Hogar Salud Por qué una buena noche de sueño puede ser más importante de lo que piensas

Por qué una buena noche de sueño puede ser más importante de lo que piensas

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 4 Vistas

La importancia del sueño a menudo se pasa por alto. Es fácil perder un par de horas aquí y allá debido a cosas que escapan a su control, pero las horas extraordinarias y la falta de sueño pueden afectar su salud. Si no se duerme bien por la noche, puede afectar todos los aspectos de su vida, ya que puede ponerlo en riesgo de sufrir un accidente automovilístico o provocar un accidente automovilístico que puede ser molesto y desagradable para la salud física. La próxima vez que se quede despierto hasta tarde para ver un episodio de televisión más en línea o levantarse temprano para evitar el tráfico de la hora pico, pregúntese si realmente ha dormido bien.

¿Qué es un buen sueño nocturno?

¿Qué es exactamente una buena noche de sueño? Depende de a quien le preguntes. Si le pregunta a un nuevo padre, él o ella puede decir que su definición de una buena noche de descanso es cualquier cantidad de sueño que dure más de unas pocas horas (en lugar de ser interrumpido por un recién nacido llorando). Pregúntale a un adolescente en crecimiento y él o ella puede decir que no hay suficiente sueño en el mundo. Los médicos, por otro lado, dirán que una buena noche de sueño dependerá de su edad e incluso de su género. Si bien muchas personas, de cualquier edad y sexo, no caen dentro de su categoría de “sueño necesario”, es buena información para recordar, ya que dormir demasiado o muy poco podría indicar un problema de salud o crear uno. Una buena noche de sueño debe ser ininterrumpida y sólida, esto es lo que recomiendan los médicos (esta cantidad de tiempo incluye la siesta):

  • Recién nacidos (0 a 3 meses) deben dormir 14-17 horas
  • Los bebés (4 a 11 meses) deben dormir de 12 a 15 horas
  • Los niños pequeños (1-2 años) deben dormir de 11 a 14 horas
  • Los niños pequeños (3-5 años) deben dormir 10-13 horas
  • Los niños (6-13 años) deben dormir de 9 a 11 horas
  • Los adolescentes (14-17 años) deben dormir 8-10
  • Los adultos jóvenes (18-25 años) deben dormir de 7 a 9 horas
  • Los adultos (26-64 años) deben dormir de 7 a 9 horas
  • Las personas mayores (65 +) deben dormir 7-8 horas

Qué se duerme lo suficiente, en base a las recomendaciones del médico? La cantidad de horas necesarias para dormir bien debería ocurrir regularmente en lugar de cada una de vez en cuando. Quédese con una rutina siempre que pueda.

Los beneficios del buen sueño

El sueño es bueno para ti en muchos niveles. Una noche de sueño de buena calidad, en un horario regular, puede hacer maravillas para su salud física, mental y emocional. Cuando duermes, tu cerebro pasa ese tiempo preparándose para el día siguiente. Piense en poner su computadora a “dormir” mientras funciona en las actualizaciones y otros pasos para que siga funcionando correctamente; tu cerebro no es muy diferente Si no le das un descanso, tu pensamiento se volverá más abarrotado, serás menos eficiente y tendrás problemas para tomar decisiones. La falta de sueño también puede conducir a problemas como la depresión y se ha relacionado con el suicidio.

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH), dormir lo suficiente es vital para su salud física. Recuerde, dormir es un “tiempo de inactividad” para su cuerpo. Si continúa corriendo sin tomar un descanso, las funciones de su cuerpo (internas y externas) se desgastarán y se cansarán, lo que ocasionará problemas mayores. La deficiencia del sueño puede ocasionar cualquier cantidad de problemas de salud, muchos de ellos conectados entre sí, pero los problemas de salud más comunes relacionados directamente con la pérdida de sueño incluyen:

  • Enfermedad del corazón y del riñón
  • Presión arterial alta que puede provocar ataques cardíacos y / o accidentes cerebrovasculares
  • Obesidad (la pérdida del sueño afecta las hormonas)
  • Diabetes
  • Problemas con la fertilidad, sistemas inmunes

Dormir bien puede hacerte más feliz, más saludable y más exitoso en diferentes aspectos de tu vida desde el trabajo hasta la escuela y las relaciones personales. No subestimes el poder del sueño.

Evite los peligros con una buena noche de sueño

Los patrones de sueño saludables y frecuentes previenen numerosos problemas de salud, pero ¿qué más hace? Un buen sueño te mantendrá a salvo en el camino. Cada año, en promedio, 1,550 muertes, 71,000 lesiones y miles de millones de dólares perdidos son el resultado directo de un conductor cansado o de conducir soñoliento. Desafortunadamente, a diferencia de otras causas de accidentes automovilísticos, es difícil determinar con precisión si un conductor está fatigado o no. Simplemente cabecear brevemente, durante un par de segundos, puede forzarlo a navegar peligrosamente su automóvil (es decir, sobre la línea central o fuera de la carretera).

Mientras miles de conductores están cansados ​​cada día, no es necesario que te unas a la multitud. Prevenir un accidente automovilístico mientras estás cansado es más fácil de lo que crees. Lo más importante es que no maneje cuando está privado de sueño. Si tiene sueño mientras maneja, deténgase a un lugar seguro y tome una siesta rápida o salga y estire o haga algunos ejercicios para aumentar la energía. Si bien el café y otros productos con cafeína pueden parecer el antídoto mágico, sus efectos son solo temporales. Viaja con otros siempre que sea posible y escucha a tu cuerpo y conoce los signos de somnolencia.

Obtenga el sueño nocturno que se merece

Si bien “dormir bien” puede no ser fácil o rápido, es importante intentarlo. Si sospecha que tiene problemas para dormir, como insomnio o apnea del sueño, hable con su médico. Cuando busque una noche perfecta de sueño, considere lo siguiente:

  • ¿Qué tan bueno es tu cama? ¿Su colchón es de apoyo y está en buenas condiciones? Una cama mala puede hacer o romper una noche de sueño.
  • Temperatura, luz y sonido de la habitación: si su habitación está demasiado caliente, puede que sea acogedor al comienzo de la noche, pero lo más probable es que se despierte en una piscina de sudor. Cuando una habitación no es lo suficientemente oscura, es posible que no pueda dormir tan profundamente. ¿Qué tan silenciosa es tu habitación? ¿Duermes con ruido de fondo? Considere cómo todos estos factores pueden afectar su sueño al diseñar y decorar su dormitorio.
  • Desconecte y relájese: los estudios indican que las personas duermen mejor cuando se relajan y “desconectan” antes de acostarse. No consuma demasiada comida, cafeína o alcohol unas horas antes de acostarse.

Nunca es demasiado tarde para dormir lo que te mereces, todas las noches. Duerma bien por su salud y seguridad. No solo por su seguridad, sino también por la seguridad de los demás.

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