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Los diferentes beneficios para la salud de la natación

por Dr. Sandra Landers, MD, PhD
Publicada: Ultima actualización en 3 Vistas

En general, se considera que la natación es una buena manera de ayudarlo a mejorar su flujo sanguíneo y frecuencia cardíaca y a ayudar a mantener su peso. Pero para muchas personas, estos son los únicos beneficios que ven al nadar. No se dan cuenta de que los beneficios de la natación van más allá de esas cosas. Como cuestión de hecho, esta actividad tiene beneficios que otros ejercicios no tienen.

Si golpeas la piscina más cercana en este momento y das unas vueltas, estos son los otros beneficios que puedes obtener:

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  1. Tonificación muscular

El agua es doce veces más denso que el aire, y debido a esto, es más efectivo para tonificar los músculos en comparación con otras formas de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en otro entorno. Cuando nadas en la piscina, trabajas en tu cardio y tu tono corporal al mismo tiempo. Los entrenamientos realizados en agua ofrecen un cierto nivel de resistencia al agua, que se puede comparar con el uso de pesos ligeros en las máquinas de resistencia que puede encontrar en el gimnasio. Sin embargo, sumergirse en el agua crea una resistencia más controlada y uniforme, por lo que ya no tendrá que preocuparse por contar las repeticiones. La resistencia involucrada será proporcional a la fuerza con la que presiones el agua, lo que te permitirá controlar fácilmente la fuerza con la que trabajas.

  1. Te obliga a respirar adecuadamente

Hay más humedad en el aire alrededor de la piscina en comparación con el gimnasio. Esta humedad hace que sea más fácil para alguien respirar, perfecto para cualquier persona asmática e incómoda con hacer ejercicios cardiovasculares en la pista, el parque o el gimnasio. Los estudios han demostrado que la natación mejora enormemente los síntomas del asma, incluso si ha pasado un año desde que dejó de nadar.

Los que sufren de asma no son los únicos que se benefician de la natación. Este ejercicio también ayuda a aumentar el volumen de sus pulmones y lo obliga a mejorar sus técnicas de respiración, que lo ayudan a correr o levantar pesas.

  1. Se puede hacer durante mucho tiempo sin estresarlo.

Debido a que el agua puede soportar todo su peso corporal, es una buena manera para que cualquier persona que padece obesidad o lesionada pueda realizar un entrenamiento completo sin el riesgo de exagerar y lesionarse aún más. Además, la natación es un deporte que no causa estrés al esqueleto. Cuando se trabaja en una piscina, no es probable que haga contacto con superficies duras, lo que elimina la posibilidad de forzar su cuerpo. Además, si nadas en una piscina caliente, el calor sirve para aflojar los músculos y las articulaciones, lo que también ayuda a prevenir lesiones.

  1. Te hace más flexible

Muchas máquinas, si no todas, disponibles en muchos gimnasios hoy en día son máquinas de aislamiento que funcionan solo en ciertas partes de su cuerpo. Esto no es cierto en el caso de las piscinas, ya que la actividad te obliga a usar tantos músculos a la vez. Los golpes que utilizan un arco amplio apuntan a varios músculos del brazo que fallaron en los entrenamientos básicos, mientras que los movimientos de tijera hechos con las piernas obligan al cuerpo a utilizar más músculos de las piernas en diferentes movimientos de fluidos. Por lo tanto, además de los beneficios indicados anteriormente, la natación se alarga y estira el cuerpo debido a la necesidad de seguir estirando al hacer diferentes movimientos.

  1. Mejora tu salud mental

Hacer ciclismo en bicicletas estáticas o correr por las pistas de carreras no es atractivo para mucha gente debido a su estrés. La natación, por el contrario, como el yoga y la meditación, puede aumentar las endorfinas, lo que ayuda a aumentar la sensación de bienestar.

  1. Le impide tener diabetes

Nadar durante más de treinta minutos cuatro veces por semana, cuando se combina con una dieta balanceada, es ideal para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

  1. Reducción de los niveles de colesterol y presión arterial

Una gran cantidad de literatura científica también ha demostrado que esta actividad también ayuda a reducir tanto la presión arterial como el colesterol malo. Un estudio en particular descubrió que la frecuencia cardíaca en reposo de uno puede disminuir después de pasar diez semanas nadando.

  1. Sueño mejorado

Al igual que otros ejercicios, la natación puede ayudar a mejorar el sueño y, por supuesto, disminuir los casos de problemas para dormir. Más de la mitad de las personas que realizan entrenamientos pesados ​​con regularidad (incluidos los nadadores), dicen que casi no experimentan síntomas relacionados con el insomnio, como dificultad para conciliar el sueño y despertarse demasiado temprano y tener dificultades para volver a dormir.

  1. Control de peso

Hacer golpes de pecho durante media hora quema cientos de kilocalorías, dependiendo de dos cosas: su velocidad y peso. Este ejercicio es mejor que caminar, que solo quema menos de cien kilocalorías cuando se realiza en la misma cantidad de tiempo; ciclismo, que usa al menos 200 kilocalorías; e incluso en funcionamiento, que puede quemar un máximo de 300 kilocalorías cuando se realiza en la misma cantidad de tiempo. Eventualmente, te encontrarás con músculos tonificados, como se menciona en el número uno.

Algunas cosas para recordar antes de ir al agua

Como se muestra arriba, la natación tiene numerosos beneficios. Pero a pesar de ser uno de los ejercicios más seguros, asegúrese de ver a un médico general antes de comenzar. Además, asegúrese de tener el atuendo de baño adecuado. En lugar de usar ropa interior o pantalones cortos comunes en la piscina, use bañadores, bikinis o trajes de baño de una sola pieza que le queden bien en su lugar.

También debe usar un buen par de gafas. Usar un par de estos le ayuda a evitar sentir el escozor del cloro en el agua de la piscina y chocar contra la pared de la piscina y otras personas mientras realiza diferentes movimientos de natación.

Si realmente desea beneficiarse de la natación, asegúrese de tomar lecciones si aún no ha tomado clases de natación. Puede contratar entrenadores en piscinas públicas para clases privadas o unirse a sus clases junto con otras personas que quieran aprender a nadar.

Manteniéndote motivado

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Aunque nadar es un ejercicio divertido, los preparativos necesarios pueden hacerlo desmotivante. Aquí hay algunos consejos para mantenerse motivado para nadar:

Nadar con amigos

Ayuda nadar con alguien con la misma habilidad que tú, ya que ambos progresarán juntos y se darán ánimos cuando uno no tenga ganas de nadar. Tener un compañero con quien interactuar también lo distrae del hecho de que está haciendo ejercicio, ya que ambos pueden hablar de cualquier cosa mientras hacen ejercicio. Eso dijo …

Mezclarlo

También puede formar parte de una clase de ejercicios en grupo. Independientemente de las clases que haya elegido, son una buena forma de aumentar la intensidad de su entrenamiento acuático sin estrés. Solo asegúrate de elegir clases dirigidas por profesores creíbles.

Unirse a los clubes de natación

¿Te divertiste nadando en las últimas semanas? ¿Por qué no unirse a un club de natación en su área? Los clubes son una forma de conocer gente nueva y mejorar su natación. Además, los clubes ofrecen beneficios fuera de la piscina pública o complejo turístico, como salidas nocturnas o descuentos en establecimientos populares.

Tener su propia piscina

Una piscina en tu propio hogar es motivante, ya que elimina la necesidad de viajar a la piscina pública más cercana. No solo eso, un grupo privado le permite hacer prácticamente todo lo que quiera hacer, ya que posee todo el espacio. No olvidemos que aumenta el valor de su hogar. Para obtener información sobre piscinas que puede instalar en su hogar, consulte: Premierpools.com.au

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