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¿Pueden las mujeres tomar creatina para perder peso?

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 2 Vistas

Muchos entusiastas del gimnasio sabrán acerca de la creatina, un suplemento que puede mejorar el rendimiento y el físico.

La creatina encabeza la lista de suplementos que es altamente preferida. A pesar de su popularidad, ciertos mitos todavía giran en torno a eso. La creatina para las mujeres es un gran interrogante hasta ahora.

Mientras que los hombres quieren mejorar su musculatura, las mujeres preferirán mantener su físico en forma.

Este artículo le dará las respuestas para algunas consultas comunes entre las mujeres sobre el uso de Creatina.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un tipo de ácido orgánico que tiene la capacidad de suministrar energía a todas las células y músculos de nuestro cuerpo. Generalmente es consumido por atletas y culturistas para aumentar su masa muscular. A medida que la energía se desarrolla dentro de su cuerpo, puede trabajar más, sin cansarse muy pronto.

Generalmente es consumido por atletas y culturistas para aumentar su masa muscular. A medida que la energía se desarrolla dentro de su cuerpo, puede trabajar más, sin cansarse muy pronto.

Alrededor de 1800, los científicos encontraron que este compuesto está presente en la mayoría de los mamíferos. Aunque tenemos la capacidad natural de secretar Creatina en el hígado, no es suficiente para ejercicios vigorosos. También está disponible en carne roja (cordero, cerdo, etc.) que consumimos.

La forma artificial de Creatina que se usa como suplemento es un polvo blanco sin sabor y olor. Mientras que el monohidrato de creatina es la sustancia comúnmente utilizada, muchas otras formas también están disponibles en el mercado.

¿Cómo funciona la creatina?

El trifosfato de adenosina es una enzima presente en sus células para retener algo de energía. La creatina aumenta el potencial de estas células para retener energía adicional para usar durante los entrenamientos intensos.

Una vez que se agota su ATP, se sentirá fatigado y no podrá continuar con el ejercicio. Cuando se consume creatina, reacciona con ATP y le permite trabajar duro y quema más grasa sin cansarse fácilmente.

La ‘reacción de cinasa’ que ocurre entre la creatina y el ATP será constante en todo momento. Una vez que la energía en su cuerpo se usa, se generará un nuevo lote de energía a través de esta reacción.

Trabajo de creatina en mujeres

Los estudios de investigación muestran que la creatina tiene un pequeño efecto en las mujeres. Este efecto es menor en comparación con los hombres. La creatina no tendrá mucho efecto en usted si es un usuario a corto plazo.

Se utilizó un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas como parte del estudio, en el cual las mujeres desentrenadas consumieron 20 g por día durante los primeros cuatro días y 5 g por día durante el resto de la semana. En comparación con las mujeres sin consumo del suplemento, las mujeres consumidas con Creatina mostraron una mejora del 20-25% de la fuerza durante sus ejercicios.

Algunas mujeres podrían no haber respondido adecuadamente a la dosis de creatina. Esto se debe a los tipos de fibras musculares y diferentes tamaños de área de sección transversal. Esto varía de una persona a otra. Si tiene muchos músculos de contracción rápida y una buena área de sección transversal, experimentará los beneficios del suplemento.

Las mujeres tienen un área de músculos transversales más pequeña en comparación con los hombres. Además, las mujeres tienen un 10% de contenido de creatina en su cuerpo, que es más en comparación con los hombres. Por lo tanto, los hombres dependen de suplementos externos.

Los principales efectos de la creatina en las mujeres

Los hombres experimentarán más retención de agua en su cuerpo. El agua corporal en un hombre aumentará de 1.5 Kg a 2 Kg. Si bien muchas de las mujeres prefieren perder peso, este hecho sobre la creatina les preocupará mucho.

Las mujeres pueden poner un poco de peso en las etapas iniciales. Puede ser debido a la ganancia de músculo o retención de agua. Pero a medida que aumenta el entrenamiento, se reducirá fácilmente. Es mejor seguir la Creatina por algún tiempo antes de llegar a alguna conclusión.

Para olvidarse de la ganancia de agua, reduzca el contenido de carbohidratos cuando esté tomando insulina.

Se difundieron mitos que la ingesta de este suplemento podría causar problemas relacionados con los riñones. Pero ninguno de esos incidentes ha ocurrido y probado. 
De hecho, la Creatina ha mostrado algunos efectos positivos como la hidratación muscular, la reducción del dolor muscular, etc.

Se dice que el consumo de Creatina crea grandes músculos en los hombres. Esto sucede principalmente debido a una gran cantidad de testosterona presente en ellos. La creatina convertirá tu físico en uno delgado y tensará tus músculos adicionales.

También se cree que la Creatina causará problemas gastrointestinales. No sucede para todos. Sucede solo cuando consumes en un nivel de dosificación incorrecto. La creatina es una sustancia osmótica. Cuando se usa más allá del nivel umbral, extraerá el exceso de agua que conducirá a dichos problemas.

Datos generales sobre la creatina

  1. La creatina no es un esteroide El esteroide es una alternativa de testosterona.

2. Si eres vegano, responderás bien a la creatina. La concentración de este suplemento es menor en su dieta en comparación con las personas que consumen carne roja.

3. Este suplemento también hará que la piel luzca más suave. Esto se debe a la retención de agua en las células que hace que la piel luzca radiante.

4. No perderás tus músculos cuando detengas la ingesta de creatina. Puede suceder debido a la pérdida de agua de los músculos.

El nivel de dosificación

Al principio, se creía que la carga de creatina proporcionaba buena energía. Pero un criterio de 5 g / día es suficiente para mantener los músculos llenos con la cantidad de energía necesaria. También se puede combinar con otros suplementos para obtener buenos resultados. Experimentará una cierta mejora en su físico después de un mes de consumo.

Precauciones que deben seguirse

  1. Por favor, consulte a su médico si es diabético o si está tomando algunos medicamentos antiinflamatorios.

2. Si está embarazada y necesita tomar creatina, consulte a su médico antes del comienzo. No se ha hecho mucha investigación en humanos. Pero la descendencia de las ratas mostró una respuesta positiva cuando las ratas recibieron una dosis.

Conclusión

Los resultados muestran que el efecto de la Creatina es positivo para las mujeres. Cuando se maneja en los usos correctos, el suplemento será el mejor para las mujeres también.

También puede probar el plan de dieta GM de 7 días para perder peso en 7 días  o un plan de dieta militar de 3 días .

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