baile. Si no lo hace, la incomodidad de la condición podría empeorar.

Muchos bailarines invierten en almohadillas metatarsianas. Estas son almohadillas simples que van sobre la bola del pie. Funcionan al restaurar la almohadilla del pie a su posición correcta, así como al tratar los dedos demasiado extendidos.

Puede usar almohadillas metatarsianas con casi cualquier tipo de calzado, incluidos los zapatos de salón suaves o las zapatillas de ballet. No solo ayudarán a asegurarse de que sus pies estén en la posición correcta, sino que agregarán un mayor acolchado y apoyo. Si pasa horas bailando de pie, ese soporte adicional puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

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7) Fascitis plantar

La fascitis plantar es una afección común del pie que afecta principalmente a corredores o personas que usan zapatos sin el tipo de soporte adecuado. Debido a que es común para las personas que usan mucho los pies, los bailarines también son propensos.

Es una condición que causa la inflamación de la gran banda de tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies. Cuando este tejido se inflama, puede causar un dolor intenso en el talón.

El dolor causado por la fascitis plantar suele ser peor a primera hora de la mañana, cuando das tus primeros pasos. Para la mayoría de las personas, el dolor disminuirá a lo largo del día. Pero también puede empeorar mucho después del ejercicio, como bailar.

En la mayoría de los casos, el tratamiento conservador es todo lo que se necesita para ayudar con las molestias causadas por esta afección. El descanso, el hielo y ciertos estiramientos pueden ayudar a eliminar el dolor.

Sin embargo, para un bailarín, esto no siempre es posible. Es posible que se necesiten más opciones de tratamiento. Los analgésicos y la fisioterapia son opciones populares para las personas con un caso más grave de esta afección.

Es raro, pero la cirugía a veces es una opción cuando ningún otro tratamiento ha funcionado. Por lo general, solo se considera una opción cuando el dolor de la afección se vuelve demasiado intenso.

Para reducir el riesgo de contraer fascitis plantar, debe asegurarse de usar zapatos con soporte, estirarse adecuadamente y mantener un peso saludable.

8) Dedo en martillo

A veces, la presencia de un dedo en martillo se debe a tus genes. Es cierto que puede estar en riesgo de padecer esta afección desde el nacimiento. Pero, los bailarines son propensos al dedo en martillo debido a ligamentos desgarrados en los dedos de los pies por el uso excesivo de ellos. También puede ser causado por el uso de zapatos ajustados y puntiagudos.

El dedo en martillo es una deformidad de los dedos de los pies. Hace que un dedo del pie se doble hacia adentro o se “enrolle”, en lugar de apuntar hacia afuera como se supone que debe hacerlo. Si bien puede afectar cualquier dedo del pie, lo más común es que afecte al segundo o tercer dedo del pie.

Cualquier cosa, desde una lesión hasta tendones tensos en el pie, puede desencadenar esta afección. El síntoma más grande es el signo visible de un dedo doblado.

Pero también puede notar los siguientes síntomas si tiene dedo en martillo:

  • Dificultad para caminar
  • callos
  • callos
  • Incapaz de mover los dedos de los pies

Un dedo en martillo generalmente se diagnostica mediante un examen físico. Como bailarín, una de las causas más comunes del dedo en martillo es el calzado inadecuado. ¿Las buenas noticias? A menudo, puede corregir el problema cambiando a zapatos que le queden mejor y ofrezcan algo de apoyo.

Si eso no funciona, un estiramiento suave y cosas como almohadillas y plantillas en los zapatos pueden ayudar a eliminar el dolor. Los estiramientos también pueden reposicionar el dedo del pie en el lugar que le corresponde. Una vez que el dedo en martillo desaparece, no debería haber complicaciones duraderas.

Cómo prevenir lesiones en los pies por bailar

Como bailarín, tus pies son tu activo más importante. Pero, cuando los usa todo el tiempo y los somete a estrés, pueden ocurrir lesiones y afecciones médicas. Usted corre automáticamente un mayor riesgo de algunas de estas condiciones debido a lo que hace a diario.

Pero cuidar sus pies de la manera correcta y tomar las precauciones adecuadas puede ayudar. La buena noticia es que muchas de las condiciones enumeradas en esta guía son tratables. Es posible que necesiten descansar o incluso fisioterapia. Pero, no te sacarán del mundo de la danza para siempre.

Esperamos que al desglosar algunas de estas condiciones, pueda ser más consciente de ellas si comienza a experimentar síntomas. Con casi cualquier condición del pie, detectarla a tiempo es la clave para un tratamiento rápido.

Mantenga un registro de los síntomas enumerados aquí para diferentes lesiones y dolencias. Si reconoce que algo anda mal, debe tratarlo. Si lo hace, volverá a ponerse de pie y bailar maravillosamente en poco tiempo.

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