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¿QUÉ ES LA APNEA DEL SUEÑO?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño muy común pero potencialmente peligroso que se caracteriza por pausas regulares en la respiración o respiraciones superficiales mientras duerme.
Las pausas en la respiración pueden ocurrir hasta 30 veces por hora y pueden durar desde unos pocos segundos hasta minutos antes de que se reanude la respiración normal, a menudo con un fuerte resoplido o un sonido de asfixia.
No todas las personas que roncan tienen apnea del sueño . Personas que roncan pero que no tienen apnea: los investigadores los llaman “roncadores simples”.
Las personas con apnea del sueño pueden tener un mayor riesgo de fibrilación auricular (AFib) . (1) Afib es un latido cardíaco irregular que puede provocar problemas graves, como coágulos de sangre y derrames cerebrales.
Por lo tanto, definitivamente debe consultar a un médico antes de probar cualquier remedio casero . Tómese la apnea del sueño en serio, ya que es potencialmente mucho más grave que los simples ronquidos.
Hay dos tipos principales de apnea del sueño, siendo la apnea obstructiva del sueño (o AOS), causada por un bloqueo en las vías respiratorias y una relajación en los músculos de la garganta, la más común.
La apnea central del sueño (CSA), que es causada por una falla del cerebro para enviar las señales correctas a los músculos respiratorios, es menos común.
Este artículo se centrará en el más común de los dos (OSA).
SÍNTOMAS DE LA APNEA DEL SUEÑO
La apnea del sueño no es fácil de diagnosticar y es posible tener la condición sin siquiera ser consciente de ello.
Tu pareja podría decirte que has dejado de respirar con frecuencia durante la noche o que te des cuenta de que te despiertas repentinamente con un resoplido o un jadeo.
Otros síntomas comunes incluyen los siguientes:
- Ronquidos fuertes.
- Despertarse abruptamente sintiendo que le falta el aire.
- Despertarse con dolor de cabeza, boca seca o dolor de garganta.
- Fatiga y somnolencia durante las horas del día.
- Irritabilidad excesiva durante el día.
- Problemas de atención y concentración.
La mala calidad del sueño causada por la apnea del sueño es una de las principales causas de fatiga diurna y accidentes de tráfico, y también puede provocar otras complicaciones muy graves.
La apnea del sueño puede causar presión arterial alta y aumentar el riesgo de ataque cardíaco. También puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, además de causar una función hepática deficiente.
La privación del sueño no solo afecta a la víctima, sino que también puede afectar a las parejas, que pueden tener que cambiar de dormitorio para dormir bien.
FACTORES DE RIESGO DE LA APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO (AOS)
La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, pero existen ciertos factores de riesgo que contribuyen a la afección.
- Sexo: los hombres tienen aproximadamente dos veces más probabilidades de tener la afección.
- Tener sobrepeso: las personas con sobrepeso y las que tienen un cuello grande corren más riesgo.
- Edad: aunque las personas de cualquier edad, incluidos los niños, pueden tener apnea del sueño, es más común a partir de los 40 años.
- Anatomía: las personas con lenguas y amígdalas más grandes de lo normal corren más riesgo.
- Antecedentes familiares: la apnea del sueño tiende a darse en la familia.
- Obstrucciones nasales causadas por un tabique desviado.
- Alergias y problemas de sinusitis.
- Alcohol: tanto el alcohol como los sedantes pueden causar apnea del sueño al relajar los músculos de la garganta.
- Fumar: si fuma, es 3 veces más propenso a sufrir apnea del sueño que un no fumador.
¿QUÉ ACEITES ESENCIALES SON BUENOS PARA LA APNEA DEL SUEÑO?
Si padece apnea del sueño, es recomendable buscar atención médica y, en casos graves, es posible que deba tratarse con dispositivos de presión de las vías respiratorias (CPAP) que ayudan a mantener abiertas las vías respiratorias.
Las formas más moderadas de apnea del sueño se pueden aliviar con cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y perder peso.
También es posible tratar su condición en casa usando ciertos aceites esenciales.
Muchos aceites esenciales se usan de manera efectiva para tratar problemas de sueño que van desde el insomnio nervioso hasta los ronquidos y ciertos aceites esenciales pueden resultar un remedio eficaz para la apnea obstructiva del sueño.
Los aceites esenciales son seguros y fáciles de usar y los siguientes aceites se han utilizado con mucho éxito en el tratamiento de la apnea del sueño y otras afecciones del sueño.
ACEITE ESENCIAL DE MEJORANA
El aceite esencial de Mejorana es un aceite cálido y reconfortante con propiedades sedantes que ayudan a inducir el sueño.
El aceite de mejorana es un tratamiento casero popular para condiciones del sueño como la apnea del sueño. También se utiliza para calmar los nervios, relajar los músculos y aliviar las molestias respiratorias. Para tratar la apnea del sueño, puede intentar frotar unas gotas de aceite de mejorana en las plantas de los pies y en la parte inferior de los dedos. Alternativamente, se puede difundir cerca de la cama mientras duerme.
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ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA
Intente masajear unas gotas de este aceite de acción suave en los pies, el cuello y el pecho antes de acostarse para garantizar un sueño sin interrupciones. El aceite de lavanda es muy popular debido a sus diversas capacidades terapéuticas.
Es muy conocido como relajante para quienes padecen trastornos nerviosos y problemas para dormir.
Muchas personas han descubierto que el aceite de lavanda puede aliviar las interrupciones causadas por la apnea del sueño y los ronquidos , además de ayudar a las personas a superar el insomnio.
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ACEITE ESENCIAL DE MENTA
Si la apnea del sueño es causada por la congestión nasal, el aceite esencial de menta puede ayudar a aliviar la inflamación y la irritación en el revestimiento de las fosas nasales.
Hay varias formas de usar el aceite de menta para tratar la apnea del sueño. Simplemente puede masajear una gota de aceite de menta debajo de cada fosa nasal antes de acostarse o inhalar los vapores de un baño de vapor facial . Alternativamente, puede agregar una gota o dos a un vaso de agua y hacer gárgaras todas las noches antes de acostarse con mucho cuidado de no ingerir ninguna de las mezclas.
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ACEITE ESENCIAL DE EUCALIPTO
Al igual que la menta, el aceite esencial de eucalipto es un tratamiento eficaz para la apnea del sueño causada por la congestión. Tiene propiedades antiinflamatorias y la capacidad de eliminar la mucosidad de la nariz y la garganta dejando las vías respiratorias despejadas para facilitar la respiración durante la noche.
Diluya el aceite de eucalipto en un aceite portador y luego aplique una o dos gotas debajo de cada fosa nasal antes de irse al saco.
Se necesita un poco más de esfuerzo, pero muchas personas recomiendan la inhalación de vapor como la forma más efectiva de emplear el aceite de eucalipto para la apnea del sueño.
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ACEITE ESENCIAL DE MANZANILLA ROMANA
El aceite esencial de manzanilla romana ayuda a la relajación y promueve el sueño profundo. También trata problemas con el sistema nervioso central y puede ser especialmente útil para quienes sufren de apnea obstructiva del sueño.
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ACEITE ESENCIAL DE TOMILLO
El aceite esencial de tomillo es otro remedio natural muy recomendado para la apnea del sueño y para los ronquidos. Se usa ampliamente para tratar afecciones respiratorias y puede ayudar a liberar las vías respiratorias bloqueadas que pueden causar apnea.
Si va a aplicar aceite de tomillo por vía tópica, debe asegurarse de diluirlo primero en un aceite portador adecuado.
Alternativamente, puede difundir el aceite cerca de su cama durante la noche para ayudarlo a respirar y ayudarlo a dormir sin obstáculos.
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ACEITE ESENCIAL DE GERANIO
El aceite esencial de geranio se usa ampliamente para promover la calma y el buen sueño. Masajear unas gotas de aceite de geranio en el pecho, el cuello y los pies antes de acostarse es un excelente remedio para las interrupciones del sueño causadas por la apnea del sueño. Asegúrese de diluir el aceite de geranio antes de aplicarlo tópicamente.
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ACEITE ESENCIAL DE VALERIANA
La raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos para calmar los nervios y ayudar a dormir, y el aceite esencial de valeriana ciertamente puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente y promover una noche completa de sueño saludable.
Las personas con apnea del sueño y otros trastornos del sueño pueden beneficiarse del uso de este aceite esencial calmante antes de acostarse y durante la noche.
También puedes intentar usar raíz de valeriana .
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ACEITE ESENCIAL DE LIMÓN
El aceite de limón fue parte de una mezcla de aceite investigada que ayudó a reducir los ronquidos. La mezcla de Tomillo, Lavanda, Limón y Menta redujo los ronquidos hasta en un 82%.
Si bien la investigación se realizó sobre los ronquidos, también puede ser beneficiosa para la apnea del sueño.
¿CUÁL ES EL MEJOR ACEITE ESENCIAL PARA LA APNEA DEL SUEÑO?
ACEITE ESENCIAL DE MEJORANA
Si tuviera que elegir solo un aceite esencial para la apnea del sueño, entonces probablemente debería probar el aceite esencial de tomillo o mejorana . Han estado en la mayoría de los estudios sobre los ronquidos y se encuentran en la mayoría de las mezclas de aerosoles para roncar. Dado que la apnea y los ronquidos están relacionados, deberían proporcionar beneficios similares.
Una mezcla prefabricada también puede ser útil:
MANERAS DE USAR ACEITES ESENCIALES PARA LA APNEA DEL SUEÑO
Algunos de los métodos comunes incluyen:
- Frotar el aceite en los talones de los pies.
- Frotar el aceite en el pecho, el cuello o debajo de las fosas nasales
- Diluir el aceite en un vaso de agua como una mezcla para hacer gárgaras
- Diluir el aceite en una mezcla de spray.
- Usar un difusor cerca de su cama: si tiene un difusor, esta es una excelente solución, ya que puede inhalar el aceite durante períodos más largos. Si usa un difusor, tenga cuidado con la difusión de aceites cítricos como el limón; pueden dañar el caucho y el plástico en algunas unidades ultrasónicas; consulte las instrucciones del fabricante.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedes curarte de la apnea del sueño?
La buena noticia es que la apnea del sueño se puede tratar con éxito, especialmente mediante cambios en el estilo de vida. Perder peso, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol son métodos naturales muy efectivos para combatir la afección. Los dispositivos para dormir como CPAP pueden funcionar muy bien, pero no son curas reales a largo plazo. La cirugía para extirpar un exceso de tejido de la garganta o el paladar es otra opción, pero generalmente se realiza cuando todo lo demás ha fallado debido a los riesgos inherentes asociados con la cirugía.
¿Cuáles son los efectos a largo plazo de la apnea del sueño?
Si la apnea del sueño no se trata, puede provocar una variedad de problemas de salud graves. Estos incluyen lo siguiente:
- Ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.
- Alta presión sanguínea.
- Aumento del riesgo de accidente cerebrovascular.
- Diabetes.
- Depresion.
- dolores de cabeza
¿Puedes morir si tienes apnea del sueño?
Existe cierta controversia sobre el tema, pero la noticia reciente de que el ataque cardíaco de Carrie Fisher puede haber sido causado por la apnea del sueño ha llamado la atención del público sobre la gravedad de la afección. Algunos expertos argumentan que la apnea del sueño no puede hacer que mueras mientras duermes. El cuerpo reconoce que no está recibiendo suficiente oxígeno antes de obligarlo a despertarse y respirar. Esto significa que no puedes asfixiarte mientras duermes.
Sin embargo, las personas con apnea del sueño pueden morir y mueren a causa de las complicaciones que causa la afección. La investigación ha demostrado que el riesgo de enfermedades graves y las tasas de mortalidad son significativamente mayores en las personas con apnea del sueño. Interrumpe los ritmos circadianos del cuerpo, provoca un desequilibrio en la química del cerebro y del cuerpo, aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco e interrumpe la función respiratoria y cardíaca. Si continúa sin tratamiento, el riesgo de mortalidad es muy real.
¿Cómo curar la apnea del sueño de forma natural?
Además de los aceites esenciales tratados en este artículo, hay otras formas de abordar la apnea del sueño de forma natural, incluidos varios cambios en el estilo de vida. Estos incluyen lo siguiente:
- Trate de alcanzar y luego mantener un peso saludable. Las personas con sobrepeso u obesas corren mucho más riesgo de desarrollar apnea del sueño.
- Evite fumar y beba alcohol con moderación.
- Use un humidificador en el dormitorio por la noche.
- Intenta ajustar tu posición cuando duermas.
- Considere el uso de un dispositivo para dormir o un protector contra ronquidos a corto plazo.
Datos sobre la apnea del sueño
- Según estimaciones, la apnea del sueño es una condición muy común que afecta a entre 12 y 18 millones de personas solo en los EE. UU.
- La apnea del sueño provoca una pausa en la respiración que puede durar desde 10 segundos hasta un minuto. Estas pausas pueden ocurrir varias veces en una sola noche.
- La apnea del sueño puede afectar a cualquiera, pero es más común en hombres mayores de 45 años con sobrepeso.
- Los hombres tienen más riesgo de desarrollar apnea del sueño. De hecho, los hombres tienen dos veces más probabilidades de padecer la afección que las mujeres.
- Los adultos obesos tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar apnea del sueño que las personas con un peso saludable. Es por eso que alcanzar un peso saludable es un objetivo tan importante.
- Las mujeres que tienen sobrepeso, fuman o beben alcohol en exceso tienen un mayor riesgo que otras mujeres de desarrollar apnea del sueño. Las mujeres que atraviesan la menopausia también corren más riesgo.
- La apnea del sueño puede provocar complicaciones de salud graves si no se trata. Un estudio realizado por la Universidad de Yale encontró que la apnea del sueño duplica el riesgo de accidente cerebrovascular, mientras que también aumenta la presión arterial y el riesgo de coágulos sanguíneos y enfermedades cardiovasculares.
- Además de las complicaciones físicas, la apnea del sueño es la principal causa de somnolencia y fatiga durante el día en los adultos. (2)
APNEA DEL SUEÑO Y DEPRESIÓN
Existe un vínculo potencial entre la apnea del sueño y la depresión. De hecho, los síntomas de la apnea del sueño y la depresión pueden superponerse. Esto puede dificultar potencialmente que las personas sepan qué afección padecen.
La depresión es uno de los principales síntomas de la apnea del sueño, por lo que es importante consultar a un médico si sufre de depresión. Luego pueden intentar diagnosticar el motivo de sus síntomas y prescribir el mejor tratamiento.
Si su médico no relaciona la depresión con la apnea del sueño, lo derivará a un profesional experto en salud mental.
APNEA DEL SUEÑO Y AUMENTO DE PESO
Otro efecto secundario común de la apnea del sueño es el aumento de peso no deseado, pero ¿por qué sucede esto? Si tiene apnea del sueño, hay varias razones posibles por las que también puede estar aumentando de peso.
La apnea del sueño hace que las personas se sientan cansadas durante el día. Cuando las personas están cansadas, es mucho menos probable que hagan ejercicio. Por supuesto, es probable que la falta de ejercicio conduzca al aumento de peso a largo plazo. Puede ser difícil motivarse para un entrenamiento vigoroso en el gimnasio, pero trate de hacer al menos un poco de ejercicio todos los días, incluso si se trata de una caminata rápida de 30 minutos.
La falta de ejercicio no es el único factor en el aumento de peso de las personas con apnea del sueño. Muchas de las funciones importantes del cuerpo se llevan a cabo mientras dormimos. Nos ayudan a mantener la fortaleza inmunológica y un apetito sano y equilibrado. Los niveles de hormonas durante el sueño son un factor en el hambre que siente al día siguiente. Las personas cuyo sueño se ve interrumpido por condiciones como la apnea también pueden encontrar que sus niveles hormonales se interrumpen, lo que lleva a ciertos cambios en el apetito.
Las personas pueden buscar golosinas y bebidas azucaradas cargadas de calorías para ayudarlas a sentirse con energía después de despertarse. Y aunque el azúcar y la cafeína pueden tener un impacto a corto plazo en su estado de alerta, el efecto no dura mucho. Desafortunadamente, estos antojos pueden causar aumento de peso y también provocar más interrupciones en el sueño.
APNEA DEL SUEÑO Y RONQUIDOS: ¿CUÁLES SON LAS DIFERENCIAS?
La mayoría de las personas con apnea del sueño también roncan, pero no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño. Los ronquidos son relativamente comunes en los adultos y generalmente son inofensivos. Sin embargo, los ronquidos pueden causar interrupciones en los patrones de sueño tanto para la persona que ronca como para su pareja. esto puede resultar en fatiga diurna.
Entonces, ¿cómo se distingue entre los ronquidos regulares y la apnea del sueño?
Si está durmiendo con una pareja, ellos están en la mejor posición para describir sus hábitos de sueño. ellos podrán decirle si sus ronquidos son demasiado fuertes y si su propio sueño está perturbado. Quizás lo más importante, notarán que su respiración se detiene y se reinicia. Es posible que no recuerde despertarse y jadear por aire, pero bien podría asustar a su pareja.
La apnea del sueño también tiene otros signos reveladores. Algunos de estos incluyen jadeos, sonidos de asfixia y temblores que pueden despertarlo muy repentinamente.
Si es soltero o no duerme cerca de una pareja que pueda describir sus síntomas, hay varias cosas que puede hacer. Una opción es usar un dispositivo de grabación como un teléfono o una grabadora para rastrear los sonidos que está haciendo mientras duerme.
La mayoría de las personas que roncan no notarán que se ven demasiado afectadas durante el día. De hecho, es mucho más probable que sus parejas se sientan cansadas o irritables porque los ronquidos normales no suelen alterar la calidad del sueño.
Por otro lado, es probable que las personas con apnea del sueño se sientan extremadamente cansadas durante el día. La apnea del sueño tiene un impacto muy negativo en sus patrones de sueño y la fatiga crónica, la irritabilidad y la incapacidad para concentrarse durante el día son signos importantes de que tiene apnea del sueño. Otros signos potenciales son deterioro de la memoria, cambios de humor, falta de apetito y quedarse dormido en el trabajo o viendo la televisión.
Si experimenta alguno de estos síntomas o si su pareja informa signos de apnea del sueño, se recomienda que haga una cita con su médico. Luego pueden diagnosticar el problema e intentar tratarlo correctamente para evitar complicaciones adicionales.
PRECAUCIONES
Cuando se usan con la debida diligencia, los aceites esenciales son un remedio seguro y eficaz para la apnea del sueño y muchas otras afecciones, pero los aceites son muy fuertes y se debe tener cuidado.
- Nunca ingiera su aceite esencial, así que tenga especial cuidado si está usando el aceite para hacer gárgaras.
- Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el uso de aceite esencial a menos que estén bajo supervisión médica.
- Antes de aplicar su aceite, debe diluirse adecuadamente en un aceite base adecuado como aceite de coco, aceite de oliva o aceite de almendras dulces.
- Asegúrese de realizar una prueba de parche antes de aplicar la dosis completa.
