¿Las chanclas y las sandalias son buenas para los pies?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Una vez que llega el clima cálido, las chanclas están fuera. ¿Y por qué no? Están de moda, dejan que tus pies respiren y son fáciles de poner y quitar.

Por supuesto, las chanclas tienen sus ventajas. Pero los expertos advierten que la falta de soporte estructural en el diseño también puede ser problemática para los pies, los talones, los tobillos y las rodillas. ¿Le duelen las articulaciones y el arco de los pies cuando usa chancletas constantemente?

Eso no quiere decir que debas tirar tus chancletas a la basura. Junto con las sandalias, las chanclas ofrecen a tus pies una protección básica y son ideales para la playa, las piscinas y las saunas.

Echaremos un vistazo a las ventajas y desventajas de usar chanclas. También ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a elegir el calzado adecuado para asegurar que tus pies, piernas y caderas se mantengan saludables a medida que envejeces.

¿Cuáles son los beneficios de usar chancletas y sandalias?

Las chanclas y las sandalias son una opción conveniente y fácil para ponerse y quitarse durante los meses de verano. Los principales beneficios son que permiten que el aire llegue a tus pies y protegen tus pies de objetos afilados en la playa.

También debe usarlos en baños públicos, vestuarios y saunas donde acechan infecciones fúngicas desagradables.

Los investigadores de la Universidad Northwestern también descubrieron que las chanclas, junto con otros artículos de moda, son buenos para la salud mental. El equipo denominó la condición ” cognición envuelta ” debido a la influencia sistemática que la ropa puede tener en su psique.

Cuando usas chanclas, tu subconsciente le dice a tu cerebro que puedes relajarte y divertirte, porque las chanclas están asociadas con las vacaciones y tus días libres en el verano. Ponerse un par de chancletas o sandalias le envía un mensaje a su cerebro de que es hora de jugar.

Las chanclas y las sandalias sin cordones son el calzado ideal para las vacaciones. Son fáciles de empacar, tienen múltiples usos y ayudan a tu mente a disolver el estrés. Los psicólogos han descubierto que usar chanclas libera tu mente de la formalidad de tu vida laboral.

Las chanclas son económicas y, debido a que son planas, son el calzado más parecido a caminar descalzo.

1) Permita que sus pies se aireen

Para prevenir las infecciones por hongos, debe dejar que sus pies respiren. Si bien las chanclas y las sandalias son ideales para darle a tus pies el aire que tanto necesitan, debes prestar atención adicional a cómo los cuidas .

Permitir que tus pies respiren evita los malos olores, pero el aire seca la piel. Asegúrate de aplicar humectante varias veces al día para mantener la piel nutrida y humectada, especialmente cuando el clima es más cálido.

Sin embargo, no aplique crema en los pies antes de salir a caminar con sandalias, ya que los pies se deslizarán y aumentará el riesgo de torcerse el tobillo. Esto también podría hacer que le duelan los pies debido al movimiento y el roce adicionales.

2) Prevención de infecciones fúngicas

Es posible que las chanclas no brinden el soporte estructural que sus pies necesitan, pero ofrecen protección contra las infecciones fúngicas, como el pie de atleta y los hongos en las uñas de los pies . Cuando visite su piscina local, no querrá estar sin sus chanclas.

Los hongos prosperan en ambientes cálidos y húmedos. Por lo tanto, los vestuarios públicos, piscinas, saunas y baños de vapor son el caldo de cultivo ideal para las infecciones por hongos. Si usted o un miembro de su hogar tiene una infección por hongos, usar chanclas en la ducha podría ayudar a prevenir que la infección por hongos (así como las verrugas ) se propague a sus familiares y amigos.

3) ¿Son buenas las sandalias para la artritis?

Según un informe de Arthritis Care & Research, un estudio de 2010 realizado por la Universidad Rush de Chicago descubrió que las chancletas y las sandalias reducen el nivel de estrés en la rodilla.

Los hallazgos fueron significativos para las personas que sufrían de osteoartritis de rodilla. Usar chanclas con soporte para el arco, calzado flexible y caminar descalzo genera menos impacto en la rodilla y tiene un efecto de amortiguación en el talón y el pie.

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Naijo Shakoor MD, el autor principal del estudio, señaló que usar chanclas “reduce la carga de la rodilla en aproximadamente el mismo porcentaje” que caminar descalzo.

Sin embargo, si elige usar chanclas, es crucial que seleccione un par que ofrezca algo de soporte estructural. Las chanclas baratas, planas o de plástico no son recomendables.

Si tiene artritis, los expertos recomiendan elegir calzado diseñado específicamente para brindar apoyo a sus huesos.

Busque características en el diseño que ayuden a su condición artrítica:

  1. Las correas te permiten ajustar el calce del zapato y brindan más seguridad a tus pies. Sin correas, los dedos de los pies trabajan más al agarrarse a la plantilla de las chanclas. Lo ideal es usar sandalias con correa en el tobillo. Sin embargo, evite las correas que atraviesan áreas sensibles de sus pies, ya que pueden rozar y cortar la piel.
  2. Antes de comprar calzado, hágase medir los pies. Aunque haya estado usando zapatos durante años, a medida que envejece, sus pies pueden volverse más anchos y cambiar de forma debido a la artritis. El uso de zapatos demasiado ajustados empeorará la artritis en los pies.
  3. La artritis puede hacer que sus pies se hinchen. Si este es tu caso, tenlo en cuenta al comprar zapatos. La mejor opción es ir de compras cuando tienes los pies hinchados. Para la mayoría de la gente, esto es al final de la tarde.
  4. Si bien lucir elegante es una consideración al comprar zapatos, la primera consideración para las personas con artritis debe ser la sensación. Los tamaños de los pies varían según las marcas y los estilos, y aunque le guste el aspecto de un estilo en particular, si no se sienten cómodos alrededor de los dedos de los pies, debajo de las suelas o en la parte posterior de los talones, no son un par que deba usar. comprar. No inviertas en un par de zapatos con la intención de romperlos.
  5. Cuando compre zapatos, use el tipo de calcetines o medias que usa habitualmente, junto con las plantillas. Puede ser una buena idea comprar zapatos de una talla o media talla demasiado grande para darle más espacio a los pies y compensar el grosor adicional de los calcetines.
  6. Las plantillas también son muy recomendables para las personas que tienen artritis. Las plantillas brindan a sus pies mayor profundidad y amortiguación. También ayudan a sostener el arco de su pie. Si tiene artritis en la mitad del pie, una plantilla rígida puede ayudar.

4) Estilos y colores de moda

Seleccione un estilo que se adapte a la actividad que está realizando mientras brinda suficiente protección para sus pies.

Como hemos establecido, las chanclas pueden ser una forma de ayudar a liberar tu mente, pero deben usarse con moderación. No son el calzado ideal para caminar distancias significativas o en terrenos irregulares.

Sin embargo, son un compañero ideal para proteger tus pies en ambientes cálidos y húmedos que son caldos de cultivo para las infecciones por hongos. Un par de chanclas planas baratas son ideales para usar en piscinas públicas, saunas y vestuarios compartidos en el gimnasio.

También debe usar chancletas en la playa o en el parque donde los objetos afilados podrían estar al acecho fuera de la vista.

Las chanclas también son ideales para usar en vacaciones, pero es recomendable comprar un estilo que le brinde más protección y seguridad a tus pies. Aunque muchos diseños de chancletas son planos y no tienen soporte para el arco, puedes encontrar diseños que tienen tacones altos. Esto reduce el impacto en el tendón y la bola del pie.

Las chanclas vienen en una gran variedad de diseños y colores. Debería buscar chanclas con parte superior de cuero y suelas acolchadas. Las correas alrededor de los tobillos aseguran sus pies también son una característica de diseño beneficiosa.

Si le preocupa el impacto negativo que las chanclas podrían tener en sus pies y en su forma de andar, ¿por qué no invertir en un par diseñado por un podólogo?

Los cuatro componentes críticos de las sandalias son los siguientes:

  1. Suela rígida, no flexible
  2. Ancho y sin presión en los dedos de los pies.
  3. Correa de retropié
  4. Soporte del arco

Hace varios años, hubo una locura por las sandalias que ayudaron a mejorar el tono muscular y reafirmar las piernas y el trasero. Mientras que los llamados “FitFlops” absorben hasta un 22 % más de impacto que la sandalia promedio, los podólogos describieron la marca como la mejor de un grupo malo.

¿Las chanclas dañan los pies?

Aunque andar descalzo tiene muchos beneficios para la salud , los podólogos advierten que llevar chanclas con demasiada frecuencia puede causarte problemas.

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1) Sin apoyo ni protección para tus pies

El verano es la época más activa del año para las nuevas molestias en los pies. Los podólogos dicen que la causa se debe a las chanclas y al calzado más popular de la temporada, ninguno de los cuales brinda suficiente protección para los pies.

Si bien las chanclas y las sandalias brindan comodidad durante los calurosos meses de verano y cuando está de vacaciones, los podólogos dejan en claro que usar calzado plano todo el día creará daños a largo plazo en los huesos, ligamentos y tendones de los pies y los tobillos. , y piernas.

Este es particularmente el caso si está caminando mucho. Las chanclas tienen suelas delgadas y no brindan soporte para el arco de las plantas de los pies o la parte inferior del cuerpo. Debido a la falta de amortiguación, los talones y los tobillos tienen que absorber el impacto de las superficies duras.

Cuando el calzado no brinda soporte estructural para sus huesos y articulaciones, su modo de andar se verá afectado con el tiempo . Los investigadores creen que usar chancletas todos los días causará dolor en los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas.

Además, debido a que las chanclas no tienen soporte para el arco, tus pies giran hacia adentro, hacia la mitad de tu cuerpo, en lugar de hacia afuera. Esto le da a su Aquiles una falsa sensación de seguridad y hace que el tendón se acorte. También es más probable que experimente un esguince de tobillo.

A pesar de que los podólogos advierten sobre los efectos a largo plazo de las chanclas y las sandalias, los expertos en otras áreas revelan que el calzado plano puede ser una ventaja para las personas que padecen afecciones óseas, como la artritis (discutida anteriormente).

2) Las chanclas duelen entre los dedos de los pies

Aunque las chanclas son una buena opción de calzado durante los meses de verano, el uso excesivo puede causar dolor en los dedos de los pies. El calzado plano que carece de estructura puede causar más tensión en el área del metatarso del pie , lo que provoca dolor en los dedos.

Debido a que las chanclas generalmente están diseñadas con una correa fina o una sujeción de goma, no brindan suficiente soporte para sus pies. Como consecuencia, los dedos de los pies trabajan más para mantener el agarre.

Esta es una reacción psicológica cuando cambia su tipo de calzado de la seguridad total de un zapato a la holgura de las chanclas sin tirantes. Con el uso continuo, sus pies están sobrecargados de trabajo y sus dedos se juntan.

Cuando los dedos de los pies se agarran inconscientemente a las plantillas, el primer y el segundo dedo se frotan entre sí y causan ampollas. No solo eso, sino que el esfuerzo repetitivo puede desencadenar tendinitis, una inflamación en el tendón y los músculos que los conectan.

Las chanclas sin tirantes doblan los dedos de los pies y hacen que los pies sobresalgan hacia afuera. Usarlos por períodos prolongados puede resultar en el desarrollo de un dedo en martillo .

El dedo en martillo puede causar molestias cuando usa zapatos normales. A menudo ocurre que los dedos de los pies rozan los zapatos, por lo que la fricción resultante desarrolla callos. Los podólogos sugieren usar calzado flexible que brinde soporte estructural para los pies, los tobillos y las rodillas.

Además, tome las siguientes precauciones para reducir la probabilidad de causar daños a largo plazo:

  • No use chancletas o sandalias que no tengan soporte para el arco cuando camine largas distancias.
  • Trate de evitar mojarse las chanclas
  • Elige tela sobre plástico
  • Invierta en protectores de silicona para los dedos de los pies para proteger sus pies de la fricción.
  • No use chancletas si tiene un corte o una ampolla, y si es probable que esté en público sin cubrirse los pies, coloque una tirita o un vendaje sobre el área afectada para evitar contraer una infección.

3) Dolor en la parte superior del pie

La estructura de tus pies es muy complicada. Si siente dolor en la parte superior del pie, puede haber muchas razones. Las causas más comunes de dolor en el pie son los deportes activos o de contacto.

Correr demasiado puede provocar dolor en la parte superior del pie , junto con saltos y patadas. Sin embargo, también puede sentir dolor en la parte superior del pie si tiene zapatos que no le quedan bien, demasiado apretados o que ejercen presión sobre sus pies.

Los tipos de dolor de pie que experimenta incluyen:

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tendinitis extensora

Esto es causado por el uso de zapatos que son demasiado apretados y presionan contra la parte superior de los pies. Cuando esto sucede, hace que los tendones a lo largo de la parte superior del pie tiren del pie hacia arriba y se inflamen.

Síndrome del seno del tarso

Los senos del tarso son los canales que discurren entre el talón y el tobillo. Aunque es una condición rara, cuando esta área del pie se somete a demasiada tensión, puede inflamarse. El dolor se siente en la parte superior de su pie.

Fractura por estrés de los huesos en los pies

También se palpará una fractura de hueso en el pie o en el dedo del pie en la parte superior del pie. Por lo general, se produce una hinchazón que es sensible al tacto. Probablemente también tendrá algunos moretones.

todas las espuelas

Si sufre episodios continuos de fascitis plantar, también puede desarrollar espolones en el talón debido a una acumulación de calcio en el hueso. Los espolones del talón pueden ser muy dolorosos y se sienten en los pies y los dedos de los pies.

Gota

La gota es una enfermedad que causa artritis y puede ocurrir en el pie. Si tiene gota, sentirá episodios de dolor intenso en las articulaciones de los pies, especialmente en la base del dedo gordo.

4) Dolor en el arco del pie (fascitis plantar)

Debido a que la mayoría de los diseños de chanclas son planos y endebles, no aseguran sus pies. La falta de apoyo significa que sus pies trabajan más para mantenerse en su lugar, lo que puede causar tensión en el arco de su pie.

Si nota dolor en la planta del pie, puede deberse a un daño en la fascia plantar. Esta es la banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos. Es la fascia plantar la que crea el arco de tu pie.

Cuando desarrolle fascitis plantar, la planta de su pie se inflamará y se sentirá sensible al tacto. Si no se trata, el problema podría empeorar y, con el tiempo, su pie podría aplanarse.

La fascitis plantar es bastante común. Si desarrolla la afección en demasiadas ocasiones y no la trata correctamente, su cuerpo automáticamente produce hueso nuevo para frenar el tirón.

Sin embargo, esto crea una acumulación de hueso. Luego aparece un espolón en el talón y puede sentirse como un pellizco dentro del talón. Posteriormente, el área se vuelve muy dolorosa y usted necesita una cirugía correctiva para curarla.

5) ¿Pueden las chanclas causar daño a los nervios?

El uso de chancletas no brinda suficiente protección contra la neuropatía, una afección que afecta los nervios del cuerpo. Y se cree que hay alrededor de 200.000 terminaciones nerviosas en el pie.

Las señales de advertencia de un posible daño a los nervios periféricos en el pie son hormigueo, picazón o entumecimiento: hormigueo en los pies .

El calzado con soporte de arco cerrado mantiene los pies seguros y es menos probable que se deslice. Las chanclas, por otro lado, generalmente no tienen tirantes y no brindan a sus pies suficiente soporte para el arco.

Posteriormente, su pie tiende a rodar desde el talón hasta los dedos cuando camina. Esto pone más presión sobre la bola de su pie. Si usa chanclas todos los días o camina largas distancias con ellas, expone áreas sensibles de sus pies al impacto en el suelo duro.

Los golpes persistentes en los pies, especialmente para las personas que no están acostumbradas a los golpes en los pies, irritan los nervios. Si siente dolor en cualquier parte del pie, es recomendable evitar las chanclas y usar zapatos que brinden más soporte.

6) Las Chanclas Siguen Deslizándose De Los Pies

Probablemente encontrará que su pie sigue resbalándose de los diseños de chanclas que no tienen una correa que sujete sus pies de manera segura. Las chanclas rebeldes pueden hacer que te tropieces o te tuerzas el tobillo.

El calzado holgado puede ser particularmente peligroso si hace que los pies suden o se mojen en las plantillas. Si bien el mejor curso de acción es evitar usar chanclas cuando sus pies se deslizan, existen otras tácticas prácticas que puede probar si no tiene otra opción:

  • Método de laca para el cabello: si sus chancletas tienen empeines de cuero, aplique laca para el cabello de fijación adicional para darle más agarre a la bola del pie y al talón.
  • Use calcetines : los calcetines absorben la humedad de sus pies y evitan que se deslice en sus chanclas.
  • Medias con suelas de agarre : si los calcetines no son lo tuyo, qué tal unas pantimedias del color de la piel con suelas de agarre integradas. Nadie se dará cuenta nunca.
  • Cinta adhesiva de doble cara: la cinta adhesiva de doble cara en las puntas y el talón del pie ayuda a que las chanclas y las sandalias permanezcan en su lugar

Hacer ejercicio con chancletas y sandalias es más probable que provoque lesiones. Este es el caso independientemente de cuán bien diseñados y adecuados digan los especialistas en marketing. Al hacer ejercicio, use el mejor estilo de calzado para la actividad.

Por lo tanto, la conclusión clave con respecto a las chanclas es usarlas con moderación. Por supuesto, empáquelos para sus vacaciones, pero limite su uso a la piscina y a las áreas potencialmente peligrosas de la playa.

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