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Guía completa de Ayurveda para la pérdida de peso

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

¿Estás interesado en perder peso y ponerte en forma?

Luego prueba esta guía de Ayurveda para perder peso. Pasaste por muchas páginas buscando un plan de dieta de pérdida de peso Ayurveda, lo probé todo bajo el capó.

También lees muchos libros sobre pérdida de peso como si fueran novelas (que amas leer) pero de hecho son bastante aburridos. Esos consejos son difíciles de recordar y aún más difíciles de implementar.

Puede haber llegado al extremo de probar esos procedimientos de pérdida de peso súper rápidos. Perdió peso en cuatro días y se hizo feliz.

Entonces, podría haber hecho una fiesta solo para ver esos pesos reapareciendo mágicamente en su máquina de pesaje.

¿Es esta la historia de tu vida?

¿Estás deambulando como un vagabundo sin ayuda a la vista?

Entonces has venido al lugar correcto.

¿Por qué este es el lugar correcto?

Debido a que no estamos presentando ninguna fórmula secreta extraordinaria o fuera del mundo, simplemente seguimos los procedimientos antiguos. Le proporcionamos técnicas simples pero efectivas que no solo se ocupan de su bienestar físico, sino que también llegan hasta el nivel mental.

Después de seguir estos consejos sencillos pero profundos, no solo perderá peso sino que obtendrá muchas otras cosas que la humanidad aún no tiene.

Este método se llama la forma ‘ Ayurvédica ‘. Un método adquirido de nuestros antepasados ​​que puede considerarse invaluable.

¿Qué ganas?

Puede preguntar qué es tan especial en este procedimiento y por qué exactamente debe aceptarlo. La razón es muy sencilla. Este método no comienza con los síntomas, como otros hacen.

El síntoma aquí es el peso excesivo. Intenta hacer las cosas bien desde el nivel raíz, es decir, desde el nivel donde comenzaron todos los problemas. No intenta bajar de peso.

En cambio, intenta mejorar el metabolismo y el sistema digestivo que equilibra naturalmente el peso. No solo habla sobre qué tipo de alimento deberíamos comer, sino que también nos indica el momento adecuado para comerlo, lo que puede proporcionarnos una digestión óptima.

Este método tiene consejos simples con los que puedes negar cualquier estrés psicológico o mental que puedas estar experimentando. Puede que no lo sepas, pero el estrés puede afectar directamente el sistema digestivo y el metabolismo.

Pero una cosa debe quedar clara en este punto. No hay atajos para el éxito o el bienestar. Tienes que trabajar para salir. Esos planes de dieta extraños deben haberle contado una historia diferente, pero usted vio el resultado usted mismo. No servirán de nada en el largo plazo.

Por supuesto, puedes hacer las cosas como quieras, pero recuerda una cosa. La consistencia le dará las recompensas y nada más. Lo que vas a seguir ahora es un enfoque bien probado y antiguo que, sin duda, te dará recompensas. Este método equilibrará todas las cosas en su cuerpo, ya sea mental, físico o biológico.

El resultado obviamente será un peso equilibrado. Pero la buena noticia es que eso no es lo único que obtendrás de esto. Los cambios positivos que traerá a su cuerpo simplemente lo sorprenderán.

¿La mejor parte? No es extenuante o tortuoso como los otros métodos. No tiene que saltearse las comidas. No tiene que restringirse de la comida que le gusta. En este proceso, disfrutarás de tener comida con todos sus beneficios.

Cinco pasos para su bienestar

Tan suficiente de chit-chat. Aquí le daremos cinco pasos simples que debe seguir con sinceridad y obediencia para probar el éxito. ¿Estás sorprendido? Eso es todo lo que necesita seguir, solo los cinco pasos. Sin procedimientos complejos, sin un plan de dieta tortuoso, sin saltarse las comidas. Solo estos cinco pasos. Los cinco pasos son los siguientes:

1) Cada mañana 15-20 minutos de yoga .

2) Coma 3 comidas en su momento adecuado.

3) Sigue una dieta que Pacifica a Kapha .

4) Ejercita cada día alterno.

5) Haga un plan adecuado para que pueda seguir los consejos anteriores con el máximo compromiso.

¿No es simple? Pero lo que importa aquí es el compromiso y la coherencia con el que sigues estos simples consejos. Es por eso que el último consejo se vuelve tan importante. Eso es lo único que te asegurará el éxito. Ahora voy a dejar en claro por qué cada uno de estos consejos es importante, lo que también ayudará a aumentar su fe en el enfoque holístico.

1. Yoga

Usted se estará preguntando qué tiene que ver el yoga con la pérdida de peso. Pero créanme, así como es mucho mejor tratar una enfermedad desde su raíz que los síntomas, primero deben equilibrar todos los aspectos del cuerpo. Entonces la pérdida de peso seguirá inevitablemente. Tan solo 15-20 minutos de yoga al día pueden ayudar a equilibrar no solo el cuerpo sino también la mente y el alma.

Al principio, no te gustará hacerlo. Pero lentamente, cuando comiences a ver el beneficio del yoga, tu cerebro automáticamente lo convertirá en un hábito, como cepillarse los dientes. ¿Cuáles son los diferentes beneficios del yoga?

Bueno, hay varios y si comienzas a escribir, tomará volúmenes de libros. Pero aquí están algunos de los principales beneficios del yoga, en resumen:

  • Ayuda a limpiar el cuerpo de todas las sustancias tóxicas.
  • Ayuda a estimular los órganos y procesos vitales del cuerpo que incluyen la digestión.
  • El yoga lo ayuda a tonificar sus músculos y cuerpo.
  • Ayuda a aumentar el enfoque y la concentración.
  • Asegura una circulación adecuada de los fluidos corporales.

Posturas de yoga para la pérdida de peso Ayurveda

Lo mejor es comenzar su rutina de yoga de Surya Namaskar o saludos al sol porque es un procedimiento paso a paso y también porque cubre todas las partes del cuerpo.

Si le resulta difícil hacerlo, entonces hay versiones más fáciles. ¿Demasiado fácil? Luego también hay versiones complicadas. Hazlos regularmente y verás el cambio por ti mismo.

Ir a instructor de yoga también es una muy buena idea. Eso te dará la sensación de que estás haciendo todo bien y te llenará de confianza. Esto también ayudará a llevarse bien con su compromiso.

2. Comer 3 comidas

¿No estás a dieta? ¿No es una técnica rara y extraña? No hay forma. No vamos a torturarte de ninguna manera. Nos aseguraremos de que su viaje sea suave, reconfortante y también bastante fructífero.

Esos consejos extenuantes pueden ayudarlo a perder peso durante una semana más o menos, pero no son buenos a largo plazo. Puede recortar algo de peso, pero seguirán volviendo porque no ha cambiado su estilo de vida. Como dicen, si actúas de la misma manera, obtendrás el mismo resultado.

Lo importante aquí es que debes tomar las comidas a intervalos iguales. Debe haber una brecha entre dos comidas. Evite comer bocadillos en el medio porque eso romperá el equilibrio del sistema digestivo. Esto asegurará que el fuego digestivo funcione a su eficiencia óptima, y ​​eso sucede cuando proporcionamos un espacio adecuado entre las comidas.

Al menos cuatro horas. Si el deseo de comer algo es fuerte, simplemente tome una taza de agua caliente junto con miel y jugo de lima. Si no puedes resistirte a comer algo, come zanahorias o pasas para saciar tus deseos.

Dieta para bajar de peso Ayurveda

Nuestro fuego digestivo es el más fuerte durante el mediodía, por lo que será apropiado para usted hacer la comida de la tarde como la comida principal del día. Intente comer entre las 11:00 a.m. y las 2:00 p.m.

Intente terminar su cena nocturna antes de las 7 PM. ¿Por qué? Porque tu estómago necesita suficiente tiempo antes de que tu cuerpo se duerma para digerir todo. El estómago debe estar vacío mientras duermes.

Intenta disfrutar tu comida. Mire su textura y riqueza. Esto tendrá un impacto fenomenal en tu sistema digestivo y la forma en que digieres los alimentos. Piensa en comer como un acto sagrado y disfruta cada parte de él.

¿Quieres hacer que el sistema digestivo sea aún más fuerte? Simplemente coma un trozo de jengibre junto con sal marina, miel y algunas gotas de jugo de lima solo 30 minutos antes de comer, ya sea al mediodía o a la noche. Cosas simples para hacer ¿No es así?

Hay algunas comidas y recetas indias que podrían incluirse en la dieta para bajar de peso .

3. Pacificación de Kapha

¿Por qué tanto estrés en Kapha? Porque está directamente relacionado con la obesidad. No solo eso, tiene un impacto directo en la codicia, la resistencia, el apego, el sueño excesivo, el letargo y muchas otras cosas.

Entonces, este consejo es como asegurarse de no tener más cosas que conducen a un peso excesivo. Este consejo asegurará que tu cuerpo sea limpiado de Kapha. Esto dará como resultado una salud equilibrada y un aumento general en la forma física.

¿Cómo podemos lograr esto? ¿Cómo podemos diferenciar entre comida Kapha y otros tipos de comida? Esta parte también es bastante simple. Solo adhiérase a los alimentos que son cálidos, ligeros, recién preparados y aquellos que pueden ser fácilmente digeridos. Eso significa que obviamente deberías evitar la comida procesada que es la principal fuente de Kapha. No coma la comida que no es de esa temporada en particular.

También tomar una combinación adecuada de alimentos es fundamental. La mezcla incorrecta puede desequilibrar el sistema digestivo del cuerpo. En los días modernos, no sabemos acerca de la mayoría de las combinaciones equivocadas y sin saber, las comemos todos los días. Por lo tanto, es importante que conozca las combinaciones incorrectas y evitarlas tanto como sea posible.

Lo que intentamos hacer despacio es que hagamos que su cuerpo se adapte a alimentos saludables y reales que proporcionen fuerza y ​​nutrición al cuerpo y rechacen ese tipo de alimentos que pueden dañarlo y provocar sobrepeso y muchos otros problemas.

Estos procesos toman tiempos, pero tiene sus recompensas. Tienes que ser paciente y consistente. Entonces, el progreso que notarás y los pesos que perderás nunca volverán. ¿Por qué? Porque no hay forma de volver.

4. Ejercicio de cada día alterno

Esta es la parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso, ya que asegura la quema de la grasa extra en su cuerpo. Pero, contrariamente a la creencia general, el cronograma de ejercicios no necesita ser extenuante. Los estudios demuestran que incluso 15-20 minutos de entrenamientos pueden ser muy eficientes.

Si tiene un cronograma muy apretado, entonces incluso 5-10 minutos de ejercicio lo harán. Pero lo que importa es a qué intensidad estás haciendo ejercicio en esos 5-10 minutos. ¿Quieres dar aún más tiempo para la capacitación? Eso es maravilloso.

Se está descubriendo que algunas veces del día son más adecuadas para hacer ejercicio que otras. El período 6-10 tanto en la mañana como en la noche es lo suficientemente bueno para los entrenamientos debido al hecho de que en ese momento nuestro cuerpo nos da una pequeña cantidad de energía extra que los otros períodos.

Puede suceder que estés bastante ocupado en esos períodos. Puedes hacer tus ejercicios en otros momentos del día. Es mucho mejor que no hacer nada, ¿no es así?

Haga ejercicio para ponerse en forma

Puede hacer diferentes tipos de actividades y se beneficiará de todas ellas. Puedes hacer ciclismo, senderismo, natación, trotar o hacer ejercicio. Pero una cosa que siempre debes tener en cuenta. Da un 70% de esfuerzo en los ejercicios.

Dé suficiente tiempo para que el cuerpo se relaje. Esto asegurará que no sufras ningún dolor físico o estrés psicológico. Sabrás cuándo tu cuerpo puede tomar más y solo entonces te presionarás un poco. No hagas todo de una vez.

5. Rutina diaria

Este es el consejo más importante para el éxito. La rutina no solo ayuda a desarrollar hábitos saludables, sino que a nivel psicológico contribuye a desarrollar una fuerte convicción de que vas a perder peso.

Cuando conectas lentamente tu cerebro a un conjunto particular de actividades, poco a poco comienza a convertirse en hábitos y el cerebro comienza a recibir solo ese tipo de acciones que ayudan a desarrollar estos hábitos saludables. Créame; tu vida comenzará a cambiar

Estos son algunos de los aspectos importantes de la rutina para perder peso:

Debe establecer el horario adecuado para dormir y debe acostarse a la misma hora todos los días. Si no se va a dormir a las 10:30 PM, es posible que no pueda dormir. De manera similar, si duermes hasta última hora de la mañana, es posible que te sientas perezoso y perezoso todo el día.

Si te levantas temprano, te sentirás más enérgico. Entonces, como necesita al menos 7 horas de sueño por día, procure dormir antes de las 10 PM y levantarse a las 6 PM.

Saca 15 minutos de tu tiempo para hacer yoga. Los beneficios de esto ya se discutieron en la sección anterior.

Además de tomar tres comidas al día, debes asegurarte de que estás comiendo a la misma hora todos los días. Esto ayuda a confirmar que tienes suficiente espacio entre dos comidas. Esto también es bueno para su sistema digestivo y nervioso.

Haga un programa de ejercicio adecuado y sígalo estrictamente.

Algunas otras cosas que puedes hacer

Una vez que las cosas de arriba están conectadas en tu cerebro, se vuelve bastante fácil seguirlas. Entonces puedes seguir estos consejos adicionales solo para tener ese impulso extra. Pero no los hagas a toda prisa. Su prioridad debe ser las cinco anteriores, y lo primero que debe hacer es incorporarlas a su estilo de vida diario.

Estas listas son solo para aquellos que completaron la tarea y quieren caminar esa milla extra. Estos consejos también son para aquellos que ya han incorporado algunos de los anteriores.

Meditación

Como dicen, nada ayuda más que la meditación. Tan solo sentándose en 10 minutos de meditación todos los días, comenzará a vivir lentamente en el momento presente, y eso reducirá mucho estrés psicológico.

Esto afectará enormemente su salud general. Transmitirás con confianza donde quiera que vayas. Puede retomar las técnicas de meditación fáciles y comenzar de nuevo desde mañana.

La meditación ayuda a adelgazar

Pranayama

Pranayama es una práctica antigua, y algunos de ellos dan resultados tremendos con posturas muy naturales. Puede comenzar con la técnica de fosa nasal alternativa y subir lentamente su barra. Incluso, puedes acudir a un experto en pranayama, si no te sientes seguro por ti mismo.

Hierbas

Las hierbas actúan como un soporte adicional que te ayudará a perder peso. Ayudarán inmensamente en su metabolismo y sistema digestivo.

Triphala

Triphala Churna Induce Weightloss

Triphala significa tres frutas. Como su nombre indica, contiene tres frutas que ayudan a mantener un equilibrio en los tres aspectos, es decir, Pitta, Kapha y Vata. Tiene una doble función.

En primer lugar, ayuda a limpiar el tracto digestivo y, en segundo lugar, ayuda a nutrir y rejuvenecer los tejidos. Tome dos tabletas de estos, media hora antes de acostarse junto con agua tibia.

Si prefiere tomarlo en forma de polvo, tome media cucharadita y mezcle con agua. Hervir durante 10 minutos. Espera a que se enfríe y luego bebe.

Trim Support

El soporte Trim ayuda a limpiar el cuerpo de las toxinas al eliminar todas las sustancias no deseadas y nocivas. Esto ayuda en su metabolismo y digestión general. Esto puede ayudar a equilibrar su cuerpo y ayudará a poner algo de fuego digestivo extra dentro de usted.

Ayurveda Consejos para perder peso

Cosas extra que hacer por la mañana para obtener ese impulso adicional-

Estos son algunos de los consejos más geniales que puedes probar si dominas todos los consejos anteriores. Esto traerá más paz, amor y confianza. Echemos un vistazo rápido a través de ellos.

Levantarse entre las 3 AM y 6 AM

Esta es una práctica ayurvédica muy santa y antigua. Alguna vez se preguntó por qué? ¿Alguna vez te has levantado temprano en la mañana porque no pudiste completar el trabajo por la noche? ¿Has experimentado esa notable claridad en la mente y atención fija mientras haces tu trabajo que es tan natural?

Levántate temprano para perder peso

Eso es porque ese período particular usualmente conectamos con nuestro ser espiritual e interno. Todo será suficiente y experimentarás la paz natural. Esto también alejará cualquier letargo que pueda experimentar más tarde en la mañana. Esto ayudará en su metabolismo.

Limpia tu Tounge

a. Limpia tus lenguas

Esta es una parte crucial del mantenimiento de la higiene. Hacer esto todos los días asegura que sus órganos de tejidos y el tracto digestivo permanezcan limpios. Ayuda a eliminar cualquier bacteria, toxinas o sustancias nocivas que se depositan en la lengua todos los días.

segundo. Salpicaduras de agua fría en los ojos y la cara

Salpicar agua fría puede ser una práctica excelente, ya que tiende a eliminar la pereza o el letargo. Esto, a su vez, te hará más activo y dinámico. Esto también ayuda a mantener los ojos frescos. Nuestros ojos son un órgano muy vital pero suave de nuestro cuerpo que constantemente trabaja durante todo el día.

do. Beber agua tibia

Beber una taza de agua caliente todos los días ayuda a reavivar el fuego digestivo. También contribuye a mantener el tracto digestivo limpio y también ayuda a hidratar el tejido. Pero deberías tener cuidado de una cosa. No bebas el agua antes de limpiar la lengua o de lo contrario todas las bacterias y toxinas presentes en tu boca entrarán en tu cuerpo.

Beber agua tibia para perder peso

re. Eliminando

Debe extraerlo durante la mañana porque ayuda a defecar y a perder peso. Intenta hacer que funcione como un reloj para ir al baño a la misma hora todas las mañanas. El tipo correcto de defecación en el momento correcto del día ayudará a regular su sistema digestivo, y esta práctica lo ayudará.

Hay otro plan de dieta de 7 días que te ayudará a perder peso . Este plan de dieta GM te ayudará a perder 5-8 kg en aproximadamente 7 días. Entonces, puedes intentarlo.

Lee mas:  Papilas agrandadas: causas, síntomas, remedios caseros

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