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¿Cuál es la duración ideal de una siesta por la tarde?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

Una siesta por la tarde es un pequeño ejemplo de felicidad para todas las personas, especialmente quienes trabajan en turnos nocturnos. Aprende cuándo y durante cuánto tiempo deberías tomar una siesta por la tarde.

Se dice que tomar una siesta por la tarde en el momento correcto energiza su cuerpo y le da un refrigerio.

Pero a menudo se nota que después de una siesta de la tarde te sientes atontado. Esto se debe a que tal vez no haya dormido en el momento adecuado, o tal vez haya dormido durante un período prolongado.

Entonces surge la pregunta: ¿cuál es el momento ideal para una siesta por la tarde?

Tiempo ideal y duración de una siesta por la tarde

La duración de su siesta y el tipo de sueño que está recibiendo determina cuánto está activando su cerebro. La siesta de poder como la llamas debe ser de 20 minutos como máximo para aumentar tu estado de alerta y también mejorar las habilidades motoras como tocar un instrumento.

En un poco de tiempo de sueño, como una siesta de 10 minutos o de 20 minutos, ingresará en la etapa de movimiento ocular no rápido o en una etapa no REM que no es un sueño profundo. Esto te ayudará a tener vigilancia y a disminuir la sensación de somnolencia de despertar.

Cuando duerme durante media hora a 90 minutos, completa todos los ciclos de sueño esenciales y se despierta sintiéndose de nuevo. Esto ayudará a disminuir la sensación de confusión, y algunas investigaciones dicen que aumentará la memoria y la creatividad.

Aunque dormir durante más de 30 minutos es mejor, si te despiertas durante el sueño experimentarás una sensación de resaca que se conoce como inercia del sueño. Esto puede ser muy perjudicial para el resto de su día.

Algunos consejos para una buena siesta

  • Un madrastra que se levante a las 5 a.m. debe dormir a la 1 p.m. Quienes se levanten alrededor de las 9 a.m. deben dormir entre las 3-4 p. M.
  • El momento es correcto. Duerma por 10 y 20 minutos. Las siestas más largas pueden causar inercia del sueño o un período de somnolencia y un rendimiento reducido causado por la vigilia en medio del sueño profundo.
  • Configura una alarma y asegúrate de que te despierte.
  • Duerme en un lugar donde te sientas cómodo. Dormir en un lugar incómodo solo aumentará su fatiga.
  • Prueba la meditación.
  • Lee un libro mientras te duermes.
  • Si opta por una siesta de 60 o 90 minutos, asegúrese de que no se moleste en el medio. Causará somnolencia y puede provocar mal humor y dolor de cabeza.
  • Hazlo un horario.
  • Si está durmiendo un día, asegúrese de dormir todos los días al mismo tiempo. Otro interrumpirá un funcionamiento normal del cuerpo que se ha acostumbrado a esa siesta.

Entonces, la conclusión es que una siesta potente es mejor cuando se toma durante 20 minutos. Pero si desea optar por una siesta más larga, asegúrese de no ser interrumpido en el medio.

Tome más siestas y siéntase renovado. ¡Diviértete durmiendo la siesta!

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