Cómo usar tacones altos cómodamente (sin dolor)

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Cualquier mujer sabe que usar tacones por mucho tiempo puede causar dolor en los pies. Los dedos de los pies pueden sentirse acalambrados o pueden frotarse contra la parte posterior de los pies y causar ampollas. Los tacones suelen llegar a un punto, haciendo crujir los dedos de los pies. Eso puede causar más daño de lo que te imaginas. Afortunadamente, hay maneras de hacer que los tacones altos sean más cómodos de usar.

Algunas personas sugieren que debe seguir un período de ‘adoptación’ para los tacones. Desafortunadamente, eso puede llevar mucho tiempo y sus pies pueden volverse dolorosos en el proceso. Cuanto antes empieces a sentir más cómodos tus tacones, mejor.

Esta guía se centrará en cómo puede usar su par favorito de tacones altos y seguir estando cómoda. Hay varios consejos y técnicas que puede utilizar para darse un poco de alivio. Algunos de estos consejos están destinados a los zapatos en sí, mientras que otros están destinados a tus pies.

¿Qué causa el dolor de los tacones altos?

Hay muchas razones por las que los tacones altos causan dolor . Desde la puntera puntiaguda hasta la selección del tamaño incorrecto, pueden ser un dolor de cabeza.

Algunas de las razones más comunes por las que los tacones altos pueden ser incómodos incluyen:

  • Una puntera estrecha y puntiaguda.
  • Sin soporte para el arco
  • El tendón de Aquiles se acorta
  • Dolor en la bola del pie (metatarsalgia)

Siga leyendo para descubrir cómo puede lidiar con estos problemas comunes. Con unos simples cambios y adiciones a los zapatos, puede usarlos con comodidad.

Problemas en los pies causados ​​por usar tacones altos

Los tacones altos no solo son incómodos. Pueden causar algunos problemas y condiciones graves en los pies para muchas mujeres. Una vez que se han desarrollado estos problemas, se vuelve aún más difícil usar tacones.

Puede volverse difícil usar cualquier zapato. ¡A veces, incluso se vuelve difícil caminar! Encontrar formas de agregar comodidad a sus talones no solo le brindará alivio, sino que también puede evitar algunos de estos problemas.

Algunos de los problemas más comunes incluyen:

  • Juanetes : pueden parecer crecimientos óseos anormales, pero no lo son. En cambio, son causados ​​por la alineación incorrecta de la articulación del dedo gordo del pie. Esto no solo puede deberse al uso de tacones altos que acalambran los dedos de los pies, sino que los tacones pueden empeorar un juanete existente. Cuando usa tacones, el resto de los dedos de los pies empujan contra el hueso del juanete. Eso puede causar mucho dolor directamente en ese lugar en particular.
  • Problemas en el hueso del talón : esto a veces se conoce como “golpe de bomba”, pero a pesar del nombre divertido, puede ser una afección grave. Muchas veces, el talón de su pie rozará contra la parte posterior de un zapato de tacón alto. Esto crea mucha fricción. Al principio, esa fricción puede causar cosas irritantes como ampollas. Sin embargo, con el tiempo, puede hacer que la parte posterior del hueso del talón sea más prominente. Esto continúa causando problemas porque cuanto más grande es el hueso del talón, más fácil es que los zapatos lo rocen y causen dolor.
  • Dedo en martillo : debido a que los tacones altos a menudo apuntan a la puntera, puede crear problemas para los dedos apretados en el interior. Uno de los problemas más comunes se conoce como dedo en martillo. Los dedos en martillo se forman cuando las articulaciones de los dedos de los pies se desalinean. Como era de esperar, esto es bastante doloroso por sí solo. Pero también puede causar mucha fricción adicional.

Algunos otros problemas comunes en los pies que pueden ser causados ​​por los tacones altos incluyen callos, ampollas, hinchazón e incluso enrojecimiento. Con todos estos problemas potenciales, no es de extrañar que tantas mujeres busquen constantemente formas de luchar contra una mayor comodidad cuando usan tacones.

¿Pueden los tacones altos causar hongos en las uñas de los pies?

Otro riesgo potencial de usar tacones altos es el hongo en las uñas de los pies. Los hongos en las uñas de los pies se multiplican en ambientes húmedos. Cuando los dedos de los pies se meten en un par de tacones, se crea la atmósfera perfecta para una infección por hongos.

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Si eres propenso a tener los pies sudorosos y tus pies se deslizan dentro de tus tacones altos, podría empeorar las cosas.

Finalmente, los hongos en las uñas de los pies pueden desencadenarse por traumatismos repetidos en el dedo del pie. Si los zapatos le quedan demasiado ajustados o la puntera es demasiado estrecha, es posible que se esté golpeando los dedos de los pies contra el interior todos los días.

Algunos síntomas comunes de los hongos en las uñas de los pies incluyen:

  • Mal olor
  • Descoloramiento
  • Uñas quebradizas
  • uñas gruesas

Si nota alguno de estos síntomas debajo o en las uñas de los pies, es importante comenzar un tratamiento antimicótico de inmediato. También debe rociar o rociar sus zapatos con un rociador antimicótico para pies o talco para pies.

Un hongo en la uña del pie no desaparecerá por sí solo, por lo que dejar de usar los zapatos no necesariamente ayudará. Pero es una buena idea alternar los zapatos que usas cada día. Eso le dará a los zapatos la oportunidad de airearse y dificultará que el hongo continúe creciendo y prosperando dentro de ellos.

¿Por qué me queman los pies cuando uso tacones?

Uno de los problemas enumerados anteriormente es la metatarsalgia.

Es un problema común en los pies que se caracteriza por dolor o una sensación de ardor en la punta de los pies. Piensa en cómo se colocan tus pies cuando usas tacones altos. Mucha presión y peso terminan cayendo sobre la bola de tu pie. El peso de su cuerpo se desplaza significativamente hacia adelante, hacia esa parte del pie. El exceso de presión acaba provocando más fricción. Como resultado, tus pies pueden terminar sintiéndose calientes, con picazón y como si estuvieran ardiendo.

Cosas como correr, caminar largas distancias o estar de pie todo el día también pueden causar este problema. Sin embargo, se encuentra comúnmente en mujeres que usan tacones con frecuencia.

Otros síntomas además de una sensación de ardor incluyen:

  • Dolor en los dedos de los pies
  • Doloroso caminar descalzo
  • Sensación de una piedra/guijarro en el zapato
  • Dolor instantáneo al ponerse los zapatos.

Una de las mejores formas de combatir este problema es con almohadillas metatarsianas de silicona para tacones altos. Estas almohadillas están diseñadas para aliviar el dolor en las puntas de los pies. La mayoría son fáciles de quitar y se pueden limpiar para que pueda usarlos en diferentes pares de zapatos.

El principal beneficio de estas almohadillas no es solo que brindan amortiguación, sino que ayudarán a aliviar parte de la presión sobre la punta del pie. Evitarán que su peso se desplace hacia adelante. Una distribución más uniforme del peso en tus zapatos traerá más comodidad. Debe notar que la sensación de ardor desaparece rápidamente cuando usa insertos como estos.

¿Cuáles son las plantillas más cómodas para tacones altos?

Cuando las almohadillas metatarsianas no son suficientes, las personas buscan plantillas que les ayuden a encontrar comodidad. Los insertos más utilizados hoy en día son los insertos de gel que combinan moda y funcionalidad.

Las mejores plantillas para tacones altos deben tener algunas características distintivas. En primer lugar, deben evitar el deslizamiento. Las inserciones con textura y agarre evitarán que tus pies se muevan demasiado dentro de los zapatos. Esto reducirá la fricción y puede evitar que sientas una sensación de ardor o que te salgan ampollas.

Los insertos también deben cubrir toda la longitud de su pie si experimenta dolor regularmente. Las características adicionales que debe buscar incluyen:

  • Fácil de quitar
  • Lavable
  • Pensado para usar todo el día.
  • Soporte del arco
  • Absorción de impacto

Creemos que una de las mejores plantillas para tacones altos son las plantillas para zapatos Powerstep Pinnacle. Ofrecen soporte de nivel profesional para casi cualquier tipo de calzado. Pero, cuando se trata de tacones altos, son especialmente buenos para los tacones.

¿Qué tienen de genial las plantillas para zapatos Powerstep Pinnacle? Echa un vistazo a algunas de las características clave:

  • Tecnología de máxima amortiguación
  • Soporte de arco semirrígido
  • Tejido superior antimicrobiano
  • Prevención del dolor de pies
  • Ideal para todo tipo de pies.

Las plantillas Powerstep son recomendadas por podólogos para brindar comodidad y amortiguación a sus pies. Ya sea que ya esté experimentando dolor por sus tacones altos o no, sin duda notará una diferencia al usar estos insertos.

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¿Debería usar cinta adhesiva en los dedos de los pies para usar tacones?

Una práctica algo común es unir los dedos de los pies con cinta cuando se usan tacones altos. Se ha vuelto más popular porque es económico y fácil de hacer. Ha sido referido como un ” truco de tacón alto ” por las mujeres que dicen que les quita el dolor todo el día.

Para vendar los dedos de los pies para tacones altos, use cinta médica. Luego, pega con cinta adhesiva el tercer y cuarto dedo del pie (cuenta desde el dedo gordo hacia afuera). Se dice que este truco simple y rápido brinda horas de comodidad y alivio. ¿Pero, realmente funciona?

El dolor generalmente asociado con los tacones altos proviene de demasiada presión. Esta presión puede causar molestias en los nervios y huesos. Juntar los dedos de los pies con cinta adhesiva puede evitar que cierto nervio se irrite si los pies se inflaman al usar tacones. A menudo es este nervio específico entre el tercer y cuarto dedo del pie el que causa tanta incomodidad. Al vendar los dedos de los pies, libera esa presión y los dedos de los pies no tienen la oportunidad de separarse. Entonces, no duelen tanto.

Entonces, ¿realmente funciona unir los dedos de los pies con cinta adhesiva? Puede funcionar para muchas personas. No está de más probarlo y ver si te proporciona alivio.

Sin embargo, tenga en cuenta que esta no debería ser una solución permanente. Está bien vendarse los dedos de los pies para encontrar alivio del dolor todos los días. Pero, solo debe ser temporal, ya que encuentra zapatos que le queden bien sin que le duelan los pies. Incluso si no siente el dolor en los dedos de los pies, no significa que los talones no los estén apretando o causando una fricción innecesaria.

Cómo acostumbrarse a los tacones altos

Acostumbrarse a usar tacones altos es importante y puede ayudarlo a encontrar más comodidad cuando se los pone. No es tan simple como ponerse un par de tacones y continuar con su día.

Al tomar medidas de precaución, puede hacer que la experiencia sea más cómoda:

  1. No uses tacones altos todos los días . Esto cae bajo el viejo mito de tener que ‘romper’ los zapatos nuevos. Para muchas mujeres, usar tacones altos durante un día de 14 horas puede empeorar las cosas, y es probable que no los domines lo suficiente como para marcar una diferencia notable. Lleva contigo un par de zapatos más cómodos dondequiera que vayas. Si te empiezan a doler los talones, cambia a otros zapatos.
  2. Cambia tu forma de caminar . Puede que tengas que cambiar algunas cosas de tu paso para acostumbrarte a los tacones altos. Para empezar, es mejor caminar de talón a punta con zapatos de tacón. Cuando usas zapatos planos o tenis, es natural apoyar todo el pie a la vez. Cuando das pasos así con tacones, puede parecer incómodo y poco natural. Seguir caminando así podría causar tensión en los arcos y agregar presión adicional a los pies. También debes tratar de dar pasos más pequeños cuando uses tacones. Ayudará a que tu zancada parezca más natural y cómoda.
  3. Inclínese hacia atrás hacia los talones cuando camine . Es natural querer ’empujar hacia adelante’ cuando llevas tacones altos. Sus dedos de los pies gravitan naturalmente hacia el punto de la puntera. Pero eso puede conducir a un exceso de presión en la bola de su pie. Trate de concentrarse en poner la mayor parte de su peso sobre los talones. No solo será más cómodo, sino que mejorarás tu postura al caminar.
  4. Estira tus pies . Cuando no estés usando tacones, asegúrate de estirar los pies. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y estire bien el tendón de Aquiles . Concéntrese en ejercicios que estiren los arcos, los dedos de los pies y los tobillos.

Cómo elegir el par perfecto de tacones

Sentirse más cómodo con tacones altos comienza con elegir el par adecuado. No se trata solo de cómo se ven. Los tacones altos deben ser más que una declaración de moda para que sean lo suficientemente soportables para usarlos todos los días.

Sigue estos consejos para empezar con el mejor par de tacones para evitar tanto dolor e irritación después:

  • Conozca su talla : puede pensar que conoce su talla de zapatos, pero a menos que esté 100% seguro, sus tacones altos pueden sentirse demasiado apretados. Es una buena idea que un profesional de la zapatería te mida los pies. De esa manera, estará seguro de su tamaño. Ese es un excelente punto de partida para comprar un par de tacones. Tenga en cuenta que el tamaño de sus pies puede variar a lo largo del día. Lo mejor es ir a comprar zapatos por la noche. Es muy probable que sus pies estén un poco hinchados al final del día para que pueda juzgar su tamaño en función de eso. Si se mide los pies por la mañana, es posible que sus pies sean un poco más pequeños. Eso puede hacer que los zapatos se vuelvan incómodos a lo largo del día.
  • Elige los tacones adecuados : No todos los tacones altos son iguales. Lo mejor es preguntarle a un asociado de ventas acerca de los diferentes tipos de tacones. Invertir en un buen par suele ser mejor que elegir un par barato. Los tacones altos son algo en lo que invertir, para la salud general y la comodidad de tus pies. Puede que tengas que gastar un poco más de dinero para conseguir unos ‘buenos’ zapatos, ¡pero tus pies te lo agradecerán al final!
  • Evite las suelas delgadas : los tacones altos con suelas delgadas pueden desgastarse más fácilmente. También causarán incomodidad y fricción mucho más rápido a medida que los use. Una suela más gruesa tendrá más absorción de impactos. También te dará más amortiguación mientras caminas sin tener que usar un inserto.
  • Conozca su tipo de pie : conocer el tipo de pie que tiene es ligeramente diferente a comprender el tamaño de su zapato. Algunas personas tienen arcos altos. Algunas personas tienen los pies anchos. Los zapatos que elijas deben funcionar de acuerdo con tu tipo de pie. Un podólogo puede darte algunas respuestas sobre tus pies. O bien, puede probar un buen truco en casa. Asegúrese de que su pie esté mojado y luego pise un pedazo de papel de construcción. Retire el pie y verá la imagen de su tipo de pie en el papel. Le permitirá saber dónde está ejerciendo la mayor presión y la altura de sus arcos.
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¿Cómo puedo hacer que los tacones altos sean más cómodos?

Si tienes un par de tacones que te encantan, pero parecen matarte los pies, no todas las esperanzas están perdidas. Todavía hay algunas cosas que puedes hacer para que un par de tacones altos incómodos se sientan mejor. Incluso si no son del tamaño perfecto, no tienes que lidiar con problemas en los pies o dolor todo el tiempo cuando los usas.

Una de las mejores cosas que puedes hacer es tratar de que el zapato se ajuste más a tu pie. Mucha gente sugiere que necesitas ‘romper’ tus tacones altos. Hay una buena razón para ello, pero la mayoría de la gente lo hace de forma equivocada. Romper tus tacones altos no significa que tengas que usarlos durante horas todos los días. Puede hacerlo rápidamente con la ayuda de algunos recursos simples.

Primero, puede probar un líquido para estirar los zapatos como Kiwi Select Universal Shoe Stretch . Un líquido para estirar zapatos puede darle un poco más de espacio en sus zapatos. Cuando se trata de tacones altos, ese espacio extra puede significar una gran diferencia para tus niveles de comodidad. Además, no hay necesidad de pasar horas rompiendo tus zapatos.

Cuando usa un líquido para estirar zapatos , puede ponerse los zapatos y se adaptarán a sus pies rápidamente. También puede usar un dispositivo para estirar zapatos durante la noche. Lo mejor de estos dispositivos es que tienen cosas como tapones para juanetes. Pueden darle un poco de espacio adicional donde más lo necesita. Eso hace que sea fácil evitar algunos de los problemas comunes en los pies causados ​​por los tacones altos.

También hay muchos métodos de bricolaje para estirar los zapatos de forma segura. Algunas soluciones populares incluyen rellenar los zapatos con periódicos o pegar bolsas de agua en las punteras y ponerlas en el congelador para que se expandan. Cualquiera que sea la opción que elija, tenga en cuenta cuánto se estiran sus zapatos. Es poco probable que suban una talla entera. Pero, pueden darle suficiente espacio para ser más de un ajuste ‘perfecto’.

¿Los tacones altos pueden dañar los pies?

Los tacones altos son una opción de moda destacada para muchas mujeres. No hay ninguna razón por la que deba dejar de usarlos por completo. Pero, no siempre deberían ser tu primera opción cuando se trata de calzado. Dale un poco de alivio a tus pies cambiándolos con zapatos bajos o tenis.

Cuando quiera usar tacones, siga las instrucciones y los consejos que se enumeran en esta guía. Cuando sepa lo que está buscando en un buen zapato de tacón alto, ¡ya estará comenzando con el ‘pie derecho’, por así decirlo! Si encuentra que sus talones le causan molestias, ahora sabe lo que puede hacer para encontrar alivio.

Lo mejor que puede hacer es elegir el tamaño de zapato correcto e invertir en un par de zapatos de calidad. Luego, puede usar algunos de los recursos enumerados aquí para usar sus zapatos cómodamente durante períodos más prolongados, sin correr el riesgo de dañar sus pies.

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