9 remedios para aliviar los sofocos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
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Ya sea que se refiera a ellos como sofocos, sofocos o sudores nocturnos, son uno de los síntomas más incómodos y comunes de la menopausia. Pero solo porque estos síntomas se sientan inevitables en un momento determinado de la vida, no significa que no pueda tomar medidas para evitarlos. Ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ayudar mucho si usted es una de las millones de mujeres afectadas.

¿QUÉ SON LOS SOFOCOS?

Los sofocos provocan sensaciones repentinas de calor que se sienten más intensamente en la cara, el pecho y el cuello. A menudo hacen que la piel se enrojezca, que sudes profusamente y, a veces, te dejan con una sensación de frío.

Aunque es posible que los sofocos sean causados ​​por varias condiciones hormonales, son más comúnmente causados ​​por la menopausia. La frecuencia con la que ocurren varía mucho de una persona a otra, pero pueden variar desde una vez por hora hasta una o dos veces al día.

Son más comunes durante la noche, pero pueden ocurrir en cualquier momento durante el día. Las mujeres que tienen sofocos generalmente los experimentan durante más de un año, pero generalmente se detienen por sí solos dentro de los cinco años.

SÍNTOMAS

Cuando una mujer experimenta un sofoco, puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas incómodos:

  • Una sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo y la cara.
  • Piel enrojecida y con manchas.
  • Un latido del corazón elevado.
  • Sudoración profusa especialmente en las partes superiores del cuerpo.
  • Una sensación de frío cuando el sofoco comienza a disminuir.

CAUSAS

Desearía poder decirle por qué tantas personas sufren de sofocos mientras que otras que pasan por la menopausia tienen la suerte de evitarlos por completo. Desafortunadamente, la causa definitiva sigue sin estar clara. Lo que sí sabemos es que hay ciertos factores que pueden aumentar sus posibilidades de obtenerlos. Estos incluyen lo siguiente:

  • Tener sobrepeso. La obesidad y un IMC elevado se relacionan con una mayor frecuencia de sofocos.
  • De fumar. Las mujeres que fuman son más propensas a tener sofocos.
  • La falta de ejercicio puede conducir a un mayor número de sofocos.
  • Etnicidad. Las afroamericanas son más propensas a sufrir sofocos que las mujeres caucásicas, mientras que las asiáticas son las menos propensas a sufrir.
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REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR LOS SOFOCOS

Afortunadamente, no necesita quedarse de brazos cruzados y esperar lo inevitable. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo a evitar los sofocos y reducir su frecuencia.

COMA LAS COSAS CORRECTAS

1) LINAZA

Comer linaza tiene muchos beneficios, uno de los cuales puede ser la reducción de los sofocos y su gravedad. Las semillas de lino tienen un alto contenido de fitoestrógenos, como los lignanos, que se cree que son los responsables de sus beneficios para las mujeres menopáusicas.

En un estudio, 29 mujeres que sufrían de sofocos comieron linaza triturada todos los días durante seis semanas. Estas mujeres informaron que la cantidad de sofocos había disminuido en un promedio del 50 % y que la gravedad de los sofocos también se redujo significativamente. También informaron otras mejoras, como el estado de ánimo, dolor en las articulaciones, sudoración y escalofríos. (1)

2) COHOSH NEGRO

El cohosh negro, que pertenece a la misma familia que el ranúnculo, ha sido bien investigado con respecto a sus efectos contra los sofocos en las mujeres menopáusicas. Solía ​​pensarse que el cohosh negro tenía propiedades estrogénicas, pero investigaciones más recientes han demostrado que es eficaz porque afecta a los receptores de serotonina.

Varios estudios han demostrado que el cohosh negro puede tener un impacto en la frecuencia de los sofocos , pero otros han demostrado que no es más efectivo que un placebo. (2)

Un estudio muy citado publicado en 2006 incluyó a 350 mujeres que fueron separadas en varios grupos y recibieron cohosh negro, una píldora de varias hierbas que contenían cohosh negro, terapia de reemplazo hormonal o un placebo. Los efectos del tratamiento de hierbas múltiples y cohosh negro no fueron más efectivos que aquellos que tomaron el placebo. (3)

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3) TÉ DE SALVIA

Existe una cantidad significativa de evidencia anecdótica sobre los efectos del té de salvia en los sofocos y otros síntomas de la menopausia.

En 2011, un estudio realizado por investigadores suizos se propuso examinar si este uso tradicional tenía algún mérito científico. 71 mujeres fueron tratadas con una tableta de salvia una vez al día durante dos meses y los resultados fueron muy prometedores.

A la mitad del estudio, las mujeres experimentaban un promedio de 50 % menos de sofocos y más del 60 % al final de las 8 semanas. Aquellos que sufrieron los síntomas más severos vieron mejoras aún mayores. (4)

Para hacer una taza de té de salvia, agregue una cucharadita de hojas secas o una cucharada de la variedad fresca a una taza de agua hervida. Deje reposar las hojas durante al menos 10 minutos, cuele y beba caliente o enfríe hasta más tarde. Puedes agregar miel y limón al gusto.

4) TRÉBOL ROJO

Algunos expertos creen que las isoflavonas presentes en el trébol rojo pueden ser responsables de reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Se cree que funciona debido a sus efectos estrogénicos, pero los estudios están lejos de ser concluyentes. Algunos estudios han señalado que los extractos de trébol rojo pueden reducir significativamente los sofocos, pero otros han concluido que no tuvo ningún efecto. (5)

5) VITAMINA E

La vitamina E es probablemente mejor conocida por sus poderosas capacidades antioxidantes, pero también ayuda a mejorar la función de las arterias y ayuda a reducir la inflamación, lo que puede ayudar a tratar los sofocos. Un estudio publicado por investigadores iraníes en 2007 analizó los efectos de los suplementos de vitamina E sobre los sofocos en 51 mujeres menopáusicas.

Aquellos que tomaron vitamina E todos los días durante cuatro semanas experimentaron sofocos menos severos y significativamente menos que aquellos que tomaron un placebo. (6)

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La dosis tomada en el estudio fue de 400 UI por día y es la dosis recomendada para los sofocos.

6) ACEITES ESENCIALES

Se considera que varios aceites esenciales brindan un excelente alivio de los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Algunos de los mejores incluyen aceites esenciales de salvia , tomillo , manzanilla romana y menta .

Para una revisión completa de los aceites esenciales para la menopausia y cómo usarlos, haga clic en el siguiente enlace…

7) OTROS POSIBLES TRATAMIENTOS

Algunas personas han descubierto que las dietas ricas en vitamina C pueden ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos. Otros posibles remedios a base de hierbas incluyen aceite de onagra, pamplina, damiana , menta verde y raíz de regaliz .

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

8) INTENTA PERDER ALGO DE PESO

A primera vista, tiene perfecto sentido que cargar demasiado peso te hará sentir más calor y sudar más, ya sea que estés pasando por la menopausia o no. Si tiene sobrepeso, perder los kilos de más puede tener un efecto significativo en su salud.

Los investigadores también han descubierto que las mujeres con sobrepeso son más propensas a los sofocos que las que tienen un peso saludable.

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Un estudio que se publicó en 2010 encontró que perder algo de ese exceso de peso también podría ayudarlo a perder esos sofocos . El estudio realizado por la Universidad de California puso a más de 200 mujeres menopáusicas obesas y con sobrepeso en un plan intensivo para perder peso y las comparó con un grupo de control de edad y peso similares.

Las mujeres en el grupo de pérdida de peso recibieron una dieta estricta y aumentaron su actividad física. Los investigadores encontraron que cuanto más peso perdían las mujeres, menos sofocos experimentaban. (7)

9) EJERCICIO

Si sufres de sofocos, entonces el ejercicio podría ser tu clave. Se han realizado varios estudios que demuestran que hacer ejercicio con más frecuencia puede ayudar a reducir los síntomas. Aunque los hallazgos han sido inconsistentes y hay tantas variables a considerar, el ejercicio se considera potencialmente bueno para sus síntomas.

El hecho de que el ejercicio pueda ayudarlo a perder peso, lo que en sí mismo puede reducir la frecuencia de los sofocos, significa que debe salir y hacer más ejercicio.

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