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Si alguna vez has vivido con un roncador, ciertamente tienes mis simpatías; casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero cuando el ronquido es más constante puede causar problemas reales.
Aparentemente, solía roncar y probablemente estaba relacionado con beber demasiado alcohol, fumar y estar un poco fuera de forma.
A menudo me despertaba en una cama sin pareja solo para encontrar a mi sufrida esposa acurrucada en el sofá de la sala de estar un poco molesta.
No es sorprendente, ya que a nadie le gusta que le interrumpan el sueño; Una vez despierto, a muchas personas les resulta muy difícil volver a conciliar el sueño y esto puede provocar fatiga y cansancio a lo largo del día.
Sin dormir lo suficiente, puede resultarle difícil realizar sus tareas diarias o concentrarse adecuadamente en el trabajo. Te vuelves más irritable y sacas las cosas de proporción. A largo plazo, la privación del sueño puede tener repercusiones físicas y mentales muy graves.
Los ronquidos también pueden desempeñar un papel destructivo en su relación. No importa cuánto ames a tu pareja, los ronquidos pueden causar tensión en tu relación.
Cuando tu pareja está tan perturbada por tus ronquidos que decide mudarse a la habitación libre o al sofá, las tensiones pueden aumentar.
Le faltará la intimidad física que necesitan las parejas y es posible que se encuentre a la deriva.
Si usted es el que ronca en la relación, es probable que se sienta avergonzado y frustrado porque su relación está sufriendo por un asunto que no puede evitar.
No dejes que los ronquidos destruyan tu relación; hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar.
En mi caso fue un simple cambio de estilo de vida; Dejé de beber y fumar aproximadamente al mismo tiempo que comencé a hacer ejercicio con más regularidad, pero si su estilo de vida no tiene la culpa, es posible que deba probar algo más proactivo.
Existe alguna evidencia, muchas de las cuales son ciertamente anecdóticas, de que los aceites esenciales pueden ayudarlo en su lucha para aliviar los ronquidos y para que tanto usted como su pareja obtengan una noche de sueño reparador .
DATOS SOBRE LOS RONQUIDOS
- Los ronquidos son muy comunes pero no se consideran normales. Alrededor del 20% de las personas son roncadores regulares.
- Alrededor del doble de hombres roncan en comparación con las mujeres.
- Las tres principales causas de los ronquidos son fumar, beber alcohol y tener sobrepeso.
- Roncar también puede ser una condición hereditaria.
- Los ronquidos son causados por el aire que vibra en las estructuras de las vías respiratorias superiores de una persona.
- Las personas que roncan corren tres veces más riesgo de sufrir problemas de salud adversos que las personas que no roncan.
- Una persona que ronca regularmente tiene hasta cinco veces más riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, colesterol alto y diabetes tipo 2.
- Si usted ronca, es probable que su compañero de cama también sufra de falta de sueño y muchos compañeros informan que solo duermen entre tres y cinco horas.
- Más de un tercio de las parejas informan que los ronquidos causan problemas en su relación.
- Si los ronquidos se tratan con éxito, la mayoría de los compañeros de cama reportan mejoras significativas en su bienestar mental y físico.
- Los cambios en el estilo de vida como dejar de fumar, eliminar el alcohol o beber con moderación y perder peso son una excelente manera de dejar de roncar.
- Hay muchos tratamientos naturales efectivos para los ronquidos, incluidos varios aceites esenciales.
ACEITES ESENCIALES PARA RONCAR
Los aceites esenciales tienen innumerables usos medicinales y existe una gama cada vez mayor de aceites esenciales para elegir, todos los cuales tienen poderosas propiedades medicinales.
Los aceites esenciales son una maravillosa alternativa natural a los productos farmacéuticos en muchos casos, ya que no causan ninguno de los efectos secundarios adversos asociados con los medicamentos comerciales. Al elegir su aceite esencial, asegúrese de comprar aceite de grado terapéutico.
LA INVESTIGACIÓN MUESTRA QUE UNA MEZCLA DE 4 ACEITES PUEDE REDUCIR LOS RONQUIDOS
No se ha investigado mucho sobre el efecto de los aceites esenciales para tratar los ronquidos, pero lo poco que se ha hecho parece positivo.
La investigación realizada en el Reino Unido en el Royal Shrewsbury Hospital y publicada en 2004 sugiere que los ronquidos se pueden tratar de manera efectiva con aceites esenciales.
La investigación reclutó a 140 roncadores de una clínica de ronquidos a quienes se les administró una mezcla para hacer gárgaras o un aerosol hecho con aceites esenciales.
Se utilizó una variedad de aceites esenciales para hacer el aerosol y la mezcla para hacer gárgaras, incluidos tomillo, lavanda, limón y menta.
La gárgara fue una mezcla de 6 gotas de aceite esencial en un vaso de agua que se hizo gárgaras durante 3 minutos completos antes de acostarse .
Después de 14 días, tanto el roncador como sus parejas debían completar un cuestionario y los resultados fueron muy positivos.
Las parejas del 82 % de los pacientes que usaron el spray ‘ayuda a dejar de roncar’ informaron que los ronquidos de sus parejas se habían reducido , mientras que el 71 % que usó gárgaras informó una reducción.
POR QUÉ FUNCIONAN LOS ACEITES ESENCIALES
Según el estudio, el aerosol de aceite esencial utilizado podría haber tenido una acción tanto en el paladar blando como posiblemente incluso en el área más grande de la faringe del roncador.
Los investigadores especulan que esta acción se debe a las propiedades antiespasmódicas de los aceites que alteran el tono de la musculatura del roncador.
Los investigadores también creen que el aceite esencial aumenta el flujo de sangre al paladar, lo que provoca un ligero aumento en la rigidez de la placa y, por lo tanto, reduce el aleteo y el ruido posterior.
El resumen se puede encontrar aquí:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15478208
Si bien esta lista no es exhaustiva y no hay garantía de que funcionen para usted, las personas han tenido éxito en el tratamiento de los ronquidos con los siguientes aceites esenciales… puede probar estos aceites individualmente o crear su propia mezcla.
ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA
No es de extrañar que el aceite esencial de lavanda esté incluido en una lista para las molestias del sueño. El aceite esencial de lavanda tiene cualidades calmantes y una reputación de promover una noche de sueño relajante.
La lavanda tiene propiedades antiespasmódicas y puede ayudar a despejar las ondas de aire ; algunas personas dicen que usar aceite esencial de lavanda ayuda a reducir los ronquidos.
Ya sea que la lavanda lo ayude o no a dejar de roncar, sabemos que fomenta una buena noche de sueño.
La investigación en la Universidad de Southampton mostró que los voluntarios durmieron un 20% mejor en promedio cuando el aceite esencial de lavanda se difundió durante la noche.
ACEITE ESENCIAL DE TOMILLO
El aceite esencial de tomillo es bien conocido por sus innumerables beneficios para la salud, pero al investigar para este artículo; He encontrado una serie de anécdotas en primera persona que afirman que el aceite esencial de tomillo hace maravillas para los ronquidos.
Muchas de estas personas que afirman tener éxito recomiendan aplicar aceite esencial de tomillo directamente en la planta de los pies, específicamente en la parte inferior del dedo gordo del pie antes de irse a dormir. El aceite esencial de tomillo siempre debe diluirse en una proporción de 50:50 con un aceite portador si planea usarlo tópicamente.
Intente diluir de 4 a 6 gotas mezclándolo con aceite de coco o de almendras.
ACEITE ESENCIAL DE EUCALIPTO
El aceite esencial de eucalipto tiene cualidades analgésicas, antiespasmódicas y antisépticas y se utiliza para tratar una serie de problemas respiratorios. Tiene aplicaciones para el asma, la bronquitis, la sinusitis y la tos y también se usa para tratar problemas de ronquidos. Combina bien con lavanda, limón y tomillo.
El aceite esencial de eucalipto se considera seguro para aplicar directamente sobre la piel.
ACEITE ESENCIAL DE MENTA
El aceite esencial de menta también se usa para tratar las dificultades respiratorias como el asma y la tos. Tiene propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias y puede reducir la inflamación en el revestimiento de las fosas nasales y la garganta, lo que ayudará a facilitar la respiración.
Puede agregar 2 o 3 gotas de aceite esencial de menta en un vaso de agua y hacer gárgaras durante 2 o 3 minutos antes de acostarse, pero tenga cuidado de no tragar nada.
ACEITE ESENCIAL DE ÁRBOL DE TÉ
El aceite esencial de árbol de té también se usa para combatir los ronquidos y muchas personas afirman que es un remedio muy efectivo.
ACEITE ESENCIAL DE MEJORANA
Entre sus muchos otros usos, el aceite esencial de mejorana se usa para tratar muchas dificultades respiratorias, incluidos los ronquidos e incluso la apnea del sueño . Muchas personas informan que el aceite esencial de mejorana ha reducido o incluso detenido por completo sus ronquidos.
La mejorana es un ingrediente popular en muchas mezclas de aceites esenciales para “dejar de roncar”.
ACEITE ESENCIAL DE MANZANILLA ROMANA
La manzanilla se ha relacionado con la relajación y la mejora de la calidad del sueño. Se puede usar para ayudar a aliviar a las personas que sufren de apnea del sueño y también puede ayudar a tratar los ronquidos.
Cuando se inhala, el aceite esencial de manzanilla es seguro y efectivo y sin duda ayudará a relajar la mente y a dormir mejor por la noche, por lo que vale la pena intentarlo para cualquiera que desee dejar de roncar.
ACEITE ESENCIAL DE INCIENSO
El aceite esencial de incienso es especialmente útil para aliviar la ansiedad y ayudar a tu cuerpo a superar el estrés que podría mantenerte despierto por la noche. Su aroma calmante y reconfortante debería ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, mientras que también puede ayudar a abrir las vías respiratorias y permitir que entre más oxígeno en su sistema.
Muchas personas han descubierto que, además de ayudarlo a dormir mejor, también puede reducir los ronquidos. Darle una oportunidad.
UNA MEZCLA PARA LOS RONQUIDOS: ACEITE ESENCIAL VALOR (DE YOUNG LIVING)
Young Living ha desarrollado su propio aceite esencial para roncar mezclando una serie de aceites que pueden ayudar a mejorar el equilibrio del cuerpo y reducir los ronquidos.
Si bien el aceite esencial valor es comparativamente caro, puede valer la pena el diseño financiero si usted o su pareja no han tenido éxito con otros remedios.
El aceite esencial Valor es una combinación de aceites esenciales de tanaceto azul, palo de rosa, incienso y abeto.
Spruce se utilizó en el estudio discutido anteriormente en el artículo y se identificó como uno de los aceites esenciales más efectivos para tratar los ronquidos.
CÓMO USAR ACEITES ESENCIALES PARA RONCAR
1. Aplíquelos tópicamente
. Diluya su aceite esencial en una proporción de 50:50 mezclando 4-6 gotas de su aceite esencial de elección con su aceite portador favorito. Masajee el aceite en el pecho, los hombros y el cuello antes de acostarse.
Alternativamente, muchas personas sugieren masajear el aceite en la parte inferior de los pies y alrededor del área de los dedos de los pies para promover un sueño sin ronquidos.
2. Haga gárgaras
Puede hacer una mezcla para hacer gárgaras agregando 2 o 3 gotas de aceite esencial a un vaso de agua. Haga gárgaras durante 2 o 3 minutos cada noche antes de acostarse.
3. Las máquinas de difusor difuso
son relativamente económicas en estos días y vale la pena tenerlas si se toma en serio sus tratamientos con aceites esenciales. La mayoría de los aceites esenciales se pueden difundir de forma segura, pero se debe tener cuidado con los aceites esenciales cítricos que pueden dañar su máquina.
4. Inhalación de vapor
Si sus ronquidos son causados por la congestión, puede agregar un par de gotas de aceite esencial en un fregadero lleno de agua caliente. Simplemente inclínese sobre el fregadero y sostenga una toalla sobre su cabeza y hombros e inhale el vapor para despejar sus ondas de aire.
5. Frote debajo de las fosas nasales
Ponga una gota o 2 en un hisopo y aplíquelo en la parte inferior de las fosas nasales antes de acostarse.
Si bien no hay absolutamente ninguna garantía de que los aceites esenciales dejen de roncar o incluso lo ayuden a reducirlo, muchas personas han informado de un gran éxito.
Si ya ha probado otros remedios, es posible que usted y su pareja estén desesperados y creemos que vale la pena probar los aceites esenciales… ¡buena suerte!
CÓMO HACER SU PROPIO TRATAMIENTO DE ACEITE ESENCIAL RESPALDADO POR INVESTIGACIONES
NECESITARÁ LOS ACEITES EXACTOS UTILIZADOS EN EL ESTUDIO:
ACEITE ESENCIAL DE MENTA
- Encoge los vasos sanguíneos, analgésico
- Evitar si está embarazada, amamantando o tiene epilepsia
ACEITE ESENCIAL DE TOMILLO
- Antiséptico
- Antiespasmódico
- Diurético
- Potencial irritante de la piel
- Evitar en caso de embarazo o lactancia
ACEITE ESENCIAL DE LAVANDA
- Calmante / Sedante
- Tiene propiedades curativas
- Analgésico suave
- A salvo
- Típicamente casi sin efectos secundarios
ACEITE ESENCIAL DE LIMÓN
- Soporte inmune
- Combate el mal aliento (Halitosis)
- Calmante
- Antiséptico
- No es seguro para algunos difusores.
Una mezcla aproximada serían 2 gotas de cada aceite utilizado en el estudio (Tomillo/Limón/Lavanda/Menta)
- (8 gotas en total) mezcladas en un vaso de agua (8oz).
- Haga gárgaras durante 3 minutos completos antes de acostarse.
- Si tiene una botella de spray pequeña, debería obtener resultados aún mejores, como el estudio.
