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Si se siente deprimido, intente comer más de estos alimentos

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 7 Vistas

“LA SALUD ES RIQUEZA”. Debe haber escuchado esto de su abuela o madre.También lo experimentas desde tu niñez cuando tu madre siempre intenta darte una dieta que contenga la cantidad adecuada de proteínas, minerales y nutrientes para tu cuerpo.

Ella siempre te obliga a tomar leche, comer calabaza y otras verduras verdes. Pero a veces su crecimiento no es el adecuado debido a la deficiencia de varios nutrientes que pueden causar algunos problemas mentales. La depresión es uno de ellos.

Si se siente deprimido, entonces debe tomar estos 19 alimentos que pueden mejorar el bienestar de su mente y lo pueden alejar de la depresión.

La depresión es uno de ellos. Si se siente deprimido, entonces debe tomar estos 19 alimentos que pueden mejorar el bienestar de su mente y lo pueden alejar de la depresión.

Esos 19 alimentos son como sigue

  • Lentejas
  • semillas de sésamo
  • Espinaca cocida
  • Soja
  • Garbanzos o garbanzos
  • Yema
  • Espinacas
  • Habas
  • Semillas de calabaza
  • Ajo
  • Semillas de lino
  • Frijoles
  • Quinoa
  • col rizada
  • Aguacates
  • Tofu orgánico
  • Salmón
  • Atún
  • Hongos

Ahora, debes estar pensando cuáles son estos 19 alimentos.

La razón de comer estos alimentos es

1. Magnesio

El magnesio es muy importante para el correcto crecimiento de su cuerpo, así que tenga en cuenta también. La deficiencia de magnesio puede conducir a la vulnerabilidad de su sistema nervioso con pensamientos nublados y esta vulnerabilidad del sistema nervioso puede llevar a la depresión.

Entonces, la deficiencia de magnesio es realmente peligrosa para ti. Por lo tanto, debe ser consciente de este hecho y debe tratar de mantenerse alejado de esta deficiencia y la ingesta de alimentos como semillas de sésamo, espinacas, quinoa, soja, col rizada, aguacates puede mantenerlo alejado de esta deficiencia.

2. ZINC

El zinc es algo importante para tu crecimiento mental. Es algo responsable de tus acciones mentales a lo largo de tu día. La forma en que reaccionas ante diversos problemas bajo estrés depende de la cantidad de zinc en tu mente.

Por lo tanto, debe mantener la cantidad de zinc en su cuerpo y para esto debe agregar estos alimentos en sus comidas, espinacas, semillas de calabaza, ajo, frijoles, semillas de lino, yemas de huevo, frijoles. Estos alimentos le ayudarán a mantener la cantidad de zinc en su mente para que pueda enfrentar varios problemas bajo estrés.

3. HIERRO

Sin embargo, la deficiencia de hierro no es principalmente la razón de la depresión, pero la deficiencia de hierro puede agravar los síntomas de la depresión. Si su cuerpo no contiene la cantidad adecuada de hierro, esto puede causar fatiga, pérdida de apetito y cambios de humor.

Por lo tanto, para mantener la cantidad de hierro en su cuerpo, especialmente cuando enfrenta estos síntomas, debe tomar más lentejas , semillas de sésamo, semillas de soja, garbanzos y espinacas cocidas en su dieta.

4. Vitamina D

La deficiencia de vitamina D no es directamente responsable de la depresión, pero puede aumentar las posibilidades de desarrollar depresión. La deficiencia de vitamina D conduce al desarrollo de varios síntomas de depresión.

La mejor fuente de vitamina D es el sol. Pero si no puede tomar la luz solar a diario, también puede tomar estos alimentos en su dieta que contienen vitamina D: atún, champiñones, salmón y tofu orgánico.

Arriba están los diversos alimentos, aumentar su cantidad en la comida diaria siempre lo mantendrá alejado de la depresión y también lo ayudará a salir de la condición de depresión. Entonces, si te sientes deprimido, come estos alimentos.

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