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7 ayudas naturales comprobadas del sueño

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

En nuestra sociedad moderna de ritmo acelerado y alto estrés, una de las primeras cosas que se sacrifica es dormir bien por la noche. No obtener las ocho horas requeridas pierde prioridad en el trabajo, el estrés y, a veces, incluso la diversión.

A veces parece demasiado fácil atracar una hora de sueño aquí o allá a favor de otras prioridades. Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta, sin embargo, es que no dormir lo suficiente puede tener efectos peligrosos y duraderos.

Por ejemplo, aquellos que no permiten que sus cuerpos descansen lo suficiente son más susceptibles a las enfermedades y enfermedades. Por ejemplo, si consistentemente no duerme lo suficiente, es más probable que sufra de depresión, diabetes, obesidad y cáncer.

Los estudios han encontrado que aquellos que no atrapan una cantidad suficiente de sueño sufren de una productividad disminuida, una tasa de mortalidad más alta y sufren de una calidad de vida reducida.

No dormir lo suficiente puede incluso afectar la vida de otras personas, por ejemplo, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Descubrió que aquellos que no dormían lo suficiente tenían más probabilidades de sufrir accidentes automovilísticos y aumentar el riesgo de involucrarse en accidentes laborales, médicos o y desastres industriales.

AYUDAS PARA DORMIR NATURALES

Si le preocupa no dormir lo suficiente, hay varios pasos que puede seguir para volver a planificar su horario de sueño. Nuestros cuerpos dependen de un patrón natural de sueño-vigilia llamado ritmo circadiano.

Este ciclo es la clave para obtener un sueño de calidad que te deje renovado y listo para comenzar el día cuando te despiertes.

Además de establecer un patrón natural de sueño-vigilia, puede hacer cosas como evitar el café antes de acostarse y quitar todos los productos electrónicos del dormitorio para establecer una rutina y un entorno saludables para dormir.

Evite estos dos bloqueadores del sueño junto con la ayuda de algunos somníferos naturales, y estará en camino a una noche de sueño reparador y de calidad.

1) CALCIO

Al crecer, probablemente hayas escuchado la gran cantidad de razones por las cuales el calcio es una parte esencial de una dieta balanceada. ¿Pero sabías que obtener suficiente calcio es esencial para dormir lo suficiente?

Un estudio encontró que una gran concentración de calcio se utiliza durante el ciclo REM del sueño. Si no alcanzas la fase REM de sueño, es posible que estés sufriendo de una deficiencia de calcio.

El calcio es esencial para el ciclo de sueño porque estimula a las células cerebrales a usar triptófano, que es responsable de producir melatonina. La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que lo ayuda a conciliar el sueño.

  • Para aumentar su ingesta de calcio y adormecerse, pruebe la cura clásica: un vaso de leche tibia.

2) MAGNESIO

Si nota que consistentemente le cuesta conciliar el sueño, puede deberse a una deficiencia de magnesio. Obtener la cantidad necesaria de magnesio significa que disfrutará de un sueño más profundo y reparador.

Para garantizar la absorción adecuada de magnesio, asegúrese de obtener suficiente calcio también. Para obtener más magnesio en su dieta, intente agregar lo siguiente en su dieta: semillas de calabaza, espinaca, chocolate amargo y kéfir.

Si le resulta difícil agregar estos alimentos a su dieta diaria, intente tomar un suplemento de magnesio. Consulte a su médico antes de tomar un suplemento.

3) FLOR DE LA PASIÓN

La ansiedad es una fuente importante de privación de sueño para muchas personas. Vivimos en tiempos estresantes y a menudo se interpone en el camino de obtener una noche completa de sueño reparador. La flor de la pasión es una excelente manera de ayudar a relajar el cuerpo y ayudar al cerebro a apagarse por la noche.

Tomar un suplemento de flores de la pasión es una gran manera natural de dormir tranquilamente sin dejar su sensación aturdida al día siguiente.

4) ACEITES ESENCIALES

Los aceites esenciales son una gran manera natural de calmar la mente y relajar el cuerpo lo suficiente como para poder conciliar el sueño y permanecer dormido durante ocho horas completas.

Muchas personas prefieren los aceites esenciales a los somníferos tradicionales porque tienen poco o ningún efecto secundario sin el riesgo de desarrollar una dependencia , que es un temor común asociado con las pastillas para dormir.

La aromaterapia es una excelente forma de crear un ambiente relajante y ayudar a enfocarse en variables específicas que pueden interferir con el sueño, como la ansiedad o la depresión.

Si está interesado en usar aceites esenciales como ayuda para dormir natural, considere usar aceites esenciales de bergamota, lavanda, sándalo, mandarina e incienso.

  • Hay varias formas en que puede incorporar aceites esenciales en su rutina para irse a la cama, pero ya sea aplicándolos por vía tópica (diluidos con un aceite transportador, por supuesto), agregándolos a un agradable baño relajante o infundidos en un difusor.

5) RAÍZ DE VALERIANA

Raíz de valeriana si es una hierba natural que se usa comúnmente como un sedante y un remedio natural contra la ansiedad. La gente usa comúnmente la raíz de valeriana para calmarse porque aumenta la producción de GABA, relajando los nervios y produciendo un efecto relajante.

  • La raíz de valeriana es una gran ayuda natural para dormir para quienes pierden el sueño debido a los altos niveles de ansiedad. Para tomar la raíz de valeriana, puedes beberla como un té o tomarla en forma de cápsula.

6) HIERBA DE SAN JUAN

El insomnio es un problema común asociado con la depresión. Aquellos que buscan una forma de tratar su depresión y el insomnio resultante pueden encontrar que la hierba de San Juan es una cura afectiva.

La investigación ha encontrado que la hierba de San Juan es un antidepresivo afectivo porque contiene dos compuestos activos llamados adhyperforin e hiperforina. Estos dos compuestos aumentan el estado de ánimo, lo que ayuda a aliviar la depresión.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que la hierba de San Juan solo se recomienda para tratar la depresión leve. Aquellos que sufren de depresión deben buscar el consejo médico de profesionales. St. John’s Wort se puede tomar como un suplemento en forma de cápsula.

7) TRIPTÓFANO

¿Alguna vez se preguntó por qué se siente tan somnoliento después de una gran cena de Acción de Gracias? Claro, la gran cantidad de comida que consumes sin duda juega un papel en eso, sin embargo, se debe principalmente a un aminoácido que se encuentra en el pavo llamado triptófano.

El triptófano calma la mente, ayudándote a un sueño reparador. El triptófano comienza un relajante efecto dominó en el cerebro: el triptófano se convierte en serotonina, que luego se convierte en melatonina, la mejor ayuda para dormir.

Puede obtener rápidamente una buena dosis de triptófano tomando un vaso de jugo de cereza antes de acostarse.

ALGUNOS OTROS CONSEJOS ÚTILES:

Junto con las ayudas para dormir naturales mencionadas anteriormente; hay algunas otras cosas para ayudar a desarrollar una rutina de sueño saludable:

  • Antes que nada, necesitas crear un entorno apropiado para quedarte dormido. Esto significa apagar las luces y eliminar la tecnología que distrae , como su teléfono, computadora portátil, iPad, televisión, etc. Se recomienda dormir en la oscuridad total, ya que incluso la más mínima luz puede interferir con su sueño.
  • Durante el día, asegúrese de obtener suficiente luz solar. Esto ayuda a su cuerpo a saber cuándo despertar y cuándo ir a dormir, lo que ayuda a establecer un buen ritmo circadiano.
  • Regula tus siestas. Tomar una breve siesta a la mitad del día puede ser beneficioso, pero tomarse una siesta demasiado larga puede alterar su ritmo circadiano.
  • Intenta dormir ocho horas todas las noches. Esto significa ocho horas de sueño real, no solo acostado en la cama viendo la televisión.
  • Hacer suficiente ejercicio puede ayudar a su cuerpo a relajarse lo suficiente como para lograr un sueño reparador.
  • Establezca una rutina a la hora de dormir que le permita a su cuerpo saber que es hora de relajarse y relajarse para dormir. Intente hacer cosas que lo hagan sentir relajado, como tomar un baño tibio, usar aceites esenciales o realizar ejercicios de respiración y meditación.
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