Hogar Aptitud y Bienestar 10 pasos esenciales para prevenir caídas en personas mayores

10 pasos esenciales para prevenir caídas en personas mayores

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas
Caídas en personas mayores.

Casi 3 millones de personas visitan la sala de emergencias cada año por una lesión relacionada con caídas de acuerdo con el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento . Muchas de esas caídas conducen a la hospitalización y algunas, incluso a la muerte. 

Sin embargo, las caídas no tienen por qué ser un efecto secundario inevitable del envejecimiento. Con el conocimiento adecuado, los pasos proactivos, la red de atención de apoyo y el compromiso con la salud y la seguridad, los adultos mayores pueden envejecer de forma segura y con más independencia y confianza que nunca. No se pierda estos 10 pasos esenciales para prevenir caídas en su hogar:

No se pierda estos 10 pasos esenciales para prevenir caídas en su hogar:

1. Ejercicio

La idea de la aptitud física de rutina puede parecer agotadora o abrumadora para algunas personas mayores, pero se ha demostrado que 30 minutos de ejercicio al día reducen los riesgos de desarrollar Alzheimer, diabetes, cáncer y enfermedades del corazón, y la lista continúa. Cuando se trata de prevenir caídas,

Cuando se trata de prevenir las caídas, un ejercicio que fortalezca los músculos y los huesos, así como la coordinación y la flexibilidad de los huesos, son cruciales para promover un alzamiento fuerte, estable, sentado, de pie y caminando. Los expertos recomiendan que los adultos mayores prueben ejercicios de bajo impacto como yoga, ciclismo, remo, natación, tenis, senderismo y baile.

2. Haz que tus ojos estén controlados

Este paso a menudo cae bajo el radar cuando se trata de prevención de caídas, pero es tan crítico. A menudo, incluso problemas de visión leves como visión borrosa o incapacidad para ver imágenes periféricas pueden afectar la percepción de profundidad y las señales visuales enviadas al cerebro que ayudan a alimentar la sensación de equilibrio. Esto no solo puede causar caídas, sino también afectar peligrosamente las tareas cotidianas, como conducir y cocinar.

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3. Usa ayudas de movilidad

Para los adultos mayores que tienen problemas para pararse o caminar durante largos períodos de tiempo o que ya han tenido varias caídas, una ayuda de movilidad puede ser simplemente el dispositivo de apoyo que necesitan para mantenerse de pie, literalmente.

Las ayudas a la movilidad como bastones, andadores, scooters de rodilla y sillas de ruedas pueden proporcionar la estabilidad y el apoyo que tanto necesitan los adultos mayores que desean mantenerse activos pero de forma segura.

4. Controle los efectos secundarios de los medicamentos

¿Sabía que más del 90% de las personas mayores de 65 años reportan tener al menos una enfermedad crónica? Cuando se trata de envejecer, el nombre del juego es tan frecuente que toma medicamentos con medicamentos para tratar algunas dolencias que en realidad podrían ser ayudadas por la dieta y las modificaciones en el estilo de vida.

Si un medicamento que está tomando tiene efectos secundarios de mareos, pérdida de equilibrio o confusión, esto puede aumentar el riesgo de sufrir caídas.

5. Coma una dieta saludable

Si bien una dieta equilibrada y saludable desempeña un papel importante en la prevención de la enfermedad cardíaca, el deterioro cognitivo y otras dolencias, también es importante para la salud ósea y el control del peso.

Una dieta rica en calcio y vitamina D puede ayudar a combatir la osteoporosis y mantener los huesos fuertes, lo que previene los sentimientos de debilidad en las piernas que pueden causar caídas. Administrar un peso saludable con una dieta balanceada también puede prevenir la inactividad, problemas de equilibrio y problemas de circulación que, en conjunto, pueden provocar caídas.

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6. Despeje el desorden

La limpieza estacional en el hogar adquiere un nuevo significado cuando se trata de prevenir caídas en las personas mayores. El desorden, desde objetos pequeños en el piso hasta muebles más grandes, que no están en uso y simplemente “en el camino”, pueden crear riesgos de tropiezos y obstáculos de movilidad cuando se trata de trasladarse a su hogar de manera segura.

Limpiar las vías de cables y otros elementos, clavar las esquinas achaflanadas de las alfombras y las esteras, así como asegurarse de que las superficies para caminar no sean resbaladizas o resbaladizas, pueden ser un gran obstáculo para su entorno.

7. Use calzado apropiado

Cuando se trata de movimientos fuertes y estables, pocas cosas refuerzan tu movilidad como los zapatos apropiados. Para las personas mayores, los zapatos desempeñan un papel excepcionalmente importante en la movilidad y la prevención de caídas.

Evite usar zapatos demasiado ajustados o demasiado flojos, así como tacones de más de una pulgada. Las zapatillas de deporte con mayor tracción en las plantas también pueden ser peligrosas y quedar atrapadas o atrapadas en ciertas superficies. Los adultos mayores deben usar zapatos cómodos con un buen soporte para el tobillo que tenga fondos lisos.

8. Mejora la iluminación

Los pasillos mal iluminados o incluso las bombillas tenues en el baño pueden dar como resultado una visibilidad deficiente que hace que sea más probable que un adulto mayor se tropiece y se caiga, o que pierda un paso, se caiga y se lastime.

No solo la iluminación accesible, que es fácil de encender y apagar cuando ingresa y sale de una habitación, ayuda a las personas mayores a navegar en sus entornos hogareños de forma más segura, pero la cinta guía reflexiva también puede ser de ayuda.

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Colocar tiras de cinta guía alrededor de entornos más complicados, como escaleras o entradas a las puertas, puede brindar a los adultos mayores la señal y la visibilidad extra que necesitan para proceder con precaución.

9. Hacer las tareas diarias más fáciles

Incluso las herramientas más básicas pueden simplificar las tareas diarias que pueden ayudar a prevenir caídas. Por ejemplo, una herramienta de captura de agarrador puede ayudar a un adulto mayor a levantar un objeto del suelo en lugar de tener que inclinarse o inclinarse y perder potencialmente el equilibrio.

Los accesorios para vestirse como el claxon de un zapato o un gancho para el botón pueden simplificar el proceso de vestirse en la mañana y brindar a los adultos mayores mayor confianza en sí mismos y confianza al comenzar el día.

10. Instalar barras de agarre

Las preocupaciones particulares sobre la caída, quizás después de un reemplazo de cadera, se pueden sofocar en parte mediante la instalación de barras de agarre útiles y rieles alrededor de pasarelas y entornos que requieren un movimiento más ágil.

Una barandilla de mano en una escalera, una barra de apoyo en la ducha e incluso las manijas en un asiento de inodoro elevado pueden ayudar a que un adulto mayor pueda sentarse, ponerse de pie y caminar sin debilitarse ni desequilibrarse.

Las caídas no solo afectan la salud y la movilidad de un adulto mayor, sino que también pueden generar cargas financieras estresantes y aislamiento social. Cuando se trata de envejecimiento, pocas cosas son más importantes que tomar medidas vitales para prevenir caídas, especialmente en el hogar. Las acciones pequeñas y proactivas ahora pueden conducir a grandes beneficios de salud y seguridad más adelante.

Cuando se trata de envejecimiento, pocas cosas son más importantes que tomar medidas vitales para prevenir caídas, especialmente en el hogar. Las acciones pequeñas y proactivas ahora pueden conducir a grandes beneficios de salud y seguridad más adelante.

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