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41 Super alimentos que pueden curar la artritis

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 5 Vistas
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Sí, lo has escuchado bien. Hay hasta 41 súper alimentos que te ayudarán a curar la artritis. Debes incluirlos en tu dieta para obtener alivio.

La artritis es simple pero confusa para muchas personas. No es una enfermedad única, sino un término comúnmente utilizado para referirse a cualquier tipo de dolor en las articulaciones. Puede sucederle a personas independientemente de la edad, el sexo y la raza, pero generalmente le sucede a personas que envejecen.

Más de 50 millones de personas en todo el mundo sufren de artritis. Los síntomas comunes de la artritis incluyen dolor, hinchazón, rigidez en las articulaciones y movimientos reducidos de los músculos del cuerpo.

Aunque es una enfermedad muy común, no contamos con ningún medicamento de precaución por una simple razón de que es una rotura natural o accidental del tejido del cartílago. También causa un inmenso dolor en los tendones y las articulaciones de vez en cuando.

Existen medicamentos disponibles en el mercado para el uso a corto plazo o para aquellas personas que desean deshacerse de la artritis de la rodilla o un problema similar en las articulaciones de los huesos que pueda ser operado rápidamente por un cirujano. Pero algunas personas también prefieren curarlo de manera natural cambiando su dieta de modo que obtengan todo el suplemento necesario de sus propios alimentos.

Entonces, si eres alguien que sufre de artritis y quieres saber qué alimentos pueden curarlo, entonces entérate.

41 Súper alimentos para la artritis para curarlo

     Super alimentos para la artritis

A. Frutas

1) pomelo

  • La toronja es una rica fuente de vitamina C y bioflavonoides que ayudan a reducir la inflamación y bloquear las prostaglandinas.
  • La vitamina c también ayuda a fortalecer el músculo cartilaginoso.
  • El pomelo rojo es rico en antioxidantes en comparación con el pomelo amarillo. Se puede incorporar a la dieta fácilmente añadiéndola a ensaladas o haciendo jugos fuera de ella.

2) Granadas

  • Las granadas están llenas de vitamina E, C, carotenoides, antocianinas y antioxidantes.
  • Además de ellos, el ácido elágico que se encuentra en las granadas ayuda a reducir la inflamación. Agregue un poco de granada a su ensalada para un toque refrescante de sabor y salud.

3) Plátano

  • El plátano es una fuente inmensa de potasio. La propiedad anti-calcificación de esta fruta mantendrá un equilibrio entre potasio y sodio, reduciendo así la pérdida ósea.
  • Ayuda a curar la artritis reumatoide equilibrando el sodio en nuestro cuerpo.

4) Arándanos

  • Las proantocianinas y antocianinas ayudan a reducir la inflamación y, por lo tanto, ayudan a mover las articulaciones con facilidad.
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5) manzanas

  • La piel de la manzana es rica en magnesio, boro y antioxidantes, todos los cuales han demostrado ser beneficiosos para los huesos.
  • Coma bocadillos de manzana seca o inclúyalo en su almuerzo y definitivamente dará su resultado positivo.

6) Cerezas

  • Las cerezas ricas en flavonoides fortalecerán sus tendones, cartílagos y huesos. También actúa como agente antiinflamatorio.
  • También combate los radicales libres y ayuda a reducir los niveles de ácido úrico.

7) Piña

  • La piña tiene un compuesto llamado bromelaína que tiene excelentes propiedades antiinflamatorias.
  • Tiene acciones similares a las de un medicamento llamado ibuprofeno y ayuda a curar la artritis.

8) Naranja

  • Tener altas cantidades de vitamina C y naranjas de fibra dietética puede ayudar a curar la artritis y también mantener el sistema inmunológico alto.

B. Vegetables

1) Chilli Peppers

  • La dihidrocapsaicina y la capsaicina deprimen la liberación de endorfinas al bloquear los receptores del dolor. Por lo tanto, ayuda a reducir la inflamación y curar la artritis.

2) Ajo

  • Además de muchas propiedades medicinales, la alicina en el vegetal ayuda a reducir la hinchazón y, por lo tanto, un poco de ajo en la comida diaria ayudará a curar la artritis con mucha facilidad.

3) jengibre

  • Los gingeroles en el jengibre ayudan a reducir el dolor, la hinchazón y la rigidez de las articulaciones.
  • Es una gran adición al té y se puede agregar a la dieta en forma de ensalada también.

4) Cebollas

  • La quercetina y los antioxidantes frenan la liberación de agentes inflamatorios.
  • También ayudan a controlar las enzimas que degradan las proteínas. Por lo tanto, incluya algunas cebollas rojas en su ensalada para obtener muchos beneficios de salud.

5) Patatas dulces

  • Las batatas son una rica fuente de cobre, betacaroteno y vitamina c.
  • El antioxidante ayuda a reducir la inflamación y la rigidez de las articulaciones.

6) Zanahoria

  • Las zanahorias son la principal fuente de betacaroteno que tiene propiedades para curar la hinchazón.
  • También tengo altos contenidos de vitamina c, que es una excelente cura para la artritis reumatoide.

7) repollo

  • La col cruda tiene un alto contenido de indol que ayuda a purificar la sangre y combatir las sustancias tóxicas. También es muy útil para pacientes con artritis.

8) Col rizada

  • Los fitoquímicos y las vitaminas en la col rizada ayudan a combatir la inflamación causada por la artritis y ayudan a reducir

9) aguacate

  • Ayuda a reparar las células del cartílago y bloquea la inflamación debido a los ácidos grasos, la vitamina ey el sitosterol presentes en él.
  • Agregue aguacate en su ensalada o pizza diaria y obtenga su dosis diaria de minerales.

10) Verduras de hoja verde oscuro

  • Los vegetales como la espinaca, el perejil y más están llenos de magnesio, calcio, carotenoides y vitamina C y, por lo tanto, ayudan a reducir la degradación del cartílago.

C. Productos lácteos, aceites y bebidas

1) Leche

  • El calcio y la vitamina B que se encuentran en la leche ayudan a curar la osteoartritis.
  • Por lo tanto, debe incluirse en su dieta diaria, ya que es fácilmente disponible y está llena de nutrientes.

2) té verde

  • Un compuesto encontrado en el té verde llamado catequina ayuda a reducir la inflamación en las articulaciones. También ayuda a reducir los radicales libres en el cuerpo.
  • El proceso de degradación del cartílago se retarda debido a este compuesto.

3) yogur

  • Los agentes probióticos que ayudan a combatir la artritis produciendo agentes antiinflamatorios.
  • Se puede incluir en su desayuno diario o agregar algunas frutas picadas y hacer un delicioso postre.
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4) Vino tinto

  • El vino tinto está lleno de resveratrol, que es un tipo de antioxidante y ayuda a suprimir la producción de compuestos inflamatorios, curando así la artritis.
  • Incluye 1-2 vasos de vino en tu dieta semanal para obtener mejores resultados

5) Aceite de oliva

  • Simplemente reemplazar su aceite de cocina por aceite de oliva hará que su dieta sea rica en antioxidantes y grasas monoinsaturadas que pueden combatir la inflamación muy fácilmente.

D. Frijoles, nueces y semillas

1) nueces

  • Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que alivian los dolores comunes y ayudan a curar la artritis.
  • Se puede agregar al almuerzo o a los postres o se puede consumir como refrigerio.

2) Nuez de Brasil

  • La nuez de Brasil es una fuente de selenio, magnesio y azufre que aumenta la calidad de las proteínas presentes en el cartílago y, por lo tanto, ayuda a controlar la artritis.
  • También se pueden encontrar o fabricar en forma de mantequilla y picotear.

3) Soja

  • La soja ayuda a trabajar el cartílago y las células óseas y degenera su degradación que a su vez cura la artritis.
  • Hay leche de soja, polvo de soja y batidos disponibles en el mercado.

4) semillas de lino

  • Además de estar cargados con ácidos grasos omega-3, también tienen zinc y selenio que controlan y controlan la artritis reumatoide.
  • El cobre que se encuentra en las semillas de lino ayuda a fortalecer los tendones, ligamentos y otros tejidos.

5) Semillas de calabaza

  • Las semillas de calabaza son una buena fuente de agentes antiinflamatorios que habitan en la artritis, pero deben consumirse en cantidades controladas.
  • Pueden secarse los soles y comerse después del almuerzo o como refrigerio.

6) Semillas de girasol

  • Las semillas de girasol enriquecidas con vitamina B, vitamina E, selenio y cobre ayudan a combatir la artritis.
  • Consumirlos en cantidades moderadas ya que son altos en calorías.

7) Legumbres

  • Tienen fibras dietéticas solubles e insolubles que ayudan con la artritis y otras enfermedades.

8) grano entero

  • El grano entero en las comidas disminuye la cantidad de PCR en nuestra sangre. La PCR es responsable de la inflamación en nuestro cuerpo y conduce a enfermedades cardíacas, diabetes y artritis.
  • Tenga arroz integral y cereales integrales en su dieta regularmente.

E. Plantas y otros

1) Romero

  • El ácido rosmarínico que se encuentra en el romero tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
  • Se puede agregar al sabor de salsas de tomate, carne, naranja, etc.

2) Ortiga

  • La ortiga tiene un compuesto que reduce los elementos responsables de la inflamación en la artritis.
  • Agrega sabor fresco a sopas, guisos y curry.

3) Especias

  • Las especias como la cúrcuma, la mostaza, el hinojo y el comino tienen múltiples agentes que reducen la inflamación entre las articulaciones y disminuyen la destrucción del cartílago.
  • Se agregan al almuerzo y a la cena para darle sabor y color.

4) pescado graso

  • Al igual que las nueces, el pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3 como el DHA y reducirá la inflamación crónica.
  • Se puede comer en muchas formas, como sushi, pescado a la parrilla o hecho en sashimi.

5) hierba de cebada orgánica

  • Algún tipo de artritis se cura con el alto contenido de sodio del pasto de cebada.

6) gelatina

  • La gelatina es hidrofílica, lo que significa que lubrica las articulaciones de los huesos y ayuda en su movimiento, curando así la artritis.
  • Se encuentran en caramelos y otros comestibles.

7) Incienso indio

  • El ácido boswélico que se encuentra en la planta tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
  • También previene la pérdida de cartílago y ayuda en el proceso autoinmune.
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8) Planta de garra de gato

  • La uña de gato es un antiinflamatorio que también reduce el TNF y ayuda a aliviar el dolor en la artritis.

9) Extracto de corteza de pino

  • Extracto de corteza de pino tiene sorprendentes antioxidantes y muchos compuestos que reducen la hinchazón en las articulaciones.
  • Puede agregarlos en un poco de té o agua y tenerlos.

10) Mejillón de labios verdes

  • El extracto de mejillón de labios verdes tiene ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades protectoras conjuntas y otros beneficios también.
  • Debido a sus propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a controlar la artritis

Estos fueron algunos de los súper alimentos que podrían ser consumidos para combatir y curar la artritis. Pero a menudo vemos a personas luchando con enfermedades como la artritis anhelando algo más e interesante. Para ayudarlos, les proporciono algunas recetas para licuados relamerse los labios.

Receta de licuado que puede curar la artritis 

1) Smoothie de piña y zanahoria

  • Pela una naranja grande y desgrana.
  • Ahora dados una taza y media de piña.
  • A esas frutas agregue una zanahoria finamente picada.
  • Agregue 2 cucharadas de semillas de chia y una ½ cucharada de pasta de jengibre.
  • Agregue 2 tazas de espinaca recién picada a esta mezcla.
  • Agregue alrededor de 200-250 ml de agua y mezcle todos los ingredientes muy bien.
  • Este batido es rico en calcio, vitamina a, c, proteína, fibra y hierro. Un gran bocadillo en general.

2) Batido de guayaba y fresa

  • Pique una taza de fresas frescas.
  • Picar ½ taza de guayaba después de desgranarlas.
  • Agregue 2 bananas congeladas en rodajas. Asegúrate de que estén lo suficientemente pequeños en rodajas.
  • Agregue 2 tazas de espinacas finamente picadas.
  • Agregue 200 ml de agua y mezcle todos.
  • El batido resultante es rico en calcio, hierro, proteínas y fibra.

3) Batido de Melón y Mango

  • Primero agregue 2 tazas de Muskmelon peladas y en cubos.
  • Agregue 6 fresas picadas finas frescas medianas.
  • Pelar 2 mangos agregarlos picados.
  • Se añaden 2 hojas de acelga grandes.
  • Ahora obtenga algunos tallos frescos de apio y agregue aproximadamente 2 de ellos finamente picados.
  • Se agregan 150-200 ml de agua. Mézclalos y sirve frío.
  • El batido tiene una gran cantidad de proteínas, carbohidratos, calcio y hierro.

4) Smoothie de piña y pomelo

  • Primero agregue 1 plátano congelado pelado y rebanado.
  • Añada 1 pomelo rojo.
  • Obtenga media taza de piña y agréguelos a la mezcla.
  • Agregue 1 pepino sin pelarlo.
  • Agregue un poco de cilantro fresco y perejil.
  • Se agregan 150-200 ml de agua.
  • Mezcle bien y agregue un poco de sal al gusto.
  • Este batido es rico en proteínas, calcio y hierro.

Conclusión

Vimos una gran variedad de alimentos de frutas, verduras, aceites, plantas, productos lácteos y mucho más que se pueden incorporar fácilmente en nuestra dieta diaria para combatir la artritis. Hay formas en que las personas pueden adoptar cambios rápidos en sus cuerpos para curar la artritis, pero la mayoría tienen efectos secundarios negativos a diferencia de los que discutimos, que no solo nos ayudan a curar la artritis sino que también tienen una serie de efectos positivos en nuestra vida.

Tener súper alimento en tu dieta diaria también puede darte

  • Te ayuda a mantener una dieta equilibrada y proporcionar todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.
  • Ayuda a curar cualquier enfermedad, si existe y curar la deficiencia.
  • Gran refrigerio para mantener la mente y el cuerpo funcionando mejor.

Las personas que consuman súper alimentos verán un cambio gradual en su estilo de vida y salud y mostrarán resultados que demuestran que consumir súper alimentos es una forma más sana y natural de curar no solo la artritis sino también cualquier enfermedad.

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