Consejos comprobados para una dieta contra la celulitis

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 59 Vistas

Muslos de requesón. Piel de naranja. Daños ocasionados por granizo. Lo llames como lo llames, la celulitis es la pesadilla de todas las mujeres. Y hay una buena razón para ello: la gran mayoría de las mujeres lo tienen, y las que no lo temen.

La celulitis son depósitos grumosos de grasa justo debajo de la superficie de la piel, que le dan a la piel una apariencia con hoyuelos. Hay una serie de factores que pueden contribuir al desarrollo de la celulitis, como la pérdida de elasticidad de la piel, el estrés, las hormonas, las toxinas, el estilo de vida y la mala alimentación.

La celulitis puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero se encuentra con mayor frecuencia en el trasero, los muslos y las piernas. Si bien actualmente no existe una cura para la celulitis, hay formas de minimizar su apariencia ajustando y perfeccionando su dieta.

Perder peso siempre ayudará, pero también querrás asegurarte de maximizar la celulitis para perder peso. Por supuesto, desea comer de manera saludable, pero ¿cuál es la mejor manera de enfocarse en la nutrición adecuada?

ALIMENTOS PARA INCLUIR EN SU DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS

Comer inteligentemente no solo ayudará a reducir la apariencia de la celulitis, sino que también ayudará a perder peso, eliminar toxinas de su cuerpo y mejorar su salud en general. Considere agregar los siguientes alimentos a su dieta para que su cuerpo y su salud estén en plena forma.

¿QUÉ COMER?

AGUA

En primer lugar, quiero que te hagas una pregunta muy importante: “¿Estoy bebiendo suficiente agua?” Si bebe menos de 6 a 8 vasos al día, debe estar más atento a su método de hidratación.

Además de la genética, el principal culpable del desarrollo de la celulitis son las toxinas que se acumulan en el cuerpo. Al beber agua, no solo mantiene su cuerpo sano e hidratado, sino que también elimina toxinas dañinas. Si necesita un poco más de emoción en su bebida, agregue una rodaja de limón.

FRUTAS CÍTRICAS

naranjas, limones y pomelos rosados; estas frutas soleadas pueden hacerle mucho bien a tu cuerpo y ayudarte en gran medida en tu guerra contra la celulitis. Las naranjas están llenas de vitamina C, que ayuda a promover la circulación sanguínea y corrige los desequilibrios celulares que pueden causar la celulitis.

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Rica en vitamina C, la toronja rosada no solo tiene las mismas ventajas que las naranjas, sino que también ayuda a acelerar el metabolismo. Lemon , por su parte, tampoco se queda atrás.

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La celulitis puede formarse debido a un desequilibrio en los niveles de insulina; afortunadamente, agregar un poco de limón a su ensalada o un chorrito de agua puede ayudar a restablecer el equilibrio de sus niveles de azúcar en la sangre.

BAYAS

¿Una de las maneras más fáciles de eliminar las toxinas de su cuerpo? ¡Por qué, antioxidantes por supuesto! Las moras, los arándanos y las frambuesas están repletos de antioxidantes y son una manera deliciosa de combatir la apariencia de la celulitis. Agregue estas bayas a su avena matutina, cereal de desayuno o mézclelas en un batido.

PAPAYA

Si siente que aún puede usar un poco más de vitamina C, intente agregar papaya a su dieta. Al igual que los cítricos, la vitamina C de la papaya es excelente para la circulación y las células sanas, pero también es excelente para la producción de colágeno.

Restaurar el colágeno en la piel es esencial para minimizar la apariencia de la celulitis. Cuando el colágeno en su piel se descompone, su piel pierde elasticidad y comienza a ceder, dando una oportunidad para que se vean esos depósitos de grasa malignos. Tomar una taza de papaya todos los días ayudará a aumentar la producción de colágeno.

ESPÁRRAGOS

Bajo en calorías, este vegetal antiinflamatorio reducirá la hinchazón y eliminará del cuerpo las toxinas que causan la celulitis. Otro beneficio de comer espárragos es que tienen un alto contenido de folato, una vitamina B-9 excelente para ayudar a reducir el estrés, otra de las principales causas de la celulitis.

BRÓCOLI

Otra excelente manera de aumentar la producción de colágeno en su cuerpo es agregar brócoli a su dieta. Repleto de vitaminas y minerales, consumir brócoli no solo beneficia su salud en general, sino que las propiedades alfa lipoicas de la verdura evitan que el colágeno que ya tiene en su cuerpo se endurezca

El endurecimiento del colágeno es otra causa de la celulitis. Para asegurarse de obtener suficiente brócoli en su dieta, agregue de tres a cuatro porciones de brócoli al vapor por semana a sus comidas.

PALTA

No todas las grasas son malas. El aguacate, con moderación, es una buena grasa. El aguacate es excelente porque equilibra los niveles de insulina, tiene un alto contenido de fibra desintoxicante, folato que elimina el estrés y potasio circulante en la sangre . Trate de tener un poco de aguacate untado en una tostada. Sin embargo, tenga cuidado, ya que puede haber demasiado de algo bueno con este alimento alto en calorías, así que coma con moderación.

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PEPINO

Con un alto contenido de agua, el pepino es otra excelente manera de mantener tu cuerpo hidratado y eliminar esas toxinas. Disfruta de esta verdura en crudo para conseguir la máxima hidratación. Otros alimentos crudos con alto contenido de agua son la sandía, la piña, el tomate, el brócoli, el repollo y el apio.

ESPINACAS

Obtener suficiente vitamina A es esencial para la producción de colágeno. La espinaca, una agradable verdura baja en calorías, es rica en vitamina A, que ayuda a fortalecer y dar elasticidad a la piel flácida y con hoyuelos. Disfrute de las espinacas y diga adiós a los muslos de requesón.

AJO

El ajo crudo parece hacerlo todo: reduce el colesterol en la sangre, estimula el sistema inmunológico y estabiliza los niveles de insulina. Agregue ajo a su dieta si desea eliminar las toxinas de su sistema, mejorar su salud en general y reducir la apariencia de la celulitis.

PESCADO GRASOSO

¿Recuerdas cuando dije que no todas las grasas son malas? Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 son otro gran ejemplo de grasas buenas. El salmón, las sardinas, la caballa y las ostras te ayudan a metabolizar la grasa y suavizar la celulitis.

NUECES CRUDAS

Si tiene problemas para equilibrar sus hormonas, si sus niveles de estrógeno, progesterona y testosterona están bajos, considere comer un puñado de nueces crudas. Los cacahuetes, las nueces, las nueces y las almendras ayudan a bloquear la absorción del colesterol malo y restablecen la armonía hormonal en su cuerpo.

GRANOS INTEGRALES

Adelgazar es una de las formas más efectivas de prevenir el desarrollo de la celulitis. Al comer cereales integrales, arroz integral y pasta integral, puede ayudar a perder esos kilos de más mientras equilibra el nivel de azúcar en la sangre y disfruta del beneficio de la energía de liberación lenta. Los granos enteros también son una gran fuente de antioxidantes, así que intente agregar una porción de granos integrales diariamente a su dieta.

TÉ VERDE

En general, el té verde es una excelente bebida para agregar a su dieta si está tratando de mantenerse saludable, perder peso, desintoxicar su cuerpo y acelerar su metabolismo. El té verde es especialmente hábil para combatir la celulitis porque el té verde contiene teobromina.

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La teobromina elimina las bolsas de grasa almacenadas en su cuerpo, por lo tanto, suaviza la piel con hoyuelos. Beba té verde durante todo el día para disfrutar de todos sus beneficios de largo alcance.

LOS ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE

Ahora que hemos establecido qué alimentos incorporar en su dieta anticelulítica, hay un par de alimentos que debe evitar o limitar seriamente en su dieta.

¡QUÉ NO COMER!

  • Sal
    Es un hecho que demasiada sal es mala para su dieta, sin embargo, debe tener en cuenta que si está tratando de prevenir el desarrollo de la celulitis, la sal le impide eliminar las toxinas que la provocan en su cuerpo. De hecho, la sal hace que retengas agua. Si le encanta el sabor de la comida salada, intente cambiar la sal de mesa refinada por sal marina celta o sal cristalina del Himalaya.
  • Azúcar
    Es importante limitar la ingesta de azúcar si desea evitar que su cuerpo adquiera una apariencia de hoyuelos. El consumo excesivo de azúcar se almacena en las células grasas, lo que hace que se expandan y promuevan el desarrollo y la aparición de la celulitis.
  • Alimentos procesados ​​Los alimentos
    congelados que puede meter en el microondas pueden ser convenientes y ahorrarle tiempo, pero estos alimentos procesados ​​y conservados también son la forma más rápida y conveniente de desarrollar celulitis.
  • Cafeína y alcohol
    No necesariamente tiene que eliminar estos dos por completo, pero es mejor limitar su consumo. Dos tazas de café o una copa de vino deberían estar bien. Trate de sustituir el café con té de hierbas si todavía necesita un empujón después de dos tazas.
  • Carbohidratos refinados La
    harina blanca, el pan y el arroz pueden causar estragos en sus niveles de insulina. En su lugar, intente sustituir estos carbohidratos refinados con granos integrales como arroz integral, pasta y pan integral.
  • Carnes rojas y productos lácteos
    Estos alimentos grasos son contraproducentes para una dieta saludable que combate la celulitis. Intente cambiar la leche entera por descremada, el requesón por queso graso y el pollo en lugar de carne roja.

OTROS CONSEJOS

El ejercicio y la pérdida de peso siempre ayudarán en la batalla contra la celulitis. Los ejercicios pliométricos son una de las mejores formas de combatir la celulitis. El rebote es una excelente manera de combatir la celulitis y puedes encontrar más información aquí .

Algunas personas recomiendan la rutina de belleza del cepillado en seco, pero aún no hay evidencia de que esto realmente funcione.

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