Comer menos o una ingesta baja en calorías tiene otros beneficios además de la pérdida de peso. De hecho, te beneficia con un mejor sueño, estado de ánimo y deseo sexual en las personas sanas.
Un estudio sugiere que la ingesta baja en calorías también podría tener una conexión con la longevidad. El estudio encontró que cuando los ratones se alimentan con menos comida, el proceso de envejecimiento genético se ralentiza.
Otra investigación sugiere que las personas sanas pueden obtener la cantidad de ventajas de solo comer menos simple. Pero esta vez comerá menos, no para perder peso, sino que también lo hará.
Cuando las dietas de los 218 adultos, rastreados durante los dos años, los participantes que limitaron su dieta informaron mejores efectos psicológicos en comparación con las personas que comieron según su deseo.
Los participantes fueron hombres y mujeres entre las edades de 20 a 50 años. Todos ellos tienen el índice de masa corporal (IMC) cuyo rango estaba entre los 22 y 28, lo que los colocaba en el peso normal saludable o en la categoría de IMC con sobrepeso.
Según este hallazgo, a pocos adultos se les indicó al azar que redujeran su ingesta de calorías en un 25%. Mientras que otro grupo no tiene cambios en su dieta regular.
Después de los dos años, el grupo restringido en calorías informó que mejoró la salud general, redujo el estrés y mejoró el estado de ánimo. Además, después del año en el nuevo régimen de alimentación, ese grupo con una ingesta baja en calorías informó que tenía una mejor calidad de sueño.
Por qué debería comer menos
Además, perdieron aproximadamente el 12% de su peso corporal al cabo de 2 años, con un IMC promedio para el grupo de restricción calórica (CR) de 22.6 al final de este estudio.
Espere un momento antes de pensar en reducir su ingesta de calorías en un 25% ya que no es una tarea fácil. Es un gran ajuste.
En cambio, lograron esos beneficios, pero fue muy difícil mantener esa dieta durante mucho tiempo, al menos en el mundo de hoy.
Los investigadores del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Louisiana, dicen que una vez que tienes un poco de impulso. Parece que ajustar la vida con un 25% menos de calorías es posible si sales del obstáculo inicial.
La gente informó que después de salir de la joroba y comenzar a perder peso, sus niveles de hambre también fueron subsidiados un poco y comenzaron a sentir los beneficios de la pérdida de peso . Descubrieron que es fácil moverse, se sienten mejor y sus articulaciones duelen menos.
La investigación también sugiere que estas mejoras en la calidad de vida que proviene de la menor ingesta de alimentos no solo se limitan necesariamente a las personas obesas.
La reducción de calorías entre las personas obesas y con sobrepeso conduce a una mejor calidad de vida, a la función sexual, al sueño. La investigación también indica que 2 años de restricción calórica proporcionan mejoras en estos factores entre los adultos sanos. No agrega ninguna negatividad.
Los científicos no entendieron completamente por qué la restricción calórica conduce a estos efectos positivos. Pero las ventajas de la baja ingesta de calorías se encuentran en varios estudios, que datan de hace 80 años.
Un grupo de investigadores del NYU Langone Medical Center, en 2014 realizó una investigación sobre ratones hembra. Descubrieron que cuando los ratones hembra se alimentaban con el 30% menos de calorías mostraban menos actividad en aproximadamente 900 genes diferentes que se relacionaban con los procesos de envejecimiento en la mente.
Comer menos es bueno
Esto condujo a que los investigadores sugieran que comer menos podría ralentizar el declive cognitivo que viene con la edad. El estudio muestra cómo la reducción de calorías prácticamente detiene los niveles de expresión génica que participan en el fenotipo de envejecimiento.
Además, las personas enfrentan problemas para reducir este porcentaje de ingesta de calorías. Por lo tanto, los científicos están buscando otras formas de lograr los mismos beneficios sin sacrificar la cantidad de alimentos que comemos.
Otro estudio sobre los ratones realizado en la Universidad de Sydney, Australia. Descubrieron que adoptar una dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas puede ser tan efectiva como las bajas calorías. Además, no tienes que morirte de hambre con esta dieta.
También sabemos que la ingesta baja en calorías aumenta la duración de toda especie de organismos. Además, uno no puede reducir la ingesta de calorías en un 40% y no es bueno, ya que conduce a la pérdida de la libido, la fertilidad y la masa ósea.
Por lo tanto, ahora usted conoce mejor los diversos beneficios de la ingesta baja en calorías, siendo la pérdida de peso uno de ellos.
Si está deprimido, trate de comer alimentos ricos en zinc, hierro y magnesio . Los alimentos te ayudarán a aliviar tu tensión.
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