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¿QUÉ ES LA APNEA DEL SUEÑO?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño que afecta entre el 2 y el 4 % de los adultos en los Estados Unidos. Las personas que sufren de apnea del sueño experimentan que su respiración se detiene y comienza muchas veces durante la noche. Las pausas en la respiración suelen durar entre 10 y 30 segundos y, a veces, incluso más.
La forma más común de apnea del sueño se llama apnea obstructiva del sueño (AOS) y se produce cuando los músculos de la garganta se relajan. Menos común es una forma de apnea del sueño llamada apnea central del sueño (CSA, por sus siglas en inglés) que se produce cuando el cerebro no transmite señales a los músculos responsables de la respiración.
Existe cierta confusión entre los ronquidos y la apnea, ya que los ronquidos a menudo son causados por la misma relajación en los músculos de la garganta; sin embargo, los ronquidos son una queja mucho más común y menos grave, y lejos de todos los roncadores tienen apnea del sueño.
COMPLICACIONES
Además de interrumpir su sueño y todos los problemas que causa, como fatiga diurna y problemas de humor, la apnea del sueño puede provocar problemas de salud muy graves. Las personas que sufren de apnea del sueño corren mucho más riesgo de fibrilación auricular, que puede provocar coágulos de sangre o un derrame cerebral. Las personas con apnea del sueño también tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, síndrome metabólico y diabetes tipo 2.
SÍNTOMAS
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen:
- Ronquidos.
- Fatiga e irritabilidad diurnas.
- Despertarse durante la noche jadeando por aire o con un sonido de resoplido.
- Despertarse con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza.
FACTORES DE RIESGO
Aunque la apnea del sueño puede afectar a cualquiera, existen ciertos factores de riesgo que incluyen:
- Peso : la obesidad aumenta su riesgo.
- Género : los hombres son más propensos a tener apnea del sueño.
- Edad : es más común después de los 40 años.
- Historia familiar
- alergias
- Alcohol
- De fumar
REMEDIOS CASEROS PARA LA APNEA DEL SUEÑO
Los médicos pueden prescribir el uso de una máquina CPAP que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche y, en algunas circunstancias, puede ser necesaria una cirugía.
En casos menos severos, ciertos cambios en el estilo de vida pueden contribuir en gran medida a curar la apnea del sueño y es importante observar las causas subyacentes de su afección. Perder peso, dejar de fumar y beber alcohol con moderación son excelentes pasos a seguir tanto en términos de su salud en general como para su apnea del sueño en particular.
También existen varios remedios caseros tradicionales que muchas personas han utilizado con cierto éxito. Con suerte, uno o más de estos remedios le ayudarán, pero recuerde que la apnea del sueño es una afección potencialmente grave y que estos remedios son tratamientos complementarios y no reemplazan el consejo médico.
1. RAÍZ DE VALERIANA
La valeriana es bien conocida por sus capacidades sedantes calmantes y se usa ampliamente para tratar numerosos trastornos del sueño, incluido el insomnio. Algunos estudios han demostrado que las personas tratadas con valeriana duermen significativamente mejor, aunque pasan varias semanas antes de que surta efecto.
Las personas que padecen apnea del sueño han obtenido buenos resultados combinando valeriana con hierba de San Juan o con melisa. La valeriana debe tomarse antes de acostarse y no causa la misma cantidad de somnolencia que los somníferos farmacéuticos.
Para una mirada más detallada a los beneficios de la valeriana, consulte este artículo .
2. PASIFLORA
La pasiflora es otra hierba conocida por aliviar el dolor y relajar la mente y el cuerpo. Se puede tomar en forma de té o como suplemento para garantizar una buena noche de sueño. Un estudio en humanos demostró que el té de pasiflora era un remedio natural eficaz para el insomnio y, en teoría, podría ser eficaz contra la apnea del sueño. (1)
Tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso del cuerpo que lleva a muchas personas a pensar que podría ser eficaz en el tratamiento de la apnea central del sueño. También ejerce un efecto antiespasmódico que puede calmar los músculos y evitar que los músculos de la garganta se contraigan.
Puede leer más sobre los beneficios de la pasiflora en el artículo aquí.
3. MANZANILLA
La manzanilla es un remedio tradicional popular para la relajación y las dificultades para dormir. Esta deliciosa hierba puede ayudar a relajar los nervios y los músculos y promover tanto la calma como el sueño. Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a eliminar cualquier obstrucción en la garganta que pueda causar apnea y ronquidos.
El té es muy fácil de preparar agregando unas cuantas cucharaditas llenas de la flor de la hierba seca a una taza de agua hirviendo. Déjalo reposar durante al menos 5 minutos y agrega miel y canela en polvo para obtener un efecto y un sabor aún mayores.
4. MIEL
La miel puede ayudarlo a tratar su apnea del sueño porque tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes que pueden ayudar a aliviar las obstrucciones en la garganta. La miel también lubrica la garganta y puede prevenir los ronquidos.
La miel también puede ayudarlo a relajarse por la noche y, cuando se usa como reemplazo del azúcar, puede ayudarlo a perder peso, que es un factor de riesgo importante en la apnea del sueño.
Mezcle una cucharadita de miel de buena calidad en un vaso de agua tibia o leche y beba cada noche antes de acostarse. Puede agregar un poco de pimienta negra en polvo a su bebida para un efecto adicional.
5. CANELA
La canela es un tratamiento ayurvédico popular para la apnea del sueño y muchas personas en Occidente han tenido éxito con ella. Tiene propiedades sedantes suaves que lo ayudan a dormir mejor y también pueden aliviar algunos de los problemas respiratorios asociados con la apnea.
Hay varias formas en que puede tomar canela para ayudar a su condición. Simplemente puede agregar un par de cucharaditas a una taza de agua caliente y beberla todas las noches antes de acostarse. Alternativamente, agregue una cucharada de jengibre y una rama de canela a su taza de agua y deje que los sabores se filtren antes de beberlo.
6. 5-HTP
5-HTP es un suplemento natural que se usa para condiciones relacionadas con la deficiencia de serotonina. Algunas personas recomiendan 5-HTP para la apnea del sueño porque los niveles bajos de serotonina a menudo se asocian con trastornos del sueño como la apnea y el insomnio.
7. LECHE DE CÚRCUMA
La cúrcuma combinada con todo lo bueno de la leche tibia es un excelente remedio para la apnea del sueño. La leche es bien conocida por promover el sueño principalmente porque contiene un aminoácido llamado triptófano, mientras que la cúrcuma tiene excelentes propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación en la garganta y ayudan a respirar más libremente.
Vierta una taza de leche en una cacerola, agregue una cucharadita de cúrcuma en polvo y hierva. Retire del fuego, agregue un poco de miel al gusto y beba cada noche antes de acostarse.
8. ACEITES ESENCIALES
Los aceites esenciales pueden ayudar a lidiar con muchos trastornos del sueño, incluidos el insomnio y los ronquidos, y ciertos aceites pueden ser una excelente manera de tratar la apnea obstructiva del sueño. Mientras se usen correctamente, los aceites esenciales son seguros, naturales y efectivos para tratar una amplia gama de problemas de salud.
Cuando se trata de la apnea del sueño, los aceites esenciales más efectivos incluyen lavanda, menta y mejorana. Estos aceites tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a relajar los músculos y calmar los nervios antes de acostarse.
Hay varias formas de utilizar los aceites esenciales para tratar la apnea del sueño:
- Difúndelos cerca de tu cama por la noche con una máquina difusora.
- Diluya su aceite con un aceite portador y masajee su pecho, espalda o pies antes de acostarse.
- También puede diluir su aceite y hacer una mezcla para hacer gárgaras, pero tenga cuidado de no tragar nada.
Para una mirada más detallada a los mejores aceites esenciales para la apnea del sueño y cómo usarlos mejor, lea este artículo .
9. EXTRACTO DEL CAMPAMENTO
Kampo es un remedio asiático tradicional que consta de cinco hierbas terapéuticas. Ciertamente vale la pena mencionarlo aquí debido a un estudio japonés realizado en 2002 que encontró que el extracto eliminó la apnea del sueño de un hombre de 44 años.
El sujeto tomó el extracto en una dosis de 5 gramos diarios y sus síntomas comenzaron a mejorar en 10 días. (2) Es cierto que el estudio fue a muy pequeña escala, pero los investigadores se sintieron alentados por el potencial.
10. MELATONINA
La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el reloj biológico y a establecer patrones de sueño adecuados. Si bien existe evidencia de que puede ayudarlo a dormir mejor y es especialmente útil para las personas que cruzan zonas horarias, no hay evidencia científica específica de que pueda funcionar para la apnea del sueño.
