Hogar Dieta y Nutricion 13 Los mejores alimentos fácilmente digeribles para incluir en su dieta

13 Los mejores alimentos fácilmente digeribles para incluir en su dieta

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 75 Vistas

Aquí hay una lista de alimentos fácilmente digeribles que puede incluir en su dieta para aliviar la indigestión, el estreñimiento y la hinchazón. Estos alimentos son una buena opción durante el embarazo mientras se recupera de una lesión y enfermedad.

Con el estilo de vida poco saludable y el mayor consumo de comidas rápidas, surge un problema común, es decir, la indigestión.

El consumo excesivo de comida chatarra afecta negativamente nuestro sistema digestivo, causando problemas como hinchazón, diarrea, estreñimiento, gases, etc. El consumo de alimentos fácilmente digeribles es la mejor manera de facilitar el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Hay muchos alimentos que son fáciles en nuestro sistema digestivo y mejora la digestión al proporcionar las bacterias importantes que necesita.

¿Cuándo debe comer alimentos fácilmente digeribles?

Cada vez que su sistema digestivo está estresado, debe concentrarse en comer alimentos que sean fáciles de digerir. A continuación se presentan situaciones en las que debe comer alimentos fáciles de digerir.

1. Angustia gastrointestinal

Esto puede incluir momentos en los que sufre malestar gastrointestinal temporal como intoxicación alimentaria o afecciones permanentes como la enfermedad de Cohn.

Hasta cierto punto, si se está enfocando en tratar este tipo de afecciones, deberá enfocar sus esfuerzos en alimentos específicos que hayan estado agravando su condición. A menudo se combina con alergias a los alimentos y otras complicaciones que pueden hacer que algunos alimentos sean más difíciles de digerir que otros.

2. Período de recuperación

Si se está recuperando de una lesión, cirugía o enfermedad, comer alimentos que sean fáciles de digerir puede acortar su período de recuperación. Cuando su cuerpo está tratando de reparar, quiere darle menos cosas para prestar atención, de modo que pueda concentrar más de su energía y recursos para que regrese al estado normal.

En muchos casos, una lesión o enfermedad también requerirá que restrinja su actividad y descanse más. Cuando pasa más tiempo de lo normal en una posición de descanso, es importante apegarse a los alimentos que son fáciles de digerir para que su sistema no se hinche o se sienta incómodo.

3. Envejecimiento lento

Aquellos que buscan ralentizar su proceso natural de envejecimiento deben centrarse en sus dietas que deben contener alimentos que son más fáciles de digerir. Poner menos estrés en su sistema puede ayudar a su cuerpo a prevenir los signos prematuros de envejecimiento.

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Muchos alimentos que son fáciles de digerir también tienen un alto contenido de nutrientes. Esto equilibra el requerimiento de su cuerpo.

4. Perder peso

Algunas personas usan una dieta que en su mayoría se compone de alimentos fácilmente digeribles cuando están tratando de perder peso. Tales alimentos a menudo son bastante abundantes por lo que no tiene hambre muy pronto.

Algunos alimentos que son fáciles de digerir también se pueden usar para eliminar los desechos que pueden quedar atrapados en su sistema digestivo. Ayuda a limpiar su sistema, lo que fomentará una pérdida de peso saludable y una mayor comodidad digestiva.

¿Cómo encontrar cuál es el mejor alimento fácilmente digerible para usted?

Hay pocas reglas clave que debe tener en cuenta cuando diseña una dieta de nutrición fácilmente digerible.

1. Tamaño de la porción

El primer paso para desarrollar una dieta que sea fácil de digerir es prestar atención al tamaño de la porción. A pesar de tener 2 o 3 comidas grandes durante el día, coma 5 o 6 comidas pequeñas para ignorar la hinchazón. Esto fomenta una digestión más regular y ayuda a su cuerpo a mantenerse en un ritmo o ciclo natural.

2. Alimentos para comer y evitar

En general, los alimentos que se preparan de manera sencilla sin especias ni grasas son fáciles de digerir. Los alimentos que son muy azucarados o incluyen ingredientes como el alcohol o las bebidas carbonatadas pueden causar angustia en su sistema digestivo.

Quédese con alimentos como frutas frescas Ex. los albaricoques, la calabaza, el melón o las proteínas magras como los huevos revueltos que no acentúan el sistema digestivo.

3. Dietas de arroz

Uno de los alimentos más comúnmente recomendados en la lista fácil de digerir es el arroz. Aquellos que son propensos a reacciones alérgicas extremas se les recomienda seguir dietas de arroz porque las alergias al arroz son extremadamente raras.

El arroz es muy fácil de digerir y sus nutrientes se pueden absorber con bastante facilidad. Los almidones secos como el arroz también se pueden usar para calmar el malestar estomacal.

4. Estimule el proceso digestivo

En algunos casos, puede ser necesario estimular el proceso digestivo para calmar el malestar digestivo. Los plátanos son alimentos fácilmente digeribles que también contienen las enzimas necesarias para acelerar la digestión.

La combinación de estos alimentos con puré de papas o gelatina puede ayudar a aliviar el tracto digestivo cuando está sufriendo de angustia.

5. Obtenga suficiente nutrición

No desea hacer esto de una manera que limite la cantidad de nutrición que ingresa a su sistema mientras se enfoca en alimentos fácilmente digeribles. Para asegurarse de que todavía obtiene las vitaminas y nutrientes necesarios, coma muchas verduras de hoja verde como el repollo.

6. Alimentos fermentados

Si padece un trastorno digestivo causado por infecciones bacterianas, los alimentos fermentados como el chucrut o el yogur pueden ser ideales para su afección. Estos alimentos pueden ayudar a eliminar las bacterias dañinas de su sistema que lo están enfermando. Ayuda a reemplazarlo con buenas bacterias que ayudan a descomponer la comida.

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Los mejores 13 alimentos fácilmente digeribles

Las personas que tienen un sistema digestivo deficiente deben incorporar los siguientes alimentos de fácil digestión en su dieta.

Estos alimentos fáciles de digerir son los mejores para tomar durante el embarazo mientras se recupera de una lesión, malestar estomacal. Los bebés pequeños pueden consumir estos alimentos una mejor digestión.

1. Arroz integral

Arroz integral

Brown-Rice es extremadamente fácil de digerir. Además de ser una buena fuente de carbohidratos, es rico en fibra y mucho más fácil de digerir que el arroz blanco. El arroz blanco también es fácilmente digerible, pero a veces puede causar diarrea, estreñimiento y gases. Del mismo modo, el pan integral es más fácil de digerir que el pan blanco tradicional.

2. Plátanos

Plátanos

Una de las frutas más consumidas; los plátanos son geniales para su sistema digestivo. En el lado de ser ricos en potasio, son una buena fuente de fibra, aportando el 12% del valor diario recomendado de cada uno.

También son una fuente increíblemente buena de vitamina C, que proporciona el 17% de su requerimiento diario de esta vitamina. La forma más natural y la mejor manera de mejorar su digestión es pelar y comer un plátano.

3. Aguacates

Aguacates

El aguacate es otra fruta que le facilita el estómago y estimula su sistema digestivo. Tiene una buena textura y puedes masticarla.

Además de ser fácilmente digerible, los aguacates son ricos en potasio, grasas saludables y fibra que proporcionan beneficios adicionales para la salud. Para obtener considerables beneficios digestivos, puede usar aguacate machacado para hacer guacamole o consumir la fruta en su totalidad.

4. Verduras de hoja

 

Los vegetales de hoja verde como la espinaca, el repollo y otros se consideran súper alimentos para su salud. Son fáciles de digerir porque ayudan a eliminar los alimentos que no se digieren correctamente en el sistema.

La abundante variedad de nutrientes presentes en ellos es vital para su cuerpo. Las verduras de hoja verde son una opción perfecta si desea perder peso.

5. Yogurt

Los productos lácteos son generalmente difíciles de digerir, pero el yogurt es una excepción. Sus capacidades digestivas se pueden atribuir a la presencia de la bacteria que mejora la digestión y los niveles de inmunidad del cuerpo.

6. Arándanos

Arándanos

Los arándanos están cargados de vitamina C y fibra. Además de proporcionar diversos productos de salud digestiva, también posee antioxidantes que combaten el cáncer.

7. aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao está cargado con vitamina A y vitamina D. La presencia de estas vitaminas es necesaria para mantener el tracto digestivo saludable y también previene el desarrollo de diversos problemas digestivos en el tracto gastrointestinal.

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8. Patatas dulces

Patatas dulces

Las batatas, especialmente cuando se consumen con sus pieles, son un alimento espléndido para la salud digestiva. Proporcionan manganeso, carbohidratos complejos y fibra dietética.

Las batatas ayudan en el tratamiento de úlceras duodenales, úlceras pépticas y algunas otras afecciones intestinales cruciales.

9. avena

Harina de avena

Un cuenco de avena caliente es la forma más saludable de empezar el día, ya que es probable que no tenga problemas digestivos durante el resto del día.La digestibilidad simple de la harina de avena se puede atribuir a su contenido de fibra abundante. También ayuda a disminuir el colesterol y te proporciona energía para el resto del día.

Para obtener mejores productos, evite la avena instantánea disponible en paquetes a diferencia de los sabores. En su lugar, elija la avena tradicional y dele sabor a su avena con nueces, frutas naturales y otras nueces o jarabe puro de arce. Coma avena cocida lentamente y use avena cortada con acero para una mejor digestión.

10. Chucrut

Chucrut

El nombre puede sonar extraño, pero no es más que repollo fermentado. No solo es simple de digerir sino que también aumenta la digestión de otros alimentos. Esto es porque la chucrut ayuda a aumentar las bacterias de ácido láctico que funcionan para mejorar su digestión. Varios de los tipos de chucrut se pueden hacer y todos ellos contienen las propiedades nutritivas de la col.

Para una digestión más suave, puede usar col orgánica para preparar su chucrut. Existen variedades de recetas de chucrut, por lo que puede preparar una cantidad sustancial para que le dure más de una comida.

11. Remolachas rojas

Las remolachas son excelentes para problemas digestivos como estreñimiento o molestias abdominales. Las remolachas son ricas en magnesio, potasio y fibra, lo que ayuda a eliminar los desechos. Todos los nutrientes que existen en las remolachas ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.

12. Verdes de remolacha

La parte superior verde de la remolacha ayuda a aliviar significativamente el estómago. Son ricos en calcio, hierro y betacaroteno. Estos excelentes nutrientes ayudan a mantener la salud del revestimiento del tracto digestivo.

También ayuda en el movimiento suave de la fibra muscular que ayuda en la evacuación intestinal. No exagere en remolachas verdes ya que pueden debilitar el esmalte de sus dientes, ya que contienen la sustancia ácida.

13. Manzanas

Manzanas

La frase “una manzana al día mantiene alejado al médico” es verdadera y muy correcta ya que brinda una variedad de beneficios para la salud. Son ricos en potasio, vitamina A, fósforo, vitamina C y minerales. Todos estos contenidos ofrecen numerosos beneficios digestivos, como disminuir los problemas de estreñimiento y mejorar la saciedad.

La presencia de pectina, en las ayudas de manzana, para elevar las bacterias buenas que ayudan en el funcionamiento regular de la salud intestinal.

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