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¿Qué efecto tiene el estrés en tu metabolismo?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 6 Vistas

Existe una correlación entre el estrés y el metabolismo. Estudios recientes han descubierto que el estrés puede tener efectos secundarios dañinos en su metabolismo.

El metabolismo es la forma en que nuestro cuerpo cambia la forma compleja de las sustancias en una forma más simple para que nuestro cuerpo pueda absorberla fácilmente y usarla en varios procesos de la vida.

La tasa de metabolismo difiere en cada individuo, por lo que su peso corporal es diferente. Debes haber escuchado a personas quejándose de que comen menos pero que engordan.

Esto se debe a que su tasa de metabolismo es lenta y lo que comen se absorbe en su sistema y no se utiliza adecuadamente para ayudar a aumentar de peso.

Existen muchos factores que disminuyen la tasa de metabolismo de la obesidad, la diabetes, las cardiopatías isquémicas, las alteraciones hormonales y el estrés.

El estrés es la causa de varios problemas de salud y es muy común en el mundo corporativo de hoy. También afecta la tasa de metabolismo. Por lo tanto, es aconsejable combatir el estrés para lograr una vida más saludable.

Veamos cómo el estrés afecta el metabolismo

Cómo el estrés afecta el metabolismo

La respuesta al estrés está regulada por una comunicación estrechamente vinculada entre el cerebro, especialmente el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales. Esto se conoce como el eje HPA (eje hipotalámico-pituitario-adrenal).

Cuando estás en una situación difícil, tu cuerpo está estresado. Hay ciertas hormonas liberadas del HPA que resultan en su acción en ese momento particular de estrés. Utiliza toda la energía que se almacena en su cuerpo y facilita un metabolismo saludable.

Pero cuando este estrés se convierte en un factor continuo, estos factores no utilizan las fuentes de energía que resultan en la deposición de grasa y, además, disminuyen la velocidad del metabolismo.

Algunos consejos para este mantenimiento de estrés son

1) No intentes ayunar si eres sensible al estrés. Cuando come de manera normal, inmediatamente adormecerá los niveles crecientes de cortisol que pueden ocurrir en ayunas. Las comidas deberían centrarse principalmente en una cantidad equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas.

2) Ejercite mucho usando pesas y métodos extenuantes. Para combatir los efectos negativos del estrés, debes forzarte a liberar una liberación adecuada de HGH y testosterona.

3) Dormir es necesario. Si no duerme, ya ha creado un entorno amigable con las actrices dentro de su cuerpo y ha disminuido la liberación de la hormona antiestrés HGH.

4) Sustituir el azúcar por proteína. En lugar de buscar azúcar, aumenta tu proteína. Ayudará a bloquear los efectos de debilitamiento muscular del cortisol al hacer que los aminoácidos estén disponibles, sin la necesidad de descomponer los músculos. La proteína liberará otra hormona que puede combatir el efecto de la insulina.

5) Use cacao que no incluya chocolate con niveles de azúcar excesivos. El cacao aumenta los niveles de PEA (fenil-etil amina), que es un imitador de la dopamina y disminuirá los comportamientos de búsqueda de placer que induce el estrés. Esto disminuirá los antojos y simultáneamente ayudará a disminuir la ingesta excesiva de grasa y azúcar.

6) Coma 4-5 veces por día en lugar de 1-3. Al comer comidas más pequeñas con más frecuencia, reducirá el “efecto de ayuno”.

7) Algunas frutas como las fresas proporcionan la oleada esencial de carbohidratos cuando su cuerpo está en estrés, y también son ricos en antioxidantes. También son un alimento delicioso y natural y cuando se combina con sustancias ricas en proteínas como el yogur, usted ha preparado un refrigerio saludable para usted.

8) Los alimentos como el salmón contienen ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo y ayudar a aumentar los niveles de energía. El salmón también es una excelente fuente de proteínas con menos grasa, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y evita que se llenen tentempiés poco saludables entre las lagunas de alimentos.

9) Comer una dieta bien equilibrada con una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para crear una sensación de bienestar, estabilidad y satisfacción.

10) Restaurar una mentalidad saludable es importante, y practicar técnicas como el yoga.

Ayuda a tu mente a ayudar a tu cuerpo. Si eliges una vida sana, automáticamente obtendrás buenos resultados. ¡Mantén la calma y mantente en forma!

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